Мое преображение (Irish@)

02.07.13
Установку все еще соблюдаю...еще сегодня с мужем хотябы часик погуляю)))
Что-то я сегодня кушала совсем мало,но потому что ела белковую пищу,а она достаточно калорийная)
Итак:
9:00- Алое,чай Н, коктель на воде
13:15-(долго питалась уложить реб. спать....и не уложила,и на час позже поела)- чечевицу отв.(бее...)- 3десертные ложки
14:00- 1ст. ложка рагу(пробу снимала когда готовила) с соевым гуляшом, кабачком, капустой, морквой и зел. горошком консервир. с 1л масла и 1ст.л сметаны.(ниче так...думала будет вообще бяка)
16:00- Коктель на мол.2,5 разб. водой
18:30- Рагу ,то о котором уже писала - 3ст.л.
21:30- коктель на воде.
+1,5 л чая Н
+ 0,5л воды
ну еще 0,3 думаю точно выпью.

Думаю, что наверное завтра возобновлю треньку))

Только вернулись с прогулки с мужем ....щас буду ити мыться и баеньки))
Подщитала сколько калорий скушала(приблизительно,т.к. считала каждый продукт по оддельности)- 570ккал

добавлено спустя 33 минуты:

а потратила приблизительнно 1700!
Итого около 1000 ушло на зжигание жира!

добавлено спустя 1 минуту:

ой забыла на писать что за день еще скушала около 7 ягодок малины)

мда...сегодня не удержалась и слопала и конфетки 3шт и половинку вафельки "хрум"- ну вообще 200лишних калорий наела,ну ничего,главное что всего я точно не села больше своего базового обмена вещест....а и еще,сегодня вместо своей треньки, позанималась с Обуховским в передаче "Все буде добре",но мне показалось это совсем не сложным,по сравнению с моей тренькой))
Итак что ела:(03.07.13)
9:00- Алое,чай Н,коктель на воде
11:00- 30гр консервированого горошка
12:00- Рагу -100-120гр
13:00- 0,5 вафельки "Хрум"
15:00- Коктель на мол. 2,5% разб. водой
18:00- 80-100гр отв. курицы+ салат с капусты и 0,5 помидора
19:30- 3 конфетки эльфреско
21:30- коктель на воде
+1,5л чая Н
+0,4л воды


все всем спокойной ночи,побежала спать)))

что-то сегодня я не удержалась тоже ...но правда и треньку делала 20мин. вместо 10 обычных...закончила мокрющая и еле дышавшая...2 часа подташнивалои гол. кружилась немного.
кушала:
8:30- Алое, чай Н,коктель на воде(125ккал)
11:15- 3конфеты эльфрески(~170ккал)
12:00-3 малелькие(3см в диаметре) тюфтельки+1помидор
15:00- Коктель на воде
18:00- 0,5 сосиски и 1,5 помидора
19:00- турецкая похлава 1 шт.
21:00- коктель на воде

вообще конечно не совсем правильно я питаюсь...но блин с моим холодильником,проблематично сдержаться от соблазнов.Смотрю что девочки пишут сод. своего холодильника,вот решила и себе написать что у нас(покупает продукты восновном свекровь)
Холодильникпишу все вподряд,что вижу)
-грибы
-малина
-капуста
-творог9% и 5%
- котлеты
-сардины-3банки
-сметана 15%
-плавленый сырок
-крылышки куриные в соево-медовом соусе
-сл. масло
-Тверд. сыр
-Отварные тюфтельки
-голубцы
-дом. молоко -10л
-вишневое варенье
-консервированые огурцы
-Бананы
-яйца
-молоко 2,5% 0,5 пакета
-цветная капуста
-кабачок
-баклажан
-зелень
-помидоры
-огурцы
- детск. творожок
-вареная колбаса -2вида
-сосиски
-Майонез -3пачки разного
-салат "Айсберг"
- консервиров. перец
- оливки-2банки
-ряжанка
-никтарин
-вишни
-горчица
-кетчуп

