Фигурный марафон

Приветствую вас в марафоне стройности и красоты!!!
Стартуем 30 января.

Каждый день мы с Вами будем делать свою фигуру красивее и стройнее. А для этого мы будем следовать следующим пунктам:
1. Спорт: будем опираться на ПРОГРАММУ WOW! BODY! Но к нему можно ещё добавить любую финагрузку.
http://www.liveinternet.ru/users/irma_8/post258141229/
2. Питание: в течение дня стараемся придерживаться ПП или диеты.
3. Вода: в течение дня стараемся выпить 8 стаканов (1,5-2л).
4. "Нет сладкому": если вы смогли выдержать день без сладкого
5. Уход за собой: скрабирование, массаж, обёртывание. Если кто-то знает ещё способы - делитесь
6. Вакуум: кто хочет плоский живот - обязательно делаем!
7. Бонус: если вы что-то ещё дополнительное сделали на пути к свой стройности. К примеру, велосипедная прогулка, катание на роликах (коньках). А может вы участвовали в каких-то спортивных играх, или плавали в бассейне. Может поход в баню, косметологу, массажисту и т.д. и т.п. В общем любое полезное и приятное дело для вас и и вашего тела это любовь
Каждый день за выполнение заданий мы будем ставить себе любимой плюсики. Итого за день можно заработать 7 плюсиков (если выполнили все пункты), а за неделю собрать 49 плюсиков. Кто чем будет себя поощрять (но только не едой!!!), придумываем сами. Обязательно пропишите: если будет собрано столько "+", то куплю (сделаю) для себя любимой ..... А если будет столько-то "+", то ....
Таблица участниц:

Будем рады новым участницам Если Вы хотите присоединиться к марафону - пишите в личку данные:
- Вес на старте
- желаемый результат
- ОТ (объём талии)
- ОЖивота (если он у вас есть)
- ОБ (объём талии)
Всем удачи, приятного и правильного похудения А главное, чтобы каждая добилась красивой фигуры!!!
***
Спортивные тренировки на неделю

3неделя

как её готовить

я не варю,я жарю на сливочном или топленом масле под крышкой,солю и перчу. Все. Растительное я что-то разлюбила. Ну и нежнее на сливочном.

Опять в строю)))
две трени в подряд сделала джек джампинги на удивление легко пошли, не так как в Сушке
По питанию -
утро - овсянка с яблоком и кокосовой стружкой, кофе с батончиками из овсянки и сухофруктов
перекус - две мандарины
Обед - пшеничная каша с тушенными овощами и корейской морковкой
Перекус - два маленьких яблока
Ужин - салат из помидоров, огурца и белокач.капусты с хлебцом
И сейчас молока выпила стакан (очень захотелось)

Забава Путятишна
увидела в меню тушенную капусту и так захотелось)) аж вкус ее чувствую)))
Надо сделать на днях.

Всем привет. Я немного выпала из форума. Вчера весь день в доме устанавливали колонку, трубы новые. Поэтому до компа вообще дело не дошло. Но тренировку вчера и сегодня делала. И питья придерживалась. не густо. Но хоть что-то смогла сделать. Сегодня тренировка тяжелее мне далась. Всё-таки прыжки дают своё
Задание на завтра

Пойду почитаю

а я сегодня впервые за 4 месяца нарушила мороженым макфлури из мака-муж принес,негодяй,а я из-за привеса в 1 кг так расстроена,что сожрала и его до кучи. После фасоли стручковой с курогрудкой вообще отлично зашло
Всё,я ,наверное,больше не смогу похудеть.... хоть бы толстеть не начать.

добавлено спустя 5 минут:

сегодня ела:
завтрак
мюсли с молоком
обед
курогрудка ,тыква жаренная ,соус из детского творожка 4,5% жирности))(сметаны не было,по вкусу тоже самое мне)))
2 обед
творог 9% 200 г + конфитюр ,все с чаем 650 мл
ужин
курогрудка,стручковая фасоль,макфлури
перекусы были чаем с 1 конфетой на фруктозе,типа коровки

добавлено спустя 2 минуты:

так я любила мюсли ,а сегодня глянула состав...только сегодня!! а там и сахара дофига и мука даже... а по мне просто овсянка хрустящая с орехами и изюмом...блин. Вот почему я их так любила -то

Rodinka для меня всё, что не фаст фуд, и хлебо булочное- уже ПП!
А что диетолог? Он распишет тебе все в гр- гречку,кур грудку и овощ, ну это я по грубому)
Исключить всё мучное, жареное, картофель,1 фрукт в день , это мое пп

у меня такое же мнение о ПП

ну вы же понимаете, что борщ - борщу рознь?))
есть борщ у моей мамы и невестки - на бульоне с косточки, мясом.
и есть постный у меня - одни овощи, без какого-либо масла-жира
и скушать в обед тарелочку такого борщика, та с кусочком ржаного хлебушка - это правильное питание, и никаких помех для потери веса.
может конечно и не так быстро, как перейти на одни овощи на пару и куриной грудью с рыбой (утрирую) - но шансов на срывы, плохое настроение и возможно с быстрым возвратом на стартовый вес, в разы меньше.

