НЮРА и 46 размер

15 июля - сб - 1464
15 июля - вс - 1429

Больше ежедневно калории писать не буду. Нашла удобный отчет в программе, буду по понедельникам вывешивать сразу недельный!

17 июля - контрольное взвешивание!
мой вес 68,4 (-800 за неделю) (-6кг всего)
мерки 98/81/106 (-5/-9/-7 всего)


Итак, 6кг за 2 месяца. Дневнику 3 месяца, но первый месяц туда-сюда я не считаю. Чувствую, что я на правильном пути.
Среднее число калорий за этот период 1548 (минимум был 1063, максимум 2469)

Третье упражнение!
Восстановление энергии за 15 минут — Йога для начинающих.
https://www.youtube.com/watch?v=v1nYtMIxg7Q&list=PLB0Nl_l6SBasEWFOB5STLhe_5BeCvktvS&index=17

Еле заставила себя. Выполнять было сложнее, потому что заболела. Из носа течет, слабость. Но упражнение помогло мне взбодриться и не лечь опять в постель. Тем более как ни крути, а мне скоро выходить по делу.

http://edaplus.info/
супер-пупер сайт! Рекомендую!

Наконец-то 11 тыс нашагала.

Ела вечером инжир! Хвастаюсь.

24 июля - пн
мой вес составил 68,2 (-200)
Хоть калории были и в норме, а постельный режим дал о себе знать. Почти совсем не убавилось. Да и по углеводам перебор из-за меда.



мой коридор


добавлено спустя 4 минуты:

Белки недобор всегда! Но максимом, что я смогла добиться, это минимум для моего веса - 1г на 1кг. Но 110г белка я не представляю как съесть. Я уже по 200г рыбы, 200г творога съедаю, на обед что-то мясное и каждый день другая молочка и яйца - все это меню одного дня. Ну не выходит столько белка!!!

Наконец-то сегодня первый день за неделю мне получше. Я выползла из постели и, шатаясь, даже сходила в магазин. До этого вставала только для лечения ну и готовку еды никто не отменял.

Что могу сказать... слабость жуткая, мышцы и без того дряблые вообще исчезли, кожа обвисла еще больше и темнеет в глазах даже от одного наклона. Капец! Сколько нужно времени, что бы вернуть хотя бы то, что было неделю назад? Но что делать... Придется потихоньку приходить в норму. Пока физические упражнения мне не под силу, начинаю с легких прогулок. Потом постараюсь подключить 15-минутную йогу. Дальше посмотрю по самочувствию, мне до полного выздоровления еще далеко. А пока поделаю вот эти упражнения для живота, которые откопала только что:
https://www.youtube.com/watch?v=GX8raEVebNU
У меня явно подкожный жир, а не висцеральный. А в процессе похудения кожа свисает фартуком. Ужасное зрелище. Поэтому одним массажем не обойдешься, чуть позже вернусь к упражнениям на пресс и планке.

Сегодня во сне я первый раз бегала. Сначала в повседневной обуви было очень неудобно, но так хотелось, а потом я обула свои новые кроссовки и побежала. И так было приятно! И совсем не сложно, хотя в реальности я панически боюсь бега и силовых тренировок.

талия моя 80см на данный момент. Первый массаж живота сделала. Больновато.

Калории вчера было всего 940.
Весь вечер вспоминала, что я не внесла, но так и не вспомнила. Желудок встал и было ощущение, что моя рыба с обеда до часу ночи так и не переварилась. Есть не хотелось вообще! Я даже хотела через силу выпить кефир или йогурт, но поняла что просто не влезет. Насиловать себя не стала. Получается вчера был завтрак, обед и на полдник сливы. Все. На меня это не похоже. Я даже когда болела в постели, все мечтала, что такое можно съесть, что бы похудеть при моем сегодняшнем режиме и не навредить организму...

Сегодня с утра были сырники со сгущенкой. Третий еле влез. Списываю на то, что организм еще не проснулся.

Спортивный метод подтяжки кожи после похудения.
Силовые тренировки способны восстановить тонус кожи не хуже, а скорее даже лучше, многих салонных процедур. Успех объясняется тем, что в момент силовых нагрузок мышцы тела «наливаются» кровью, вследствие чего коллаген и полезные вещества поступают и в кожу. Во время отдыха между упражнениями с оттоком крови кожа получает, так называемый, естественный микро-массаж. Другой положительный аспект заключается в силовых упражнениях, способствующих ускорению в организме обмена веществ, а это, как известно, ускоряет подтяжку кожи.

