НЮРА и 46 размер

меню 27 мая - сб

итого 1500 кКал

воду не пишу, пью за пол часа до еды примерно 1-1,3 литра в день. маловато, но забываю пока. чаи и кофе тоже не пишу, если в них нет кКал.
зарядку 4 дня не делала из-за плохого самочувствия, сегодня вечером гуляли с ребенком по лесу.

калории округляю до 50 в большую сторону. что б наверняка. )))

https://www.instagram.com/p/BRdyEcuBRFJ/
спасибо РуДе СоНеЧкО

Дневник и сама НЮРА стали легче на 2 кг!


вес в понедельник 72 кг (-1 кг) Итого -2кг.

меню 28 мая - вс

Итого 1650 кКал

меню 29 мая - пн

Итого 1500 кКал

меню 30 мая - вт

Итого 1450 кКал

забыла мерки указать
пишу результат за 2 недели (всегда на утро понедельника)
ОГ - 101см (-2)
ОТ - 86см (-4)
ОБ - 111см (-2)


меню 31 мая - ср

Итого 1600 кКал

меню 1 июня - чт

1550 кКал
ем так же, двигаюсь больше, а вес то +500, то -500

добавлено спустя 4 минуты:

каждое утро взвешиваюсь, а фотку весов в закрытый альбом в ОК ставлю, который никто не видит. Для своей истории. Так вот, сегодня меня угораздило в общий альбом ее засунуть и выйти из сети на несколько часов. открываю, а там куча комментов по поводу моего веса! Вечно со мной какие-то приключения!

меню 2 июня - пт

Итого 1420 кКал

На сайте по УРП вошла в ФМ "спорим?". Поспорила что за месяц похудею на 5кг. Чокнулась совсем... хоть бы еще 2 скинуть...

так так так.. где тут мой тяжелый дневник? Щас проверим...

начну с главного! Вес уходит намного медленнее. Несколько дней вообще стоял на месте. У меня подозрение, что первый ушедший кг - это уменьшился объем кишечника, потому что вес всей съеденной еды за сутки гораздо сократился. А второй ушедший кг - это вода, потому что сократила острое и соленое. А вот разница в весе за третью неделю - это реальный показатель жира. И он оооочень маленький!

вес на понедельник 5 мая - 71,7кг (- 300г)

В свое оправдание хочу сказать, что вчера после проводов ребенка в лагерь, мы с друзьями устроили посиделки с пивом, рыбой и кучей соленых закусок. Я тааак оторвалась, что мой привес еще лишнюю воду составил. Следующий раз перед контрольным взвешиванием нужно будеть поаккуратнее. Да и от ужина я не отказалась.
Короче вчера у меня был читтинг!

меню 3 июня - сб

Итого 1750 кКал

меню 4 июня - вс

Итого 2300 кКал

добавлено спустя 3 минуты:

P.S. Лена, когда съела 4 хинкалий была такая же реакция! Жуть! А если еще и со сметанкой.... Больше не ем. И вообще тесто с мясом лучше не есть. Сразу отложится.

добавлено спустя 49 секунд:

Есть идея фоткать свою еду и выкладывать. Так легче работу над ошибками делать.

замеры на сегодня по сравнению с прошлым понедельником
ОГ - 100см (-1)
ОТ - 85см (-1)
ОБ - 110см (-1)

про меня

меню 05 июня - пн. Срыв.

Итого 2140 кКал
И чувствую еще бы поела...

добавлено спустя 3 минуты:

О! Получилось!
Правда пришлось на сайт калоризатор зайти с телефона, увеличить нужную область, скринить в телефон, сохранить с телефона в ОК, зайти с компа в ОК, сохранить в комп, открыть овуляшки и вставить сюда. УФ! Нужно что-то придумать. Каждый день я не хочу этим заниматься.

поела вчера на свою голову каши с молоком! До 3 ночи ночевала в туалете! Пошла сегодня купила безлактозное молоко. О результатах сообщу позже. )))

Сегодня были гости, поэтому застолье! ммммммм как все это люблю...



Лена, ты гений!

добавлено спустя 3 минуты:

а еще я не помню, второй раз я окрошку ела с хлебом или нет. Хоть убейте! но на всякий случай включила 2 кусочка по 25 гр, как и в первый раз.