Не в холодильнике:
Пахлава
Пироженные
Газ. вода"кола" и "крем сода"
шоколадка милениум белый пористый
коробка(а отчнее уже 1 конф) конфет ельфреско
воздушный сладкий рис
Пироги с повидлом(дом.)
пироги с творогом (дом.)
пироги с яблоком(дом.,вчера свекровь опять пекла)
Рогалики со згущенкой(дом.)
конфеты Ромашка

Батон
Лаваш
хлебци
Соевый биток и гуляш

Вот так и живу...ну как тут не поправиться?

добавлено спустя 2 минуты:

блин...пока писала кушать аж захотелось...пойду водички попью)))
кстати о воде забыла написать
+ 1,5л чая Н
+ 0,6л воды уже выпито))

сегодня стараюсь держать себя в руках...вот взяла ту последнюю конфетку в руки,повертела в руках,и подума что нет,я сильная,я смогу,тем более завтра взвешивание)
Сегодня проблема чем питаться,курица дома закончилась,купят только вечером(а у меня 5гр в кошельке)...так что питаюсь помидорами,ну и одной сосиской...лежит творог,правда 5% может в 6 немного скушаю.
Коктели заканчиваються,точнее у меня есть еще на 2 недели на 1р в день,а других осталось максимум на неделю(еще по 1р в день)....эх...мне бы кто-то согласился пойти на бесплатную диагностику,било бы проще,мне за каждого чел. дают завтрак бесплатно))...но все или морозяться или заняты(((
Сейчас может,пока малый спит, пойду зделаю треньку)

добавлено спустя 6 минут:

вечером с малым на выходные планирую поехать к своей маме,там с едой проще...у мамы нет сладостей и она питаеться правильно,салатики,овощ, супчики без картошки,отварное мясо-рыба...там мне конечно легче)))

05.07.13
Вот только в пол девятого приехали к маме)))...малой уже спит,и у меня появилась минутка отписаться)
Завтра взвешивание, и я если честно не знаю чего ждать,но думаю что не розачаруюсь)))))...на этой неделе не мерила свои объемы,т.к. задела куда-то свой сантиметр ...а вот у мамы есть нужно померятся))
Сегодня все таки не удержалась и съела 1 рогалик со згущенкой
Напишу вкрации что ела)
в 9:00,15:00,21:00- коктель на воде( ну утром еще и Алое и Чай Н)
в 11:00-сосиску и 0б5 помидора
12:00- 1 помидор
14:00- рогалик со згущенкой
14:30- 0.5 помидора
17:00- кефир 2,5% около 150-200гр
18:00- мясо(типа шинки)- 3 куска

Вроде все))...ой забыла,треньку я так и не зделала,пока с вами сидела,малой проснулся,а потом как-то закрутилась.Сейчас пойду в магазин,и заодно немного погуляю)

Мечтаб завтора о 75 кг)))...но понимаю что 3,5кг,это конечно очень круто и наврядле я смогу...но все же...мечтать никто не запретил))
Но до след. суботы я 100% буду меньше 75!Я все для этого зделаю)

06.07.13
весы меня не порадовали,, всего -300гр за неделю, всего получается 11,400 гр за 6 недель.
Мой вес на сегодня 78,200
С сегодняшнего дня пью коктели по 2 р. в день,купила один протеиновый батончик(ням-ням ),а еще один мне дали в подарок)))
Думаю что вес плохо ушол,во первых из-за питания неправильного и мои слабости,и плюс ко всему у меня увеличилась мышечная маса,а жир ушол,а ведь он легче чем жыр.У меня улутшились все показатели)))...особенно радует жыр,внутрений жир и скорость обмена веществ-увеличилась)))...так что не сильно растраиваюсь)...конечно хотелось бы больше,но ничего...буду работать))

