Восстановление после родов

Появление малыша - это безусловная и абсолютная радость, вот только внешний вид мамы после родов необходимо приводить в порядок...
Девочки, поделитесь Вашими секретами восстановления фигуры после родов, думаю этот вопрос интересен не только мне...

я за беременность полостела на 22 кг ,при моем мелком росте выглядела,мягко говоря,внушительно Похудеть хотелось безумно...Я грудью кормила,все вокруг твердили что надо хорошо кушать,вот я и кушала.... Потом так получилось,расстались с мужем и я уехала жить к маме-появился так сказать,стимул я начиталась литературы,что количество сьедаемой кормящей мамой пищи НЕ влияет на количество молока...и взялась за дело Самое главное-поменьше жрать,и правильно,что честно говоря было трудновато Ела я по системе Весонаблюдателей(кому надо дам ссылочку)если придерживаться-помогает очень хорошо,много похудевших по ней лично знаю ..2 раза в неделю(если у мамы получалось)оставляла ребенка маме и на аэробику!пару раз даже с малой ходила-ставила ее там в кресле ...Много гуляла пешком с коляской...старалась после 6 не есть(плохо получалось ,но все таки..)итог-похудела за 2 месяца на 12 кг!!потом это дело у меня застопорилось и все вот снова не соберусь похудеть еще на киллограмчика 4..а надо бы..Хотя вешу сейчас менье чем до родов
Удачи вам!все получится,дерзайте!!

у меня появилась идейка! давайте создадим тему что-то вроде ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! и будем писать туда день за днем свои достижения,секреты похудения,как дневник... Вместе легче!!

Lolita
лично мне твоя идея нравиться
и ещё... дай, пожалуйста ссылочку на систему весонаблюдателей, заранее спасибо

http://www.pravilno.com/index.php?name=Diets&op=CatView&cat=12
Разбираться долго,если что спрашивай,в интернете все запутано,у меня отдельная книжечка была,дневники и тд-я покупала,у нас здесь,в Эстонии это работает как отдельая компания,женшины худеют вместе

Lolita
спасибо
о своих достижениях буду писать в "ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ"

больше никто никак не восстанавливался?!?! ...жалко

девочки, может кто-нибудь знает ... когда после родов можно начинать "качать" пресс, прыгать со скакалкой, крутить круг???????

где-то слышала что через 2 месяца можно,а до этого какие-то специальные облегченные упражнения....У вас продают такой журнал shape mama?

Alina
Я тоже слышала, что через 2 месяца

где-то слышала что через 2 месяца можно,а до этого какие-то специальные облегченные упражнения....У вас продают такой журнал shape mama?

такой журанал я не видела, правда я ж его специально ещё не сомтрела! может он есть в электронном виде, ну, страничка его в интернете или как.... ?

Lolita
Luchistaya
спасибо, может вы вспомните где в инете что-то выдели, буду благодарна за инфу

вот страничка этого журнала только в инете не почитать,надо покупать а так журнал классный http://shape.ru/mama/content/fitness/index.html или посмотри посто на www.shape.ru

Lolita

да, жалко действительно, не почитаешь так, пойду завтра искать.. спасибки за подсказку

кое-что ужалось найти

Гимнастика для молодых мам

Как поскорее вернуть форму после родов? Ведь остро не хватает времени - малыш требует максимум внимания.

Специально для молодых мам частный фитнесс-инструктор Ольга Демина
разработала комплекс простых и эффективных упражнений, на выполнение
которых потребуется всего несколько минут.

