Готовим плоский животик (пресс)

смотря как бегать, я бегала что б сбросить лишний вес, что б были не жирок а мышцы сухие надо бежать без остановки 40 минут минимум, я не смогу столько, и скорее всего я бегала для тонуса, просле пробежки здорово принять душ КОНТРАСТНЫЙ! что хорошо для попы и груди, поддягивается и выпить сок апельсиновый свежевыжатый -)

Mulya
До занятий 1-1,5 нельзя и после столько же. лучше 2

когда после упражнений можно есть? муж говорил, что сразу нельзя

эт смотря что ты хочешь нарастить мышечную массу или сбросить, если массу кажется надо кушать что то белковое, нет фрукты...
я старалась не кушать за 2 часа, а потом только кефир или фрукты на ночь..и НЕ ЗАБЫВАЕМ ПИТЬ ВОДУ! тока не сразу 0,5, а хот ябы через 5-10 минут по 2-3 глоточка, особенно важно во время упражнений -)

я уже писала не раз, я в такое режиме сбросила 10 кг а потом летом еще 2 болтались то плюс то минус


взяла с другого форума!

Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 2:07:00
Язык: русский перевод
Размер: 895 Mb

Комплексы:
1.Я хочу такой пресс
2.Я хочу такие руки
3.Я хочу такие ноги
4.Я хочу такое тело

Каждый комплекс состоит из 2 частей: для начинающих и продолжающих.

Тэмили Уэбб - автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются ее простота и доступность, которые вместе с подробными, "пошаговыми" инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: "И я хочу иметь такое же тело!"

Ссылки на Rapidshare.com: :
http://rapidshare.com/files/2789493/14.XTakT.part01.rar
http://rapidshare.com/files/2935306/14.XTakT.part02.rar
http://rapidshare.com/files/2982441/14.XTakT.part03.rar
http://rapidshare.com/files/3034592/14.XTakT.part04.rar
http://rapidshare.com/files/3048025/14.XTakT.part05.rar
http://rapidshare.com/files/3086669/14.XTakT.part06.rar
http://rapidshare.com/files/3172350/14.XTakT.part07.rar
http://rapidshare.com/files/3241764/14.XTakT.part08.rar
http://rapidshare.com/files/3257790/14.XTakT.part09.rar
http://rapidshare.com/files/3265159/14.XTakT.part10.rar
http://rapidshare.com/files/3303314/14.XTakT.part11.rar
http://rapidshare.com/files/3310745/14.XTakT.part12.rar
http://rapidshare.com/files/3387732/14.XTakT.part13.rar
http://rapidshare.com/files/3334953/14.XTakT.part14.rar
http://rapidshare.com/files/3347160/14.XTakT.part15.rar
http://rapidshare.com/files/3154055/14.XTakT.part16.rar
http://rapidshare.com/files/2955022/14.XTakT.part17.rar
Пароль: alenok

тогда уж лучше вечером упражняться наверное

душ контрастный? не могу под холодной водой

Mulya
До занятий 1-1,5 нельзя и после столько же. лучше 2

а не скажи..если не кушать через 30 минут то будет сжигаться не жир а мышцы -))
ну с меня такой теоретик, мне лень было копаться во всем этом....я делала ближе к ночи зарядку и пила кефир, и не ела больше, эффект был

добавлено спустя 2 минуты:

тогда уж лучше вечером упражняться наверное
душ контрастный? не могу под холодной водой

ну кому как лучше, мне лучше было вечером, а утром прогуляться с собакой в парке, вот и пробежка была, а контрастный это не значит холодный, просто от гарячей воды делаешь чуть чуть похладнее воду, поры сужаются и кожа становиться упругой. Можно кубики льда заморозить и протирать лицо и декольте -))

Малинка
спасибо) столько информации

вот ссылочка на другой форум ! там много каких дисков есть-))
для начинающих советую СИНДИ КРОУФОРД, как достичь совершества, там 70 минут прыгать, один из любимых дисков -))

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10236

Малинка

Пасиб большое за кучу полезной информации!
Я с завтрашнего дня попробую! О результатах расскажу!

да не за что....я больная спортом и все что свяазно с фитнесом, ну конечно на любительском уровне.

у кого анлимит, есть действительно на том форум и танцы, и йога и шейпинг, в свое время я ничего не находила, вот и покупала диски....а щас столько информации -))

рожу, как разрешат буду заниматься!! -) не могу без этого

Малинка
а есть у тебя какой-нибудь курс который скачивается без этого **** рапида?у меня никак через него не получается?
Я вот себе в Питере диски заказала,типа про котрые Вита писала
Ну дык сестра тока через месяц приедет,а у меня может жажада фитнеса

Малинка

Я думаю с таким рвением к полезному занятию у тебя проблем не будет с восстановлением после родов!
Главное чтоб на все терпения хватало... не бросить от лени..

Lolita-)))) на том же форуме есть через программку пандо скачивать....но тоеж заморочки надо скачаь саму программу устанвовить потом скачать файл который открывть надо это программкой -))
если смогешь читай на форуме

я ж объяснила что целый кусок лежать не будет, т.к.это большой объем , его разбивают на несколько частей, максимум кусок весит 100 Мб...вот потом все это распаковывается в один файл...

Жень у вас етсь в продаже или прокате что то?

Малинка

для начинающих советую СИНДИ КРОУФОРД, как достичь совершества, там 70 минут прыгать, один из любимых дисков

И мой!!!
Я в прошлом году всю весну под него дома прыгала, сначала начинала с 20 минут, потом программу на 40, потом по часу с небольшим
Здорово было, занималась параллельно с занятиями шейпингом.

