Худею (Margarishka)

Понедельник
1-й завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) – 60 г, инжир – 100 г, хлеб ржаной или отрубной – 2 ломтика, кофе или чай без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: йогурт – 100 г, печенье с кунжутом – 3 шт.
Совет!
Источником белков могут стать не только мясо и рыба, но и продукты растительного происхождения, в первую очередь бобовые.
Обед: щи – 200 мл, салат (скумбрия, яйцо, майонез) – 150 г, апельсин – 1 шт., хлеб – 1 ломтик, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб, сыр) – 1 шт., йогурт – 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) – 150 г, банан – 1 шт., орехи грецкие – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.
Вторник
1-й завтрак: творог – 100 г, сметана – 50 г, кофе без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: яблоко – 1 шт., йогурт – 100 г, печенье с кунжутом – 1 шт.
Полезно знать, что...
Иногда допустима задержка дыхания, которая способствует улучшению вентиляции легких, улучшению кровообращения и ускорению газообмена.
Обед: суп из курицы с вермишелью – 150 мл, салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) – 150 г, хлеб ржаной или отрубной – 2 ломтика, апельсины – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: сыр – 50–60 г, банан – 1 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками – 150 г, капус–та тушеная – 100 г, йогурт – 75 г, чай без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Каждые 100 мг магния увеличивают плотность костной ткани на 2%. Для людей с заболеваниями позвоночника суточная доза магния составляет примерно 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.
Среда
1-й завтрак: бекон – 50–60 г, мюсли с молоком – 100 г, арахис – 20 г, кофе без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: йогурт – 100 г, яблоко – 1 шт.
Обед: суп-харчо – 200 мл, салат (помидор, оливки, лук-порей) – 100 г, сыр – 30 г, хлеб ржаной или отрубной – 2 ломтика, апельсин – 1 шт., миндаль – 4 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: зеленая фасоль, тушенная в сливочном масле – 100 г, сыр – 30 г, авокадо – 1 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле – 150 г, салат овощной (любые овощи) – 100 г, яблоко – 1 шт., оливки – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Четверг
1-й завтрак: салат фруктовый (апельсин, яблоко, курага, йогурт) – 100 г, кофе без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: молоко – 200 мл, печенье с кунжутом – 5 шт.
Обед: уха из жирной рыбы – 200 мл, помидор – 1 шт., сыр – 30 г, хлеб ржаной или отрубной – 2 ломтика, апельсин – 1 шт., миндаль – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 60 г, сметана – 50 г.
Ужин: филе рыбы запеченное – 100 г, фасоль зеленая отварная – 100 г, инжир – 50 г, орехи-пекан – 4 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полезно знать, что...
Для того, чтобы определить, достаточно ли организм получает кальция, достаточно подойти в зеркалу. Блестящие волосы, здоровые зубы и красивые ногти являются признаком того, что питание сбалансировано. Если же волосы секутся, а ногти начинают слоиться, значит, необходимо как можно скорее поменять что-то в своем привычном меню.
Пятница
1-й завтрак: омлет (яйцо, бекон) – 90 г, сыр твердых сортов – 50 г, хлеб ржаной – 1 ломтик, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: творог – 70 г, сметана – 50 г.
Обед: суп из телятины с зеленой фасолью – 200 мл, салат – 50 г, хлеб ржаной или отрубной – 2 ломтика, абрикосы – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 1 шт., миндаль – 5 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле – 200 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, сок апельсиновый – 200 мл.
Суббота
1-й завтрак: сыр – 50 г, булочка с кунжутом – 1 шт., арахис – 20 г, кофе без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: молоко – 200 мл, печенье – 3 шт.
Обед: щи – 250 мл, хлеб ржаной или отрубной –
2 ломтика, бутерброд (хлеб отрубной с ветчиной и сыром) – 1 шт., авокадо – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 100 г, банан – 1 шт., сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле – 150 г, спаржа отварная – 100 г, яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Внимание!
Всего в организме имеется до 1,5 кг кальция. В костях и зубах содержится 99% этого количества. Остаток необходим для нормального функционирования организма. Если наблюдается его нехватка, для этого начинает использоваться кальций, содержащийся в костях.
Воскресенье
1-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром) – 1 шт., инжир – 60 г, кофе без сахара – 200 мл.
2-й завтрак: йогурт – 75 г, печенье с кунжутом – 3 шт.
Обед: бульон из говядины – 200 мл, яйцо, сваренное вкрутую – 1 шт., хлеб отрубной – 2 ломтика, миндаль – 4 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Полдник: сыр – 50 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, апельсин – 1 шт., курага – 50 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, яйцо, репчатый лук, панировочные сухари) – 150 г, брокколи отварная – 100 г, банан – 70 г, орехи грецкие – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Знаете ли вы, что...
Существуют не только низкокалорийные диеты, но и диеты с высоким содержанием калорий.