Многие спрашивают что за тренировка на 10 мин.?Я на планшет через плей маркет скачала тренировки,там есть по оддельности на ноги,на попу,на руки,на пресс, и общая на все по чу-чуть.Там выбираешь режим 10-20-30 мин,в каждом режиме по 20упражнений,только время у них разное(30,60,90сек)...для меня(я никогда не занималась спортом,для меня пробежать 100м проблема,темболее сейчас с лишним весом) 10 мин. подобно смерти,у меня после треньки ужасная отдышка,я вся мокрая, и иногда даже голова кружиться и подташнивает((...я не очень вынослива,поетому для меня это что-то сродни серьезного спорта)
А теперь о питании...я планирую поменять свой рацион навсегда!Но не так жостко,просто контролировать что ешь,не злоупотреблять сладким,жырным,жареным и т.п.Я уже думаю о том что надо как-то расширять свой рацион(ну иногда кашки,хлеб),но так как не получаеться у меня совсем исключить сладкое,то оттягиваю этот момент,ближе к концу приема коктелей,т.к. за это время хочеться сбросить как можно больше(у меня еще 26кг лишние,а вы ведь понимаете что если я сейчас начну все кушать,то процес затянеться).Я смотрю как девочки отчаянно пытаються сбросить лишних каких-то 3-5кг,а что ж говорить мне
Сегодня приблизительно поняла сколько мне нужно жиров и углеводов,постараюсь их учитывать в своем рационе)
Сегодня кушала:
9:00-Алое,Чай Н,Коктель на воде
12:00- протеиновый батончик(Сладенький и не калорийный)
13:30- кусок отв. курицы и салат с помид.,огурц.,перцем и луком- всего 200-250гр
15:30- омлет со спаржей-150гр
18:00- овощной суп(варился с карт.,но ела без) но с ложкой чайной сметаны 15%
21:00-коктель на воде))
+чай Н-1,5л
+0,6 воды
За день скушалавсе приблизительно)
Ккал- 811
Белки:
всех-71,25 из них:
растит.- 45
живот.- 26,25
Жиры- 39,74
углеводы - 61,04

07.07.13
9:00- Алое,чай Н,коктель на воде
12:20- Свежий салат(помид.,огур.,лук)-100гр и 2кусочка рыбы(тушеной в буряке и морковке)
15:00-0,5 помидора+ 2котлеты протушеные
18:20- 1огурец+ 1котлета протушеная
21:30- коктель на воде
+1,5л чая Н
+0,5л воды

Итак за день:
ккал - 719!
Белка - 85,50 из них раст.- 33,57, животн.- 51,93
Жиров- 54,08
Углеводов - 97,25

добавлено спустя 39 минут:

на этой неделе постараюсь выщитывать ккал, и БЖУ))
Выщитала сколько приблизительно на этой неделе мне нужно всего этого,и вот что получилось)
Ккал- от 776- 1200(1500максимум,что бы не поправиться,но и не похудеть)
Жира- от 39- 50(но не больше 75)
белка - 93,6(из него растит.- 56,16)-это в идеале
углеводов - 156(можно до 170, максимум,при котором просто удержиться вес- 300)

8.07.13
9:00- Алое, чай Н,коктель на воде
(все 127ккал, б.-9,2; ж.-2,2; угл.-19,5)
11:00- протеиновый батончик(жаль что последний...вкусняшка)
(135ккал, б.-10; ж.-16; угл.-3,7)
12:00- 170мл закваски 0% + 30гр отрубей овсяных
(45,9ккал, б-4,76; ж-0.035; у.-6,+(107,4ккал, б-5,28; ж-2,61; угл.-13,23)
15:15- 130гр отвар. курицы + 3 помидора (маленьких,типа черри)
(159ккал; б-39,52; ж-3,5, угл.-0)+(12ккал; б-0.64; ж-0.08, угл- 2,24)
15:30-абрикос -4шт
(42,64ккал; б- 0,94; ж-0,1; угл- 11,23)
18:15- 100гр отв. курицы + 1огурец + 3шт абрикосы
(153ккал; б-30,4; ж-3,5;уг.-0)+(15ккал; б-0,8; ж-0; угл.-3)+(31,98кал, б-0,7; ж-0,7; угл-8,45)
20:00- абрикос 1шт
(10,66ккал, б-0,23; ж-0,23; угл.-2,81)
21:30- коктель на воде
(92ккал, б.-9; ж.-2,2; угл.-9)

