Марафон ЦЕНА СЛОВА !!! В НГ 2022 ворваться довольными собой!!! У нас 21 день!!!!

многие спортивные тренеры в сети рекомендуют порог 1000

Я, в последние годы, как раз наоборот, все больше информации читаю, что для женщины среднестатистических размеров снижать калораж меньше 1500 очень опасно во многих смыслах. Меньшее зло, что стабильного эффекта от такого не будет, прямой путь к срывам и обратном набору массы, до нарушений в гормональной сфере и расстройствам пищевого поведения. И восстанавливать это придётся куда дольше, чем ты посидел на диете.

Можешь найти в Иг, если тема интересна - Артём Бразговский. У него конечно много тем про тренировки в зале, но по питанию он тоже отлично рассказывает. Про последствия ограничительных диете у доктора Лакусты много написано. Рекомендую тех, в ком уверена, что это не их личное мнение, вернее личное, но подтвержденное исследованиями современными.

добавлено спустя 5 минут:

Enigmatic lady
1000 ккал не покрывают даже твоего базового обмена (то есть, когда ты лежишь и не двигаешься целый день). А, если добавить расходы на тренировки, бытовую деятельность, то ты в нуле, если не в минусе. Сложно предположить, что такое не аукнется организму. Недостаток витаминов, белка, микрожлементов, углеводов, которые нужны для ежедневного синтеза веществ, за счёт которых работает организм.

Ну такое, я к этому сама только прихожу понемногу, потому что в отсутствии эффекта таких ограничений для себя уже убедилась окончательно и бесповоротно. Надоели эти вечные качели с весом, с едой и т.д. Изучаю другие подходы.

добавлено спустя 7 минут:

Ещё один дискусионный для меня вопрос - кардиотренировки. Что они гораздо меньше чем силовые, способствуют стабильному похудению и поддержанию нормальной массы тела. Особенно после 35-40 лет, когда главной проблемой становится именно потеря мышечной массы. То есть по важности для поддержания активного обмена на первое место выходят именно силовые.
Тоже пока изучаю эту тему, потому что понимаю, что я ухватилась легко за эту мысль, потому что не люблю бегать)))

Котёныш
Спасибо, пойду разбираться.

я ухватилась легко за эту мысль, потому что не люблю бегать)

Сама не очень люблю бегать. Поэтому сначала нашла схему интервального бега потому, что тяжело бегать больше 2-3-х минут, если ты годами сидел. А так бег-ходьба-бег-ходьба и т.д. успеваешь восстановиться. Но сейчас открыла для себя тренировки на степе, мы почти час не останавливаемся постепенно разгоняемся и потом всю тренировку сердцебиение как у бегуна, но по ощущениям для тела на много лучше чем при беге так как участвует больше мышц. И выходим из зала все мокрые. Сначала переживала за колени, но со второй тренировки вообще все отлично, даже лучше чем было. Мне понравилось, я бы даже рекомендовала другим вместо бега, но у каждого свои особенности.

И как по мне ни одна кардиотренировка не заменит силовую и наоборот, нужны обе.

Похудению способствует "не жрать" , а не тренировки , это из моего опыта последних трёх месяцев после покупки абонемента в спорт зал. Тренировки хорошо подтянули тело, но не вес.

добавлено спустя 1 минуту:

Надоели эти вечные качели с весом, с едой и т.д. Изучаю другие подходы.

Мне тоже надоели, но опять наступаю на те же грабли)))

Похудению способствует "не жрать"

Тут других мнений и быть не может.
Но про тренировки тот же Бразговский хорошо рассказывает и фотопримеры даёт. Тренировки развивают мышечную массу. Мышцы тяжелее жира, но при этом компактнее. Потому два человека с одинаковой массой тела, но с разным соотношением жировой и мышечной массы будут выглядеть по разному. У кого больше жировой будет толще.
Почти уверена, что ты на тренировках стала набирать мышечную массу и это ещё одна причина, что вес не меняется кардинально. Но, если ты станешь замерять объёмы, то они скорее всего уходят. А это главный показатель, не вес, как многие считают.

добавлено спустя 2 минуты:



добавлено спустя 3 минуты:

тренировки на степе

У меня степпер дома в зале стоит. Тоже гораздо лучше обычного бега заходит.

для женщины среднестатистических размеров снижать калораж меньше 1500 очень опасно

Абсолютно верно. Чтобы похудеть надо есть. Низкокалорийка чревата тем, что организм перейдёт в осадное положение и перестанет отдавать.

Ещё один дискусионный для меня вопрос - кардиотренировки.

Но кардиотренировки - это тренировки сердца. И после 35-40 это как раз актуально. Всё же я склонна считать обязательным и кардио и силовые

11 день

Отчет за вчера.
Был первый день КД. Я ловила отходняки после трех дней мигрени, которая вчера попустила, ну, а упавшее давление не позволяло сильно разогнаться, поэтому вчера я восстанавливалась. Пол дня спала, а потом ночью сподвиглась сесть работать. Спать легла под утро, а утром пошла на учебу и на удивление хорошо себя чувствую.
Сегодня снова в строю.

1. Шаги - около 2000 (ходила в магазин)
Тренировки и прогулки не было, воду не считала и почти не ела ничего, не хотелось.

Вот в такие моменты я люблю тот факт, что мне не надо идти в офис

За вчера -400 гр
И два дня подряд не менее 20000 шагов🐥🐥🐥

А я вчера пьянствовала с друзьями. Поэтому сегодня есть плюс. Но это временное явление, через пару дней уйдет

Котёныш
Вот согласна с каждым словом.Я уже много лет малоежка, всегда считала, что урезать порцию - самое оно.Но нет, организм не обманешь.И про силовые тренировки согласна.Буквально на днях узнала, что мышцы быстро приходят в жалкий вид при активном сбросе веса.Надо их тренировать.Тем более мне это лучше заходит чем кардио нагрузка(я её вообще не переваривариваю - дыхание сбивается, в висках стучит, вся мокрая - бррр...)


Про себя.Пока не сорвалась)) Питание - отлично(сегодня, правда, съела пару ложек макарон, но потом поняла, что такая еда больше не мое)). Питье- скажем так, могло быть и лучше.Пока дома и вижу графин с водой - все ок, как только вышла на улицу - забыла напрочь(( Надо выработать рефлекс срочно!!!
Хотьба...То густо, то пусто.А все упирается в дожди.Достали уже...
Пысы: мороженое, шоколад и пироги - всё проходит мимо, но у меня даже ни один мускул не дрогнет))

по идее сегодня должен быть
13 день
выходные были непродуктивные в плане похудения..
у сына был турнир. целый день я ничего не ела, на нервах, но зато потом (после І и ІІ места) праздновали на полную катушку)))
на этой неделе надеюсь отработать. правда сегодня дождь не дал побегать с утра.

Всем привет🌷 отличные выходные☀️вкусные нарушения😭😂 теперь,с новыми силами, вперёд🌺🌺🌺

Я прошлую неделю прохалтурила. И ближайшие 3 будут такие же. Планируем в пятницу уехать в отпуск. Поэтому сейчас много работы, не до тренировок и прогулок. Все свободное время буду уделять сборам

добавлено спустя 7 минут:

Но в отрыв я не иду. Калории считаю. Любую активность приветствую. Быстрые углеводы представлены только фруктами. Отката назад не планирую. Просто позволю себе в отпуске потоптаться на месте

15 день
Пятница, суббота и воскресенье были небольшим восстановлением не тренировалась, воду не считала и почти не ходила. Дома обиделись, что на выходных я никуда не пошла гулять, но мне надо было побыть в состоянии покоя. Вес приятно радует, стоит на месте, хотя я целую большую шоколадку с орехами в субботу съела.
Вчера
1. Шаги 9952
2. Вода 1,6л.
3. Тренировка: силовая 1 час
4. По питанию - держусь в норме, без перееданий и много овощей.
5. Прогулка, была вечером.

Личная цель до 12.06 - через месяц увидеть цифру ниже 60кг, скинуть около 1,5 кг. Думаю это реально.

праздновали на полную катушку)))

ха, а вес на месте. 64,7, несмотря на раслабон)))
с утра включилась в работу, 7 км бег, дальше - на тренировку. браслет маякует, что пора пройтись)) но пока никак, работа

Никак не могла доползти до дневника своего Отмечусь пока здесь.
По еде все ок, без особых нарушений (был кусочек шоколадки и попробовала клубничный пирог, один укус).
С водой пытаюсь, пытаюсь, но пока без особых успехов.
Нашла наконец-то тренировки себе, с завтрашнего дня начну.
Вспомнила, что у меня есть велотренажёр, пора смахнуть пыль с него))
С шагами больше не заморачиваюсь, иначе одни расстройства.Ну нет у меня времени на прогулки, нет. Физической активности много, целый день не приседаю...

