Система питания и здорового похудания "Весонаблюдатели'

ладно вам,расслабтесь ,а после нового года по новому хотя я стараюсь держать себя в правильных пунктах. Перреедаю до 5 пунктов иногда,но это не страшно,т.к. вес остается прежним, не снижается что тоже само по себе не плохо

а где взять эти пункты?

Вообще, книги и программки распространяют в специальных группах. Много информации по женским форумам...у меня есть немецкая программа со всеми продуктами, даже ресторанами и русская эксель таблица, могу тебе ее прислать. Напиши мне е-мейл свой в личку.


Кстати, девочки...давно не писали сюда...
У меня вот недавно было ровно три месяца на ВН. Ну что я могу сказать?! Результатами я более, чем довольна...5.5 кг уже нету, при том, что 2 я набрала за праздники и вообще не шибко придерживаюсь пунктов...часто зашкаливаю в день или на неделе, да и спорта особо нет. И при этом такой результат хороший для меня. В общем, медленно, но верно. В общей сложности за 4 месяца почти я похудела на 9 кг (первый месяц я похудела сразу на 3 кг по низкокаллорийной системе, она, кстати, схожа с ВН, только считать сложнее)

а я 4 день. Пока очень нравится. Головное не хожу голодная. В пункты влезаю и вчера вечером взвесилась и ... -2 кг.

Вот видишь как классно! Потом вес остановится на какое то время или будет медленно сходить...поэтому настройся на медленное и долгое..) Тебе много нужно скинуть?

Я что-то последние две недели обленилась и расслабилась - обЫдно( Нельзя распускать себя, иначе все вернется тут же..моментом((

Fisha ну как сказать. У меня рост 182,5 см и кость большая, так что все говорят что я выглежу нормально, но я бы хотела что б мой вес был где-то 75 кг (а теперь начинала с 86 кг) А еще думаю когда буду беременна ходить со 100 кг как-то страшно.

блин ну как вы запоминаете что едите не дома а . мне вот надо 20 пунктов пришла вечером и не помню что ела .
и еще не знаю как искать еду что преблизително . вот я вчера ела форель 170гр . а сколько пунктов это не знаю

Вита
150 гр форели 3 пункта.
А я ем 3 раза в день (2 дома и 1 на работе) и 2 перекуса (фруктами).
Поела и сразу записала. а еще мне Fisha вислала очень хороший файлик и там очень много всякой еды.

блин ну как вы запоминаете что едите не дома а . мне вот надо 20 пунктов пришла вечером и не помню что ела .
и еще не знаю как искать еду что преблизително . вот я вчера ела форель 170гр . а сколько пунктов это не знаю

Вита, я же тебе написала, бери маленький блокнотик и записывай, что ела...) Если в гостях или ресторане))

Приветствую всех тех, кто всерьез заинтересовался этой, заметно хоршо работающей, системой и уже даже начал ее придерживаться. В общем, в этой темке мы будем обсуждать наши успехи, питание, вопросы и т.д., все, что касается ВН.
Мы вместе на пути к нашей цели - похудеть, при этом полноценно и здорОво питаясь. Вместе мы - сила!!!
Желаю всем нам удачи, маленьких радостей и больших побед!!!!

Памятка для вас...

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

Если бы мы не любили плотно и вкусно покушать, то среди нас не было бы людей с избыточным весом. Если в процессе худения мы будем есть только то, что не любим, результата не будет. Поэтому тем, кто выбирает продукты попостнее, есть нужно вкусно, часто и в сравнительно больших количествах, чтобы сохранять стабильность в процессе худения. Именно программа ВН даёт возможность научиться выбирать новые, более постные продукты. Если же мы будем есть то же, что и раньше, только минимальными порциями, то в ходе этого процесса ничему новому не научимся.

Программа учит сбалансированно и правильно питаться. Это не диета – это образ жизни!
Освоение навыков сбалансированного питания можно сравнить с обучением языку или вождению автомобиля. От одного урока или одной рабочей тетради толку не будет. Навык достигается только практикой день за днем, неделю за неделей и т.д. Наши знания поэтапно расширяются, и в один прекрасный день мы начинаем свободно говорить на чужом языке, водить машину или грамотно питаться.


