Дневник красоты (Enigmatic lady)

Отчетик за неделю.
Мой мужчина в понедельник пришел с работы с температурой и совсем расклеился. Я ребенка сразу со школы отправила к моей маме (бабушке). В итоге уже неделю сидим на карантине и как обычно подозреваем, что это ковид. Смущает кашель. В общем, зал мой накрылся медным тазом. В понедельник будет результат теста.
Из плюсов: готовить сейчас нужно меньше и наконец-то появились овощи по нормальным ценам, можно переходить на "травяное" питание.
Вес стоит на месте, что тоже радует, но пора двигать вес вниз иначе чудес не будет два килограмма сами не уйдут.
По объемам, талия уменьшилась на 2 см, живот на 6 см, бедра на 1 см. Считаю результат есть.

В пятницу делала медовый массаж живота, продолжу это занятие 3 раза в неделю. Заодно решила сделать медовый массаж лица. По логике вещей при таком массаже, прилепляешь руку потом отрываешь, должно улучшиться кровообращение в том месте, а значит подпитать кожу и разгладить морщины. Результат понравился. Только шею пишут, что нельзя так делать.

На следующей раз нужно проанализировать причины неправильного питания.

Программа для марафона "Цена слова"
Цель - 56 кг. Суперцель - 55 кг.
Вторичная цель: шпагат продольный - сесть свободно, супермегацель - сесть на поперечный шпагат.
Суперприз: хм, а что может быть лучше красивой фигуры как у девочки в почти 40) Моя самооценка и будет лучшей наградой.
1. Основа - это здоровое питание для всей семьи и интуитивное питание - ИП для меня.
Калорийность 1600 ккал/день при низкой физ нагрузке,
1900 ккал/день при тренировках.
Периодически считать калории и БЖУ для корректировка питания, если вес не будет уменьшаться.
Избавиться от вредных привычек:
- хлеб это отдельная еда, в ежедневном рационе его быть не должно;
- сахар это тоже отдельная еда и его не надо добавлять в каждый напиток;
- картофель и крупы это часть питания, а не его основа. И эта часть 30-50% углеводов;
- уменьшить соленость еды и совсем исключить еду с глутаматом натрия, прочими вкусовыми добавками и консервантами;
- покупать только первоначальные продукты, а не в переработанном виде: мясо, овощи, молочка, сахарозаменители в натуральном виде и т.д.;
- перестать любить еду, это физиологический процесс. Это задача для мозга))
Еда должна быть вкусной и полезной, но если прям очень очень сильно хочется вредность, то можно, чтоб не усугублять свое отношение к еде. Главное это очень небольшое количество и не часто, но лучше менять отношение к ней.
Собрать низкокалорийные рецепты сладостей и выпечки для семьи, чтоб и самой можно было есть.

Дальше весь график тренировок будет только на лето, осенью будет другой.
2. Количество шагов в течении недели подкорректирую под объективные свои возможности. Шаги во время бега тоже учитываются.
3. Тренировка 6 раз в неделю по 1 часу, чередование силовых и кардио. Кардио можно заменять интервальным бегом 1:1. Силовые тренировки могут быть заменены активной физической работой на даче, если там буду, но это редко.
4. Растяжки 30-60 минут 6 дней в неделю.
5. Этот пункт без изменений.
6. При ИП этот пункт не нужен, там запретов нет.
7. Вода 1-1,5 литра любой жидкости желательно в теплом виде, можно полезные отвары трав.
8. Прогулки на лето каждый день без исключений.
Осенью придется все пересмотреть кроме питания.

Вчера был последний день по абонементу. Но понимаю, что у меня какой-то большой активности или поездок на июнь не планируется, вот думаю, может продлить? Мне там нравится, сама я так как в зале тренироваться не буду.

По питанию сейчас прям отличное время есть куча овощей и по очень хорошим ценам. И все бы хорошо, но свою очень правильную еду запечённую рыбу с салатом мы ели вчера в 10 вечера

По растяжкам. Для меня стало открытием, что я не гибкая... в плечах, не в спине, а именно в плечевых суставах. Ещё и одно плечо уже год болит. Потянула на работе во время работы с 3D программой. Никогда не думала, что так можно при работе с мышкой от перенапряжения повредить мышцы. Я левша, а на работе мышка установлена под правшей и переставить тоже не было возможности. В общем, творческая работа в офисе это вредно
Но надо сказать, что за два месяца растяжек плечу стало на много лучше, надеюсь со временем разработаю его полностью.

