-1,1 кг (95,4)
Ругается калоризатор на моё меню сегодня, много жиров. Но показания его по жирности икры сильно отличаются от показаний на баночке производителя.
Так что не надо ля-ля.
Я снова с вами, дорогие мои килограммы!
Но, хе-хе, давайте-ка прощаться.
Не буду описывать все свои мотивы по выбору диеты, поэтому
1 день Атаки
Утро: кефир+отруби
Перекус: варёное яйцо
Обед: 2 кусочка сыра (был ДР на работе, это единственное, что я могла сточить)
Ужин: тунец запеченый
Вес неизвестен, да и пофиг, не желаю взвешиваться, иначе срывы обеспечены, проверено прошлым разом.
добавлено спустя 2 минуты:
Девчата, посоветуйте тернировки, на 2-3- упражнения, для вечерних занятий.
Примерно как у Луценко на марафонах.
Сразу всё и кучей уже было на сушке - через 2 недели я чуть копыта не отбросила.
Вечером съела варёную курицу. И огурец
У меня какая-то вариация Дюкана. Дюкан+огурцы.
Ну не могу, аж трясёт, когда я их вижу, наркет огуречный
Вряди ли я свои 2 десятка лишних кг наела огурцами, поэтому фиг с ними, пусть будут.
Сегодня взвесилась. А зря. Печально. И ведь я чувствую, что стали свободнее джинсы. Ужасает другое: сколько ж я весила в начале?
Шуганулась, утвердилась в правильности своих намерений.
На работе сотрудница очень помогает, спасибо ей: кефиром снабжает, точит обезжиренные творожки за компанию
Сегодня 5 день Атаки
Завтрак: кефир с отрубями
Обед: паровая котлета
Перексу: творог 0,2%, 100 г
Ужин: хз, поглядим.
1 День Круиза
Утро: кефир с отрубями
Обед: грудка-гриль с овощами (тоже гриль)
Перекус: творожок 0,2% (100 г)
Ужин: варёная говядина
На выходных я не была молодцом, были нарушения.
Но с пути я не сошла, продолжаем.
Начинать Атаку сначала не буду: всё равно я грызла овощи в процессе, так что Круиз - моё всё.
Сохраню себе:
Когда у меня вес встал, я перечитала чат с Пьером Дюканом и сделала так: 3 дня атака, 1 день БО, 2 дня ЧБ, 1 день БО, 2 дня ЧБ, 1 день БО, 2 дня ЧБ - всего 9 дней. Дальше по своему графику. И вес пошёл на снижение. Удачи))
Моя тренер-консультант сказала, что я балда с Дюканом. Но то такое.
Сказала, раз уж мне вперлась диета, а не ПП, порпобовать устроить качели для организма: один день - чисто белковый, второй - углеводный. Но не в смысле пицца с пивом, а овощные салаты, гречка и другие каши, немного ягод и фруктов.
Я, пошуршав в Интернете, нашла такой вариант БУЧ:
Спойлер:
Схема диеты БУЧ на 30 дней
Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира. Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» - позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.
День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей.
После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней. В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.
Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ
Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе: крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества) крахмалистые овощи паста из твердых сортов пшеницы цельнозерновые хлебцы и хлеб фрукты В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке». В белковые дни пользу принесут: нежирное мясо (куриные грудки, индейка) морепродукты, рыба куриные яйца молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог) орехи (кедровые, миндаль) В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени. Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот. Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.
Мне он понравился, буду пробовать.
Завтра у меня автоматически происходит углеводный день.
Буду топтать салаты
Ну, что.
Диетой Дюкана я заработала себе синдром раздраженного желудка.
Рекомендации - свести белковую пищу к минимуму, потреблять её только и исключительно с углеводами.
Теперь мой рацион это каши, овощи, сыры, супы и фрукты.
Зато не больно!!!
Кааак же мне круто на углеводах, девочки!
Во-первых, мне действительно совсем не больно есть!!
В-вторых, я насыщаюсь, ткскзть, от пуза!
В-третьих, легко "помещаюсь" в коридор калорий!
В-четвёртых, это просто вкууусно!
В-пятых, отвес есть (в отличие от Дюкана), о чем мне сообщают джинсы и лифчик!
В-шестых, это значительно дешевле!
И есть даже в-седьмых: моя кожа стала за неделю значительно чище!
Обещала фоткать периодически еду
Это мой обед. Как правило, именно обед - самый насыщенный и вкусный приём пищи за день для меня
Завтракала виноградом и творожной запеканкой.
Ужинала йогуртом.
Я поняла, почему для супов-пюре не советуют брать зелёную чечевицу Сегодня из остатков сделала пюре с луком и морковью, выглядит отвратительно
Спойлер:
Ела сегодня, как попало: кусочками, частичками.
В пищевое окно уложилась, в калорийность тоже, есть не хочу, а в духовке - домашняя курица с рисом и яблоками запекается. Нет, чтобы не лопать всякое, а дождаться курицу!
Что ж, курица-не-птица, до встречи завтра
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах