Овуляшки он-лайн
все о планировании, зачатии, беременности, родах и детях
... Ушла в себя... Вышла из себя... Была не в себе... Пришла в себя... Зашибись находилась...
Автор
Сообщение
68,5 кг
Калории уже давно не считаю. У нас тут ребёнок сломался, как-то не до калорий.
Но о еде вспоминаю уже тогда, когда не то что голодная, а после голода уже перехотелось есть. И ем, по сути, "подножный корм".
И тем не менее, тенденция меня радует. Станет полегче с манюней - опять возьмусь за подсчет калорий.
Калории уже давно не считаю. У нас тут ребёнок сломался, как-то не до калорий.
Но о еде вспоминаю уже тогда, когда не то что голодная, а после голода уже перехотелось есть. И ем, по сути, "подножный корм".
И тем не менее, тенденция меня радует. Станет полегче с манюней - опять возьмусь за подсчет калорий.
Вес - 69,8 кг
Я не знаю, как. Я наедалась вкусняшек впрок перед похуделками и...похудела. Худею силой мысли!
Сегодня начала считать калории. Надела на 2340 ккал.
Надо настраивать меню. И сладкого меньше, если бы не оно, то вписалась бы.
Для начала поставила себе планку в 1900 ккал. Снижать буду или каждую неделю на 50 ккал или, если смогу три дня вписываться в норму, каждые три дня на 25 ккал.
Посмотрим. Хочу худеть. Буду худеть. Похудею.
Я не знаю, как. Я наедалась вкусняшек впрок перед похуделками и...похудела. Худею силой мысли!
Сегодня начала считать калории. Надела на 2340 ккал.
Надо настраивать меню. И сладкого меньше, если бы не оно, то вписалась бы.
Для начала поставила себе планку в 1900 ккал. Снижать буду или каждую неделю на 50 ккал или, если смогу три дня вписываться в норму, каждые три дня на 25 ккал.
Посмотрим. Хочу худеть. Буду худеть. Похудею.
Ого-го! Тут такая активность, что я свой дневник с трудом нашла, где-то ближе к концу страницы. 
Умнички девочки! Ох, какие же все мы умнички!!! Уверена, новый 2015 год все встретят с обновленными шикарными фигурами!!!
Я второй день вписываюсь в свои 1900 ккал и не умираю с голоду. Ура!
Это значит, что, если и завтра я впишусь в 1900 ккал, то уже со среды буду держать планку в 1875 ккал.
Хочется знать вес, т.к. животик тонко намекает на то, что вес таки уходит.
Очень рада тому, что организовали похудательный ФМ! Всё-таки, сложно мне сейчас самостоятельно было нормально худеть: то то, то сё, постоянно слабину себе даёшь, жалеешь себя...но не здесь!!! Здесь уж я буду стараться на все 100% и жалеть себя не буду! Только беречь ГВ!
Умнички девочки! Ох, какие же все мы умнички!!! Уверена, новый 2015 год все встретят с обновленными шикарными фигурами!!!
Я второй день вписываюсь в свои 1900 ккал и не умираю с голоду. Ура!
Это значит, что, если и завтра я впишусь в 1900 ккал, то уже со среды буду держать планку в 1875 ккал.
Хочется знать вес, т.к. животик тонко намекает на то, что вес таки уходит.
Очень рада тому, что организовали похудательный ФМ! Всё-таки, сложно мне сейчас самостоятельно было нормально худеть: то то, то сё, постоянно слабину себе даёшь, жалеешь себя...но не здесь!!! Здесь уж я буду стараться на все 100% и жалеть себя не буду! Только беречь ГВ!
67,6 кг
Мой любимый подсчет калорий.
Но я не ожидала такого результата!
Приятно удивлена.
Думаю, секрет еще и в том, что доча не даёт залежаться/засидеться долго на одном месте - очень много двигаюсь, хоть и сижу дома.
Сейчас мой лимит в 1875 ккал и по-хорошему я должна была бы его снизить ещё на 25 ккал, как и планировала, но пока не буду. Выдержку завтра границу - снизу.
Не буду потому, что вчера вечером съела кексик маленький творожный, вылезла за границу. А сегодня не показательно - полдня были на природе, ничего не ела, носилась с дочей. На сейчас у меня ещё 700 ккал в запасе, но наедать их на ночь я не буду.
По утрам ем овсяную кашу, иногда - рисово-тыквенную с цукатами. Но самый первый мой завтрак - чашка чёрного чаю с сахаром.
На обед: мясо/овощи/макароны в различном сочетании двух из этих компонентов. На ужин - творог со сгущенкой.
Перекусы: печенька, конфетка, твёрдый сыр, груша, банан...в таком стиле.
Надо будет все-таки попробовать частично готовить еду с вечера. Например, резать салат и варить макароны, т.к. днём часто на это нету времени - ребёнок спит по полчаса, а в период бодрствования не всегда отпускает меня.
Буду стараться на следующей неделе...
И ещё, хочу ввести в рацион рыбу, киви, морковку на терке с сахаром и маслом оливковым. Посмотрим.
В понедельник заберу посылочку с АйХерб, мне там прилетели, помимо всего прочего, витамин А, витамин Е и омега-3 жирные кислоты. Буду пробовать употреблять, т.к. срочно нужно спасать кожу - сохнет. Вот только отопление включили, все - сразу сохнуть начала.
Неужели к НГ я верну свой вес как до Б...
Мой любимый подсчет калорий.
Но я не ожидала такого результата!
Приятно удивлена.
Думаю, секрет еще и в том, что доча не даёт залежаться/засидеться долго на одном месте - очень много двигаюсь, хоть и сижу дома.
Сейчас мой лимит в 1875 ккал и по-хорошему я должна была бы его снизить ещё на 25 ккал, как и планировала, но пока не буду. Выдержку завтра границу - снизу.
