На меня наконец-то снизошло вдохновение. Точнее, я сама его к себе призвала, для того чтобы отчитаться:
- из дисциплинарной ответственности
- по просьбам трудящихся
- и главное - для истории!
Чтобы через время, когда мне снова придется худеть (очень этого не хочется, конечно, но "такова селяви", не могу тут дать себе зарок и обет
), я могла вспомнить, что именно мне нужно для этого сделать.
Сегодня 03.12.2014. (в скобках минус за 4 недели в сравнении с 06.11.2014)
Вес - 64,5 кг (-5,5 кг)
ОГ - 101 см (-2 см)
ОпГ - 83 см (-2 см)
ОТ - 81 см (-4 см)
ОЖ - 91 см (-3 см)
ОБ - 101 см (-2 см)
В общем-то не так уж все и плохо, как мне думалось. Если подбить бухгалтерию, а не просто выдумывать себе ужастики, то глядишь и жизнь налаживается. Это я об объемах, которые, как мне казалось, уходить не хотели. Медленней, чем мне хотелось бы, но все-таки я таю!
Итак, за почти месяц я скинула около 5 кг. Что же я за этот период делала такого и не делала такого, что раньше мне не худелось, а сейчас процесс пошел?
1) Я кормлю грудью. Многие считают это хорошим подспорьем в деле похудения. Но поскольку
- это не все могут за мной повторить - раз!,
- я сама это тоже уже не смогу более никогда повторить через какое-то время (а соответсвенно, нужно сейчас этим воспользоваться по-полной
) - два!,
- и три!: для меня лично это не более чем отмазка, поскольку после первых родов я умудрилась разожраться и разжиреть во время ГВ килограмм на 15 как минимум
,
то перейдем прямиком к следующим пунктам.
2) последние два года я
всегда стараюсь плотно завтракать утром (как ни сложно мне, сове, было перестроить организм на такой режим), обедать, и легко ужинать не позднее 18 часов.
Раньше ложиться спать и хорошенько высыпаться. Не только потому, чтобы есть вечером не хотелось
. А и потому, что реально, как выспишься - утром отвес, после бессонной ночи - привес
. Проверено опытом.
Не всегда четко соблюдаю, но пытаюсь придерживаться основных принципов миримановской системы питания.
Все сладости, без которых я не могу жить - в первой половине дня.
Почти всё ем без хлеба. Исключение - чай. Он всегда у меня если не с булкой, кексом, пряником, то хотя бы с хлебом-маслом (дальше вариации: + сыр, варенье, шоколад, мед, конфета, реже колбаса и т.п.)
Воду пить стараюсь, но мой организм её в принципе не требует, поэтому если вспомню, заставляю себя выпить чашку чистой воды.
Я давно не ем всяких вредностей типа чипсов, майонезов, маргаринов, фаст-фудов и полуфабрикатов. То есть, я конечно их люблю, но не покупаю.
Порции моей еды невелики в принципе. Я никогда не ем первое и второе вместе. Уменьшать объем потребления пищи для меня чревато замедлением "обменных процессов"
, пардон
. Испытано.
Вот при таком режиме жизнедеятельности мне удается держать стабильный вес. Но не более.
Что я предприняла дополнительно?
3) За последний месяц весь оставшийся хлеб, который я не смогла исключить из моего уже ограниченного рациона, я заменила на хлебцы, хлеб из отрубей или цельнозерновой из пророщенного зерна. При этом, не позволяю себе на перекус есть любимые мной горячие бутеры, гренки и т.п. ВСЮ домашнюю выпечку и покупные вкусняшки в виде пирожных, булок и т.д. исключила категорически.
4) Пытаюсь пить больше ненавистной мне воды и есть меньше горячо любимой мной соли
Также несколько увеличила объем круп (каш) и овощей в своем рационе. Белковая диета меня крепит (что мне категорически противопоказано) + я веду, на мой взгляд, малоподвижный для нее образ жизни. Белки стараюсь есть, по-минимуму сочетая их с углеводами, в идеале - без гарниров и дополнений вообще.
5) Пью (за крайне редким исключением в виде пары ложечек меда на поллитровую сиротскую "чашечку"
) совершенно несладкий чай и суррогаты кофе (цикорий с ячменем). Сам настоящий кофе без сахара не могу
. Все сладости, которые я при этом потребляю, попыталась заменить на максимально безвредные - зефир, мармелад, сухофрукты (финики,курага, изюм, чернослив, цукаты), шоколад, даже запеченную тыкву
Белково-ореховое печенье (безе), творог с фруктами, вместо твердых сортов - "белковые" сыры - брынза, любительский.
6) Каши, овощи, салаты ем практически без масел, соусов и подлив. Салаты заправляю иногда йогуртом, кефиром, лимонным соком.
Крайне мало потребляю картофеля. Макаронные изделия - чуть чаще, но БЕЗ сметаны с сахаром, мясной подливки или сыра, как я люблю
7) Пила, пока не "выловила" на него реакцию дочиной попки, кефирный коктейль для похудения со специями - имбирь+корица+красный перец.
Пока что смогла. Вспомню - допишу.
Заявленный мной вес в командной похуделке достигнут досрочно. Но объемы отдельных частей моего тела меня категорически не удовлетворяют. Поэтому и фото пока не будет.
Второй этап моей "эПопеи" будет посвящен, как минимум, удержанию текущего веса с подключением физических упражнений для коррекции форм фигуры. Удастся скинуть еще - замечательно! но в данный момент вес для меня не главное, на руках пока носить меня некому