всего за день:
ккал- 925,58
Белки - 111,47, раст- 36,79; живот-74,68
Жиры- 30,34
Углеводы- 79,93

09.07.13
9:00-Алое, чай Н, коктель на воде
12:00- свинной(я реально думала куриный,вечером узнала ) биток+0,5 помидора
14:00- слива 1шт, абрикос 2шт
15:00- 170мл закваски 0% + 45гр отрубей овсяных
18:00- Салат с отв. куриц.(60гр), 0,5 помидора и 1 огурцом
21:15- коктель на воде
23:30- 170мл закваски 0% + 10гр отрубей овсяных
+1,5л чая Н
+ 0,5л воды
ИТОГ:
Ккал - 1008
Белки - 73,56 , из них раст.-30,1; живот.-43,46
Жиры - 40,84
Углеводов - 85,2

теперь о наболевшем

10.07.13
Сегодня я что-то очень много ела ...и на сладкое пробивало
8:30- Алое, Чай Н, коктель на воде
11:30- 100мл закваски 0% + 15гр отрубей овсяных
13:30- 60гр отвар. курицы + 1 огурец
14:15- 1конфетка Эльфреско + 20гр рисов. шарики в мол. шоколаде
16:30- 200гр кабачковых блинчиков
17:30- 100гр кабачковых блинчиков
19:00- овощное рагу-200гр(немного картошки, кабачок,морковка,капуста белок.,лук,зел. горошек консервиров с 1ст.л.кетчупа и подсол. масла)
20:00- 50мл молочного киселя
23:00- коктель на воде
+1,5л чая Н.

ИТОГ:
923 ккал
Белки -53,03(раст.-23,1 ; живот.-29,93
Жиры - 31,67
Углеводы -113,32

11.07.13
9:00- Алое,чай н, коктель на воде
10:30- 70гр гречневой каши +40гр отварной форели
13:30- 30гр отв. курицы + 2огурца + 1 помидор черри
14:00- 1пиченька "контик"-25гр, и вафелька АВК"Кто сказал му?"-35гр
15:00- 70мл молочного киселя
18:00- 40гр отв. форели + 150гр рагу овощного
20:00- кофе со 100мл молока 2,5% и 1ч.л. сахара.
23:00- коктель на воде
+ 1,5л чая Н
+ 0,4л воды

ИТОГ:
Ккал -1007
Белки- 63,04, из них раст.-23,11; живот.- 39,93
Жиры - 41,53
Углеводы - 129,91

добавлено спустя 1 минуту:

треньки не делаю(((...чесно говоря лень.
Но сегодня гуляли с мужем, прошли точно около4-5км))

12.07.13
9:30- Алое,чай Н, коктель на молоке 2,5%
12:30- 2битка по-франц.(без майонеза) + 1огурец
14:00- 0,5 пиченьки "контик"-25гр
16:00- 1биток по-французки
17:15- 1чашка кофе с мол. 2,5% и 1ч.л. сахара
19:00- 170мл закваски 0% + 45г овсяных отрубей
22:00- 100мл(вместо300) коктеля на мол. 2,5%(вечерние коктели закончились,следующую неделю буду пить только утром)
+1,5л чая Н
+0,3л воды

ИТОГ:
Ккал- 1182.02
Белки-99.36, из них раст.- 21,1; живот.-79,26
Жиры-42,13
Углеводы- 96,88