Массаж
Массаж действует таким образом: кровь приливает к зоне воздействия, благодаря чему улучшается кровообращение и кровоснабжение тканей. Обменные процессы ускоряются, как и регенерация клеток. Всё это и приводит к подтяжке кожи.
Чтобы провести процедуру собственными руками, просто пощипывайте себя за проблемные зоны, слегка оттягивая кожу (она должна немного покраснеть, это будет говорить об эффективности). Затем делайте круговые поглаживания с использованием увлажняющего крема.

Контрастный душ
Сначала включите горячую воду и лейте её на проблемные участки на протяжении минуты или двух. Затем включите холодную воду и постойте под ней полминуты. Повторите три таких цикла. Постепенно температуру воды можно снижать, а продолжительность её воздействия желательно увеличить до 1-2 минут.

Обёртывания и пилинги.
Кофейный скраб. Смешайте две чайных ложки молотого кофе, две столовых ложки мёда и 4 столовых ложки миндального масла. Эту смесь активными массажными движениями наносите на проблемные зоны на протяжении одной-двух минут. Затем всё смойте тёплой водой и нанесите увлажняющий крем. Такой скраб, кстати, помогает убрать растяжки.
Водорослевые обёртывания. Приобретите в аптеке цельные ламинарии, положите их в горячую воду, затем переместите на проблемные участки и оберните эти зоны пищевой плёнкой. В таком виде нужно побыть пару часов. Затем водоросли снимите, кожу промойте тёплой водой.
Полстакана горчичного порошка разведите в тёплой воде до получения кашицы. Нанесите массу на кожу, оберните её пищевой плёнкой, оставьте на час. Затем тщательно промойте кожу тёплой водой, нанесите питательный крем.
Медовые обертывания. Обмажьтесь мёдом, обернитесь плёнкой и наслаждайтесь час или два, после чего смойте всё тёплой водой.
Касторовое масло – еще один натуральный способ лифтинга. Странно? Но если смешать немного касторового масла с лимонным соком или даже лавандовым маслом и втереть в кожу, вы заметите улучшения очень быстро.
Мумие Способ применения этого средства для подтяжки кожи достаточно прост. Необходимо добавить мумиё в питательный крем для тела, которым вы обычно пользуетесь. Пропорции: 1 часть мумиё к 4-м частям крема.

Правильное питание
Ешьте больше свежих фруктов и овощей, они богаты витаминами.
Непременно употребляйте кисломолочные продукты с полезными бактериями.
Белок тоже должен поступать в организм, ведь он нужен для построения всех клеток. Так что ешьте нежирное мясо.
Рыбу тоже обязательно включайте в рацион, она содержит аминокислоты, а также вещества, стимулирующие выработку коллагена.
В меню должны присутствовать и морепродукты
Полезны перепелиные яйца.
Витамин Е необходим для кожи, а он содержится в растительных маслах (например, в оливковом).

И конечно же вода, но это не обсуждается.

30 июня - пн
67,6 (-600)


Среднее значение по калориям чуть ниже нормы, белок и углеводы тоже ниже, жиры норма.

Очень хорошо. Стала ходить и сразу пошло примерно грамм по 100 в день. Если бы не очередной юбилей, сегодня было бы -800. Но не страшно, я и так старалась. Из всего меню я пила мартини с соком и один салат грамм 200 примерно. С чаем маленький тортик и все. Но и это потянуло на 1200

По меркам фигня какая-то. Массаж живота потянут на +1 см.

К занятиям так и не приступила, из-за жары я как рыба на суше, кажется если пошевелю хоть одной конечностью, мне станет еще жарче. В квартире душно, а все что больше +22, меня выбивает из колеи и я с нетерпением жду осени. Спасает только обливание холодной водой. Добавила еще контрастный душ. После кайф. Но минут 10...

Решила поэкспериментировать.
С утра сделала сырников, как всегда занесла в калоризатор рецепт, что бы знать сколько калорий я слопаю, потому что именно по сырникам в программе такой разброс в БЖУ! И не зря. В моих оказалось Ж и У на много меньше представленных. А поскольку меня давно волнует разница в калориях между рецептами в сыром виде и приготовленном, то 6 сырников взвесить уже в готовым виде проще простого. Так вот, я и раньше подозревала, что 1/6-1/5 веса уходит на выпаривание жидкости, а соответственно уменьшение веса=увеличение калорий (Я даже намеренно в калоризаторе показания на эту часть увеличивала, что бы не тешить себя надеждой, что до суточной нормы можно лопать и лопать). Так вот что у меня получилось.Кому интересно, сравните итого в обеих табличках.

Сырники в сыром виде.