Не буду потому, что вчера вечером съела кексик маленький творожный, вылезла за границу. А сегодня не показательно - полдня были на природе, ничего не ела, носилась с дочей. На сейчас у меня ещё 700 ккал в запасе, но наедать их на ночь я не буду.
По утрам ем овсяную кашу, иногда - рисово-тыквенную с цукатами. Но самый первый мой завтрак - чашка чёрного чаю с сахаром.
На обед: мясо/овощи/макароны в различном сочетании двух из этих компонентов. На ужин - творог со сгущенкой.
Перекусы: печенька, конфетка, твёрдый сыр, груша, банан...в таком стиле.
Надо будет все-таки попробовать частично готовить еду с вечера. Например, резать салат и варить макароны, т.к. днём часто на это нету времени - ребёнок спит по полчаса, а в период бодрствования не всегда отпускает меня.
Буду стараться на следующей неделе...
И ещё, хочу ввести в рацион рыбу, киви, морковку на терке с сахаром и маслом оливковым. Посмотрим.
В понедельник заберу посылочку с АйХерб, мне там прилетели, помимо всего прочего, витамин А, витамин Е и омега-3 жирные кислоты. Буду пробовать употреблять, т.к. срочно нужно спасать кожу - сохнет. Вот только отопление включили, все - сразу сохнуть начала.
Неужели к НГ я верну свой вес как до Б...
66,8 кг
Хорошо!
На эту неделю моя главная задача - приучить себя готовить основные приёмы пищи заранее, т.е. в судочек отвешивать то, что буду есть завтра. Исключение - завтрак, т.к. ем овсяную кашу и признаю только свежую, ну и перекусы...хотя их тоже можно хоть приблизительно определять.
На завтра уже профукала подготовить.
А вот завтра вечером обещаю как минимум обед сготовить с вечера!!!
Хорошо!
На эту неделю моя главная задача - приучить себя готовить основные приёмы пищи заранее, т.е. в судочек отвешивать то, что буду есть завтра. Исключение - завтрак, т.к. ем овсяную кашу и признаю только свежую, ну и перекусы...хотя их тоже можно хоть приблизительно определять.
На завтра уже профукала подготовить.
А вот завтра вечером обещаю как минимум обед сготовить с вечера!!!
Мультиварка простаивает. 
Вот это для меня беда!!!
Из неё сбежала овсянка и забежала во все дырочки, что там есть.
Теперь жду...муж завтра обещает забрать из пригорода инструменты и разобрать мне мультю, чтоб я её хорошенько промыла.
А пока...протушила индюшатинку на плите. Сейчас соберу на завтра обед и ужин, чашку чаю выпью и пойду спать.
У ребёнка лезут зубы, потому покой и сон нам только снится: то в пять утра поднималась три дня вподряд, а сегодня ночью в час ночи проснулась и "Гуляйте меня!".
От недосыпа мне всегда дико хочется есть, но я уложилась в норму, даже 1 каллория осталась в запасе.
Кстати, сейчас у меня лимит - 1800 ккал. Решила просто снизить, т.к. последние дни не добирала до 1850, даже до 1800 часто не добираю. Но для таких тяжёлых дней, всё же, лучше оставить запас с ограничением.
Потом буду снижать.
добавлено спустя 12 минут:
Решила пока только обед собрать:
Индейка, тушеная в сметане - 149 г (363 ккал)
Макароны вареные - 100 г (112 ккал)
Огурец - 162 г (24 ккал)
Помидор - 80 г (14 ккал)
Итого: 513 ккал
Если я отосплюсь сегодня и завтра будет не очень тяжёлый день, то ужин у меня будет чисто символический, как обычно.
Вот это для меня беда!!!
Из неё сбежала овсянка и забежала во все дырочки, что там есть.
Теперь жду...муж завтра обещает забрать из пригорода инструменты и разобрать мне мультю, чтоб я её хорошенько промыла.
А пока...протушила индюшатинку на плите. Сейчас соберу на завтра обед и ужин, чашку чаю выпью и пойду спать.
У ребёнка лезут зубы, потому покой и сон нам только снится: то в пять утра поднималась три дня вподряд, а сегодня ночью в час ночи проснулась и "Гуляйте меня!".
От недосыпа мне всегда дико хочется есть, но я уложилась в норму, даже 1 каллория осталась в запасе.
Кстати, сейчас у меня лимит - 1800 ккал. Решила просто снизить, т.к. последние дни не добирала до 1850, даже до 1800 часто не добираю. Но для таких тяжёлых дней, всё же, лучше оставить запас с ограничением.
Потом буду снижать.
добавлено спустя 12 минут:
Решила пока только обед собрать:
Индейка, тушеная в сметане - 149 г (363 ккал)
Макароны вареные - 100 г (112 ккал)
Огурец - 162 г (24 ккал)
Помидор - 80 г (14 ккал)
Итого: 513 ккал
Если я отосплюсь сегодня и завтра будет не очень тяжёлый день, то ужин у меня будет чисто символический, как обычно.
Вчера, пока я спала, муж умял мой собранный обед себе на ужин.
Теперь мучаюсь диллемой: признаться и объяснить, что к чему, либо оставить все как есть и пусть считает, что я - такая заботливая женушка.
добавлено спустя 58 секунд:
513 ккал на ужин...и не треснул же, наверняка ещё чаем со сладким "полирнул"...
Теперь мучаюсь диллемой: признаться и объяснить, что к чему, либо оставить все как есть и пусть считает, что я - такая заботливая женушка.
добавлено спустя 58 секунд:
513 ккал на ужин...и не треснул же, наверняка ещё чаем со сладким "полирнул"...
Ура! Ура! Ура! Моя мультиварочка, моя мультиварушка, мультяшечка моя снова в строю! Сегодня муж ее разобрал, я промыла все, что требовало мытья, сейчас все подсохнет и он соберёт ее.
