Гимнастика для укрепления внутренних женских органов
Предлагаем познакомиться с комплексом гимнастических упражнений, позволяющих укрепить мышцы влагалища и тазового дна, нормализовать функции половых желез.
Также, эти упражнения окажут благотворное влияние на женский организм, в случае наличия хронических воспалительных процессов в женских половых органах и в случае развития бесплодия на фоне неврозов.
По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой.
Упражнения в положении сидя.
1. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы.
Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнение двадцать раз.
2. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами.
Сделайте восемь таких наклонов.
Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер.
3. Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади.
Заведите правую руку за плечо, а левую протяните сзади навстречу правой, после чего повторите упражнения, сменив руки.
Тем самым вы поспособствуете укреплению коленных суставов и улучшению осанки.
4. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене, при этом стопу подведите как можно ближе к промежности.
Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд.
После чего поменяйте ноги.
Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников.
5. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна.
Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза.
Упражнения в положении лежа.
1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз.
Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы.
2. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой.
Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд.
Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность.
Добавив к гимнастике немного йоги, вы сможете отрегулировать деятельность репродуктивной системы.
Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз.
После чего его следует опять опустить на пятки.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то подобная дополнительная физическая нагрузка поможет снизить риск развития серьезных заболеваний, то есть вы имеете все шансы добиться такого же эффекта, как и при отказе от курения.
Гимнастика для женщин
По статистике каждая вторая женщина после 40 лет отмечает у себя симптомы опущения половых органов, которое происходит обычно вследствие снижения тонуса или нарушение целостности мышц тазового дна, удерживающих внутренние половые органы женщины в нормальном положении. Выпадению матки и влагалища способствует расслабление связочного аппарата матки и мышц передней брюшной стенки. Вначале женщина не предъявляет жалоб, между тем, если не лечить заболевание, оно постепенно прогрессирует. Появляются тянущие боли внизу живота, в поясничной области и крестце, в дальнейшем нарушается мочеиспускание (полное и неполное недержание мочи при кашле, физическом напряжении, например при поднятии тяжести),возникают запоры.
Основные причины развития опущения женских половых органов:
-рождение крупных детей (даже одного)
-повторные роды
-осложненные роды (например разрывы промежности)
-заболевания соединительной ткани
-ожирение
-несоблюдение женщиной режима в послеродовом периоде(тяжелая физическая работа)
При опущении и выпадении матки и влагалища женщине может быть предложено оперативное лечение.
Чтобы предотвратить опущение женских половых органов предлагаем Вам комплекс физических упражнений, которые помогут укрепит мышцы тазового дна и передней брюшной стенки.
Упражнение №1: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, сводим и разводим колени.
Упражнение №2: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой — поднимаем и опускаем таз.
Упражнение №3: Лежа на спине руки обхватывают согнутые колени. На счет раз-дав-три-четыре медленно садимся и также медленно ложимся.
Упражнение №4: Лежа на животе одновременно медленно поднимаем вытянутые прямые руки и ноги и также медленно опускаем.
Упражнение №5: »велосипед»
Упражнение №6: Лежа на спине ноги согнуты, одновременно поднимаем туловище и разгибаем ноги.
Упражнение №7: Сидя на коленях, спина прямая, на счет раз-два-три-четыре медленно встаем на колени и также медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №8: Лежа на спине ноги вытянуты, на счет раз-два-три-четыре поднимаем ногу не сгибая в колене под прямым углом, на счет раз-два-три-четыре опускаем её перекрещивая ноги.
Упражнение №9: Лежа на спине ноги вытянуты, сводим и разводим стопы.
Упражнение №10: Встать на четвереньки, выгибать спину вверх и вниз.
Упражнение №11: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимая туловище дотягиваемся пальцами рук до пяток.
Упражнение №12: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, совершаем вращательные движения ногами.
Упражнение №13: Лежа на спине ноги согнуты в коленях, одновременно поднимаем туловище и ноги, обхватив руками колени.
Упражнения необходимо выполнять ежедневно, кратность выполнения каждого упражнения: 15-20 раз. Если вам тяжело сразу выполнять весь комплекс упражнений, уменьшите кратность до 10 раз.
Не забывайте и об упражнении Кегеля.
Напоминаем как его делать.
Напрягите мышцы ,как если бы Вы хотели остановить мочеиспускание, посчитайте до 5,потом расслабьтесь. Повторяйте сжатия до 15-20 раз. Упражнение можно делать лежа в кровати, сидя на рабочем месте или в трамвае, стоя у плиты. Это упражнение помогает для профилактики и при лечении геморроя.
Удачи Вам.
Статья подготовлена врачом-гинекологом Хохловой Е.А.