Марафон ЦЕНА СЛОВА !!! В НГ 2022 ворваться довольными собой!!! У нас 21 день!!!!

Я даю сама себе слово!

Девчата⚠️⚠️⚠️
Берём себе2️⃣1️⃣ день на обновление перед НГ!!!✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️

1. Нет сахару🚫
2. Нет мучному🚫
3. Нет спиртному🚫
4. Посещение врача или сдача анализов- что необходимо конкретно тебе! Мы заботимся о себе!!!❤️
5. Косметические процедуры, хотя бы 1 раз в неделю, отложи все дела и сделай себе приятность💇
6. Не нарушаем питьевой режим🥛
7. Не менее 10000 шагов в день🚶
8.Домашняя тренировка. Для тела и души давайте домашнюю тренировку делать ,например, разучивая новый танец🚀
9.Подготовка дома к НГ ( это может быть все,что угодно- уборка, развешивание гирлянд, вырезание снежинок) 2в1 и красота в доме и калории сожжены🤹
10.Растяжка, йога, медитации 🧘
11. Задание со *




Большая просьба- стараться писать ежедневно. 21 день это немного. Общение в теме поможет не сорваться, да и обмен опытом и полезностями никому не помешает🍂🍂🍂🍂

Вот, в таком марафоне я поучаствую
Не люблю короткие марафоны и резкие ограничения так как организм потом "огрызается" и быстро возвращает все ещё и сверху добавляет)). А за такой длительный период действительно можно сменить питание и закрепить результат на годы.

Enigmatic lady
Нас уже двое)

Я подписываюсь на участие...только немного подкорректирую условия под себя.
Чуть позже напишу

чего двое, а я )))) меня, меня возьмите)))

Девочки, и я с вами.

Всем доброе утро.
У нас собирается отличная команда.
Сегодня пишем свои цели и методы ее достижения.
Завтра начинаем воплощение :kiss:

Я тоже с вами! Для меня резкое ограничение себя в чем-то - сто процентный срыв и организм в долгу потом не остаётся(( Поэтому только плавно и только вперед

С шагами засада...Сейчас постоянно дожди и я никак не укладываюсь в 10000...Надеюсь, что лето будет солнечным и буду много гулять!

Интересно, хочу решиться, но боюсь не справиться))) очень сложно отказаться (даже постепенно) от своих любименьких пищевых привычек.

Итак, мои цели на марафон:
-6-8 кг за полгода.
Для этого использую:
- коридор 1500 - 1600 ккал в день,
- стремлюсь к балансу БЖУ: 30-20-50.
- один свободный день в неделю.
- минимум 300 тыс. шагов в месяц (пишу общую цифру, т.к. день на день у меня не похож).
- 3 раза в неделю любая тренировка, остальные дни - растяжка.
- воду даже не пишу, я полтора- два литра в день выпиваю.
Фото завтра сделаю. Но выкладывать не буду - будет только для личного пользования. Вес и замеры - напишу.

коридор 1500 - 1600 ккал в день,

а что это?

Мои цели на эти полгода:
- сбросить 3-4 кг
- привести в порядок талию(не нравится она мне в последнее время)
- подтянуть тело
- очистить кожу (а следовательно наладить питание)

Методы достижения целей:
- найти тренировки для домашних занятий (в спортзал летом я не успеваю, увы)
- убрать из рациона дрожжи и мучное (исключение буду делать для цельнозернового хлеба на закваске, пару раз в неделю)
- убрать сладкое (разрешаю немножко шоколадки, чтоб не поубивать всех))
- много ходить пешком, в идеале ещё подключить пробежки, подумаю.
Замеры сделаю завтра, выкладывать не буду, чисто для себя.

а что это?

Коридор калорий в день. Я без подсчёта калорий не справляюсь

ну что ж ...
1. хочу назад свои 60, а если будет 56 кг ничего против не имею))) сейчас 66 кг
2. фото ДО кину в дневник, зачем я тут толстая и некрасивая )))
3. Очень надеюсь, что смогу... если не уйду в декрет))))
приз - наверное фигура мечты ну и разрешу себе очередной мешочек тканей))))

Что делаем
1.Питание - поддерживать пока то что есть (я и так не ем сладкого, мучного и пр..блин, я мороженое не ела больше года....). хотя в перспективе пересмотреть питание, потому что результата нет, хотя я так питаюсь уже довольно долго, значит мой организм хочет чего то другого. в планах - пойти на консультацию по питанию к специалисту
2. С ходьбой будет проблематично, но я буду стараться
3.Тренировка: оставляю поларт (4-5 раз) и бассейн (1-2 раза), дома еще для пресса что то подключить желательно (2-3 раза в неделю) (по своему выбору),но не менее 15 минут в день
4.Растяжка (продолжаю ходить, правда мало, 1 раз в неделю, но дома я так не буду растягиваться, как в зале ))))
5.можно попробовать массаж, пока не знаю какой, подумаю
6.В субботу делаем себе разрешение на неправильный прием пищи-ОДИН! я в пятницу себе сделаю)))
7. Пьем воду. тут проблема, но буду стараться. а легкий зеленый чай без сахара пойдет?
8. Пробежки. по утрам бегаю по 4 км сейчас, буду продолжать, планирую плавно увеличивать

Скопирую сюда свой старт.
Стартовые показатели:
Вес: 56.7 кг.
ОГ 94 см
ОТ 74 см
ОЖ 84 см
ОБ 92 см
ОН 50 см.
Фото выкладывать не буду, но сделала.
2000 шагов уже на сегодня есть.