И шпагат поперечный, мне кажется я для него не создана. В остальном довольно неплохо все тянется.

4000 шагов
Сегодня работала целый день дома, вечером собрав силу в кулак отправилась гулять... гуляю...гуляю..я уже устала и нагулялась, а шагов всего 4000 блин. Нет смайла передающего мои эмоции.

Я таки сделала их 10 000 шагов

Сегодня оплатила абонемент в зал ещё на месяц и отзанималась два часа, один час кардио и второй час растяжки.

А потом я вспомнила, что нужно нашагать ещё 8000 шагов, на часах 20:30
Но мы таки пошли пройтись, находила 8600 шагов, больше не осилили.

Вычитала про разгрузочный день на молокочае, разгрузочные дни я делать пока не намерена, а вот заменить такой едой свои ужины попробую. Но дома ждала засада, мне вместо цветов дома дарят цветы плесени в сыре плюс крекеры и мидии... съела два крекера с маленькими кусочками сыра и две мидии. Почти сдержалась, а он пиццу ел после двух часов тренировки и часа прогулок я уже готова была наестся от души, но попив свой молокочай попустило.

Блин, опять начинает голова болеть и у ребенка как на зло рот не закрывается с песнями еще иногда и над самым ухом. Немного наехала на нее, но голова все равно разболелась. Дала гаджет в руки и отправила в другую комнату, мне главное купировть боль в самом начале иначе это вырванные несколько дней из жизни. Как же я устала от этой гребаной ВСД.

И основной причиной почему я вернулась в этот дневник, это не цель скинуть вес, это проблемы со здоровьем, мне четыре отдельных врача указали на проблему со здоровьем из-за отсутствия активности и спорта. Еще лет 5 амебного офисного существования и в организме произойдут необратимые изменения, это были слова хирурга-гастроэнтеролога . Он меня направил на полноценную реабилитацию спины, но я пока отложила это дело до лучших времен, а вот спортом я таки, Слава Богу, занялась. А вот похудение это уже вторично, ну и лишние 8 кг тоже не лучшим образом влияют на суставы.

Люди это удивительные существа, зная, что какие-то действия или бездействие приведет к ограничению их возможностей, а иногда и очень сильно сократят жизнь, но все равно продолжают делать то что делают или не делают то, что надо, считая рутину важнее или находятся в плену у своих слабостей и ничего не меняя потому что так удобней в данный момент.
Так и я, насидела себе радостей.

Запись из дневника за 12.05.2021


Вес сегодня 61,6 кг, скинула 2,1кг. Проскочила по грани
Завтра-послезавтра думаю будет ещё меньше, вода уйдет сейчас второй день КД. Но 60 кг достичь не удалось.

Объёмы
Живот в области пупка 75 см (- 5см)
Живот в самом толстом месте 81 см ( - 5 см)
Бедра 97 см (- 1 см)
Бедро 57 см (- 1 см)

И все домашние отмечают, что я очень хорошо подтянулась. Особенно приятно, что подтянулись лицо и шея.

sofia13
Спасибо тебе огромное за то что поддержала этот минимарафон
Тапочек очень мотивировал меня даже не ожидала такого от себя

У меня получается, что каждое 12-е число будет контрольным днём для замеров. Миницель скинуть 1,5 кг за месяц пока не достигнута.
Абонемент закончился 3-го, но мысленно я вообще не настроена тренироваться дома, надо все же составить понятный моему мозгу план, чтоб брала и делала, а не думалаи каждый раз, что там мне сегодня потренировать. Обычно на этом этапе у меня отпадает все желание заниматься.
Единственно что сейчас хорошо, мы каждый день ходим на пляж и плаваем как можно больше, благо погода отличная и вода очень приятная. Плюс ходим много и не ездим на транспорте.
Кардиотренировки не очень хочу сейчас делать из-за моего низкого давления очень тяжело они мне даются. Скорей всего сделаю пока акцент на силовых и растяжках.
И надо отписываться в дневнике каждый день, как только перестаю фокусировать на этом внимание так сразу начинаю отступать от программы.