Сегодня перебрала на 170 ккал. И все из-за того, что была голодной. Но я не ощущаю, что переела. Видимо, сказывается то, что я последние дни одна с малой на хозяйстве: очень выматываюсь.
Очень жду субботы. А ещё, думаю - что бы такого приготовить в мульте...соскучилась по ней.
Сегодня перебрала на 170 ккал. И все из-за того, что была голодной. Но я не ощущаю, что переела. Видимо, сказывается то, что я последние дни одна с малой на хозяйстве: очень выматываюсь.
Очень жду субботы. А ещё, думаю - что бы такого приготовить в мульте...соскучилась по ней.
Итак, отчитываюсь...
Вчера выпила около 3,5 л жидкости.
добавлено спустя 24 минуты:
Ближайшие три дня добавлю больше фруктов и овощей, а также снижу калорийность ещё на 25 ккал.
Весы давали приличную погрешность, сегодня случайно обнаружила. Сразу же сходила и купила новые батарейки. Проблема решена.
Вчера выпила около 3,5 л жидкости.
добавлено спустя 24 минуты:
Ближайшие три дня добавлю больше фруктов и овощей, а также снижу калорийность ещё на 25 ккал.
Весы давали приличную погрешность, сегодня случайно обнаружила. Сразу же сходила и купила новые батарейки. Проблема решена.
Пока найдёшь тут свой дневник...
Ох, короче...что-то я устала или что...не знаю...нарушаю немного, считать надоело, худеть надоело...пишу для того, чтобы перечитать и понять, что это несусветная глупость.
Но если не отпустит, то надо будет уходить из команды, чтоб не утянуть её на дно.
Это я тоже пишу для того, чтобы вправить себе мозг.
Хочу похудеть. Нужно похудеть. Есть ещё куда худеть.
Ох, короче...что-то я устала или что...не знаю...нарушаю немного, считать надоело, худеть надоело...пишу для того, чтобы перечитать и понять, что это несусветная глупость.
Но если не отпустит, то надо будет уходить из команды, чтоб не утянуть её на дно.
Это я тоже пишу для того, чтобы вправить себе мозг.
Хочу похудеть. Нужно похудеть. Есть ещё куда худеть.
Итак, с чего я начинала:
И чем я закончила:
Работы ещё вагон и большая телега! Но я пока взяла "отпуск". Просто надо отдохнуть, сделать вдох-выдох и приступить в более спокойном, комфортном для меня ритме.
После достаточного похудения надо будет ещё работать над мышечной массой. Но это всё потом...
Спойлер:
И чем я закончила:
Спойлер:
Работы ещё вагон и большая телега! Но я пока взяла "отпуск". Просто надо отдохнуть, сделать вдох-выдох и приступить в более спокойном, комфортном для меня ритме.
После достаточного похудения надо будет ещё работать над мышечной массой. Но это всё потом...
Ну все, я отдохнула. Начнём-с.
Сегодня утром вес был 66,4 кг. Вчера вечером живот как на 5 месяце беременности - салатов налупилась как дурная /Оливье облегченный и с пекинкой-пармезаном/.
Перед тем, как разобраться с тем, что и как я ем, я хочу разобраться с тем, что и как я пью.
Задание на эту неделю: стакан тёплой воды после пробуждения.
Выпито. Поехали.
Сегодня утром вес был 66,4 кг. Вчера вечером живот как на 5 месяце беременности - салатов налупилась как дурная /Оливье облегченный и с пекинкой-пармезаном/.
Перед тем, как разобраться с тем, что и как я ем, я хочу разобраться с тем, что и как я пью.
Задание на эту неделю: стакан тёплой воды после пробуждения.
Выпито. Поехали.
02.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан тёплой воды - done
03.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан тёплой воды - done
Честно сказать, пока слабо понимаю, что даёт лично мне этот стакан тёплой воды после подъёма, но пью. Говорят, что полезно. Посмотрим через время.
Время переваривания различных продуктов:
В этой статье рассмотрим время переваривания различных продуктов. Думаю многим это будет интересно и каждый человек должен иметь представление об этом. Знать время переваривания продуктов очень важно для поддержания своего здоровья. Если вы будете знать время переваривания пищи, то сможете приготовить блюда, которые нормально переварятся в вашем желудке и не отравят организм шлаками от не переваренных остатков пищи.
Говоря про время переваривания пищи, мы будем понимать полный цикл, то есть тот период времени, который необходим, чтобы продукты полностью расщепились на полезные вещества. Многие гастроэнтерологи скажут вам, что время переваривания даже тяжелых мясных продуктов не превышает 4-5 часов. Но они говорят о времени переваривания продуктов в желудке. На самом деле, пища не находится в желудке больше 4 часов. После чего она поступает сначала в тонкий кишечник, где происходит процесс усвоения, а затем в толстый кишечник для выведения.
Приведенные ниже показатели являются усредненными значениями. Время переваривания и усвоения также зависит от индивидуальных особенностей организма, от режима питания, состава пищи, количества съеденной пищи и от совместимости продуктов между собой. Итак друзья, давайте мы с вами рассмотрим, какие продукты проходят наш желудок почти мгновенно, а какие — пребывают там долгие часы.
Вода - если ваш желудок пуст, то вода проходит сразу же в кишки.
Фрукты и овощи
Фрукты в среднем перевариваются 30-60 мин. На переваривание фруктов почти не тратится энергия и ферменты.
Фруктово-овощные соки и овощные бульоны - 20-30 минут.
Полужидкие соки, такие как протертый салат из овощей или фруктов - 20-30 минут.
К примеру стакан свежевыжатого апельсинового сока, покинет наш желудок уже через 20 минут, как вы его выпьете.
Сочные фрукты: апельсины, яблоки, груши, сливы и так далее.
Например, пара съеденных сочных и ароматных апельсинов покинет желудок уже через 30-40 минут. Грейпфруты, виноград - 30 минут. Яблоки, груши, персики, вишня и т.п. - 40 минут.