Максимальное время соблюдения диеты – 2 нед. После этого следует сделать перерыв. Во время соблюдения этой диеты необходимо давать организму хотя бы небольшую физическую нагрузку.
Понедельник
Завтрак: инжир – 3 шт., курага – 50 г, чай без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл, бифштекс – 90 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, чай с сахаром – 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб с сыром) – 1 шт., апельсин – 1 шт.
Ужин: говядина отварная – 80 г, спаржа отварная – 100 г, яблоко – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Вторник
Завтрак: курага – 5 шт., бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт., кофе с сахаром – 200 мл.
Обед: суп куриный – 250 мл, салат (помидоры, огурцы, лук-порей, сельдерей) – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Органический кальций усваивается организмом на 46%, тогда как неорганический – всего на 15%.
Полдник: творог – 100 г, сметана – 50 г, орехи грецкие – 3 шт.
Ужин: котлета (говяжий фарш, яйцо, репчатый лук, панировочные сухари) – 100 г, брюссельская капуста тушеная – 100 г, яблоко – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Среда
Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты, орехи с йогуртом) – 100 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп из свинины с горохом – 250 мл, рыба жареная – 100 г, сыр – 30 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, сок апельсиновый – 250 мл.
Полдник: апельсин – 1 шт., орехи грецкие – 2 шт.
Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, кефир – 200 мл.
Научно доказано, что...
Содержание витамина С особенно высоко в цитрусовых и шиповнике.
Четверг
Завтрак: мюсли – 60 г, йогурт – 100 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: уха – 200 мл, печень говяжья – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный – 100 г, орехи грецкие – 5 шт., сок апельсиновый – 250 мл.
Ужин: говядина тушеная – 80 г, капуста тушеная – 100 г, апельсин – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Пятница
Завтрак: салат из свежей капусты – 100 г, инжир – 30 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл, рыба жареная – 80 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 4 шт.
Ужин: бифштекс – 100 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, помидор – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Научно доказано, что...
Заболеваниями позвоночника страдали или страдают 4 человека из 5, причем чаще всего эти заболевания встречаются не в развивающихся, а в наиболее развитых странах. Около 10–15% больных теряют трудоспособность, соглашаются на операцию или даже вынуждены уходить на пенсию по инвалидности.
Суббота
Завтрак: курага – 50 г, яблоко – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл, хлеб отрубной – 2 ломтика, курица жареная – 100 г, капуста брюссельская тушеная – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, сок апельсиновый – 250 мл.
Полдник: абрикосы – 5 шт., миндаль – 4 шт., сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 100 г, картофель в мундире – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с сахаром – 200 мл.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с ветчиной, сыром и сельдереем) – 1 шт., яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Обед: суп куриный с лапшой – 250 мл, салат овощной (любые овощи) – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: миндаль – 5 шт, йогурт – 100 г.
Ужин: печень трески – 100 г, картофель жареный – 100 г, йогурт – 75 г, чай без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Развитие подагры тесно связано с особенностями питания.

Ее можно применять 1 раз в неделю в течение 5–6 нед. Затем ее можно соблюдать 1 раз в 2 нед.
1-й завтрак: молоко – 250 мл.
2-й завтрак: кефир – 250 мл.
Обед: простокваша – 250 мл, печенье с кунжутом – 5 шт.
Полдник: йогурт – 250 мл.
Ужин: молоко – 250 мл, печенье с кунжутом – 5 шт.