Пропустила свой отчётный день 12-го.
Вес 60,6 кг (итого минус 1кг) хм, немного.

Объёмы
Живот в области пупка 74 см (- 1см)
Живот в самом толстом месте 79 см ( - 2 см)
Бедра 96 см (- 1 см)
Бедро 56.5 см (- 0,5 см)

Не густо, но минус всегда лучше чем плюс.

После окончания абонемента 3-го дома вообще не занималась .
Питье и фиксирование количества воды вообще мне не заходит.
Ежедневные прогулки, 10 000 шагов прижились и почти всегда удается их выполнять за исключением 2-3х дней, когда у меня было давление ниже плинтуса или гребанная мигрень пред КД, и это все вместе связано.
Почти каждый день ходим на речку.

Хлеб не ем. Только один день взяли с собой бутерброды на речку,так как кроме лёгкого завтрака ничего не ели, а готовить не хотелось, перекусили около пяти часов вечера и все, больше в тот день не ела. Так на утро был плюс один кг. Поняла, надо брать хлебцы вместо хлеба.

Сейчас вроде попускает с давлением и надо начать тренировки дома, а то на пляже не очень приятно сидеть с "беременным" животом.

Цель на следующий месяц это минус 1,5кг и живот, все упражнения с акцентом на него. Растяжки. Кардио, в такую жару даже не буду пытаться, вместо него плавание. Не лениться и каждый день ходить на пляж.
Думаю реально.

5 дней я считала калории. Прям дотошно с весами. Причем когда готовила какую-то нестандартную еду, то все взвешивала и высчитывала калорийность блюда. Скачала себе приложение, записываю туда еду, там же есть калорийность готовых блюд и можно создавать свои.
Приложение мне сказало, чтоб худеть в неподвижном состоянии, то мне нужно потреблять 1224 калории в день. С одной стороны вроде мало, а с другой, если я сижу дома, никуда не хожу и работаю по много часов за компьютером, то именно столько и надо. Ещё приложение считает мои шаги переводит в калории и добавляет к норме расхода за день. Еще можно добавлять тренировки, но у меня их нет .
Итого по дням:
2230 кал (было 3 блина затянули на 600кал)
1940 кал (была вермишель на завтрак)
1236 кал ела обычную еду без ограничений
1134 кал ела обычную еду
1600 кал (была половина кремового пирожного)
При этом конфета или кусочек шоколадки были каждый день.
При этом из пяти три дня были с недобором белков, а в последний день был даже недобор жиров. Делаю выводы, что для меня мучное это зло. Надо заменять. В остальном считаю, что питаюсь правильно.

С моим состоянием все более или менее прояснилось, теперь с поправкой на диагноз возвращаюсь к похудению.
В четверг и пятницу, когда ждала дочку с музыкальной школы, ходила гулять к речке на наш городской пляж. Находила по 14 тыс шагов в день. Пока только ходила, ничего не делала, хотя там можно и побегать и на тренажёрах поработать, но все будет постепенно. Сил сейчас мало после всех этих ОРЗ/коронавируса (хотя мне его не подтвердили) сейчас ещё и сердце болит, уже вторую неделю пью таблетки, но как то не сильно помогают.

Буду добавлять пешеходные прогулки на улице и растяжки верну. В зал ходить пока не буду, по многим причинам, но надеюсь, что теперь у меня будут силы, чтоб органиизоваться дома.

Надеюсь, что гормональная терапия меня приведет немного в норму и разгонит мой метаболизм. Решение не есть хлеб в свое время было правильным так как хлеб, выпечка, гарниры занимают большую часть нашего желудка, а пользы от них не так много, а иногда и вред из-за большого количества углеводов. Но надо подумать чем все это замещать.

Вес на сегодня 61,9 кг. Вот как это называется, стараешься, ограничиваешь, что-то скидывается, а потом просто перестаешь что-то делать даже без переедания и вес снова тут как тут.

Но двигаемся дальше.

Ну что?! И я радостно отчитаюсь в своем дневнике +2 кг. Комментарии излишни)