16 день

1. 10254 шт
2. Вода - около 800 мл, но мало пью
3. Тренировка - 1 час растяжки
4. Питание, сейчас жарко и мы все мало едим, что радует. Но надо как-то перейти на более правильные сладости без всяких трансжиров и прочих иммитациях вкусностей.
5. Вчера гуляла 1,5 часа.

Люблю лето, это прям моё моё. В 20:45 выходишь из зала вся такая размятая и немного ковыляющей походкой идёшь гулять потому, что на шагомере всего 2000 шагов, а хочется 10000. Выходишь и идешь не домой, а по городу. Сразу вроде как-то непривычно идти просто так куда-то одной, но потом начинаешь получать кайф. Вечер, тепло, люди гуляют, вечерние огни горят, любуешься красивым городом, сам свои мысли думаешь... Пришла домой в начале одинадцатого . Вот, девочки, ловите теплый сезон, хватит коней останавливать, а то зимой так не получится.

Завтра и послезавтра планирую овощи и фрукты до 12:00 ,потом вода.
Разгрузочные дни на прошлой неделе вдохновили.

Овощи и зелень закуплены- только вперёд

17 день

Как дела,девочки?🌺

Я в активном движении. Но сегодня последний день. Завтра уезжаю в отпуск, поэтому будет небольшой перерыв.

все по плану) бегаю))) правда сегодня утром съела 50 гр торта. вчера испекла оп новому рецепту, пробовала, как на вкус) бомба))) но я заметила, что к сладкому стала равнодушной, видимо после долгого времени воздержания. вот и сегодня, взяла маленький кусочек, попробовала, вкусно. но больше и не хочется

но я заметила, что к сладкому стала равнодушной

Я, кстати, тоже. Но больше связываю это с приходом тепла

wic
Хорошо отдохнуть!

добавлено спустя 31 секунду:

sofia13
50 гр утром должны до обеда уйти)))

Девочки,кто бегает, зайдите на страничку Маши Ефросининой , в ИГ. Можно ,с помощью пробежек, помочь деткам.
Я завтра начинаю, без вариантов.

прикольно! тоже подключаюсь)

18 день

не могу разобраться с той програмой, там надо телефон с собой носить, что ли?

sofia13
Да. У меня не получилось браслет присоедений ,у меня обычный mi band 3

Я пока ещё в строю💪👌 Вчера и позавчера были отклонения в еде (съела несколько вареников с черникой, не устояла, каюсь😬🙄 и чай пила с конфеткой (больше под рукой ничего не было).Конфета, кстати, не зашла совершенно.Зато погода была хорошей и я много ходила.Прям целый день, ноги до сих пор гудят.Надеюсь завтра подвиг повторить.

Бег...Какие же вы, девочки-бегуньи, молодцы.Я себя пока не могу заставить☹️

Ух. Запустила немного отчёты.
1. Шаги все дни удавалось удержать на уровне 10000 иногда больше.
2. Тренировки: за три дня - 2 часа растяжки, 1 час силовая + 1 час кардио.
3. Вода. С ней плохо, пью мало и фиксировать забываю, но надо все же добавить.
4. Питание. Прям радуюсь из-за жары никакого переедания и большая часть это овощи и фрукты. Вес сам по немного уменьшается.
5. Гуляем тоже каждый день.

С тренировками получается тренироваться в будние дни, это 5 дней, но на выходных все время корю себя, что не тренируюсь шестой день, но потом решила не париться по этому поводу. На выходных нет времени и крепатура к концу недели на столько сильная, что к концу недели еле доживаю на тренировках. А так за два дня успеваю восстановиться.

Всем привет! Я с отпуска.
Нарушаю. Алкоголь. Море оливок, сыра, колбасы Сладостей зато практически нет. И много хожу. До ближайшего супермаркета 2.5 км, а машины так хорошо запаркованы, что приходится ходить пешком. Каждый день. В руках много вина не унесёшь, только на день хватает 😁😁