Кстати, у нас может быть разные её диски, у меня тот, где она только-только после родов, через месяц буквально

SunshineGirl
это тоже хороший, это для самый начинающих, я его делала когда времени мало, а есть перед родами и как достичь совешенсва, вообще у нее 3 диска, роды это 3, что советую 2, ну и 1 не плохо...но там 2 комплекса по 40 минут -)

вот ссылочка на другой форум ! там много каких дисков есть-))
для начинающих советую СИНДИ КРОУФОРД, как достичь совершества, там 70 минут прыгать, один из любимых дисков -))

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10236

У меня есть диск "Секрет идеальной фигуры"Синди Крауфорд.Года 3-4 назад привезли из России.Довольна до ужаса.Программа не трудная,но мышци после занятий побаливают.

Малышк@
на занятияях фитнессом тренер сказал, что убрать пузо можно только интенсивным трудом - до 1000 качаний пресса в день... в цифре я не ошиблась ..... в принципе, это реально, я пробовала...... только никак себя в руки не взять

Илия
я едва 15 выкачиваю и то с трудом .

rinna
коленки согнуты и на выдохе короткие "качки".... шею не напрягать и в потолок смотреть! все получится!

Илия
Так, по-моему, верхний пресс качается у меня, во всяком случае именно верхние мышцы на это упражнение реагируют, а нижние - нет

Илия, не от кол-ва зависит подкаченность, а от упражнений, ты хоть 2 тыс качай в одном темпе и делай быстро не поможет-))))

я считаю с опыта своего не большого и то что читала в инете, лучше сделать 100 раз но более эффективные упражнения, если болят мышцы значит упр-ние эффективно, а если сделала больше тысячи и ничего не болит и есть желание дальше скакать то все насмарку.

Надо еще не забывать что у всех разные мышцы, уровень подготовки а также не забывает что нельзя накачать прессик не сбросив жирок под ним ! вы представляете накаченный пресс но над мышцами жир..??? вот то то же... поэтому сначала мышцы надо подсушить а это делать только через подходы и монотонность в одном упр-ние, но не более 3-5 подохов, пусть они будет по 5-10 раз для начала, потом можно выйти до 20-25 средняя идеальная цифра, также не забываем что есть нижний верхний пресс и косые мышцы ! -)

Малинка это ты решила себе плоский животик к лету

добавлено спустя 43 секунды:

Малинка
тебе надо как раз совсем не плоский

Linni, , посмотри на дату сообщения -)))
вот летом он был почти плоским

Малинка
Да шутю я с тобой...
Это мне надо к плоскому сейчас стремиться...

добавлено спустя 39 секунд:

А вот что-то никак... но надо, вот читаю, пытаюсь вдохновиться на опыте других...

Linni
эх...вот я бы,эх я бы...а мы вот завтра в 7 утра в парк идем с Мегги, буду прогулки делать утренние по часу !-)
нельзя во время Б бросить собой заниматься, на след недели на узи, если что выпрошу занятия, диски мои запылились
животик буду делать круглым, а буду работать надо попой

Lolita

Жень у вас етсь в продаже или прокате что то?

В смысле фитнесс на дисках?не наю..не видала..да как-то не обращала внимания.у меня когда-то была аэробика на видеокассете-я занималась очень нравилась,ну так щас у меня и видека уже нет
У сетсры в Питере заказала.Она у меня тут как раз спрашивала что мне привезти по приезду,я голову ломала,страдала что же мне заказать Вот седня надумала позвонила говорю вези диски с аэробикой

добавлено спустя 6 минут:

А вот что-то никак... но надо, вот читаю, пытаюсь вдохновиться на опыте других...

Я вчера темку с целлюлитом перечитала-тоже вдохновлялась
И вообще я уже неделю после 6 ти не ем,сейчас правда согрешила,2 котлеты сьела Ну это от вина.
я как выпью чутка даже-у меня зверский голод И силы воли улетает.

Lolita, а зачем тебе кассеты, бери диски, на компе будешь смореть...а незнаешь что заказть зайти на любой инет магазхин и посмотри что его в наличии...я думаю что у вас тоже такое есть -)))

Luchistaya

Мне тоже легче верхний прес таким образом качать! Вот что с нижним делать....всеравно остаеться там жирненький бугорочек

Малинка
так я же и не написала , что нужно..........эээээээээээхххххххх и всю тыщу сразу! конечно подходами
плюс неужели ты считаешь, что я посоветовала делать их тяп-ляп???? естесственно, с усилием.
Мышцы как раз и сушатся большим количеством упражнений.... про это мне муж целые лекции читает
хотя чего спорить, мне об этой куче подъемов сказали 2 тренера в разных фитнес-центрах

Я знаю, что животик убирается танцем живота Я загорелась, пошла по магазинам, а диски там все раскуплены. Только для имеющих опыт есть уже, типа танец с кинжалом, а для начинающих нет.
Я с горя купила DVD Утренняя гимнастика Екатерины Серебрянской. Там у неё в разминке танцы латино, я когда-то в фитнесс-центре занималась - весёлая штука, поднимающая настроение.
Никто не занимался по Серебрянской? Есть эффект?

думаю,если регулярно заниматся, то обязательно будет , а я с синди кроуфорд занималась, мне очень понравилось, у нее несколько программ, и на прес там отличные упражнения, как раз для верхнего, среднего, нижнего и для косых мышц, это все в 2 - 3 подхода, просто здорово, а главное, эффективно, у меня еще подружка тоже синди увлекалась, результат не только на лицо