Я теперь с весами!

Гуляли 4 часа, ноги еле передвигаются. Голодная, как зверь! Но зато я с чистой совестью налила себе, внимание! 4 половника окрошки!!! ммммммммм и огромный кусок хлеба.

Мне теперь по приколу все взвешивать. Кстати, окрошку я почти угадала. 4 половника посчитала как 600г, оказалось 570. А вот с хлебом малость промахнулась. Вижу кусок толстый, думала грамм 100. Оказалось 76. Но главное ошибаться в большую сторону, а не в меньшую. А вот тарталетки мне инет выдал вес 1 штучки 30г. Ну я и вбила за 4 штуки 120 грамм. А сейчас взвесила, а в 4х всего 90г. Можно трескать.

Хотела купить Щедрые хлебцы, но забыла. Меня это изобилие в магазинах с ума сводит. Пришла весы посмотреть, а накупила: цветную капусту, базилик, шпинат, листья салата, проростки фасоли - не знаю что это и с чем едят! кассету в кувшин и заварной чайник, потому что свой вчера кокнула. Какое мне про хлебцы думать...

Вес увеличился. Застолье даром не прошло. Да и на этой неделе я стала больше позволять себе продуктов, которые раньше старалась не есть. И все равно мне хочется больше. По ощущениям, я прикладываю неимоверные усилия, что бы съесть меньше, чем обычно, что бы лишний раз не заправить вредным или что бы не нажраться конфет или пирожных, а вес не то что не уменьшается, а даже вырос на 500г по сравнению с понедельником. Как жить и не позволять себе ничего и никогда??? Чуть больше позволил и сразу прет как на дрожжах.

Короче вот мой завтрак. Каша на молоке, но без масла и сахара. Одной кашей я точно не наемся, поэтому еще и бутер с сырной начинкой. Первое давилась, второе ела и балдела (кстати, на батон мазать оказалось калорий меньше, чем тарталетку заправлять) Кроме меня этот салат никто не ест и выкинуть его у меня рука не поднимается. (делала для гостей) ммммм

Где-то через час буду пить кофе с молоком, но без сахара. После еды сразу не пью. И воду каждый раз за пол часа до приема пищи.

Черешню решила оставить на второй завтрак.



По поводу ошибок в весе блюд. Ошибки есть конечно, но за сутки погрешность не значительная. Если бы не было весов, в счетчик занесла бы так:
каша 300 (а в ней 264)
бутер - батон-20 (19), начинка - 20 (28 )
черешня - 100 (105) Без косточек конечно меньше, но взвешивать еще и отходы не буду.

Пришла с улицы. Опять с подружкой и ее лялькой 4 часа гуляли. Параллельно притащила 10кг картошки.
Обед затянулся. Чревато обжорством.
Вот моя порция: (а вы говорите мало )



Запеканка из цветной капусты, курицу общипала аж 3 ножки, но треть мяса не доела и огурец.
Запеканку делала с молоком и яйцами, без масла в микроволновке.
По поводу куриных голеней. Инет мне выдал что мясо 1 голени без кости 60г. Я столько и забивала. А сейчас выяснилось, что в моих всего лишь 40г.

Салат из ростков фасоли:
Ростки фасоли — 250 г,
Перец болгарский (зелёный) — 1 шт.,
Лук-порей (белая часть) — 1 шт.,
Помидор — 1 шт.,
Рубленая зелень петрушки — 1 ст. ложка,
Чеснок — 2 зубчика,
Соевый соус — 1 ст. ложка,
Бальзамический уксус — 1 ст. ложка,
Кунжутное масло — 2 ст. ложки.

мой ужин. круасаны с творогом. утешает что совсем не сладкие. все-таки не удержалась...



добавлено спустя 5 минут:

завтрак 1 -325 кКал
пирог из постного дрожжевого теста+грудка+лук.
Раньше делала с картошкой, было вкусно. А сейчас получился суховат, поэтому засунула в пирог 1 ложку еврейского салата. Удивительно, весь пирог потянул чуть больше 200 калорий, а ложка салата почти на 100. Но зато вкуснааааа
Ни и конечно овощи. Как же без них...