++++

Кстати, а отчеты мы будем делать раз в неделю? Зарядку сделаю вечером после работы.

Да, с вечера воскресенья и до 12ч дня понедельника жду от всех отчёты. И потом вношу в табличку

от всех отчёты. И потом вношу в табличку

чую мне будет стыдно перед самой собой...

Забава Путятишна
так хамон, как по мне, и так почти лайт)) 241 ккал на 100 г.

как её готовить. Есть какие то секреты?

Постою-послушаю...

Опять в строю)))

Молодец!!))

Мне трени с джампинг джеками тяжело даются((.... не люблю я прыгать...

О! Друх!
Вот и у меня вчера такой день был, упадок полный!((
Но мы ж за результатом! Так что, берём себя в ручки, и двигаемся дальше!

Сегодня уже получше))))

мне кажется тяжело, потому тренировки ежедневные у нас. Так и в сушке у нас было, усталость чувствовалась очень сильно. А мне всё-таки кажется, что для нормального самочувствия должны хотя бы 2 дня быть выходными для тела в плане спортивной нагрузки

добавлено спустя 46 секунд:

(но не много и не часто))

Ну, не знаю! Если пить много и часто, то становится вообще пофиг, толстая ты или нет!

natysid
Скорее всего.... мне лично именно отдыха не хватает((
Может сделаю себе субботу тоже выходной, а то пока мысли-или здохну, или привыкну но это ж не дело!..

Rodinka
Я в такие моменты вот прям изобретать ничего не изобретаю.
Беру питьевой йогурт, крабовые палки (я их очень люблю) или тофу и тащусь.

добавлено спустя 21 минуту:

Девы, предлагаю по желанию выкладывать сюда своё питание по дням.
Во-первых, тем, кто считает, что он на ПП, а окажется, что это никакое не ПП, будет полезно.
Во-вторых, можем лямзить идем вкусных блюд, чтобы ПП не стало однообразным.
В-третьих, это просто интересно.

я только "за"

добавлено спустя 3 минуты:

natysid
Скорее всего.... мне лично именно отдыха не хватает((
Может сделаю себе субботу тоже выходной, а то пока мысли-или здохну, или привыкну но это ж не дело!..

отдых однозначно нужен. Или в какой-то момент действительно захочется "плюнуть". Я когда после первых родов взялась за себя, занималась Джиллиан "Метаболизм". Занятия делала 3-4 раза в неделю. И эффект был.

Добрий вечір дівчатка!
Спорт у мене йде на ура, а от харчування ніяк не збалансую. По калоріям недобір, по вуглеводам перебір
Моє меню сьогодні
ранок: грудка 80 г+перець з капустою 120 г
перекус йогурт 300 мл
обід творог+1/2 ч л меду + 2 ст ложки кефіру 1%
перекус 5 фініків
вечір рибка з томатною пастою - 80 г
перекус 20 г арахіса 150 мл кефіру 1%
(йогурт+фініки = перебір вуглеводів, по іншому не можу, скоро М і в мене прокидається тяга до солодкого. Що цікаво цукерок не хочу і тістечок теж. А фініки пакетами б жерла)

грудка 80 г

как можно съесть 80 г грудки? это тааак мало.... хотя я вообще жру как не в себя,но кажись порция 200 г где-то стандартная.

Lulya
А ты как раз собиралась меня поучить?))

Боже упаси!
тогда к чему это ты писала?)

Девы, предлагаю по желанию выкладывать сюда своё питание по дням.
Во-первых, тем, кто считает, что он на ПП, а окажется, что это никакое не ПП, будет полезно.

надо ж было написать - чур о моем питании замечаний не писать, у меня свое ПП!
но я тебя поняла))

о своем питании я писать пожалуй не буду, у меня там овощей больше 20%
боюсь меня динозавром обзовут

Девоньки, а ну прекращайте. Мы же не спорить в этой темке собрались. А помогать советами друг другу.
И мне, ленивой, чтобы разобраться в принципах ПП, а тем боле подбирать питание на день, на неделю, очень интересно мнение всех, кто уже придерживается этого. Пусть у каждой и свой к этому подход. Главное, что есть результат.

скоро М і в мене прокидається тяга до солодкого

может у меня тоже потому как макфлури из мака мне просто райским на вкус показалось

У меня вопросик: домашняя консервация (я имею в виду соления) можно на ПП кушать?

домашняя консервация (я имею в виду соления) можно на ПП кушать?

по калориям-нормально ,а вот воду будь здоров задерживают. Но я так люблю,что фиг с ней,с водой,пресная курогрудка сводит с ума просто,одними маринованными огурцами и спасаюсь

как можно съесть 80 г грудки?

