Марафон ЦЕНА СЛОВА !!! В НГ 2022 ворваться довольными собой!!! У нас 21 день!!!!

sofia13, запланированное баловство выпито))) иду нахаживать шаги))))

1. Шаги - 17716
2. Вода - 1639
3.Тренировка - никакой не было
4. Диета - без нарушений
5. Прогулка - была ооочень длинная.

Понравилось ужин заменять молокочаем вес пошел чуточку вниз.

Хотя вчера были и макароны с утра и бутерброды с хлебом.

Хи-хи, по ходу у меня уже второй день разгрузочным получился))Хоть какой-то бонус))Можно мне их засчитать вместо среды?

Понравилось ужин заменять молокочаем

что это

что это

А мне на днях вот такое видео в Ютубе показалось в рекомендованных https://youtu.be/PAUW9OUGIqY

добавлено спустя 1 минуту:

Но в Ютубе полно видео с этим молокочаем

Enigmatic lady
Посмотрела видео - у меня прям джек-пот Давление низкое, непереносимость лактозы (частичная, но все же) и зелёного чая(голова болит от него всегда). Хотя, если честно, хотелось бы попробовать...Я не так себе представляла "молокочай", думала это растюшка такая))

у меня прям джек-пот

всем призам приз

Меня в молокочае тоже смутил пункт о низком давлении, но я часто пью чай с молоком, подумала что это почти то же самое. И пока полет нормальный. Мне нравится, что я после него не хочу есть и ложусь спать без чувства голода.

"молокочай", думала это растюшка такая))

все гениальное просто)

1. Шаги - 6949
2. Вода - 747
3.Тренировка - никакой не было
4. Диета - без нарушений
5. Прогулка - ну, сложно назвать это прогулкой, прошлись по делам по городу, а потом ливень испортил оставшуюся часть дня и желания идти шлепать по лужам не было.
6.Вес 62.2 кг

посмотрела про молокочай, мда...стремненько но надо попробовать)))
с утра пробежала 5 км, надеюсь еще получится на прогулку пойти

добавлено спустя 4 минуты:

а чего то не написали, что сегодня
7 день

Ура!!! Неделька у нас)))
Молокочай- отличная тема.
Кто со мной среду на нем хочет провести?
И вес в минус уйдет и лишняя жидкость.

добавлено спустя 2 минуты:

И выходные ,в которых были нарушения по еде, принесли,вернее унесли с собой -900 гр

Кто со мной среду на нем хочет провести?

нееее, целый день я не выдержу. попробую для начала ужин заменить))
завтра и в четверг сделаю себе овощной день

Я неделю провела успешно.
За питанием следила, 60 тыс. шагов за 6 дней находила. Тренировалась по мере возможности. Воду пила.
Итог: -0.5 кг. Но реально на неделе был вес ещё меньше: вчера с мужем хорошо вечером с шампанским посидели

Всем привет.
Я на прошлой неделе периодически нарушала (было мороженное и алкоголь), поэтому отвес совсем небольшой. Для большей мотивации вчера повесила на холодильник фото столетней давности, где я 53 кг. Теперь когда открываю холодильник смотрю на себя красивую и трижды думаю стоит ли что-то сожрать или нет.
Упражнения делаю (нашла в телеграмме группу куда неплохие упражнения сбрасывают). Шаги не считаю.
К концу этой недели хотелось бы увидеть 61 кг.

непереносимость лактозы (частичная, но все же) и зелёного чая(голова болит от него всегда)

Я раньше делала молокочай на черном чае (так как зеленый с молоком мне ), тоже неплохо вес уходил.

Я раньше делала молокочай на черном чае

а с черным тоже можно???

добавлено спустя 59 секунд:

К концу этой недели хотелось бы увидеть 61 кг.

по ходу, я тут самая толстая)))

а с черным тоже можно???

Я читала, что можно и на чёрном, если зелёный не идёт. В принципе у меня вес тоже уходил.

LiAnchik писал(а):
К концу этой недели хотелось бы увидеть 61 кг.

по ходу, я тут самая толстая))

Так это пока только хотелось

было мороженное и алкоголь

Я это вообще за нарушение не считаю. Бокальчик вина я тоже часто выпиваю. А летом ещё и сидр хорошо идёт холодный 🍹

Ну бокальчик вина и я нарушением не считаю. А вот литр пива за вечер как-то с пп не вяжется (я как раз этим грешила на прошлой неделе ).

вот литр пива за вечер как-то с пп не вяжется

Это да

а с черным тоже можно???

Да, можно и черный чай.

добавлено спустя 14 минут:

И по поводу пищевых нарушений, мне кажется, что для них всегда должно быть место, надо быть реалистами находиться так долго на строгой диете смогут единицы и не факт, что мы среди них . А ещё хочется закрепить результат на года, а не набрать в два раза больше после конца марафона. Поэтому стоит продумать правила нарушений, если нарушаешь, то сколько? Съесть в меру шашлыка с пивом или нажраться его до отвала. Съесть тортик вечером или все же можно утром? Или вечером, но очень маленький, а на следующий день разгрузка в питании или дополнительные упражнения, чтоб сжечь лишние 1000 калорий. Следующий раз даже есть не захочется)). Да и что ты тортов не ела в жизни можно и отказаться. И так далее. Каждый под себя должен подобрать правила и не мучить себя угрызениями совести, а знать, что это контролируемые нарушения.

