Укрепление сердечной мышцы в домашних условиях

укрепление сердечной мышцы

Укреплять сердце можно и нужно, к тому же, это не так сложно, как кажется. Всего несколько простых правил:

  • начните вести здоровый образ жизни,
  • правильно питаться,
  • обеспечьте телу умеренную физическую нагрузку и периодически пропивайте курс витаминов и специальных препаратов.

Все! Теперь подробнее о каждом из пунктов.

Образ жизни

Первое, что нужно сделать для улучшения работы сердечно-сосудистой системы — отказаться от сигарет и алкоголя. Они провоцируют учащенное биение сердца, развитие тахикардии, гипертонии. Изношенные и часто измененные к тому времени сосуды не в состоянии обеспечить кровоснабжение сердца в нужном объеме, в результате чего оно испытывает регулярную нехватку молекул кислорода и других веществ. Это путь к сердечной недостаточности, а затем и к развитию инфаркта.

стресс плохо влияет на здоровье сердца

Напрямую на работу сердца влияет стресс. Сильные переживания провоцируют выброс адреналина в кровь, а он увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и всю кровеносную систему. Постоянный стресс — это не шутки и не пугалки. Он настолько опасен, что может вызвать развитие сахарного диабета и других аутоиммунных патологий. Если самостоятельно справляться со стрессом не получается, обратитесь за помощью. Можно, например, воспользоваться услугами психолога, можно прибегнуть к помощи седативных препаратов, а можно просто убрать из жизни все провоцирующие стресс моменты (нелюбимая работа, неприятное общение и пр.) и отправиться в продолжительный отпуск. Делайте все, чтобы защитить себя от негативных эмоций!

Чем кормить кормящую маму

Еще один важный в вопросе укрепления сердечной мышцы момент — здоровый в достаточном количестве сон. Когда человек спит, его сердце отдыхает. Ему нужно меньше работать, поскольку все процессы в это время замедляются: дыхание, обмен веществ и пр. Для здорового сердца требуется не менее 8 часов сна ежедневно.

Упражнения для сердца

Нагрузка должна зависеть от состояния и анамнеза конкретного человека. Если особых проблем с сердцем нет и нужна просто профилактика — это одно, а запущенная тахикардия — совсем другое. При выполнении кардиоупражнений нагрузка оценивается по частоте пульса, поэтому до начала тренировок желательно обзавестись фитнес-браслетом. Усиливать нагрузку следует постепенно, о ее пределах лучше проконсультироваться не с тренером, а кардиологом. Упражнения для сердца можно начинать с простой зарядки, затем добавлять к ней ходьбу, бег трусцой, катание на велосипеде, посещение бассейна, занятие игровыми видами спорта. Очень удачным решение для укрепления сердечной мышцы станет йога.

Какая детская гимнастика лучше?

Бег на месте с подъемом колен

Бег на месте с подъемом колен

Это упражнение многие помнят из школы, оказывается, оно прекрасно укрепляет сердце. Стоя на одном месте, сгибайте в колене и поднимайте то левую, то правую ногу. По сути, это бег на месте. Старайтесь выполнять упражнение легко, на носках, при этом руки должны работать параллельно (согнуты в локтях, напряжены). 1-2 минуты таких занятий вполне достаточно.

Прыжки на месте

Упражнение заключается в том, чтобы как можно выше прыгнуть на месте. Колени при этом должны быть согнуты. При прыжке выставляйте вперед ладони, как своеобразный уровень для колен, которого им нужно достичь. Выполняйте 10-15 повторений.

прыжки на  месте

Прыжки с выпадом

В этот раз упражнение выполняется не на одном месте, а скорее около него. По сути, это прыжки с одной ноги на другую. С исходного положения стоя, начинайте прыгать, сначала на правую ногу (левая согнута и отведена назад, левая рука при этом касается пола), затем на левую (правая нога отведена назад, правая ладонь касается пола).

Как питаться, чтобы укрепить сердечную мышцу

Здоровое питание — это не тоже самое, что диета для похудение. Это рацион, постоянно обеспечивающий организм необходимыми микроэлементами. Здоровое питание и соблюдение нескольких его правил (отказ от вредной пищи, дробное питание, потребление достаточного количества воды и пр.) поддерживают внутренние обменные процессы на должном уровне, препятствуют набору лишнего веса и стимулируют укрепление сердечной мышцы.