Сырники в готовом виде (указан реальный вес готового продукта, БЖУ программа пересчитала сама)


Вуаля. Упарилось 45г, а это около 1/6 части. И этот продукт готовился не значительное время, а что говорить о блюдах, которые готовятся час или два?Вывод, при готовки мы не учитываем 20% калорийности как минимум, а это согласитесь не мало в условиях диеты и может быть одна из причин почему "я не нарушаю, а все равно не худею".

У меня третий день растет вес. Питание такое же, а я толстею каждый день грамм по 200. Не пойму, это отеки что ли? Или мне мартини с тортом до сих пор с воскресенья так аукнулись???

Вчера два раза ела тыкву с молоком. Вопрос, она слабит? Или это из-за молока? Второй день из туалета не вылезаю.

Наверное все-таки отеки. Или весы глюконули. Сегодня вернулся вес на 600г на прежнюю позицию. Значит все в порядке. Идем дальше.

добавлено спустя 36 секунд:

ну вы уже поняли к чему...

добавлено спустя 12 минут:

короче все мои мучения 3х месяцев насмарку! Невозможно в гостях сидеть на диете или считать калории! Я уже чувствую как поплыл мой живот!
Все, что я могу сделать, это не переедать! Но даже не переедая, я вместо своих 1400, съедаю 2800! Два дня заносила в калоризатор, потом плюнула, чтоб не расстраиваться! Все остальное бесполезно. То мясо с тонной майонеза, то овощи только хотела отложить, а в них масло плавает, то на ужин картошка жаренная. А спиртное каждый день! Нет, я могла бы сидеть за столом с кислой рожей и есть одни огурцы и не поднимать стакан... Но обстановка без того напряженная, накалится до предела. Это повод для очередного скандала! Наверное мало кто меня поймет, но я просто ненавижу "отпуск с родителями"! Я столько нервов не теряю наверное за целый год! Как я мечтаю просто ОДНИМИ, только своей семьей уехать к морю или на турбазу! Да что турбазу! Меня санаторий даже в пригороде устроит! Но что б НИКОГО! Но это только мечты... А пока терпим, а потом еще к свекрови на две недели. И с поезда на 1 сентября!!!! Класс!!! Отдохнем супер! Лучше бы я дома сидела!

Привет мой толстый ... Нет жирный дневник! вторую неделю я не взвешиваю и не считаю. А точнее с 5 августа. Неделю жили у моих, теперь у свекрови. Нас 10 человек, готовим все вместе по три женщины и командывать по поводу питание нет возможности, уговорила только не делать пережарки. И не могу сказать, что я обжираюсь или ем что-то вредное... Я даже стараюсь накладывать себе порции на много меньше чем другим и на ночь не ем, но прет меня не по-детски! Так обидно блин! Естественно я завышаю норму из-за масла и калорийных продуктов, но я толстею, а все нет! всю жизнь мне взвешивать каждый грамм! Чуть расслабишься, сразу жирная!

добавлено спустя 12 минут:

На ужин купила творог. Все будут есть картошку с мясом, салаты и вино, а я творог без всего. Приехала в гости называется. Но если я этого не буду делать, я опять не влезу ни в одни штаны.

31 августа - 69,4 (+1800 за 1 месяц)

Другого и не ждала....

С ужасом жду завтрашнего утра, потому что буду взвешиваться и планирую возвращаться к своему питанию.

Как вернулась с отпуска, у меня сорвало крышу! Если в гостях я держала себя в узде с порциями и частенько ужин заменяла творогом и все равно набрала.... То последние несколько дней дома я только и знаю, что без конца ем! И сметаю на своем пути все подряд!!! Рита, поздравь меня, я тоже в зажоре!

за несколько дней умудрилась добавить еще 200г...

4 сентября 69,6 (+2кг за 5 недель!)
параметры 98/85/107 (0/+4/+1)

Линейку не меняю, пусть мне стыдно будет!

Первый день на ПП. Сахар в кофе все же насыпала, что бы без особого стресса. Буду сыпать через раз, потом оставлю только утром.

гормоны пляшут, чувство голода не покидает меня даже после сытного обеда. Белки вчера 150! И я все равно есть хочу. В результате 6 приемов пищи и почти 2000 калорий. Два раза ела творог по 200г, орехи, не помогло. Доела поп-корн сына - как в пропасть. Я какой-то троглодит.

Взвешивать перестала, не до этого пока. Ребенок притащил ротовирус домой, моя очередь болеть.
А тут еще опять эти сероводородные выбросы, окно невозможно открыть! Встала с головной болью и отеком. Короче постельный режим у меня.

