Екатерина Мириманова и система питания "Минус 60"

Тоже пробую (правда, со своими вариациями)
За 2 недели - 5 кг.
Но до финиша еще далековато.

Кубарек
Цитата:
Но мне не кажутся полные люди ужасными, как ты пишешь, но может я не права, так как не была на их месте, хотя у меня тоже есть лишний вес: 70 кг при 168 см.

гыгы. вот смешно- мне б тебя догнатья была уже счастлива у меня почти 79 при росте 168 см.

Это до НГ было... Сейчас почти 72кг! Все, надо срочно худеть

Luchistaya
поделись, какие твои вариации?

поделись, какие твои вариации?

Я по понедельникам на разгрузе сижу (только обезжиренный кефир, примерно 1,5л) и исключила соль полностью.
Ну а вот с продуктами у меня косяки. Я вечером, например, могу сделать салат из курицы с яйцом (по вечерам вообще лучше всего только белки есть), кукурузы туда немного добавить...
Хотя чаще на ужин у меня чай с творогом со сметаной нежирной или Активией и изюмом.
И на ночь пью кефир (иначе мой желудок до утра не дотерпит).
Пусть я лучше буду дольше расставаться с лишними кг, чем просто сорвусь.
Но первые ушедшие кг - это ерунда, это просто лишняя жидкость из организма ушла. А вот дальше дольше придется ждать.

Luchistaya
молодец Иришка, держись!
лучше невкусный малокалорийный ужин нежели сорваться.
сейчас молочная продукция с нулевым содержанием жира на вкус не отличается почти от жирной.

Ната
Спасибо, Наташ, пока держусь
Но всего-то 3-я неделя пошла

лучше невкусный малокалорийный ужин нежели сорваться.

да не, он на самом деле вкусный но неправильный

сейчас молочная продукция с нулевым содержанием жира на вкус не отличается почти от жирной.

Это да, спокойно пью

Luchistaya
так все! я решилась! и, с твоего разрешения, назначаю тебя моим контролером
начинаю худать! насмотрелась сайта.
Ир, парочку рекомендаций как делаешь ты?

Ната
Давай! Вместе оно всегда лучше

Значит я по понедельникам, как писала, на одном кефире. Но это необязательно, Мариманова сама это не приветствует.

Утром, завтрак, ем или овсянку с сухофруктами, или хлопья с молоком, или гречка с зеленой фасолью и кусочком сыра (в микроволновке грею, сыр плавится)
Ну вообще на завтрак хоть что ешь и сколько хочешь ешь (ну понятное дело в разумных пределах)
Чай с шоколадом пью (экстрачерным) Но обычно где-то через час после завтрака (главное чтобы до 12)

На обед - овощи с мясой/рыбой. Или можно какую-то крупу на гарнир (но я не смешиваю углеводы с белком)
Овощи можно в виде салата, а можно использовать замароженые овощи.

На ужин или что-то белковое (мясо/рыба), или пью чай с творогом обезжиренным (+ Активия классическая + горсть изюма + фруктоза)

На ночь стакан кефира.

Но у меня это не совсем система получается. Надо будет ужесточаться. Пока привыкаю.

Luchistaya
ничего себе не система!
уже клево!
я себе наметки составляю.
а как насчет спорта? у меня отношения сложаться в ближайшее время только с танцем дивота (в моем случае пуза) в домашних условиях

Ната
Я дома по диску пытаюсь заниматься пока по короткой 15-минутной программе (там немного на ноги, немного на руки и немного на пресс) + добавочно можно заниматься отдельно с руками, ногами и прессом.
Но я уже присматриваюсь к Бодифлексу. Пока что читаю и учусь дышать.

Я до Нового года сидела на этой системе месяц, потеряла около 6 кг.
Думала будет трудно начать, но все оказалось не так сложно. Главное сделать первый шаг и потом втянешся.
Но потом пришли праздники... Я забросила систему и набрала 4 кг.
Вот сейчас опять хочу за себя взяться. Тем более, что она действительно действует (система), и в ней нет ничего сложного.

Девочки, может уже выкладывали эту ссылку: http://www.mcvita.ru/opinion/album.html
Меня поражает такое усердие людей, такая сила воли!!!! Восторг!!!

Меня поражает такое усердие людей, такая сила воли!!!! Shocked Восторг!!!

Ань, так они ж после каких-то "сеансов"
То есть люди не сами худели.
А у нас на форуме есть человек, который сделал ввсе это сам - Малинка
И Мариманова это сделала сама. Вот это, я понимаю, сила воли.

Luchistaya
Малинка - это вообще отдельная тема. Там и без слов понятно , что все восхищаются её силой воли, её .. силой вообще!
Нуу ... даже до сеансов надо "дорасти". Если это не просто реклама, конечно.

Cvetochek-Анна
Ну а Мариманова тебе - не тема?
-60.

На одном Питерском форуме тоже впечатлилась барышней. За год тоже от 130 до 65! Питание и спорт. Увидев фотки до и после, можно не узнать, если не видеть промежуточные фото.

Напишу и здесь , скачала две книги Миримановой, теперь собираюсь прочитать и вперед за стройностью . С понедельника по утрам качаю пресс на своем тренажере. Так что со следующей недели уже начну применять Катину систему.

AnnGlamour
А где книги можно скачать, не подскажешь?