Пошла попью водички и баеньки)))...завтра с утра взвешивание!Что-то у меня появился какой-то страх перед ним...я вообще запуталась(((...не могу понять как питаться что бы сейчас збросить по максимуму,но и потом не поправиться!Постоянно думаю что-то не то...то мне кажеться что я мало ем и замедлю себе обмен вещест,то наоборот, боюсь не збросить вес потому что много себе позволяю...но я и не могу,а точнее наверное боюсь совсем сейчас не есть сладкое,ведь я не сейчас так после начну его есть,и что тогда?Наберу?Вот эти мысли меня терзают уже вторую неделю...хочу раслабиться и совсем не думать об этом,но не получаеться ...если чесно завтра боюсь увидеть маленький отвес,боюсь опустить руки(((...но все таки надеюсь что весы меня порадуют,и я с новыми силами кинусь в бой с лишним весом!!!

Здравствуйте, Ирина!
Я сама очень интересуюсь здоровым образом жизни и хочу всегда иметь здоровое под тянутое тело. Я прочла всю вашу тему с начала и до конца и обнаружила несколько больших ошибок . У меня нет соответствующего диплома, только опыт, поэтому я не последняя инстанция. Но я могу вас уверить, что если продолжать похудение по тому же плану, что и сейчас, то вес выйдет на плато (перестанет меняться вне зависимости от калоража и тренировок), будут регулярные срывы (уже начались: вафельки, конфетки, пахлава, рогалик, печенька каждый день), а в перспективе вес вернется с "довеском".
Почему это произойдет? Несколько явных ошибок:
1) начать похудение необходимо с подготовки: подсчета необходимого уровня калорийности и доли жиров, белков и углеводов в ней
2) доказано научным путем, что жир начинает уходить только после 40-й минуты тренировки. То, что вы делаете подойдет скорее для разминки и максимум разогните воду и согреет мышцы
3) ваш идеальный суточный калораж не должен быть менее чем на 20 процентов от рассчитанного (первый же калькулятор с формулой Харриса-Бенедикта для 26 лет и 79 килограммов, при умеренной (3 раза в неделю) физической нагрузке рассчитал необходимым для похудения около 1700 ккал в день, а для быстрого 1400). Таким образом вы каждый день вгоняете свое тело в стресс, и обмен веществ (метаболизм) серьезно падает и с тем же количеством пищи вы получаете больше калорий, чем обычно
4) прогулка, если она не длится от 20 минут и не происходит быстрым(! От 6 км/ч) шагом, спортом не считается. Если вам сложно заниматься ищите альтернативы на КАЖДЫЙ день: подъем по лестнице, 10-минутная зарядка с утра, хотя бы 10 минут разминки и 20 минут упражнений в хорошем темпе. Помните, что вы не накачаете мышц при потреблении белка в сутки менее 2 граммов на кило веса и тренировок с отягощением! Цикл тренировок на разные группы мышц, конечно, хорошо, но вы не увидите их до тех пор, бока не сожжете жир во всем теле.
5) лучше признаться самом себе в слабости к сладкому и съесть одну конфету до 12 часов (но не каждый день!), растягивая удовольствие и зная, что при движении, ничего на боках не отложится, чем мучиться весь день, корить за слабоволие, и все же съесть что-то во второй половине дня.
6) протеиновые батончики используются только при интенсивных нагрузках до или после тренировки! Не важно, что калораж не большой! Убрать из рациона однозначно!
7) меню очень однообразно, а поэтому вы легко срываетесь. Можно приготовить огромное количество диетических и главное вкусных блюд! Например, девушка пишет о похудении, психологии похудения и ЗОЖных рецептах http://tastydiet.livejournal.com/
в рационе не хватает медленных углеводов - их нужно обязательно включать в первой (!) половине дня: картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис, цельнозерновой хлеб и т.д. На завтрак должно приходиться около 40% дневного рациона! Питание после 16 часов - только белок и клетчатка (внимание на овощи).
9) все "вкусняшки", майонезы, сосиски, консервированные продукты - убрать из дома! Они вредны не только вам, но всем в семье.
10) настрой очень важен! Помните, что вы не на диете, а просто начали правильно питаться! Даже если вес упадет до нужной вам цифры, вам придется все продолжать, а не разрешить себе конфеты-булки-жареную картошку... Иначе вес начнет возвращаться ОЧЕНЬ быстро. Поэтому питание должно быть интересным, вкусным, сытным, полезным, разнообразным!
И последнее. Бороться с порывами съесть что-то запрещенное мне помогала эта цитата: "Захотели съесть что-то сладкое/вредное/вне ЗОЖ? Разденьтесь и сядьте с этим перед зеркалом. Если ваше тело вас не устраивает, перехочется тут же!" . Удачи!!!