К тортам всегда равнодушна была. А покупные вообще никогда не ела - не вкусные они все. Особенно с кремом. Ладно еще свой наполеон или медовик, ну или мой любимый графские развалины (но только самодельный и с жареным арахисом)... Короче уже несколько дней мечтаю о торте! Вот что б большой и даже с кремом и даже покупной! Я руками его возьму и лицом прям в него! И есть! Есть! Есть! Мняяяяяммммммммм!

Что это за хрень со мной???
Я сначала подумала что это залет, но пришли долгожданные М и я с облегчением вздохнула, что жор наконец-то меня сейчас покинет... А-нет!!! Еще хуже стало!

Есть второй вариант. Глисты!

Что мне завтра придет в голову???

УФ! Кажись отпустило. Есть хочу, только когда есть хочу. А не всегда!

Все дни была слабость жуткая и из постели вылазила только, что бы в очередной раз пройти на кухню. Сегодня чувствую себя на много бодрее, даже смогла голову помыть и не легла обратно. Кажется я начинаю выздоравливать.

Взвешиваться забываю. В понедельник сюрприз будет...

11 сентября - 69,2 (-400 за неделю)

но я не исчезла

18 сентября - 69,6 (+400 за неделю)
Топчусь на месте.
Но худеть особо и не старалась. Хорошо, что не больше.

25 сентября - 69,8 (+200 за неделю)
гы-гы, медленно, но верно двигаемся к отметке 70...

2 октября - 72,3 (+500 за неделю)

Причем я расстраиваюсь больше не из-за веса, а из-за того что ничего путного жрать не могу. У меня после антибиотиков опять обострение. УЗИ плохое, опять к врачу записалась. Овощи-фрукты сырые нельзя, тушенные тоже выборочно, молочка тоже не идет, а в этот период чувство голода обостренное, постоянно сосет желудок. От чего толстею, не понятно, видимо на углеводы налегаю.

Достала кухонные весы. Диеты мне нельзя, все что могу сделать, опять считать калории и ограничить сладкое и мучное.

никак не могу придумать,как и что есть,чтобы соотношение белков и жиров сделать 20 к 70....и не понимаю как посчитать и вообще я глупая в математике, сколько в % от массы ,например сегодня у меня соотношение БЖУ ?

Рит, смотри, на примере твоего 4-го дня диеты в дневнике:
Б - 147,4
Ж - 228,7
У - 10
Что бы вычислить %-ное соотношение, нужно узнать сколько грамм в 1%. Для это плюсуем все три цифры:
147,4+228,7+10=386,1 - это 100%
386,1:100=3,861 - это 1%
Далее каждое БЖУ делим на эту цифру:
147,4:3,861=38,18%
228,7:3,861=59,23%
10:3,861=2,59%
Вот твое соотношение в %: 38/59/3
Можешь даже проверить: 38+59+3= 100%, значит мы правильно посчитали.

НО!!! Не считаю правильным ориентироваться только на %. Ты могла съесть не 147г белка, а 47,4 (в 10 раз меньше, ну чисто гипотетически), не 229г жиров, а 23, не 10г углеводов, а 1. И в этом случает соотношение в % тоже будет как и у тебя - 38/59/3! Но ты же съела все в 10 раз меньше! И калорий соответственно будет не 2688 (как у тебя в этот день), а 269. Что не есть хорошо и ведет к катастрофическому похудению. Я к чему... Если тебе обязательно нужно знать сколько ты в % съела, тебе обязательно нужно знать и в граммах свою суточную норму БЖУ. А уже потом пересчитывать в %.

Есть второй способ более легкий.
Если у тебя должно быть белков 20, жиров 70, то предполагаю углеводов 10? (ведь все проценты, если сложить, должны в сумме дать 100).
Значит считаешь частями. Белки у тебя должны составлять 2 части, жиры 7, а углеводы 1. То есть грубо Б 200г, Ж 700г, У 100. (но это до х...ра сожрешь! Лопнешь!), либо 100/350/50 (тупо в два раза меньше, но тоже не факт, что нужно именно столько) и т.д.
Как видишь, при одинаковом %-ном соотношении вес БЖУ может быть разным, а соответственно количество калорий тоже разное.
Вывод думаю напрашивается сам....

понедельник (1е число профукала )






посмотрела, что-то однотипное у меня меню. завтра что-то новое сготовлю. )))

Дополню. Норма у меня 1416-1565 (для медленного похудения). Жиры и углеводы почти соблюдаются, а вот белок опять на треть недобор. Ну и фиг с ним. Пока так )))

вчера покусилась на пирожок и ром.бабу. ММММММММ Потом совесть мучила, но углеводы и калории в норме и я быстро успокоилась )))