Первый день
1-й завтрак: каша гречневая – 150 г, бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт., чай с лимоном – 200 мл.
2-й завтрак: салат (капуста, морковь, растительное масло) – 100 г, сок морковный – 100 мл.
Обед: борщ – 250 мл, каша пшенная с курагой и изюмом – 150 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, отвар шиповника – 100 мл, банан – 1 шт.
Полдник: сок абрикосовый – 200 мл.
Знаете ли вы, что...
Суточная потребность организма в калии составляет 2-3 г.
Ужин: рыба жареная – 100 г, суфле творожное – 150 г, чай с лимоном – 200 мл.
Второй день
1-й завтрак: каша овсяная молочная – 250 г, миндаль – 5 шт, чай с лимоном – 200 мл.
2-й завтрак: чернослив, размоченный в воде – 50 г.
Обед: щи – 250 мл, говядина отварная – 80 г, свекла, тушенная с растительным маслом – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, банан – 1 шт., сок морковный – 100 мл.
Полдник: салат из моркови с яблоками – 100 г, хлеб с кориандром – 1 ломтик, минеральная вода – 100 мл.
Ужин: каша гречневая – 200 г, творог – 100 г, молоко – 200 мл.
Научно доказано, что...
Наиболее часто заболевания позвоночника встречаются у людей в возрасте от 30 до 50 лет, довольно часто страдают от них и дети, у которых болезни позвоночника нередко развиваются вследствие родовых травм.
Третий день
1-й завтрак: каша рисовая с молоком – 200 г, орехи кешью – 4 шт., чай с лимоном – 200 мл.
2-й завтрак: сухофрукты размоченные (инжир, курага, изюм) – 100 г, отвар из пшеничных отрубей – 100 мл.
Обед: суп овсяный с овощами – 250 мл, рыба жареная – 100 г, хлеб с кориандром – 2 ломтика, сок абрикосовый – 200 мл.
Ужин: курица отварная – 150 г, морковь тертая – 150 г, булочка с корицей – 1 шт., чай с лимоном – 200 мл.

Первый день
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и сельдереем) – 1 шт., курага – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп овощной (сельдерей, зеленая фасоль, капуста, лук-порей) – 250 мл, картофель в мундире – 70 г, хлеб с кориандром – 1 ломтик, помидор – 1 шт., курага – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: банан – 1 шт., курага – 2 шт.
Ужин: курага – 5 шт., булочка с корицей – 1 шт., молоко – 200 мл.
Внимание!
Микроэлемент калий содержится в таких продуктах, как изюм, курага и бобовые.
Второй день
Завтрак: сыр – 30 г, чернослив – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл, говядина отварная – 70 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чернослив – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: чернослив – 3 шт.
Ужин: салат овощной (помидоры, салат-латук) – 150 г, чернослив – 4 шт., чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные – 60 г, йогурт – 100 мл, инжир – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Важно!
Витамин А особенно необходим для растущего организма, а также важен для органов зрения.
Обед: борщ – 250 мл, салат овощной (огурцы, помидоры, лук-порей) – 100 г, инжир – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: инжир – 5 шт., сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 150 г, оливки зеленые – 40 г, бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и петрушкой) – 1 шт., инжир – 6 шт., чай без сахара – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 1 шт., изюм – 30 г, кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, изюм – 40 г, миндаль – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: изюм – 50 г.
Ужин: рыба жареная – 100 г, шпинат – 100 г, банан – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Важно!
Правильное питание является не только непременным условием лечения от многих заболеваний, но и одним из факторов их профилактики.
Диета рыбная
Она рассчитана на 1 день. Ее можно соблюдать 1 раз в неделю.
Также рекомендуется для тех, у кого наблюдается не только нарушение кальциевого баланса, но и излишний вес.
1-й завтрак: отварная рыба (щука, лещ, окунь) – 200 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, кофе с сахаром – 200 мл.
2-й завтрак: бутерброд (хлеб, копченая треска) – 1 шт., отвар шиповника – 200 мл.
Обед: уха из судака – 250 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с сахаром – 200 мл.
Полдник: рыбные котлеты – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, отвар шиповника – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 20 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.