Этот комплекс состоит из блоков продолжительностью по 10 минут каждый. Вы можете выполнять несколько блоков сразу или по одному в течение дня. Ваша задача - повторить каждый блок три раза в течение недели, занимаясь через день. В результате вы уже через месяц сможете значительно укрепить мышцы и подтянуть проблемные зоны.
Перед началом каждого занятия - не важно, сколько блоков в нем будет, - в течение 5-10 минут разомнитесь. Выполните три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянитесь вверх, затем наклонитесь и попробуйте дотронуться пальцами до пола. После этого проделайте несколько широких махов руками в разные стороны и помаршируйте на месте, высоко поднимая колени.
Для выполнения упражнений вам не потребуется никакого оборудования - только немного свободного места. Тренироваться лучше через полтора-два часа после еды. А через час после занятия можно подкрепиться каким-нибудь нежирным белковым продуктом - подойдет творог, кусочек курицы или рыбы, а также соевый сыр.
Внимание: если вы рожали с помощью кесарева сечения или у вас были осложненные роды, обязательно проконсультируйтесь у врача перед началом занятий.
Блок 1. Бедра и ягодицы
1. Стоя лицом к стене, поставьте на нее руки примерно на уровне плеч. Носки находятся на расстоянии стопы от стены, спина прямая, таз немного выдвинут вперед. Отведите прямую правую ногу в сторону и поставьте на носок. Почувствуйте напряжение мышц ноги. Теперь натяните носок на себя и медленно приподнимите ногу в сторону до ощущения напряжения в ягодице. Следите за тем, чтобы пятка находилась выше уровня носка, и не прогибайтесь в пояснице. На два счета поднимайте ногу, на один - опускайте. Выполните по 20 повторов. То же левой ногой.
2. Из того же исходного положения отведите правую ногу в сторону и назад по диагонали и поставьте на носок. Натяните носок на себя и медленно поднимите ногу невысоко вверх, не прогибаясь в пояснице. Почувствуйте напряжение в ягодице. Опустите ногу и повторите подъемы 20 раз - на два счета вверх и на один вниз. То же левой ногой. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась идеально прямой.

Блок 2. Руки и грудь
1. Стоя лицом к стене, поставьте прямые руки на нее на расстоянии шире плеч, лопатки постарайтесь соединить. Туловище при выпрямленных руках должно быть параллельно стене. Сделайте выдох и напрягите пресс. На вдохе медленно согните руки, разводя локти в стороны, на выдохе выпрямите их и отожмитесь от стены. Тело идеально прямое, пресс напряжен, пятки не отрываются от пола. Выполните 30 отжиманий.
2. Встаньте спиной к устойчивому стулу или кушетке, немного присядьте и поставьте руки на сиденье позади вас. Локти слегка согнуты и направлены строго назад. Не отрывая рук от сиденья, сделайте несколько шагов вперед так, чтобы ноги оказались чуть согнутыми. Слегка провисните в плечах, таз опущен и свободно "висит" в воздухе, стопы параллельны. На два счета сгибайте руки, отводя локти назад, на один возвращайтесь обратно. Вы должны чувствовать напряжение в задней поверхности руки. Сделайте столько подходов, сколько сможете.

Блок 3. Ноги
1. Встаньте ровно, выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки - на пояс. На два счета поднимайтесь максимально высоко на носочки, на один счет мягко опускайтесь. Выполните столько повторов, сколько сможете.
2. Лежа на полу, согните и поставьте ноги. Поясница прижата к полу. Вытяните правую ногу вдоль пола, натяните носок на себя. На два счета поднимайте прямую ногу невысоко вверх, на два - опускайте. Не делайте махов и не отрывайте поясницу от пола. То же левой ногой.

Блок 4. Пресс
1. Лежа на полу, колени согните и подтяните к груди. Поясница плотно прижата к полу, руки за головой. С вдохом втяните живот и на выдохе мощным движением приподнимитесь, оторвав лопатки от пола. Одновременно усилием мышц пресса подтягивайте колени к груди. Задержавшись на две секунды в верхней точке амплитуды, со вдохом медленно опуститесь на пол. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
2. Лежа на животе, ноги прямые, руки за головой. С выдохом поднимайте плечи и грудь над полом, со вдохом опускайте. Ноги от пола не отрывайте. Очень важно не поднимать голову. Постарайтесь, чтобы шея находилась на одной линии с туловищем.

Посвятите несколько минут в день этим упражнениям и уже через месяц у
вас будет подтянутая фигура и укрепившиеся мышцы