13.07.13
Ура!!!За эту неделю у меня - 1,200!
Правда показатели води и жира не улутшились,но я то знаю почему....у меня появились новые силы)))...так что с завтрашнего дня опять в бой!Сегодня не получилось совсем придерживаться питания,т.к. до обеда меня не было дома,а потом вместо того что бы себе что-то пригодовить, я 4 часа проспала ...так чтоела то что подвернеться,а это все ну совсем не полезное((
Кушала:
9:45-Алое, Чай Н,Коктель на воде
13:00- 50гр отварной Форели +2маленьких огурчика
15:00- Творожок "Смачненький сирочок"5%жир. + 2конфетки(потипу творожных,чем-то на зефир смахивают"
18:30- 170мл закваски 0% + 45гр овсян. отрубей
19:00- булочка жареная(как беляш) с горохом
20:00-1конфетки

Решила больше ккал не считать,ведь приблизительно я увидела сколько чего ем,а все время считать,это очень утомительно и долго))

добавлено спустя:

ой забыла...еще и мало воды пила всего около 1л чая Н и 150мл воды.Ну может еще 200-300мл чая Н выпью))

За сегодня ела:
9:00-Алое,чай Н,коктель на воде
12:00-салат с отв. кроликом, лист. салата, луком и огурцом+ туда 1ч.л. отрубей
13:00- кусюнчик булочки с маком...маленький и 1 конфетка
15:00-170мл закваски 0% + 45гр отрубей овсяных
16:00- 15гр пиченьки кто сказал Му и 1 конфетка творожн.
18:00-чай черн. без сахара(не было меня дома что бы покушать)
19:15- 25-30 отв. кролика + 1 помидор небольшой+ чашка(170мл) кофе с мол.2,5% с 1ч.л. сахара.
К 22:00-будут шашлычки
+ почти 2л чая Н

вечерком около 1,5 часа ходила с коляской)))...

вчера таки кушала шашлычки(куриные) + свеж. салат + 0,5кус .белоруского хлеба.

15.07.13
Мне сегодня за себя очень стыдно
Я и торт схомячила,и пироженное, да еще и большой кусок багета с часныком и травами...прям не могла остановитьсч ...и ведь знаю даже почему,потомучто вместо ужина-легкий углевод,а потом понесло....ну ладно если б немножко и утром,а то целый день себя здерживала,а с 19:30-понеслась душа в рай,свекровь с магазина принесла пироженые-суфле с желе и торт Сметанник.И я,голодная, не удержалась,и подумала что от кусочка пироженого(оно не сильно сладкое) ничего не случиться,и все , меня понесло не в ту степь,и я целыф вечер жевала все что нельзя....а теперь переживаю за взвешивание
А ведь все так хорошо начиналось((
9:30-Алое,Чай Н, коктель на воде
12:30- Шашлык куриный(150гр) и 4мал. помидора
15:00-170мл закваски 0% + 45гр овсян. отрубей
17:30-2куска шашлыка
19:30-1,5пироженых суфле с желе и 100гр торта сметанник
21:30-80гр торта
22:00-приличный кусок багета,около250гр с часныком и травами
+1,5л чая Н

все, с завтрашнего дня никакого сладкого....и пожалуйста,если я начну срываться-ругайте меня!!!Я только благодаря вам вообще хоть как-то соблюдаю диету,а вообще у меня напрочь отсутствует сила воли!