Ее рекомендуется соблюдать 1 раз через каждые 7–10 дней. Она также полезна не только людям с нарушением кальциевого баланса, но и страдающим от ожирения.
1-й завтрак: творог – 100 г, курага – 3 шт., кофе с сахаром – 200 мл.
2-й завтрак: творог – 100 г, сок морковный – 100 мл.
Обед: творог – 150 г, миндаль – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 100 г, кефир – 100 мл.
Ужин: творог – 150 г, чай без сахара – 200 мл.

Ее можно соблюдать только людям, которые хорошо усваивают молоко и молочные продукты.
Понедельник
1-й завтрак: печенье с кунжутом – 2 шт., молоко – 200 мл.
2-й завтрак: яйцо всмятку – 1 шт., сыр – 30 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: бульон из курицы – 250 мл, бифштекс – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, банан – 1 шт., йогурт – 75 г, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: молоко – 200 мл, шоколад – 30 г.
Ужин: творог – 50 г, сметана – 50 г, чай с сахаром – 200 мл.
Знаете ли вы, что...
Недостаток хрома в потребляемых продуктах может стать причиной холестериновых отложений на стенках кровеносных сосудов.
Вторник
1-й завтрак: йогурт – 200 мл.
2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и зеленью) – 1 шт., яйцо всмятку – 1 шт., банан – 1 шт., кофе с молоком – 200 мл.
Обед: суп грибной – 250 мл, хлеб отрубной – 2 ломтика, творог – 100 г, йогурт – 70 мл, инжир – 3 шт., миндаль – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: кефир – 150 мл.
Ужин: капуста цветная тушеная – 100 г, сыр –
40 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.
Внимание!
Независимо от типа выбранной диеты в ее состав обязательно должны входить фрукты и овощи.
Среда
1-й завтрак: йогурт – 100 мл.
2-й завтрак: каша овсяная – 100 г, молоко – 100 мл, бутерброд (хлеб отрубной, масло) – 1 шт., абрикосы – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл, печень куриная, тушенная с молоком – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 40 г, сметана – 50 г, сок апельсиновый – 150 мл.
Ужин: шпинат тушеный – 100 г, рис отварной – 100 г, апельсин – 1 шт., чай с молоком – 150 мл.
Четверг
1-й завтрак: йогурт – 100 мл.
2-й завтрак: творог – 50 г, курага – 3 шт., апельсин – 1 шт., орехи грецкие – 6 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Недостаток селена может спровоцировать развитие рака.
Обед: борщ – 250 мл, гуляш – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, изюм – 40 г, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт., йогурт – 100 мл.
Ужин: макароны с сыром – 100 г, инжир – 3 шт., мороженое – 100 г, авокадо – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Пятница
1-й завтрак: кефир – 100 мл.
2-й завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г, творог – 30 г, шоколад – 30 г, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Внимание!
Огромное значение для здоровья человека имеют антиоксиданты, замедляющие процесс старения.
Обед: борщ – 250 мл, бифштекс – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб, сыр) – 1 шт., апельсин – 1 шт., чай с сахаром – 150 мл.
Ужин: камбала, тушенная со сливками – 100 г, картофель в мундире – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.
Суббота
1-й завтрак: кофе с молоком – 100 мл.
2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с маслом, сыром и салатом) – 1 шт., салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
На 1 см роста должно приходиться приблизительно 350–400 г веса у мужчин и 325–375 г у женщин.
Обед: суп куриный – 250 мл, бифштекс – 100 г, пюре картофельное – 100 г, салат из капусты – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, абрикосы – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: булочка с кунжутом – 1 шт., шоколад – 30 г, молоко – 200 мл.
Ужин: блины с маслом – 5 шт., апельсин – 1 шт., мороженое – 100 г, чай с сахаром – 200 мл.
Воскресенье
1-й завтрак: кефир – 150 мл.
2-й завтрак: омлет с ветчиной – 150 г, бутерброд (хлеб отрубной с сыром и зеленью) – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.
Обед: окрошка со сметаной – 250 мл, курица жареная – 100 г, капуста тушеная – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, банан – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Знаете ли вы, что...
Суточная потребность человека в магнии составляет около 0,5 г.
Полдник: апельсин – 1 шт., молоко – 200 мл.
Ужин: капуста цветная тушеная – 150 г, миндаль – 4 шт., мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.