Программа ВН основывается на четырех краеугольных камнях:

1. Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
2. Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
3. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
4. Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы и положения системы ВН

1. Каждый день в твоем распоряжнии имеется определенное количество пунктов, которое зависит от твоей потребности в энергии.
Вес ----------- кол-во пунктов
До 70 кг ----------18
71-80 кг ----------20
81-90 кг ----------22
91-100 кг---------24
Более100 ---------26

2. Пища и напитки дают пункты, расчитанные на основании содержания в них калорий и жиров. В "перечне пунктов" перечислено более 600 блюд и напитков с точным количеством пунктов.

3. Из своих дневных пунктов можно ежедневно экономить до 4 пунктов, которые затем можно использовать. Сэкономленные пункты следует использовать в течении одной недели - переносить их на следующую неделю нельзя.

4. Можно увеличить количество премиальных пунктов с помощью движения, из которых на еду можно использовать не более 12 пунктов с неделю.

Минимальное количество дневных пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ - 17

Во время снижения веса, при изменении показателя десятков кг веса (например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.), количество дневных пунктов уменьшается.

Формулы стройности ВН

1. Фрукты и овощи - хотя бы 5 порций в день: 200 г фруктов и 300 г овощей.
Рекомендуются потреблять в день не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. Это 3 порщии овощей + 2 порции фруктов. Запомни простой принцип: 1 порция - это объем пищи на ладони; например, 1 яблоко, 1 персик, 1 помидор или маленькая кольраби. Одной порцией может быть и 1 стакан фруктового или овощного сока.

2. Выпей хотя бы 1,5 - 2 л воды в день: 8 стаканов, из которых 4 должны быть с водой.
В случае жары, физической работы, температуры, рвоты или растройства желудка потребность в жидкости возрастает, тогда следует пить еще больше.
Кофе, зеленый и черный чай содержат кофеин, который стимулирует работу почек и таким образом из организма выводится жидкость, а это препятствует усвоению минеральных веществ. Их надо компенсировать таким же кол-вом воды.

3. Жиры - сделай правильный выбор: каждый день жиры растительного происхождения на 2 пункта.
Потребляй как минимум 2 раза в день растительный жир: растительное масло и орехи в салате, оливковое масло для жарки и высококачественный маргарин для бутербродов.

4. Кальций твоим костям и зубам обеспечат 2 порции молока.
Для удовлетворения потребности в кальции взрослые должны употреблять богатые кальцием продукты питания в указанных объемах не менее 2-х раз в день, а подростки - не менее 3-х раз в день.

5. Разнообразие в меню обеспечит тебя тебя всеми необходимыми питательными веществами.
Когда решишь себя побаловать, вместо зерновых продуктов можешь выбрать лакомства не больше, чем на 14 пунктов в неделю.

6. Увеличь потребление калорий и ускорь процесс обмена веществ большей физической активностью.
Занятия спортом приносят премиальные пункты. По желанию можно с их помощью или ускорить снижение веса или позволить себе наслаждаться дополнительной едой. Но все же не стоит на дополнительную еду тратить более 12 пунктов в неделю.


Рекомендуется обязательно съедать завтрак, обед и ужин. При желании, между основными приемами пищи можно сделать легкий перекус. Идеальные продукты для перекуса: овощи, фрукты или йогурт.

В каждый прием пищи должно быть соблюдено ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ или ПИРАМИДА ПИТАНИЯ (что в принципе одно и тоже ).

Основа :
- овощи (минимум 300г - до 1кг) любые: варёные, тушёные, сырые...
- фрукты (минимум 200г - до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты, с зерновой группы.
Если нет проблем с гинекологией, то растительный жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!
Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые. Так надо питаться каждый день.

Например:
дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п.
жировых - на 2 п. (см. выше)
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п.)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п.


Согласно программе FlexiПункты большинство фруктов и овощей не учитываются в пунктах - можно употреблять их, сколько хочешь.

Картофеля и пасты (макарон) можно съесть за один прием пищи в таком большом количестве, которое заполнит желудок. Эти продукты независимо от объема содержат следующие пункты:
картофель – 2
паста – 4
паста из цельных зерен – 3

Большинство фруктов и овощей можно съесть как гарнир или как перекус, потому что они не дают пунктов.

Экономить пункты можно выбирая маложирные сорта мяса, курицы и молочных изделий.