Luchistaya
Я если честно не помню где их скачала, но если дашь свой адресок почты я тебе сброшу, но это случится не раньше понедельника вечера, потому как ночью уезжаю на байдарочный сплав на три дня. А в понедельник вечером обязательно пришлю. Обещаю.

AnnGlamour
Мой адрес указан в профиле (см. третья кнопочка внизу сообщения)
Мне некспеху, так что подожду.
Заранее спасибо!

Девчонки, извиняюсь что влезаю. Но хочу предложить мою диету. Кого заинтересует - почитайте. Я не любитель диет, у меня просто нет силы воли, есть кусок сыра с чаем с утра, днём - варёную капусту и тд. Эту диету мне подсказала моя подруга, она уже всё прошла и результаты я видела : -7 кг (за 10 недель). Я тоже занялась и очень довольна тем, что можно есть хоть весь день. Так как желудок мой сузился, то мне уже нужно мало еды. Мои результаты: -3.5 кг (за 3.5 недели)
Итак. 1. Прежде чем сесть на диету - внимательно изучите ее.
2. Если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя), значит, вы не воплотите ее в жизнь.
Если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты - однозначно диета не для вас.
3. Если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам, тогда эта диета вам не подходит.
4. Диета описана ниже. Диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5. Во время диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б) набирайте в день минимум 1200-1500 ккал.
6. Если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7. Приветствуются занятия спортом+.
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 , хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.
Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и не тяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился. Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым.
МОЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность до 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони++.(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя это может привести, к нарушению цикла.
Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар("Валио")4%, брынза до 5% жирности.
Творог зерновой "Сыр домашний" производство "Карат" 4%, Валио-2-4%,
"Домик в деревне" 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, даже нужно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки из зеленых яблок и овощей, не газированную минералку с низким содержанием солей,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок. (Мякоть лимона нельзя.)
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов
НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не вами, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли+..).йогуртеры и др. производные+.
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
ЗЫ: Что касается молока - многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе, оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.
Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции - до 250 мл.К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
Полезно так же практиковать разгрузочние дни.
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени - объемы.
Что нужно съесть в день (как минимум):
яйцо 80 гр - 110 ккал, 8 ж
творог зерненый 200 гр - 208 ккал, 10 ж
кефир/йогурт 3.2% 500 гр - 350 ккал, 16 ж
либо в другой вариации сыр/ряженка/мацони и т.д.
Всего молочки - 810 гр, 668 ккал, 34 ж
яблоки (3 шт.) 600 гр - 240 ккал
Итого уже наели 908 ккал. (Но не забываем про овощи! поэтому...овощей нужно съесть не меньше 1 кг по объему и около 300 ккал.
Калорийность овощей (усредненно, возможны варианты):
морковь 100 гр - 34 ккал
капуста 100 гр - 27 ккал
огурцы 100 гр - 11 ккал
помидоры 100 гр - 23 ккал
редиска 100 гр - 21 ккал
салат зеленый - 11 ккал
перец болгарский - 27 ккал.
Я съедаю каждый день как минимум полкило помидоров (115 ккал), 1 болгарский перец (350 гр, 95 ккал), грамм 2-3 огурца (300 гр, 33 ккал) - остается наесть всего 60 ккал! это по 100 грамм морковки, редиски и капусты.. 200 грамм морковки.. или любые другие варианты! При этом я ем раз шесть, наверное, в день, и постоянно жую овощи, если чувствую, что у меня их мало выходит.
Для тех, кому на работе не очень удобно есть - нарезаю с собой огурцы, перец и иногда морковь длинными палочками, ставлю в стаканчик - и вуаля! все красиво, ты хрустишь, но при этом сослуживцев не смущаешь! И еще как вариант - коробочка черри. Все это дело запиваем кефиром и ходим вечно сытые и довольные.
УДАЧИ!!!

Yuliok
Это диета Кима Протасова
Лучше о ней открыть новую тему.
все-таки это совершенно разные системы питания. Точнее Протасовка - это диета, а минус 60 - это система питания

все-таки это совершенно разные системы питания. Точнее Протасовка - это диета, а минус 60 - это система питания

Полностью согласна.
По мне так Протасовка вообще неприемлима...есть намного более щадящие системы с такими же результатами.

Извиняюсь, девчонки, что не туда.
А мне понравилась. Каждому своё.

Девочки может кто нибудь скинет мне эту систему -60? Вот мыло irisha_sakh@inbox.ru буду очень благодарна

Mylechka
Так а что скидыать? Набирай в гуглде и читай
А на 1-й странице темы так и ссылка есть

Mylechka
Так а что скидыать? Набирай в гуглде и читай
А на 1-й странице темы так и ссылка есть

Ой что то я действительно стормозила

девочки
я по этой ссылке сейчас скачала книгу
http://depositfiles.com/ru/files/kkgp2qkms
жмите на кнопку Бесплатно

Девочки, что-то я растерялась
Система -60 - это:
1) питаться, как автор предлагает
2) делать массаж
3) заниматься спортом каждый день

В этом смысл? Или я что-то упустила?

Gala_2, вроде бы все. Можно еще добавить позитивное мышление: не сдаваться, даже когда вес стоит. А если сорвалась, то не ругать себя, а продолжить со следующего дня жить по системе

Gala_2
Да, всё вместе. Можно и без спорта и массажа, но с ними, понятное дело, всё будет двигаться быстрее