завтрак 2 - 98 кКал
сладенькое....


обед как вчера, только капусты меньше - 290 кКАл


полдник - 243 кКАл
стресс после парикмахерской заедаю


ужин - 325 кКАл
не фотографировала. Съела пирог как утром, но меньше на треть и не наелась. Думала-думала и намазала помидор сыром с чесноком.

Итого за день 1281 кКал

11 июня - сб
ездили к детям в лагерь, ела наспех, помидоры не доела и кофе не успела. - 235 кКал


обед сфоткать забыла, но ели перед отъездом из лагеря у машины.
я съела бутер с колбасой, огурец и попробовала небольшой кусочек пирога с щавелем, который подруга детям испекла. В дороге выпила стакана 2 красного кваса - итого около 600 кКал

Ужин. Собрались с друзьями по приезду из лагеря... Пыталась вспомнить сколько чего съела и выпила, но вышло около 1000


Итого за день 1700 кКал

12 июня - пн. Контрольное взвешивание!
мой вес составил 71,3кг (-300) м-дя... мелковато... Но хоть не больше и то, радует...
Сняла мерки. Записывать не буду. Все тоже самое.

меню 12 июня - пн выставлять не буду. Все в ФМ "Что я съел сегодня, или летние тарелки"
Калории за вчера 1320. А нет, 1250. Решила взвесить сначала крупу. Оказалось что в моей каше 102 кКал (30г сухой крупы), а если бы выбрала 200г каши на воде, но выходит 180. Моя видно жидкая.

И вообще столько неточностей в этих программах! С весами кстати стало выходить меньше калорий за сутки, потому что я на глаз все округляла в большую сторону и верила на слово программе, как с этой кашей. Вот например кофе с молоком. Приложение выдавало 56. Я каждый раз ставила 300г! А сама думаю, как так? в молоке столько же! Я что, одно молоко пью? я ж его четверть, ну максимум треть от всего объема добавляю. А потом до меня дошло, что это с молоком и сахаром, а в наименовании просто не дописали. А я каждый раз пила без сахара! Теперь приходится заполнять отдельно кофе, отдельно сахар, отдельно молоко, потому что я сахар положила 1 ложку, а муж 3! А в программе сколько??? И так же бутерброды теперь взвешиваю. Батон, колбаса, сыр все по отдельности, а не готовый бутер выбираю.

А БЖУ смотреть перестала. Кто его заносит? Такие же как я? Да там пиши что хочешь. А потом заметила некоторые наименования вообще без него и суточная норма БЖУ поплыла. Вот например не могу понять как я умудряюсь жира в два раза суточный нормы переесть??? Я уже от масла отказалась вообще! Хотя в салат 1 ч.л. ложку все равно нужно съедать. Но если я даже не куда не добавляю и не тушу на нем, у меня перевес жира в 2 раза! А белка наоборот недовес и бывает тоже в 2 раза. 400г говядины не каждый мужик осилит! Даже если часть белка я заменю яйцом и крупами (а там в разы меньше), то столько я не смогу съесть. Начинаю сомневаться в достоверности данных. Или наше питание на столько извращенное, что мы разучились есть то, что нам действительно положено?

Кстати, удивительно, но при том, что я каждый день позволяю себе сладкое и мучное, мои углеводы колеблятся в пределах нормы. Парадокс. Или тоже где-то допущены ошибки при подсчете БЖУ?

13 июня - вт
меню пока скудное, стараюсь придерживаться стола №5 и в добавок калории считаю.

завтрак - овсянка на воде
завтрак 2 - бутер с ветчиной и сыром, кофе с молоком и медом
обед - суп овощной на воде и 2 хлебца
полдник - сладкий чай, сыр и 2 печеных яблока
ужин - тушеная картошка с мясом и сладкий чай
Итог 1300 кКал

добавлено спустя 7 минут:


ВОТ ОТКУДА В СЕГОДНЯШНЕМ МЕНЮ СТОЛЬКО ЖИРОВ??? У МЕНЯ ОПЯТЬ ПЕРЕБОР! ИЛИ ПРОГРАММА НЕ КОРРЕКТНО НОРМУ ВЫСТАВЛЯЕТ?

добавлено спустя:

Очень понравилась стать!

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Расчет безопасного минимума калорий

для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.
По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%.
Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

добавлено спустя 7 минут:

Самая распространенная ошибка худеющих

Многие совершают первую и очень важную ошибку в питании – сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то – теоретически – в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая – на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

На сколько калорий урезать рацион?

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Советы по правильному питанию для сжигания жира

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Выберите удобное количество приемов пищи, но старайтесь не допускать больших перерывов между ними, чтобы не провоцировать переедание.
Пейте не менее 2 литров простой воды в день, небольшими порциями в течение всего дня. (пить свою норму воды (30-40 мл/1кг)
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку вместо простых углеводов и сахара, а также обязательно ешьте не менее 1-2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Обязательно завтракайте, ведь первый прием пищи задает тон на весь день. К тому же, завтрак снижает риск переедания в течение дня.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега3 и 6 ежедневно.
Для похудения важно спать не менее 7 часов в сутки.

добавлено спустя 7 минут:

Посчитала для себя
Суточная потребность 1707 кКал. Что бы худеть, оставляем 1400. В среднем так и получается.
Вода 2200-2900мл. Пью 1500-1800. Нужно увеличить.
Белок 72-144г. У меня 50-90. Тоже надо добавить.

добавлено спустя 49 секунд:



добавлено спустя 21 минуту:

ПОНЕДЕЛЬНИК ИТОГИ
вес 70,6 (-700г за неделю) (-3кг 800г за 5 недель)

НЕБОЛЬШОЕ РЕЗЮМЕ.
Дневник завела 2 месяца назад. Сначала были слабые попытки подкорректировать меню, но каждый раз я возвращалась к обычному. Делала зарядку, больше ходила, периодически бросала, но все же хоть за первый месяц мой вес почти и не изменился, считаю, что все было сделано не зря, поскольку очень сложно изменить все и сразу. тише едешь-дальше будешь! А вот второй месяц меня порадовал. В первые 2 недели ушли сразу 2кг. Но конечно же это не жир, а вода и объем съеденной еды за сутки гораздо уменьшился, что тут же отразилось на весах. Последние три недели показали сколько действительно уходит именно жира. У меня при моем не очень строго меню составило 300-600г в неделю. Конечно хотелось бы больше, потому что для меня и это стоит неимоверных усилий, но это лучше чем ничего. И даже если в месяц будет уходить всего 1кг, я буду рада! К следующему лету буду стройная

Отдельное спасибо сайту, без которого бы я не решилась худеть вообще в принципе. Вернее решилась бы, но в одиночку и без весов и дневников бросила бы на второй день. И конечно же всем девчонкам, который подсказывают, наталкивают, порой ругают, но не без основания! Благодаря вам я узнала что такое калькулятор калорий, как правильно взвешивать еду, ознакомилась с вашими дневниками, подсмотрела ваше питание, что то попробовала на себе, что-то пока не для меня. У каждого свой путь. Но главное не останавливаться и вместе намного интереснее и эффективнее!

Отступление. Едем на три дня к моей маме в гости. Буду выслушивать как осунулась, как мой нос стал еще длиннее, какая я стала худая и мужики на кости бросаются и многое другое... Не отстанет пока не сожрешь за столом все! Чую мое переедание тянется с детства...
Ждите привес.

что-то третий день мое меню оставлять желать лучшего.. От вафли затошнило, невкусная и приторная! Яблоки купила капец какие жесткие и недозрелые - диарея приключилась... И главное сегодня и есть особо не хотела, а наела опять много калорий... От радости, что худею что ли...

Краткий обзор за предыдущие дни.

20 июня - вт
поездка, частые перекусы в поезде, итого 1650 калорий примерно за день.

21 июня - ср
в гостях сложно ограничивать себя, но к вечеру 1440 калорий.

22 июня - чт
Итого 1370 калорий.

23 июня - пт
опять поезд и опять перекусы от безделья. Итого 1580 калорий.

Удивительно, но в поездке не поправилась, а похудела.
Ограничивала в основном ужин, в течении дня ела все, но стараюсь меньше чем съела бы.
Детей водила в кино и кафе. Им покупала попкорны и кормила в кафешках. Сама терпеливо ждала паровой обед дома.