(с)информация взята с форума myjane.ru

ПАМЯТКА ДЛЯ МОЛОДЫХ, КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК:


Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.При кормлении только грудным молоком,мама может съедать в день на 10пунктов больше.Когда ребёнок начинает получать дополнительное питание,тогда маме можно съедать лишь на 5 пунктов больше.
Поскольку ребёнок получает всё необходимое для жизни от матери,то особенно важно подсчитывать пункты,питаться разнообразно,следить за правилом тарелки.
Важно,чтобы мама не нервничала и не думала всё время о килограммах.Совет-всё воспринимать спокойно и разумно-хорошо,если вес снижается на полкилограмма в неделю.Если больше-очень хорошо!Если иногда вес прибавляется-ничего страшного!

ВНИМАНИЕ :В день съедай 8 порций овощей и фруктов(1 порция-это количество,которое помещается на ладошку-например,1яблоко,1брюква,1помидор или стакан сока).

ВНИМАНИЕ : 3 раза в день ешь богатые кальцием продукты(молочка).

ВНИМАНИЕ :Растительного масла или жира съедай в день не меньше 3 чайных ложек.

ВНИМАНИЕ :Пей в день не менее 2 литров жидкости.Кофе и алкоголь следует употреблять в минимальных количествах.

ВНИМАНИЕ :Проконсультируйся с врачом,требуются ли тебе дополнительные витамины или минералы.

Более обширную информацию можно получить у автора темы или же девочек, у которых уже есть таблички пунктов с дневником и калькулятором. Обращйтесь здесь или личным сообщением.

Девочки, нашла ЗАМЕЧАТЕЛЬНУЮ ссылку по теме, там приводятся разъяснения прямо из книг Весонаблюдателей, очень доступно и доходчиво.
Читайте внимательно, там найдете ответы наверняка на многие свои вопросы.

http://www.julirezept.net/forum/index.php?showtopic=122


вот еще одна ссылка, там рецепты, очень много и тоже кой какие полезные советы и информация. Многое перекликается, что-то нет.

http://kettle.communityhost.ru/thread/?thread__mid=237911649


Итак, каждый понедельник мы приходим сюда с отчетами о скинутых или набранных килограммах. У кого будет желание и время, выставляем сюда дневное меню желательно с пунктами. Делимся рецептами, соревнуемся, поддерживаем друг друга!

Всем продуктивного похудания!!!

Фиша

О, Фишуль!!!!!!! спасибо за темку!!!! Вчера наконец купила весы, так что с сегодняшнего дня я с вами

И я с вами!
Я на ВН вторую неделю. Но с большими нарушениями
Спасибо, Фиша за тему!

и я и я с вами

о и я с вами а где можно табличу поискать с пунктиками?

Xandria
пиши мыло,я тебе скину

и сразу у меня вопрос. овощей и фруктов можно есть сколько хочешь и это будет 0 пунктов?

Полинка
там в таблички есть список,не все овощи и фрукты о пунктов

и у меня вопрос, беременным можно придерживаться или лучше не стоит, как никак ограничения

toriand
Есть, насколько знаю, для кормящих.
Пока беременна, зачем себя ограничивать и прикреплять к каким-то диетам, живи в свое удовольстие, а организм сам подскажет что надо, ищешь себе лишний менингит на голову

и у меня вопрос, беременным можно придерживаться или лучше не стоит, как никак ограничения

Сорри, забыла добавить памятку для кормящих.
Исправилась, добавила

Девочки, добрый день!

Я вот только позавтракала, позже, если будет время напишу,чем именно. Одно скажу - кофе и бутерброды. Я всегда так завтракаю.

Сегодня мой вес зашкалила, потому что вчера на ночь съела пол коробки конфет мечта, поэтому начинаю с веса 67,7. Ужас

У кого сколько пунктов в итоге конечных, на сколько пунктов кушаете?))) У меня 22, т.к. я еще кормлю, после года Машкиного будет 20...эх

добавлено спустя 1 минуту:

Девули, посмотрите по ссылке, какая красота...как можно КРАСИВО и в принципе сытно питаться на ВН. Где б еще силу воли взять и время???!

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=25719&sid=9a30ad1c503f047cd7386d4017b9638a

Ех...мне наверно не подойдет..с моим рассписанием дня вряд ли получится... , Мне чтото полешге надо))

у меня тоже 22
блин так считать сложно

всем приветик. Я тоже включаюсь в вашу систему...
у меня 19 баллов...

Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.При кормлении только грудным молоком,мама может съедать в день на 10пунктов больш

и исходя из этого, я поняла, что мне можно съедать 29 пунктов...не много ли?