сейчас готовлю такую штуку))
Рецепт - Кабачки с помидорами
Кабачок порезать кольцами, посолить и оставить на 15 минут, затем обжарить 40сек на сух. сковородке.Помидоры порезать кружочками.Сыр (20%)натереть на мелкой терке, чеснок пропустить через пресс.Кольца кабачка помазать немного чесноком, сверху выложить кружок помидора.Смазать верх майонезом(я ложила сметану 15%) и посыпать тёртым сыром, уложить на противень.Отправить в духовку при температуре 180 градусов на 15-20 минут.
Получилось очень вкусно!

16.07.13
10:30(мы с сыночком отсыпались)- Алое,Чай Н,коктель на воде
13:15-отв. индейка(40гр) + 3мал. помидорчика
16:10-кабачок с помидором(рецепт выше)-3шт
19:00-Творожн. запеканка в пароварке с изюмом и отрубями-200гр
21:00- кабачок с помидором -3небол. шт.+ 50гр твор. запеканки
24:00-закваска 2,5% + 45гр отрубей овсян.
+1,5л чая Н
+0,3л имбирного чая без сахара
+ еще выпью 200-300мл воды.

мда...кабачков на завтра не осталось...их доели собаки Сынок принес вечером бабушке на улицу(у нас часный дом), а я завтыкала их сразу забрать,и вот итог....на улице,на столе пустая тарелка.Надеюсь,хоть им понравилось))
+уже выпила 200мл воды.

Все...пошла баеньки...2часа после еды прошло!Да и спать охота,а то у меня сегодня как никогда поздний,но легкий ужин!

что-то кушать блин хочеться
уже скушала
11:00-Алое,чай Н,коктель на воде
12:00-маленький кусочек пироженка(бисквит с повидлом)-30гр +1кус. рарезной колбасы(просвечивалася аж) салями
13:30- 200гр салата с аапустой,курицей, луком,помидором и укропом
15:15-100гр запеканки и 2ч.л. "растишки"

и хочу еще кушать!
Но не буду до 18:00!Пью чай Н.

говорила что не буду,и что в итоге...
16:15-25гр изюма в шоколаде и пачку 80гр Арахиса
19:30-тушеная рыба с овощами(ела только рыба)
21:45-170мл закваски 2,5% и 45гр отрубей овсяных
+1,200чая Н

Сейчас выпью еще 300мл...и пойду мыться и спать!

18.07.13
Я сегодня собралась с мыслями,поговорила со своим тренером и успокоилась...и с новыми силами в бой!У меня замедленый обмен вещест 1450-1500.Поетому мой минимум без ущерба здоровью не меньше 750ккал.
По плану взвешивание в суботу,но я в суботу уезжаю на 3 нед. в село,поетому перед отездом взвешусь завтра!Жду 75кг)))...а еще, планшет возьму с собой и если там связь будет нормальная,то я с вами,единственное что взвешиваться буду на обычных механических весах(гр не видно),по приезду сразу взвешусь,что бы понимать разницу с весами в клубе и бабушкиными,и от этооо буду плясать!Надеюсь приехать 70кг минимум!
Сегодня кушала:
9:30-Алое,Чай Н,Коктель на воде
11:30-тушеная рыба150гр и 1ст.л. салата пом. с огурцом
14:30-тушеная рыба100 и 100гр того же салата
17:30-300мл овощ. супа(кур. тюфтельки,кабачок,баклажан,цв. капуста,морковка,лук,петрушка и 25мл сметаны 15% на 2л воды)
21:00-закваска 0% 180мл + 45гр отрубей овсяных
23:30- закваска 0% 160мл
(еще днем 1ч.л. творожка детского 5% жирн.)
+1,5л чая Н
+ 300мл воды
еще может 150-200мл выпью.

Ааа...у меня завтра на весах будет 75кг!Я точно знаю,я чуствую)

19.07.13
76,700(-300гр), но это через час после еды,а на завтрак у меня 900мл жидкости...так что надеюсь что збросила реально чуточку больше)
Очень порадовали все параметры,все улутшилось))(Са,% жира,воды и мышц)
А еще взяла дополнительно 2 банки коктеля,так что опять буду пить по 2-3коктеля в день,буду смотреть по питанию,и снижению веса на бабушкиных весах)

добавлено спустя 49 минут:

уже кушаса сегодня(18.07)
8:00-Алое,Чай Н,коктель на воде
11:30-50гр курочки гриль(но середину,без шкурки), была у мужа на работе,а ничего другого небыло.
13:00-150гр салата с капустой,курицей отв. и кус. помидорки.
в 15:00-планирую выпить коктель.

добавлено спустя 47 минут:

ой что-то я засиделась на форуме,уже 15:20 -пошла пить коктель у убираться,а то я только в час приехала,покормила малого,уложила спать и к вам...а дома,еще куча работы,а еще малого сегодня к стоматологу веду и вещи на село надо собрать...вообщем зайду вечером.

мда...посмотрела количество просмотров дневничков,и поняла что меня меньше всех читают...обидно
Девочки еще не собрала вещи, поетому напишу вкрации что я ела)
15:30-коктель на мол. 3,2 разб. водой 1:2
18:30-70гр отв. курицы + 2мал. помидорчика
22:30-сейчас-иду пить коктель на воде

20.07.13
Уже у бабушки,приехали около 12, пока разбирала сумки позвали кушать(бабуля мне зарание отварила курочку,грудку)...ну вообще поели,и я вспомнила о ВЗВЕСИТЬСЯ...подождала часа 1,5 после еды(а скушала я оч. много)...и у бабушки весы показали мне 75кг (получаеться приблизительно на 1,5кг на бабушкиных весах меньше)...Вот теперь думаю,каждый раз прибавлять к весу полтора кг, или пока в селе поставить точку отсчета 75кг,а по приезду все равно буду знать точный вес?Пока думаю)
Сегодня ела:
8:00-Алое,чай Н,коктель на воде
12:30(уже у бабушки и очень голодная)-отв. курица 100гр, салат с помидоров,огурцов и лука- 100гр и баклажаны тушеные(но в них добавл. немного муки и сметанки)-150гр
15:40-180мл закваски 2,5% + 50гр отрубей
18:00- 100гр свеж. салата(пом.,огур.,лук)
21:40-коктель на мол. 3,5% разбавл. водой 1:2

Надо завтра не забыть взвеситься на тощак)))...наверное буду отталкиваться от 75кг,что бы не запутаться,а в скобках буду добавлять 1,5кг.

О еще...сегодня с двоюродной сестрой вечером катались на велосипедах около 1часа)))

21.07.13
на тощак сегодня взвесилась -75кг.,так что будем плясать от этой цифры,а в скобках на 1,5кг больше.
уже кушала:
9:00-Алое,чай Н,коктель на воде
12:00-250-300мл овощного супа бес картошки и 1ч.л. сливок
Сейчас,пока малой спит, поедем кататься на великах))

катались на велике около часа))...если Саша заснет во время,то еще часик и вечером покатаемся))
Забыла написать что ела еще в
10:30-персик скрещ. с инжиром -2шт
Продолжение меню)
14:30-1 бол. печеное яблоко
15:00- салат из 2 мал. помидорок, 2 мал. огурчиков, сыр тверд. 20%-50гр, курица отварая(0,5бедра)-100гр, немного петрушки,1 зуб. часнока и капля подсол. нераф.масла.
Далее по плану в 18:00-закваска с отрубями,а в 21:00-коктель на воде