Мясистые фрукты и сухофрукты: бананы, инжир, финики пройдут желудок за большее время, чем сочные фрукты, но все-таки очень быстро по сравнению с продуктами, которые идут следом. Арбуз - 20 минут. Дыни - 30 минут.
Сырые смешанные овощные салаты - томаты, листовой салат, огурец, сельдерей, зеленый или красный перец, другие сочные овощи - 30-40 минут
Овощи вареные, тушеные или на пару:
Листовые овощи - шпинат, цикорий, листовая капуста - 40 минут
Кабачки, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, тыква, кукуруза в початках - 45 минут
Корнеплоды - морковь, свекла, пастернак, турнепс и т.п. - 50 минут
Зерновые, крупы и бобовые
Концентрированные углеводы - крупы и злаки. Время переваривания круп и злаков в желудке резко возрастает. Поэтому рекомендуется фрукты есть на голодный желудок, отдельно от круп и злаков. Тарелка обычной каши покидает желудок только через 4-5 часов!
Бурый рис, пшено, греча, кукурузные мука, овес, пеловка - 90 минут
Макароны твердых сортов пшеницы: 3 часа.
Полуконцентрированные углеводы - крахмалы.
иерусалимский артишок, желудевые, кукуруза, картофель, топинамбур, ямс, каштаны - 60 минут
Время переваривания бобовых
Фасоль и бобовые. Обычный горох и нут, чечевица, фасоль (белая, красная, черная) - перевариваются за полтора часа. Соевые бобы - 2 часа
Зерновые или бобовые одного вида: 2,5-3 ч.
Смесь зерновых и/или бобовых (не более двух видов): 3-3,5 ч.
Смесь зерновых и/или бобовых (более двух видов): более 4-5 ч.
Орехи и семена
Семена - подсолнуха, тыквы, кунжут - около 2 часов
Орехи - миндаль, арахис (сырой), кешью, бразильский орех, грецкий орех, пекан, бразильские орехи усваиваются - 2.5-3 часа.
Совет: если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Вымоченные орехи: 1,5 ч.
Молочные продукты
Медленно покидает желудок сырое молоко, еще медленнее пастеризованное и еще медленнее кипяченое. Молоко с богатым жировым содержанием проходит через желудок медленнее, нежели молоко с бедным содержанием жира.
Снятое молоко, рикотта, нежирный творог, брынза, домашний сыр - переваривается около 90 минут.
Полностью молоко усваивается за 12 часов. Чай или кофе с молоком: 24 ч.
Творог из цельного молока - 2 часа
Твердый сыр из цельного молока, типа голландского и швейцарского потребуют на усвоение от 4 до 5 часов.
Кисломолочные напитки - 1 час
Животные белки
Вареные яйца остаются в желудке дольше, чем сырые. Так же долго там остается яичница.
Яичный желток - 30 минут
Яйцо (полностью) - 45 минут.
Рыба - 45-60 минут
Курица - 1-2 часа (без кожицы)
Индейка - 2 часа (без кожицы)
Говядина, баранина - 3-4 часа
Свинина - 4-5 часов
В среднем мясо переваривается в желудке в течении 4-5 часов, а усваивается организмом очень долго. Бекон усваивается медленно, из-за жира понижает желудочную кислотность. У большинства людей он трудно усваивается. Жир заметно препятствует выделению желудочного сока, сокращениям желудка и снижает усвоение.
Жирная пища. Это может быть как жир в чистом виде, например, сало, так и просто жирное мясо или рыба, мороженое и так далее. Жир сильно тормозит желудочное пищеварение. Именно жирная пища переваривается дольше всего. Кстати жирное прожаренное мясо, например шашлык - переваривается до 72 часов, наш организм при этом тратит массу энергии на переваривание такой пищи. Человек, регулярно употребляющий мясо, носит в себе по несколько килограммов каловых масс, которые превращаются в шлаки и выделяют токсины, отравляющие тело.
Важно не сколько времени пища находится в желудке, а в каком виде усвоенная или не усвоенная (переваренном или не допереваренном виде) она перейдет в кишечник, и что с ней произойдет дальше.
Взято отсюда
Надо будет как-то сесть и подробненько подстроить своё меню исходя из всего вышенаписанного.
- выпить после пробуждения стакан тёплой воды - done
03.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан тёплой воды - done
Честно сказать, пока слабо понимаю, что даёт лично мне этот стакан тёплой воды после подъёма, но пью. Говорят, что полезно. Посмотрим через время.
Время переваривания различных продуктов:
В этой статье рассмотрим время переваривания различных продуктов. Думаю многим это будет интересно и каждый человек должен иметь представление об этом. Знать время переваривания продуктов очень важно для поддержания своего здоровья. Если вы будете знать время переваривания пищи, то сможете приготовить блюда, которые нормально переварятся в вашем желудке и не отравят организм шлаками от не переваренных остатков пищи.
Говоря про время переваривания пищи, мы будем понимать полный цикл, то есть тот период времени, который необходим, чтобы продукты полностью расщепились на полезные вещества. Многие гастроэнтерологи скажут вам, что время переваривания даже тяжелых мясных продуктов не превышает 4-5 часов. Но они говорят о времени переваривания продуктов в желудке. На самом деле, пища не находится в желудке больше 4 часов. После чего она поступает сначала в тонкий кишечник, где происходит процесс усвоения, а затем в толстый кишечник для выведения.
Приведенные ниже показатели являются усредненными значениями. Время переваривания и усвоения также зависит от индивидуальных особенностей организма, от режима питания, состава пищи, количества съеденной пищи и от совместимости продуктов между собой. Итак друзья, давайте мы с вами рассмотрим, какие продукты проходят наш желудок почти мгновенно, а какие — пребывают там долгие часы.
Вода - если ваш желудок пуст, то вода проходит сразу же в кишки.
Фрукты и овощи
Фрукты в среднем перевариваются 30-60 мин. На переваривание фруктов почти не тратится энергия и ферменты.