це я з"їла 2 шматочки відбитої запеченої грудки

может у меня тоже

Все може бути, я свої М по фазі місяця визначаю

добавлено спустя 45 секунд:

одними маринованными огурцами и спасаюсь

+100500
Раз в тиждень грибочки можна

буду мама
Я так и делаю, при чем вечером пишу в калоризатор меню на следующий день, и расфасовываю по лоточкам еду.

я к такой самоорганизации в плане питания явно ещё не готова. Мне вечером главное уроки выучить, всех накормить, спать уложить. А надо бы научиться уделять этому время

Я стрючковую фасоль либо жарю в мульте в небольшом кол. масла растительного( пп крепко уже в моей голове и врял ли я когда- то смогу на сковородку положить сливочное 😆😆😆. Ещё ее можно пару минут прокипятить, она тогда такая яркая становится( брокколи также делаю). Вареную приправами по желанию, чеснок да, хорошо. Пробовала в ресторане фасоль в сливочном соусе..уууу как вкусно было, но не пп. Думаю можно сделать йогурт с чесноком и солью( соевым соусом) и утопить фасоль там😊

natysid
у меня вопрос по трене на завтра
Как думаете, девочки
Добавить кардио - это те 5 минут бега в самой тренировке, или нужно еще дополнительно кардио?

У меня вопросик: домашняя консервация (я имею в виду соления) можно на ПП кушать?

не знаю - можно ли, но я себя балую иногда, особенно солеными огурцами
Я вообще, даже оливье с соленым огурцом ем в прикуску с соленым огурцом

от всех отчёты. И потом вношу в табличку

чую мне будет стыдно перед самой собой...

не переживай. У меня тоже сдвигов нет. Хоть я тренировки и выполняю, но чувствую, пока я не начну за питанием следить, сдвиги так и не появятся

как можно съесть 80 г грудки?

это звучит Мало)))
А на самом деле прилично получается.
Я когда начала еду на весах взвешивать, то оказалось, что все что я ем весит намного меньше, чем я думала

девы,вспомнила! давно ,Катя что ли рецепт выкладывала- кладем кефир в морозилку ,а потом этот замороженный кусок ставим в сито и надо дать стечь- получается сыр ,типа сливочного,можно на тосты мазать,но этот очень маложирный . Туды можно и чесночка и соли и зелень добавить. Отличные бутеры с ним ,на хлебцы мазать и полезно и недорого и вкусно.

natysid
у меня вопрос по трене на завтра
Как думаете, девочки
Добавить кардио - это те 5 минут бега в самой тренировке, или нужно еще дополнительно кардио?

я конечно не тренер, а просто куратор темки Но я думаю, что те 5 мин и есть кардио. По кранйе мере, я буду делать по пунктам (если получится выделить время для спорта)

я тренировки и выполняю, но чувствую, пока я не начну за питанием следить, сдвиги так и не появятся

да я сегодня плакала уже от боли...я еще и без тренировок, боли не дают расслабится.Так что на нервной почве хочу съесть что-то вредное,что бы отвлечься

не переживай. У меня тоже сдвигов нет. Хоть я тренировки и выполняю, но чувствую, пока я не начну за питанием следить, сдвиги так и не появятся

підтримую
Повинен бути дефіцит калорій приблизно 200 калорій за рахунок їжі і ще 200-300 за рахунок вправ.
А та виходить просто здоровий спосіб життя.

как можно съесть 80 г грудки?

это звучит Мало)))
А на самом деле прилично получается.
Я когда начала еду на весах взвешивать, то оказалось, что все что я ем весит намного меньше, чем я думала

по итогу сегодняшних бесед я поняла, какое мне нужно поощрение - кухонные весы. У меня есть одни весы кухонные, но там 80гр явно не взвесишь. Это так для овощей по кг взвешивать

Я когда начала еду на весах взвешивать, то оказалось, что все что я ем весит намного меньше, чем я думала

так і є. я дещо на око важу, а дещо на вагах
Єдине що не виходить - довго жувати. Бігає мала, кудись тягне, то кричить дай-дай-дав

да я сегодня плакала уже от боли

ти чимось лікуєшся?

добавлено спустя 1 минуту:

У меня есть одни весы кухонные, но там 80гр

у мене маленькі китайські невідомої фірми, але добре виставлені, важить чоловік монетки на них

Да, всё-таки ПП для меня целая наука Я просто понимаю, что мне чтобы придерживаться ПП придётся ещё отдельно для себя что-то выдумывать. А это дополнительное время. Мужчины мои явно не будут таких блюд есть.
Ладненько всем пока-пока. А завтра всем спортивного вдохновения и правильных блюд

добавлено спустя 2 минуты:

У меня есть одни весы кухонные, но там 80гр

у мене маленькі китайські невідомої фірми, але добре виставлені, важить чоловік монетки на них

я конечно поробую завтра поэкспериментировать со своими весами. Может на них тарелку поставить, а потом с едой. Но до этого я только овощи взвешивал по 1,-2кг, потому и сомневаюсь.