блин так считать сложно

сложно? Да Бог с тобой....вводишь в калькулятор каллории и жиры и все - тебе выдает сразу пункты, ты их в дневник и он сам тебе ссумирует! Проще простого))) Я тебе говорю...втянешься потом. Сложно ЗАПИСЫВАТЬ все продукты и граммы....забываешь и нужно себя заставлять)) Тогда все пойдет как по маслу.
Но без труда, как говорится....оно того стОит.

добавлено спустя 1 минуту:

и исходя из этого, я поняла, что мне можно съедать 29 пунктов...не много ли?

ну ты же хочешь, чтобы ребенок получал питательное молочку, а не воду?

добавлено спустя 3 минуты:

Мне чтото полешге надо))

ну уж извините...мы не идем легким путем) Я перепробовала в свое время ВСЕ диеты и то, что на первый взгляд кажется легким, результата желаемого не дало или дало, но на ограниченное время.

Каллории считать чуть легче, попробуй низкокаллорийную систему. Они похожи, только в низкокаллорийной больше ограничений, так как считаются ВСЕ продукты, но считать легче, складываешь просто все каллории вместе и за день считаешь. Я на ней начинала ДО ВН, потом на них перешла плавно.

Полинка
там в таблички есть список,не все овощи и фрукты о пунктов

Я просто где-то читала про весонаблюдатели и вот там было написано, что овощи и фрукты можно до определенного кол-ва грамм...они будут по 0, а вот после того определенного количества(не помню точно, но примерно 300 гр) каждые следующие 100 грамм по 1 пункту

Полинка
ааааа,это надо у нашего консультанта спросить у Фишули

Фиша

Привет! Рада открытой тобою теме о ВН!
Ну чего? Начинаешь с сегодняшнего дня?

А я вот продолжаю...вот и вес втал!!! Получилось что за 2 недели схуднула на 3 кг... Теперь это дело пойдет у меня меделнно!

Что кушала (как то сегодня весь день наперекосяк кушала...с дочей к кардиологу ходили...вот так и получилось...):

в 8.00 - стакан чая, +банан (потом с дочей спали до 12 часов ) - 1 п.
в 12.00 - йогурт фруктовый, 125 гр. 0,1 проц.) + стакан чая + малюсенький пряничек (считаю его как за целый пряник) + груша - 3 п.
в 14.30 - картошка вареная ( 1 шт.) + курица ножка с кожей жареная на масле ( 50 гр.) - 4,5 п.
в 17.30 - щи из кислой капусты + стакан чая + 1 конфета шоколадная - 7,5 п.
в 19.00 - стакан чая +1 баранка +груша - 1,5 п.

Я посчитала, что мне необходимо 20 пунктов, но моожно не съедать 4 пункта...поэтому получилось 17 (взяла минимум). А на сегодняшний день у меня 17,5 п.

Эх, каждый день к вечеру задумываюсь - что же буду завтра кушать (ломаю и ломаю себе голову...). Надо в ссылке, которую дала Фиша, посмотреть...там на целую неделю рапсорядок дня!!! Так гораздо проще!!!

Фиша, а ты сегодня чем трапезничала?
И елси я что-то ем неправильно, ты мне говори!!!

Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.

УрррЯ!!! я о ограничениях мечтаю еще с 4 мес Б. Ну что ж приступим. пока изучать.

ой а мне такое питание вообще будет очень легко даваться)) я могу сидеть постоянно на овощах и молочке и минимум мяса ))
попробую его как нибудь.

Я посчитала, что мне необходимо 20 пунктов, но моожно не съедать 4 пункта..

их можно не съедать в день, но в неделю их нужно добрать. Т.е., например, если ты сегодня недобрала 4 пункта то в следующие дни ты должна есть свои + 4 пункта (ну или по два или по одному), поняла принцип? Иначе тогда не было бы смысла в подсчете индивидуальных пунктов.

Вот, купила себе сегодня супчик куриный с лапшой и овощами от Весонаблюдателей, кушаю...вкусно, кстати. 400 мл на 1,5 пункта всего+ хлеб на 2 скажем и того все удовльствие на 3,5 пунктов, а сыыыыытно зато!!!!

К ночи подсчитаюсь и напишу тут, что я ела, но на меня не равняться. Я ем на ходу и не совсем правильно)))

Полинка
если хочешь усложнить себе жизнь, можешь считать. По новым правилам вроде как считаются все фрукты больше 200 грам (не считая тех, за которых и так положены пункты). Но я таких "тонкостей" не придерживаюсь. Два года назад я прекрасно похудела, не считая нулевые фрукты, не зависимо от количества.