Молочница у мужчин

необходимо много пить

Никаких особенных жертв не понадобится. Просто откажитесь от жирного, жареного, копченого, соленого. Сосредоточьте внимание на блюдах, приготовленных на пару. Пусть в вашем рационе будет больше овощей и фруктов, мясо и рыба нежирные, не забывайте о кисломолочных продуктах, злаках, ягодах и орехах. Старайтесь кушать в одно и тоже время, максимально разнообразить рацион, не есть на ночь и, конечно, полностью отказаться от фастфуда.

Продукты, приносящие особую пользу сердцу

Продукты, приносящие особую пользу сердцу

Для улучшения работы сердечной мышцы и сосудистой системы крайне рекомендовано потребление:

  • орехов и миндаля;
  • гранатов, яблок, грейпфрутов;
  • трески, сардин, тунца, телятины, индейки, лосося, форели, семги;
  • авокадо и тыквенных семечек;
  • брокколи, лука, чеснока;
  • меда, изюма;
  • гречки и риса.

Витамины для укрепления сердечной мышцы

В большинстве случаев укрепление сердца стимулируется восполнением запасов магния, калия и йода в организме. Однако, такие рекомендации даются лишь после лабораторных анализов, точно подтверждающих недостаток в организме этих микроэлементов. Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы у здорового человека достаточно общевитаминного комплекса 2 раза в год. Если диагноз уже есть, он отягощен сопутствующими заболеваниями, все препараты назначаются врачом индивидуально.

Мифы и правда о гигиене при беременности

Витамины для укрепления сердечной мышцы

При возможности избежать приема таблеток, лучше всегда пользоваться ей. Необходимые для полноценной работы сердца микроэлементы есть и в продуктах. Например, калий содержится в апельсинах, бананах, мандаринах, винограде, яблоках, землянике, дыне, арбузе, шиповнике, абрикосах, алыче, ржаном хлебе, овсянке. Магния много в горохе и фасоли, белокочанной капусте, лимоне, грейпфруте, яблоках, морепродуктах, молоке, твороге. Йод можно получить из морепродуктов, шпината, спаржи, редьки, яичных желтков, винограда, клубники.

Рецепты народной медицины для улучшения работы сердца

Используя народные средства в поддержании работы сердца, стоит помнить, что они не должны рассматриваться, как меры основной терапии. Народная медицина — это средства профилактики или дополнение к основному лечению. Предварительная консультация с врачом обязательна.

Для того, чтобы очистить сосуды от «плохого холестерина» потребуется: 1 чайная ложка меда, 5 измельченных (желательно через мясорубку) головок чеснока и 400 мл лимонного сока. Все смешать и принимать ежедневно по 4-5 чайных ложек 25-30 дней.

Каких врачей стоит пройти если решили начать худеть?

Положительно влиять на частоту сердечного ритма, снижать проявления отечности и успокаивать нервную систему способен боярышник. Сухие цветки (15 г) залейте 1,5 л кипятка, дайте чуть остыть и настояться, затем принимайте внутрь по чайной ложке после еды 3 раза в день. Из плодов боярышника можно выдавливать и пить сок, их также можно заваривать вместе с чайной заваркой.

пустырник

Крайне полезен для восстановления нормальной работы сердца и пустырник. Он обладает мощным успокаивающим действием, снижает давление в кровеносных сосудах, снижает частоту сердечных сокращений. Пустырник продается в любой аптеке. Никаких особых рецептов нет, его просто нужно заваривать и пить, как чай.

Обычный лук способен снижать кровяное давление и сердечный ритм, разрешать атеросклеротические бляшки, укреплять сосудистые стенки и повышать их эластичность. Рецептов много. Можно 3 луковицы очистить, измельчить и залить спиртом (литра). Поставить в темное место на 2 недели, затем пить по чайной ложке 2 раза в день в течение 3-х недель. Можно луковый сок в равном количестве смешать с медом и по столовой ложке после еды каждый день принимать.