В здоровом теле, здоровый дух_skrolik

ПРОСТО ПОПРОБУЙ: ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ
Решили заняться йогой?
с каких асан стоит начать постигать свой дзен.
С ними знакомство с йогой пройдет увлекательно и максимально эффективно!

Поза горы – Тадасана


Встаньте прямо, стопы вместе. Вес тела равномерно распределите по всей стопе. Подтяните колени и бедра, направьте живот и грудную клетку вверх, вытягивая позвоночник, выпрямите шею. Через стороны поднимите руки, тянитесь руками вверх, плечи и лопатки направляйте вниз от ушей. Копчик тоже направьте вниз. Важно не зажимать плечами шею и не прогибаться в пояснице.


Поза собаки мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана


Оптимальное положение для входа в позу собаки – на четвереньках. Поставьте ладони на ширину плеч ровно под плечи (средние пальцы параллельны краю ковра), колени на ширину таза, бедра перпендикулярно полу. Поставьте пальцы ног на коврик, оттолкнитесь руками от ковра и поднимите таз вверх и назад. Отталкиваясь руками, переносите больше вес тела в ноги, плечи отводите от ушей, не зажимайте шею. Старайтесь выравнивать ноги в этой асане, тяните пятки в пол. Если ноги выпрямить сложно, можете поставить под пятки кирпичики или согнуть немного ноги в коленях, но спину оставляйте ровной. Дышите глубоко.

Поза дерева – Врикшасана


Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу в колене, возьмите себя за стопу и поставьте ее на внутреннюю часть левого бедра, подтягивая пятку как можно ближе к паху, пальцы стопы направлены вниз. Давите левой стопой в пол, подтяните колено и бедро опорной ноги, правой стопой давите в левое бедро, а левой ногой сопротивляйтесь (чтобы таз не «уходил» в сторону). Колено согнутой ноги отводите в сторону, но не разворачивайте таз за ней, таз направлен вперед. Удерживая равновесие, через стороны поднимите руки вверх, ладони на ширине плеч. Тянитесь руками вверх, плечи и лопатки опускайте вниз, не зажимайте шею. Выход – медленно опустите руки, плавно скользните правой стопой вниз. Повторите асану на другую ногу.


Поза треугольника – Уттхита Триконасана


Встаньте в Тадасану. Широким шагом поставьте стопы на две ширины плеч параллельно друг другу, руки вытяните в стороны. Разверните правую стопу вправо и поставьте ее перпендикулярно левой стопе. Работайте стопами, давите ногами в пол и подтяните колени и бедра. Вытяните руки в стороны, потянитесь правой рукой в сторону и опустите ее на правую голень, левая рука вытянута вверх на одной линии с плечами и правой рукой. Оставляйте таз в одной плоскости с ногами, плечи отводите от ушей. Отталкиваясь правой рукой от голени, тянитесь левой рукой вверх. Смотрите на пальцы левой руки. Повторите асану на другую сторону.

Поза ребенка – Баласана

Встаньте на коврик на колени, соедините стопы, опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед, опуская корпус на бедра, лоб положите на коврик, таз не поднимайте вверх от пяток. Вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Расслабьте плечи и голову.

Самая простая и короткая тренировка для прекрасной формы
Что нужно делать?

Что, если бы вы могли полностью преобразить свое тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, думаете, что это звучит неправдоподобно . Тем не менее, с 28-дневной планкой, которую мы вам представим, вы увидите результаты, медленно делая свое тело на выносливым и сильным. Это не совсем быстрое решение, но это медленное продвижение к удивительным результатам.
Что нужно делать?
Планка должна быть завершена через четыре недели. Сначала вы просто держите планку в течение 20 секунд. Легко, правда? Медленно, вы повышаете свою выносливость, пока не достигаете четырех минут в течение последних дней. Следуйте этому плану:
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 – держать планку насколько это возможно
Как правильно держать планку?
1. Убедитесь, что руки установлены правильно. Локти должны быть непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
2. Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
3. Следите за тем, чтобы ноги были слегка распущены. Обратите внимание на то, как чувствуют себя ваши бедра во время упражнения. Не должно быть дополнительного давления на область тазобедренного сустава. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами.
4. Ваше дыхание должно быть медленным и ровным.
Вот что делает планка для вашего тела:
1. Тонизирует желудок. Во время этой тренировки сильно работают мышцы живота. Со временем эти мышцы затягиваются, чтобы подарить вам красивый живот.
2. Способствует хорошей осанке. Поскольку ваш пресс играет огромную роль в вашей способности поддерживать хорошую осанку, планка также может быть полезной для вашего равновесия и стабильности. Со временем вы сможете стоять прямо и добиться более широкого диапазона движений.
3. Повышает гибкость. Ваша гибкость улучшается, когда вы работаете мышцами спины и плеч, держа планку.