Или вечером, но очень маленький, а на следующий день разгрузка в питании или дополнительные упражнения, чтоб сжечь лишние 1000 калорий.

Или выбрать некалорийный тортик и съесть его с чистой совестью и не отрабатывать 😁😁

Я буду на черном делать

А вот литр пива за вечер как-то с пп не вяжется

оооо, друг))))

добавлено спустя 3 минуты:

хотя, калорийность литра пива около 500 ккал, а стакана полусладкого вина - около 450))) я выбираю пиво))) главное не закусывать

добавлено спустя 3 минуты:

а вот пп-торты вызывают у меня удивление. вместо сахара - подсластитель, вместо обычной муки - рисовая или кукурузная. и много-много крахмаля. по крайней мере это то, что я видела. честно говоря, тут можно спорить о полезности. лучше обычного 50 гр торта. количество сахара можно и так уменьшить и вместо сливок сделать на йогурте

добавлено спустя 1 минуту:

а еще на хлопьях делают пп-торты. калорийность хлопьев 360, муки - 320))

добавлено спустя 4 минуты:

5 км отбегала с утра, потом еще по городу. завтра приезжают мои фитнесс-браслет, так что буду в курсе своих шагов))) и да, сегодня на овощах. с утра один салат со свеклой, в обед - второй. вечером будет с капусты))) не напрягает такое меню вообще, поскольку в обычные дни я утром добавляю ложку каши, в обед - бутерброд с ветчиной (один). ну и к кофе могу взять кубик шоколада

вот пп-торты вызывают у меня удивление. вместо сахара - подсластитель, вместо обычной муки - рисовая или кукурузная. и много-много крахмаля

Не, я не про такие говорила. Я покупала с кремом на основе йогурта, или желейные, тартальетки с фруктами. Если поискать, то есть варианты

добавлено спустя 1 минуту:

литра пива около 500 ккал, а стакана полусладкого вина - около 450

Не может такого быть. Сладкая крепкая Мадейра - 139 ккал на 100 гр. Полусладкое должно быть меньше

Калорийность красного вина достигает 250 ккал, если говорить о крепленом алкоголе с высоким содержанием спирта и сахара в составе.
но єто наверное про десертные вина

добавлено спустя 39 секунд:

в гугле нашла))

sofia13
Бег и овощной день- классно. Это мотивирует!!!!

У меня сегодня тоже вышел полуразгрузочный день: 1030 ккал и всего 25 гр жиров (21%).
Но часто я такое не практикую

добавлено спустя 1 минуту:

Правда, и шагов маловато, всего 7600

wic
У меня чуть более 11000 шагов сегодня
По питанию все норм,но был ужин поздним.
Завтра разгрузочный день. Буду часто в теме)))

8 день
Отчёт за вчера.
1. Шаги 9714
2. Вода около 800 мл
3. Тренировки 1 час кардио и 1 час силовая
4. Диета без переедания. Вечером молокочай.
5. Прогулка. После спортзала в 20:30 поняла, что на шагомере 1500 и побрела ходить по городу, побрела к своему МЧ, у них как раз с командой тренировка по футболу была, а потом ещё 2 тысячи шагов по стадиону наматывала. Но поняла, что 10 000 для меня много особенно в дни, когда два часа тренировок, получается что уходит 4 часа, чтоб все выходить. Поэтому буду считать себе нормой 7000 шагов, особенно в дни, когда две тренировки, а в обычные буду стараться выхаживать 10000.

И за сегодняшний день немного скажу. У нас сегодня такие проливные дожди со шквальным ветром, что не часто так бывает, в такие дни точно на прогулку не выйдешь. С дочкой промокли до трусов, воды на дорогах по щиколотки, а местами и выше. На тренировку уже не решилась идти, точнее плыть.

добавлено спустя 11 минут:

покупала с кремом на основе йогурта,

А я для себя открыла новый вид крема. Это замороженный на сутки кефир, а потом просто в марле дать возможность растаять и стечь. Он так похож на сливочный творог типа Филадельфия, он становится нейтральным по вкусу - не кислый и калорийность его в разы меньше чем сметанный крем или на сливках. Его не надо взбивать он сразу как готовые плотно взбитые сливки. Мы торт делали, понравилось. Ещё с зеленью перемешивала и немного солила, вкусно. Рекомендую как замену более калорийным продуктам.
Делала и с домашнего кислого молока и с 1,5 кефиром, немного отличались вкусы, но все понравилось.

9 день


Я настроена продержаться и увидеть завтра минус)))) а вы?
Привет всем))))

Я настроена продержаться и увидеть завтра минус)))) а вы?

я по пятницам контрольное взвешивание провожу))) поэтому завтра еще один овощной день))