Фруктово-овощные соки и овощные бульоны - 20-30 минут.
Полужидкие соки, такие как протертый салат из овощей или фруктов - 20-30 минут.
К примеру стакан свежевыжатого апельсинового сока, покинет наш желудок уже через 20 минут, как вы его выпьете.
Сочные фрукты: апельсины, яблоки, груши, сливы и так далее.
Например, пара съеденных сочных и ароматных апельсинов покинет желудок уже через 30-40 минут. Грейпфруты, виноград - 30 минут. Яблоки, груши, персики, вишня и т.п. - 40 минут.
Мясистые фрукты и сухофрукты: бананы, инжир, финики пройдут желудок за большее время, чем сочные фрукты, но все-таки очень быстро по сравнению с продуктами, которые идут следом. Арбуз - 20 минут. Дыни - 30 минут.
Сырые смешанные овощные салаты - томаты, листовой салат, огурец, сельдерей, зеленый или красный перец, другие сочные овощи - 30-40 минут
Овощи вареные, тушеные или на пару:
Листовые овощи - шпинат, цикорий, листовая капуста - 40 минут
Кабачки, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, тыква, кукуруза в початках - 45 минут
Корнеплоды - морковь, свекла, пастернак, турнепс и т.п. - 50 минут
Зерновые, крупы и бобовые
Концентрированные углеводы - крупы и злаки. Время переваривания круп и злаков в желудке резко возрастает. Поэтому рекомендуется фрукты есть на голодный желудок, отдельно от круп и злаков. Тарелка обычной каши покидает желудок только через 4-5 часов!
Бурый рис, пшено, греча, кукурузные мука, овес, пеловка - 90 минут
Макароны твердых сортов пшеницы: 3 часа.
Полуконцентрированные углеводы - крахмалы.
иерусалимский артишок, желудевые, кукуруза, картофель, топинамбур, ямс, каштаны - 60 минут
Время переваривания бобовых
Фасоль и бобовые. Обычный горох и нут, чечевица, фасоль (белая, красная, черная) - перевариваются за полтора часа. Соевые бобы - 2 часа
Зерновые или бобовые одного вида: 2,5-3 ч.
Смесь зерновых и/или бобовых (не более двух видов): 3-3,5 ч.
Смесь зерновых и/или бобовых (более двух видов): более 4-5 ч.
Орехи и семена
Семена - подсолнуха, тыквы, кунжут - около 2 часов
Орехи - миндаль, арахис (сырой), кешью, бразильский орех, грецкий орех, пекан, бразильские орехи усваиваются - 2.5-3 часа.
Совет: если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Вымоченные орехи: 1,5 ч.
Молочные продукты
Медленно покидает желудок сырое молоко, еще медленнее пастеризованное и еще медленнее кипяченое. Молоко с богатым жировым содержанием проходит через желудок медленнее, нежели молоко с бедным содержанием жира.
Снятое молоко, рикотта, нежирный творог, брынза, домашний сыр - переваривается около 90 минут.
Полностью молоко усваивается за 12 часов. Чай или кофе с молоком: 24 ч.
Творог из цельного молока - 2 часа
Твердый сыр из цельного молока, типа голландского и швейцарского потребуют на усвоение от 4 до 5 часов.
Кисломолочные напитки - 1 час
Животные белки
Вареные яйца остаются в желудке дольше, чем сырые. Так же долго там остается яичница.
Яичный желток - 30 минут
Яйцо (полностью) - 45 минут.
Рыба - 45-60 минут
Курица - 1-2 часа (без кожицы)
Индейка - 2 часа (без кожицы)
Говядина, баранина - 3-4 часа
Свинина - 4-5 часов
В среднем мясо переваривается в желудке в течении 4-5 часов, а усваивается организмом очень долго. Бекон усваивается медленно, из-за жира понижает желудочную кислотность. У большинства людей он трудно усваивается. Жир заметно препятствует выделению желудочного сока, сокращениям желудка и снижает усвоение.
Жирная пища. Это может быть как жир в чистом виде, например, сало, так и просто жирное мясо или рыба, мороженое и так далее. Жир сильно тормозит желудочное пищеварение. Именно жирная пища переваривается дольше всего. Кстати жирное прожаренное мясо, например шашлык - переваривается до 72 часов, наш организм при этом тратит массу энергии на переваривание такой пищи. Человек, регулярно употребляющий мясо, носит в себе по несколько килограммов каловых масс, которые превращаются в шлаки и выделяют токсины, отравляющие тело.
Важно не сколько времени пища находится в желудке, а в каком виде усвоенная или не усвоенная (переваренном или не допереваренном виде) она перейдет в кишечник, и что с ней произойдет дальше.
Взято отсюда
Надо будет как-то сесть и подробненько подстроить своё меню исходя из всего вышенаписанного.
04.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
Всю пищу можно условно разделить на 4 категории по времени ее переваривания в нашем желудке:
1. та пища, что проходит быстро (это, в основном, углеводная еда);
2. среднее время усвоения (это, в основном белковая еда);
3. пища длительного усвоения (к ней относится жирная еда и сочетание жирной с белковой);
4. чрезмерно долгая в усвоении пища и практически не перевариваемая.
К первой категории можно отнести: практически все фрукты ( за исключением бананов, авокадо и им подобных ), овощные и фруктовые соки ( не смешанные ), ягоды, кефир.
Все вышеназванные продукты не задерживаются у нас в желудке более чем на 1 час. Например, фрукты проходят в кишечник из желудка уже через 40 – 45 минут. В некоторых ситуациях могут и за 35 – 40 минут.
Ко второй категории можно отнести: овощи, зелень, молочная продукция за исключением творога и твердого сыра, проростки, замоченные орехи и семечки, все сухофрукты. Все они попадают в наш кишечник приблизительно через 1,5 – 2 часа.
К третьей категории принадлежат: каши и крупы, орехи и семечки, которые предварительно не замачиваются в воде, творог и твердый сыр, все виды грибов, бобовые ( если они отварены ), хлебобулочные изделия из муки высших сортов. Их время пребывания в желудке – 2 – 3 часа с момента их поступления.
И, наконец, к 4 группе принадлежат: чай с молоком, кофе с молоком, мясо ( включая птицу, а также рыбу ), макароны ( за исключением сделанных из цельно зерновой муки или муки из твердых сортов пшеницы), все виды консерв. Все продукты из 4 группы перевариваются очень проблематично, либо вообще практически не перевариваются.
Взято отсюда.
На следующей неделе добавлю новый пункт для выполнения:
- не пить позже чем за 30 минут до обеда/ужина, во время обеда/ужина и раньше чем 30 минут после обеда/ужина;
Это моя беда. Я постоянно запиваю все приёмы пищи, при том очень обильно. Думаю, что это усложняет моё пищеварение. Правда, сложнее всего отказаться от чая за завтраком, потому начну с обеда и ужина, а там посмотрим.
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
Всю пищу можно условно разделить на 4 категории по времени ее переваривания в нашем желудке:
1. та пища, что проходит быстро (это, в основном, углеводная еда);
2. среднее время усвоения (это, в основном белковая еда);
3. пища длительного усвоения (к ней относится жирная еда и сочетание жирной с белковой);
4. чрезмерно долгая в усвоении пища и практически не перевариваемая.
К первой категории можно отнести: практически все фрукты ( за исключением бананов, авокадо и им подобных ), овощные и фруктовые соки ( не смешанные ), ягоды, кефир.
Все вышеназванные продукты не задерживаются у нас в желудке более чем на 1 час. Например, фрукты проходят в кишечник из желудка уже через 40 – 45 минут. В некоторых ситуациях могут и за 35 – 40 минут.
Ко второй категории можно отнести: овощи, зелень, молочная продукция за исключением творога и твердого сыра, проростки, замоченные орехи и семечки, все сухофрукты. Все они попадают в наш кишечник приблизительно через 1,5 – 2 часа.
К третьей категории принадлежат: каши и крупы, орехи и семечки, которые предварительно не замачиваются в воде, творог и твердый сыр, все виды грибов, бобовые ( если они отварены ), хлебобулочные изделия из муки высших сортов. Их время пребывания в желудке – 2 – 3 часа с момента их поступления.
И, наконец, к 4 группе принадлежат: чай с молоком, кофе с молоком, мясо ( включая птицу, а также рыбу ), макароны ( за исключением сделанных из цельно зерновой муки или муки из твердых сортов пшеницы), все виды консерв. Все продукты из 4 группы перевариваются очень проблематично, либо вообще практически не перевариваются.
Взято отсюда.
На следующей неделе добавлю новый пункт для выполнения:
- не пить позже чем за 30 минут до обеда/ужина, во время обеда/ужина и раньше чем 30 минут после обеда/ужина;
Это моя беда. Я постоянно запиваю все приёмы пищи, при том очень обильно. Думаю, что это усложняет моё пищеварение. Правда, сложнее всего отказаться от чая за завтраком, потому начну с обеда и ужина, а там посмотрим.
05.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- не пить позже чем за 30 минут до обеда/ужина, во время обеда/ужина и раньше чем 30 минут после обеда/ужина - failed
Второй пункт не выполнила, т.к. еда была скорее перекусами, которые всухую просто не пошли бы. Делаю вывод - этот пункт отложу на попозже, сначала надо выстроить меню нормальное, чтобы не было перекусов тем, что попадется под руку.
Хочу по утрам стабильно завтракать кашами. Для себя определила три варианта утренних: овсяная (куда же без неё), кукурузная и манная. Буду чередовать, буду добавлять какие-то дополнения в виде сухофруктов или орешков...
Новый пункт к выполнению:
- завтрак утром: 200 грамм каши и чашка чая с сахаром.
И ничего более!
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- не пить позже чем за 30 минут до обеда/ужина, во время обеда/ужина и раньше чем 30 минут после обеда/ужина - failed
Второй пункт не выполнила, т.к. еда была скорее перекусами, которые всухую просто не пошли бы. Делаю вывод - этот пункт отложу на попозже, сначала надо выстроить меню нормальное, чтобы не было перекусов тем, что попадется под руку.
Хочу по утрам стабильно завтракать кашами. Для себя определила три варианта утренних: овсяная (куда же без неё), кукурузная и манная. Буду чередовать, буду добавлять какие-то дополнения в виде сухофруктов или орешков...
Новый пункт к выполнению:
- завтрак утром: 200 грамм каши и чашка чая с сахаром.
И ничего более!
06.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
07.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
08.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
Сегодня на весах было 67 кг. Снова берусь за подсчет калорий.
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
07.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
08.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
Сегодня на весах было 67 кг. Снова берусь за подсчет калорий.
09.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
10.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
11.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
12.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
13.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
14.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
15.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
16.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
17.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
Вроде все круто, но подсчет сорвался на очередном стрессе - заедала аж за ушами трещало. Вот это плохо. Сегодня начинаю опять.
Как не заседать стресс
Приветствую
Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.
При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.
Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.
Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.
Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами
Что навело меня на написание сегодняшней статьи?
Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.
Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.
Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.
И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.
То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.
И знаете что?
Чувствую себя намного лучше.
По двум причинам:
1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то
2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле
Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.
Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс
Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.
Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка
Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему.
Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.
В этом вам помогут такие методы:
Методы на физическом уровне
Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.
А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне.
То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.
Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.
А именно:
-телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном
Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.
Вот их мы и будем восстанавливать
ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.
Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.
Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.
Здесь помогут такие способы:
1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:
Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.
Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках
В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:
пустырник трава
чабрец трава
мелисса листья
мята листья
хмель шишки
валериана корни
Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.
В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят
2. Витамины для нервов
Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.
Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте. Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается
Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.
Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.
Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше
3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте
Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.
Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.
Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.
Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.
Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.
Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.
Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.
ВАЖНО:
1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере. Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же
2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.
4. Спорт-спорт-спорт
Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.
Чем она помогает именно во время стресса?
Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.
И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедать.
Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.
Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.
Какой?
Любой – который вам нравится:
который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
после которого вы чувствуете себя хорошо
после которого прилив сил и энергии.
Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.
Сколько?
2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.
Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле
ВАЖНО:
- идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше, ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри
- не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс
5. Отдых-сон
Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен.
Почему?
Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.
Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.
Что делать если не получается заснуть?
Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.
И еще – что понимать под отдыхом?
Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.
6. Приятная расслабляющая музыка
О музыке я наверное не устану повторять никогда
Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.
А это как раз то что нам и нужно.
Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.
По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.
7. Внимание к обстановке вокруг
Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере - не раздражало.
Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер - дома, и если это возможно – на работе.
Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.
Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.
Так что – сделайте себе красиво и приятно.
Методы нетелесного уровня
Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.
Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.
И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом
Итак… поехали
1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге
Это очень важный момент.
И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь. А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.
Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет
Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?
Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.
К чему это приводит?
К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.
То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.
Поэтому давайте не повторять эту ошибку.
Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.
Как это выглядит на практике?
Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама:
- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла. Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так
-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.
Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека. Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.
То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него.
Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.
2. Ищите поддержку среди близких и друзей
Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.
И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.
На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.
Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.
И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.
И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.
Потому что зачем – если есть настоящая?
ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.
Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.
Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.
3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема
Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.
Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.
Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.
И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.
И знаете что?
От этого действительно становится легче
Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.
Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.
4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе
Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.
Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.
Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.
Почему?
Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.
По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.
Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую.
Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.
Так что давайте использовать и вторую функцию рта - говорение и еда не понадобится.
Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.
Тогда могут помочь две вещи:
1. Телефон доверия
2. Выговориться вслух самой себе. Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.
ВАЖНО:
1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог
2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают
3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта
5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу
Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.
А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?
Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?
И дайте себе время – ответы обязательно придут.
Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.
Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад
6. Напоминайте себе о перспективе
Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно. Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.
То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.
Так и говорите себе: “И это пройдет”
ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему
7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным
Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.
А вы все равно попробуйте
Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.
А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.
8. Каждый день делайте себе что-то приятное
Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.
То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости
9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы
В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.
На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.
И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же.
Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)
Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.
Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.
10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении.
Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.
Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.
А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки
Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?
Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее
“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет”.
Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.
Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:
“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.
Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной
В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях
На сегодня все
С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!
Отсюда
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
10.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
11.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
12.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
13.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
14.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
15.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
16.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
17.01.2015:
- выпить после пробуждения стакан теплой воды - done
- на завтрак: 200 грамм каши и 1 чашка чая с сахаром - done
Вроде все круто, но подсчет сорвался на очередном стрессе - заедала аж за ушами трещало. Вот это плохо. Сегодня начинаю опять.
Как не заседать стресс
Приветствую
Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.
При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.
Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.
Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.
Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами
Что навело меня на написание сегодняшней статьи?
Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.
Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.
Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.
И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.
То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.
И знаете что?
Чувствую себя намного лучше.
По двум причинам:
1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то
2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле
Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.
Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс
Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.
Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка
Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему.
Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.
В этом вам помогут такие методы:
Методы на физическом уровне
Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.
А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне.
То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.
Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.
А именно:
-телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном
Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.
Вот их мы и будем восстанавливать
ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.
Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.
Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.
Здесь помогут такие способы:
1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:
Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.
Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках
В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:
пустырник трава
чабрец трава
мелисса листья
мята листья
хмель шишки
валериана корни
Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.
В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят
2. Витамины для нервов
Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.
Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте. Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается
Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.
Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.
Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше
3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте
Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.
Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.
Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.
Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.
Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.
Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.
Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.
ВАЖНО:
1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере. Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же
2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.
4. Спорт-спорт-спорт
Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.
Чем она помогает именно во время стресса?
Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.
И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедать.
Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.
Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.
Какой?
Любой – который вам нравится:
который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
после которого вы чувствуете себя хорошо
после которого прилив сил и энергии.
Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.
Сколько?
2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.
Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле
ВАЖНО:
- идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше, ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри
- не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс
5. Отдых-сон
Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен.
Почему?
Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.
Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.
Что делать если не получается заснуть?
Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.
И еще – что понимать под отдыхом?
Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.
6. Приятная расслабляющая музыка
О музыке я наверное не устану повторять никогда
Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.
А это как раз то что нам и нужно.
Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.
По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.
7. Внимание к обстановке вокруг
Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере - не раздражало.
Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер - дома, и если это возможно – на работе.
Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.
Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.
Так что – сделайте себе красиво и приятно.
Методы нетелесного уровня
Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.
Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.
И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом
Итак… поехали
1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге
Это очень важный момент.
И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь. А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.
Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет
Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?
Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.
К чему это приводит?
К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.
То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.
Поэтому давайте не повторять эту ошибку.
Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.
Как это выглядит на практике?
Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама:
- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла. Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так
-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.
Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека. Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.
То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него.
Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.
2. Ищите поддержку среди близких и друзей
Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.
И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.
На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.
Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.
И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.
И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.
Потому что зачем – если есть настоящая?
ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.
Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.
Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.
3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема
Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.
Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.
Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.
И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.
И знаете что?
От этого действительно становится легче
Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.
Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.
4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе
Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.
Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.
Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.
Почему?
Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.
По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.
Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую.
Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.
Так что давайте использовать и вторую функцию рта - говорение и еда не понадобится.
Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.
Тогда могут помочь две вещи:
1. Телефон доверия
2. Выговориться вслух самой себе. Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.
ВАЖНО:
1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог
2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают
3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта
5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу
Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.
А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?
Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?
И дайте себе время – ответы обязательно придут.
Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.
Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад
6. Напоминайте себе о перспективе
Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно. Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.
То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.
Так и говорите себе: “И это пройдет”
ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему
7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным
Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.
А вы все равно попробуйте
Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.
А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.
8. Каждый день делайте себе что-то приятное
Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.
То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости
9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы
В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.
На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.
И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же.
Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)
Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.
Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.
10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении.
Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.
Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.
А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки
Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?
Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее
“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет”.
Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.
Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:
“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.
Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной
В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях
На сегодня все
С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!
Отсюда
У нее 2 проблемы в жизни — вес, который не уменьшается и то, что ее это совсем не заботит.
к/ф "Наступит завтра или нет"
В конце концов, найдите какое-нибудь интересное занятие в жизни, кроме еды. Гораздо проще похудеть, если Вам есть еще о чем подумать. Путешествия от телевизора к холодильнику не считаются ни физическими нагрузками, ни интересным занятием.
С. Амодт, Тайны нашего мозга
к/ф "Наступит завтра или нет"
В конце концов, найдите какое-нибудь интересное занятие в жизни, кроме еды. Гораздо проще похудеть, если Вам есть еще о чем подумать. Путешествия от телевизора к холодильнику не считаются ни физическими нагрузками, ни интересным занятием.
С. Амодт, Тайны нашего мозга
Как ни странно - я держусь. Хотя вчера в мыслях были все сладости, мыслимые и немыслимые...даже такие, которые я уже давным давно не ела и не помню, казалось бы, вкуса. 
добавлено спустя 1 минуту:
Наверное, после этих двух недель запущу свой ФМ 14 дней без мучного и выпечки. Я-то не злоупотребляю (максимум - три-четыре кусочка чёрного хлеба в день), но думаю, что стоит попробовать. И печенье туда же включу.
добавлено спустя 1 минуту:
Наверное, после этих двух недель запущу свой ФМ 14 дней без мучного и выпечки. Я-то не злоупотребляю (максимум - три-четыре кусочка чёрного хлеба в день), но думаю, что стоит попробовать. И печенье туда же включу.
Сегодня пришли они, месячные. Но больше меня удивляет то, что меня не тянет на сладенькое. Хотя обычно это первая отговорка - да, я съела всю плитку шоколада, но у меня ж эти дни...а тут - вообще не хочу.
Вчера был небольшой жорчик, справилась благодаря Чеддеру и сушкам.
Уже заметен результат. Надеюсь, это не иллюзия.
Но больше меня удивляет то, что меня не тянет на сладенькое. Хотя обычно это первая отговорка - да, я съела всю плитку шоколада, но у меня ж эти дни...а тут - вообще не хочу.
Вчера был небольшой жорчик, справилась благодаря Чеддеру и сушкам.
Уже заметен результат. Надеюсь, это не иллюзия.
Как говорится, "Не кажи "Гоп!"...вчера вечером съела три вареника с вишней, а сейчас допиваю сладкий чай. Хоть голова перестала болеть и стало полегче. В следующий раз не буду планировать разгрузки на период этих дней. А сейчас...кто ж знал...с небольшими нарушениями, но буду держаться. В обед присяду на яблоки и бананы, буду держаться.
Осталось меньше половины. На один день. Держусь! Даже не прикасаюсь к вкусняшкам, плокупаемым для мужа. Не так давно для меня это было на грани фантастики. Горжусь собой.
Вес 67,6 кг. Не сказать чтоб сильно похудела, но я не переживаю. Для меня тут важнее выдержать.
Потом начну считать калории и пойдёт дело...
Держусь! Даже не прикасаюсь к вкусняшкам, плокупаемым для мужа. Не так давно для меня это было на грани фантастики. Горжусь собой.
Вес 67,6 кг. Не сказать чтоб сильно похудела, но я не переживаю. Для меня тут важнее выдержать.
Потом начну считать калории и пойдёт дело...
Это я говорила, что через неделю уже срывов не может быть? Ха-ха три раза!
По-моему, мой ФМ подошёл к концу и я капитулировала)))
добавлено спустя 26 минут:
Сейчас мне главное - не "скиснуть", потому как я при малейшей ошибке/слабости начинаю нагнетать обвинениями себя самой в безволии, обзываюсь лузером и тряпкой, а потом...благополучно иду заседать это горе.
Надо дать себе право на слабость, право на ошибку.
По-моему, мой ФМ подошёл к концу и я капитулировала)))
добавлено спустя 26 минут:
Сейчас мне главное - не "скиснуть", потому как я при малейшей ошибке/слабости начинаю нагнетать обвинениями себя самой в безволии, обзываюсь лузером и тряпкой, а потом...благополучно иду заседать это горе.
Надо дать себе право на слабость, право на ошибку.
В общем, 14 дней я так и не выдержала. Ну ничего.
Надо начинать считать калории, но надо ещё немного спланировать своё меню. Ну как немного - нормально спланировать.
Буду действовать "от общего к частному".
Завтрак: каша (овсяная, манная, кукурузная)
Обед: мясо/крупа/бобовые/макароны и овощи
Ужин: творог/сыр/кисломолочные продукты
И ещё два перекуса: один фруктовый, второй с вкусняшками
Надо начинать считать калории, но надо ещё немного спланировать своё меню. Ну как немного - нормально спланировать.
Буду действовать "от общего к частному".
Завтрак: каша (овсяная, манная, кукурузная)
Обед: мясо/крупа/бобовые/макароны и овощи
Ужин: творог/сыр/кисломолочные продукты
И ещё два перекуса: один фруктовый, второй с вкусняшками
У меня появился невероятный мотиватор: моя одногруппница проводит три марафона для себя, о которых ежедневно отчитывается. Марафоны эти "108 дней бега" (бегает около 3,5-4 км каждый день), "30 дней без сладкого" (30 дней!!!) и "14 дней без мучного". Я поняла, что я просто ленивый аморфный тюлень и пора взять себя в руки. Хотя бы ради того, чтобы увидеть результат. Ну и влезать во всю одежду.
Часовой пояс: GMT + 3
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах