Овуляшки он-лайн
все о планировании, зачатии, беременности, родах и детях
... Ушла в себя... Вышла из себя... Была не в себе... Пришла в себя... Зашибись находилась...
Автор
Сообщение
Был уже дневничок в этом разделе, хе-хе. Дальше будет описана ситуация, которую ещё год назад, когда вела предыдущий, не могла себе и вообразить: тогда активности катастрофически не хватало, сейчас – совсем наоборот. Ещё летом, когда только всё зарождалось, пообещала себе: “Если увижу на весах более 55 кг, снова заведу дневничок», - нувыпоняли, какой примерно цифрой сегодня утром меня порадовали весы.
Сумбурная мат.часть и не только.
Подытоживая весь сумбур, вырисовывается следующий план:
Сроков особых себе не ставлю, но нужно искать решение более основательно. Положим, всё же, чтобы совсем уж не расслабляться и не заниматься прокрастинацией, что достичь желаемых результатов хочу к 1 июня 2015.
Буду очень благодарна за подсказки с вариантами перекусов и особенно – бустовых. Это самый актуальный и больной вопрос – нынешний мой «спаситель» очень любит прилипашки-обнимашки с животом, попой и верхней частью бёдер. Пора этот их роман прекращать.
Пока, думаю, хватит. Что-то однозначно упустила, потом дополню по мере необходимости список и буду добавлять, раскрывать, уточнять мысли.
Изменить ритм жизни не вариант. Совсем. По многим причинам. «Маємо те, шо маємо» и искать решения придётся и нужно отталкиваясь от имеющегося графика как константы.
Сумбурная мат.часть и не только.
Спойлер:
Подытоживая весь сумбур, вырисовывается следующий план:
Спойлер:
Сроков особых себе не ставлю, но нужно искать решение более основательно. Положим, всё же, чтобы совсем уж не расслабляться и не заниматься прокрастинацией, что достичь желаемых результатов хочу к 1 июня 2015.
Буду очень благодарна за подсказки с вариантами перекусов и особенно – бустовых. Это самый актуальный и больной вопрос – нынешний мой «спаситель» очень любит прилипашки-обнимашки с животом, попой и верхней частью бёдер. Пора этот их роман прекращать.
Пока, думаю, хватит. Что-то однозначно упустила, потом дополню по мере необходимости список и буду добавлять, раскрывать, уточнять мысли.
Изменить ритм жизни не вариант. Совсем. По многим причинам. «Маємо те, шо маємо» и искать решения придётся и нужно отталкиваясь от имеющегося графика как константы.
Зарядка.
Сегодня сделала, частично - уже плюс. Но, сегодня - второй выходной.
Растяжка.
Буду по пути в университет искать программу для растяжки, коротенькую пока - минут 10-15, не дольше.
Прогрев мышц.
Вчера устроила себе часик сауны. Нужно взять за правило принимать её в последний рабочий или первый выходной день.
Перекусы с собой.
Испекла печенье из овсяных отрубей. Буду глядеть, как оно мне голод будет утолять и насыщать. По составу - ни сахара, ни муки, ни масла.
Питание.
Вчера немного разгрузилась: были только овощи и совсем немного творога. Ничего кроме овощей, по правде, и не хотелось.
Воды было меньше 2л - литра полтора только выпила, но пила ещё много чая. Буду считать, что баланс всё же соблюден.
***
upd
Печеньки понравились (утром сонная "слепила, из того, что было" - удачно, рада) и голод утоляют. Буду тестировать их эту неделю.
Комплекс для растяжки нашла, примерно 17 минут (часть из которых ля-ля от автора, чистыми минут 15 - самое то, думаю). Осталось только приучить себя его постоянно делать.
Сегодня был второй выходной.
КЗ: 54.8 кг, параметры - те же (но проснулась с ощущением отёчности). Следующие кз 16 декабря.
Сегодня сделала, частично - уже плюс. Но, сегодня - второй выходной.
Растяжка.
Буду по пути в университет искать программу для растяжки, коротенькую пока - минут 10-15, не дольше.
Прогрев мышц.
Вчера устроила себе часик сауны. Нужно взять за правило принимать её в последний рабочий или первый выходной день.
Перекусы с собой.
Испекла печенье из овсяных отрубей. Буду глядеть, как оно мне голод будет утолять и насыщать. По составу - ни сахара, ни муки, ни масла.
Питание.
Вчера немного разгрузилась: были только овощи и совсем немного творога. Ничего кроме овощей, по правде, и не хотелось.
Воды было меньше 2л - литра полтора только выпила, но пила ещё много чая. Буду считать, что баланс всё же соблюден.
***
upd
Печеньки понравились (утром сонная "слепила, из того, что было" - удачно, рада) и голод утоляют. Буду тестировать их эту неделю.
Комплекс для растяжки нашла, примерно 17 минут (часть из которых ля-ля от автора, чистыми минут 15 - самое то, думаю). Осталось только приучить себя его постоянно делать.
Сегодня был второй выходной.
КЗ: 54.8 кг, параметры - те же (но проснулась с ощущением отёчности). Следующие кз 16 декабря.
Немного сумбура.
Где-то лыжи ехали неверно.
Это я о расчёте расхода калорий за смену - кажется, благополучно и знатно занизила. Логика есть: если новые расчёты на сутки верны, то вполне могу и должна позволять больше еды, иначе от недобора поступающие крохи прут, куда им не следует. Снова начала наступать на давно знакомые грабли - не доверять своему организму, который требовал больше еды, а его на сух. паек пыталась перевести.
Будем глядеть, что будет, если убрать все рамки. Положим, до того же таки 16-го ограничениям «нет».
По сути, ведь, сказать, что стала прям жрать выпечку и шоколад не могу: пару раз в неделю после смены кусочек вкусняшки или грамм... ладно, шоколада бывает перебор, явный - помнится, после одной и адских смен "зарядилась" 3/4 плитки (а это дай-те 150 грамм). Но это единичный случай. Оправдываюсь.
И арахис – это вообще вселенское зло! Именно арахис – никаких других орехов не хочется. Бывает, до 75-100 г/сутки уплетаю. Но вот опять же – почему-то, они меня не питают быстро, эффект насыщения только через полчаса, а то и позже наступает и длится недолго.
Сейчас ещё каникулы начинаются в университете (только сдать экзамен, съездить закрыть дневник по практике и до 3-й недели 2015-го свободна) – проще будет навести порядок в питании и спорте.
Зарядка и растяжки. Частично – полностью сделать зарядку или растяжку не хватает ни сил, ни времени. Сон – моё все. Ну, не могу отказать себе в 20 минутах сна в пользу спорта.
Муж предлагает с 15-го перейти на высокобелковый режим питания. Задумка хороша (от булки отказаться мне явно проще, если отказ в пользу мяса, рыбы, творога). Нужно только хорошо продумать, как её реализовать – мне нельзя повышать процент белка в рационе выше 50% (хотя и ниже 35% не желательно опускать). На выходных (календарных) возьмусь основательно за этот вопрос.
Вода.
Наконец-то, нашла напоминалку, в которую заложена поправка на выпитый кофе и чай. В целом же, со времени последней записи стабильно выпиваю 2-2,5л. Впрочем, можно до 3-3,5 л поднимать, с учётом кол-ва выпитого кофе и нагрузок.
Где-то лыжи ехали неверно.
Это я о расчёте расхода калорий за смену - кажется, благополучно и знатно занизила. Логика есть: если новые расчёты на сутки верны, то вполне могу и должна позволять больше еды, иначе от недобора поступающие крохи прут, куда им не следует. Снова начала наступать на давно знакомые грабли - не доверять своему организму, который требовал больше еды, а его на сух. паек пыталась перевести.
Будем глядеть, что будет, если убрать все рамки. Положим, до того же таки 16-го ограничениям «нет».
По сути, ведь, сказать, что стала прям жрать выпечку и шоколад не могу: пару раз в неделю после смены кусочек вкусняшки или грамм... ладно, шоколада бывает перебор, явный - помнится, после одной и адских смен "зарядилась" 3/4 плитки (а это дай-те 150 грамм). Но это единичный случай. Оправдываюсь.
И арахис – это вообще вселенское зло! Именно арахис – никаких других орехов не хочется. Бывает, до 75-100 г/сутки уплетаю. Но вот опять же – почему-то, они меня не питают быстро, эффект насыщения только через полчаса, а то и позже наступает и длится недолго.
Сейчас ещё каникулы начинаются в университете (только сдать экзамен, съездить закрыть дневник по практике и до 3-й недели 2015-го свободна) – проще будет навести порядок в питании и спорте.
Зарядка и растяжки. Частично – полностью сделать зарядку или растяжку не хватает ни сил, ни времени. Сон – моё все. Ну, не могу отказать себе в 20 минутах сна в пользу спорта.
Муж предлагает с 15-го перейти на высокобелковый режим питания. Задумка хороша (от булки отказаться мне явно проще, если отказ в пользу мяса, рыбы, творога). Нужно только хорошо продумать, как её реализовать – мне нельзя повышать процент белка в рационе выше 50% (хотя и ниже 35% не желательно опускать). На выходных (календарных) возьмусь основательно за этот вопрос.
Вода.
Наконец-то, нашла напоминалку, в которую заложена поправка на выпитый кофе и чай. В целом же, со времени последней записи стабильно выпиваю 2-2,5л. Впрочем, можно до 3-3,5 л поднимать, с учётом кол-ва выпитого кофе и нагрузок.
Небольшой не то отчёт, не то порция мыслей на тему.
Нарисовалась доп. смена прошлой ночью. Кз не слишком показательны – более-менее реальный вес/параметры «показываются» не раньше 2-го выходного, идеально делать замеры на 3-й или даже 4-й день отдыха. Пока не светит, ладно, «маємо те, шо маємо» - назначила на сегодня, значит сегодня и будет. Вчера с мужем напару прихорошили на сон грядущий бутылку красного вина (лет 5 не пили красное вино) со всякими вкусняшами. Сделаю себе скидку в уме. В конце концов, я же не сферическая лошадка в вакууме. Да, относительно объёма талии и живота – успела уже позавтракать, хе. Взвеситься вспомнила, а вот что ещё и замеры нужно сделать… какие замеры, когда пахнет кофе, омлет и курочка -)
Вес: 54.8 От/ож/об: 62,5/72/89 обв/онк/ог : 48/38,5/35 – ну, не верх мои мечтаний, но если учесть всё уже упомянутое и добавить факт того, что ем всё, что хочу и подняла кол-во ккал/сутки – отлично. Также, для меня это показатель того, что до "прозрения" калорий явно было мало – не считала особо, но по прикидкам было примерно 1500-1700/сутки, сейчас – в среднем наедаю 1800-1900, мб даже чуть больше.
С зарядкой и растяжкой по-прежнему туго – лень и желание поспать. Сейчас первая неделя каникул, т.е. будет только работа и подработка – даю себе время понежиться до пт-сб, а потом начну более активно заниматься растяжкой, хотя бы. С момента прошлой записи делала пародию на, и то только раза 2.
Вопрос с шоколадом пока тоже отпадает – могу приходить и падать спать.
Посоленная еда – проблема (во! Тоже «скидка» на грамм 200 от сегодняшнего веса – мне достаточно даже 1 г. соли, чтобы вода очень сильно задержалась в организме, а солёное вчера было; с другой стороны, вино в количестве аж 2 бокалов…хм… нужно будет повторить эксперимент, только уже в контролируемой среде, хи-хи)
Воду недопиваю, особенно вчера: чистой выпито где-то 1,5-2 л, но было 1,5 кружки кофе (чашка у меня 450 мл) + 2 бокала вина, т.е., по-хорошему, воды вчера нужно было выпить в два раза больше. Постоянно забываю делать поправку на кофе, и снова выключаю напоминалку – ну как же, поспать нужно. Ага, ага.
Грейпфруты закончились, а в магазине не было – пару дне уже не ела. Горошек вообще исключила из рациона пока – как-то странно стал мой кишечник на него реагировать.
Масло виноградных косточек не купила – опять же, не было в магазине. Точнее говоря, было простое – оно мне не очень, жду, когда снова будет то, что нравится.
Гель для ног купила вчера – пока не опробовала, а вот зимние беговые кроссовки пока не нашла. Точнее говоря, как - извечная проблема цена/качество. Обувь у меня долго не держится, и тратить выше определённой суммы как-то ну совсем не хочется, а за приемлемую цену подходящих пока не нашлось. Продолжаю искать – сезон скидок, всё ж. Очень нужны, когда нет снега – те необходимости носить зимнюю обувь – на работу и на работе хотелось бы бегать в кроссах, а не зимних неподнимайках.
Вчера нашла смесь для каши из цельных злаков: пшеница, рожь, овёс и рис. Буду пробовать как она мне пойдёт. Рожь зёрнами, насколько помню, не ела никогда. Во всяком случае, в сознательном возрасте – разве только в детстве.
И, маленькая-большая радость, нашла гречку – нормальную обжаренную ядрицу. Не то, чтобы фанат – даже наоборот большую часть времени, но иногда очень уж хочется запеканки из гречки.
Немного о рационе.
добавлено спустя 4 минуты:
Ой, да - про затею увеличить кол-во белка в рационе. Посчитала: уменя выходит в пределах тех самых -35-50%, у мужа 25-40. Вывод: меньше булок, конфет и шоклада в моём случае, ну а мужнины грешки не суть здесь
Нарисовалась доп. смена прошлой ночью. Кз не слишком показательны – более-менее реальный вес/параметры «показываются» не раньше 2-го выходного, идеально делать замеры на 3-й или даже 4-й день отдыха. Пока не светит, ладно, «маємо те, шо маємо» - назначила на сегодня, значит сегодня и будет. Вчера с мужем напару прихорошили на сон грядущий бутылку красного вина (лет 5 не пили красное вино) со всякими вкусняшами. Сделаю себе скидку в уме. В конце концов, я же не сферическая лошадка в вакууме. Да, относительно объёма талии и живота – успела уже позавтракать, хе. Взвеситься вспомнила, а вот что ещё и замеры нужно сделать… какие замеры, когда пахнет кофе, омлет и курочка -)
Вес: 54.8 От/ож/об: 62,5/72/89 обв/онк/ог : 48/38,5/35 – ну, не верх мои мечтаний, но если учесть всё уже упомянутое и добавить факт того, что ем всё, что хочу и подняла кол-во ккал/сутки – отлично. Также, для меня это показатель того, что до "прозрения" калорий явно было мало – не считала особо, но по прикидкам было примерно 1500-1700/сутки, сейчас – в среднем наедаю 1800-1900, мб даже чуть больше.
С зарядкой и растяжкой по-прежнему туго – лень и желание поспать. Сейчас первая неделя каникул, т.е. будет только работа и подработка – даю себе время понежиться до пт-сб, а потом начну более активно заниматься растяжкой, хотя бы. С момента прошлой записи делала пародию на, и то только раза 2.
Вопрос с шоколадом пока тоже отпадает – могу приходить и падать спать.
Посоленная еда – проблема (во! Тоже «скидка» на грамм 200 от сегодняшнего веса – мне достаточно даже 1 г. соли, чтобы вода очень сильно задержалась в организме, а солёное вчера было; с другой стороны, вино в количестве аж 2 бокалов…хм… нужно будет повторить эксперимент, только уже в контролируемой среде, хи-хи)
Воду недопиваю, особенно вчера: чистой выпито где-то 1,5-2 л, но было 1,5 кружки кофе (чашка у меня 450 мл) + 2 бокала вина, т.е., по-хорошему, воды вчера нужно было выпить в два раза больше. Постоянно забываю делать поправку на кофе, и снова выключаю напоминалку – ну как же, поспать нужно. Ага, ага.
Грейпфруты закончились, а в магазине не было – пару дне уже не ела. Горошек вообще исключила из рациона пока – как-то странно стал мой кишечник на него реагировать.
Масло виноградных косточек не купила – опять же, не было в магазине. Точнее говоря, было простое – оно мне не очень, жду, когда снова будет то, что нравится.
Гель для ног купила вчера – пока не опробовала, а вот зимние беговые кроссовки пока не нашла. Точнее говоря, как - извечная проблема цена/качество. Обувь у меня долго не держится, и тратить выше определённой суммы как-то ну совсем не хочется, а за приемлемую цену подходящих пока не нашлось. Продолжаю искать – сезон скидок, всё ж. Очень нужны, когда нет снега – те необходимости носить зимнюю обувь – на работу и на работе хотелось бы бегать в кроссах, а не зимних неподнимайках.
Вчера нашла смесь для каши из цельных злаков: пшеница, рожь, овёс и рис. Буду пробовать как она мне пойдёт. Рожь зёрнами, насколько помню, не ела никогда. Во всяком случае, в сознательном возрасте – разве только в детстве.
И, маленькая-большая радость, нашла гречку – нормальную обжаренную ядрицу. Не то, чтобы фанат – даже наоборот большую часть времени, но иногда очень уж хочется запеканки из гречки.
Немного о рационе.
Спойлер:
добавлено спустя 4 минуты:
Ой, да - про затею увеличить кол-во белка в рационе. Посчитала: уменя выходит в пределах тех самых -35-50%, у мужа 25-40. Вывод: меньше булок, конфет и шоклада в моём случае, ну а мужнины грешки не суть здесь
Забыла в прошлую запись отметить: следующие кз – 24 декабря и 26 декабря: 24-е - второй выходной, 26-е – окончание выходных, вес должен быть более-менее показательным (насколько это возможно после Рождества).
Сегодня со смены пришла с уставшими ногами – ясное дело, отёкшими. Пользую крем охлаждающий – не «вау!», но однозначно лучше, чем ничего. Кроссы всё так и не нашла.
(зато… купила себе платье, красное - чистейшей воды импульсивная покупка; и даже почти без «но» нравлюсь себе в нём: главное «но» - мои икры, ума не приложу, как сделать их менее, эммм,.. поменьше, словом; второе «но» - оно мне немного возраста добавляет, точнее – в нём, по словам очевидцев, выгляжу на свой возраст, что для всех окружающих и для себя лично не совсем привычно)
Зарядку и растяжку не делала, совсем – стыд мне и позор, как величайшему лентюху.
Питание.
Последние пару дней в почёте к кофе и не только стала корица. Чем она там богата - кальцием и волокнами? Неужто нехватка?
Или просто рождественский дух разгулялся?
С хурмой разобралась: нет хурмы – нет проблемы. Всё просто. К счастью, все акции на неё, кажется, закончились – меньше соблазна купить.
Грейпфрутов всё нет. Они-то в магазине появились, но какие-то страшненькие
.
Зато порадовали акции на скир – со вторника он в почёте; он у меня всегда в почёте, впрочем. Ну и гут: много протеина, мало жира и углеводов – то, что дохтур прописал.
Каша из четырёх злаков понравилась – очень вкусно и сытно (порция сухого продукта – 60г, с гарниром и салатом хватает на 3-4 часа без перекусов, что для меня редкость).
Не выпиваю нужное кол-во воды: в сутки выходит примерно 1,5-1,7л. Мало! Нужно минимум 2л.
Сегодня со смены пришла с уставшими ногами – ясное дело, отёкшими. Пользую крем охлаждающий – не «вау!», но однозначно лучше, чем ничего. Кроссы всё так и не нашла.
(зато… купила себе платье, красное - чистейшей воды импульсивная покупка; и даже почти без «но» нравлюсь себе в нём: главное «но» - мои икры, ума не приложу, как сделать их менее, эммм,.. поменьше, словом; второе «но» - оно мне немного возраста добавляет, точнее – в нём, по словам очевидцев, выгляжу на свой возраст, что для всех окружающих и для себя лично не совсем привычно)
Зарядку и растяжку не делала, совсем – стыд мне и позор, как величайшему лентюху.
Питание.
Последние пару дней в почёте к кофе и не только стала корица. Чем она там богата - кальцием и волокнами? Неужто нехватка?
Или просто рождественский дух разгулялся?
С хурмой разобралась: нет хурмы – нет проблемы. Всё просто. К счастью, все акции на неё, кажется, закончились – меньше соблазна купить.
Грейпфрутов всё нет. Они-то в магазине появились, но какие-то страшненькие
.
Зато порадовали акции на скир – со вторника он в почёте; он у меня всегда в почёте, впрочем. Ну и гут: много протеина, мало жира и углеводов – то, что дохтур прописал.
Каша из четырёх злаков понравилась – очень вкусно и сытно (порция сухого продукта – 60г, с гарниром и салатом хватает на 3-4 часа без перекусов, что для меня редкость).
Не выпиваю нужное кол-во воды: в сутки выходит примерно 1,5-1,7л. Мало! Нужно минимум 2л.
Никакой сегодня не второй выходной – проработала 8 смен к ряду. Ну, дело такое.
КЗ: вес «утром» – 54.8 От/ож/об: 62.5/72/88.5 обв/онк/ог: 47.5/38/35. После (да чё уж кривить – в процессе) бурных вакханалий со всей выпечкой, которая у меня чичас будто на конвейер поставлена – результат более чем, а если учесть, что выходных уже давно не было – результат есть - )
И снова было вино. И сна 3,5 часа. Что там ещё могло объективно повлиять? Ах да, муж варил рис – добавил соль.
На очереди поедание пряничного домика, торта (далеко не light) и целый рад походов по гостям (читайте – наемся соли на год вперёд) – праздники, словом. В прошлом году всё прошло без прилипов, а в этом году – будем глядеть (с). В «я на диете» на праздники уж точно играть не буду – праздники они на то и праздники, чтобы отдохнуть от всего, в т.ч. «а я жи худею, тортик мне низзя». По правде, мне кажется слова «диета» и «нельзя» со мной вообще не совместимы – мне намного комфортнее съесть шоколадку или торт, а потом её «отработать», нежели ходить и изводить себя тем, что «тортик с жиром на попе». Нет, когда нельзя по мед. показаниям (были такие периоды, знаем) – легко. Даже от кофе отказываюсь без каких-либо проблем, но вот для фигуры – нет. Мб, потому что давно перестало тянуть уж очень сильно на такие продукты (кроме утренних случаев с бустом) – с большей радостью сьем яблоко, апельсин или любой другой фрукт или даже овощ. В общем, в плане доверия организму – даже когда он требует быстрые углеводы – по-прежнему ничего не изменилось. Прабабушкино «Если организм просит, значит ему нужно» остаётся актуальным.
Грейпфруты не ем – отвернуло. Насиловать себя не буду. Вообще от большинства цитрусовых отвернуло.
Купила кроссы. Не зимние, но сил моих больше не было ходить в ботинках – о чудо! Ноги хоть и устают, но уже не отваливаются и отёчность не настолько критична.
«Зарядку и растяжку не делала, совсем – стыд мне и позор, как величайшему лентюху.» - актуально.
КЗ: вес «утром» – 54.8 От/ож/об: 62.5/72/88.5 обв/онк/ог: 47.5/38/35. После (да чё уж кривить – в процессе) бурных вакханалий со всей выпечкой, которая у меня чичас будто на конвейер поставлена – результат более чем, а если учесть, что выходных уже давно не было – результат есть - )
И снова было вино. И сна 3,5 часа. Что там ещё могло объективно повлиять? Ах да, муж варил рис – добавил соль.
На очереди поедание пряничного домика, торта (далеко не light) и целый рад походов по гостям (читайте – наемся соли на год вперёд) – праздники, словом. В прошлом году всё прошло без прилипов, а в этом году – будем глядеть (с). В «я на диете» на праздники уж точно играть не буду – праздники они на то и праздники, чтобы отдохнуть от всего, в т.ч. «а я жи худею, тортик мне низзя». По правде, мне кажется слова «диета» и «нельзя» со мной вообще не совместимы – мне намного комфортнее съесть шоколадку или торт, а потом её «отработать», нежели ходить и изводить себя тем, что «тортик с жиром на попе». Нет, когда нельзя по мед. показаниям (были такие периоды, знаем) – легко. Даже от кофе отказываюсь без каких-либо проблем, но вот для фигуры – нет. Мб, потому что давно перестало тянуть уж очень сильно на такие продукты (кроме утренних случаев с бустом) – с большей радостью сьем яблоко, апельсин или любой другой фрукт или даже овощ. В общем, в плане доверия организму – даже когда он требует быстрые углеводы – по-прежнему ничего не изменилось. Прабабушкино «Если организм просит, значит ему нужно» остаётся актуальным.
Грейпфруты не ем – отвернуло. Насиловать себя не буду. Вообще от большинства цитрусовых отвернуло.
Купила кроссы. Не зимние, но сил моих больше не было ходить в ботинках – о чудо! Ноги хоть и устают, но уже не отваливаются и отёчность не настолько критична.
«Зарядку и растяжку не делала, совсем – стыд мне и позор, как величайшему лентюху.» - актуально.
КЗ: вес «утром» – 54.8 От/ож/об: 62.5/72/88.5 обв/онк/ог: 47.5/38/35.
КЗ утром:На очереди поедание пряничного домика, торта (далеко не light) и целый рад походов по гостям (читайте – наемся соли на год вперёд) – праздники, словом. В прошлом году всё прошло без прилипов, а в этом году – будем глядеть (с).
54,5 кг
От/ож/об: 62.5/73/88 см
обв/онк/ог: 47.5/37/35,5 см
С икрами, конечно беда -( но, очень заметно, что есть отёчность
Верхняя часть бёдер - не меньшая беда. 47,5 см - это если мереть по-правильному: ногу согнуть в колене под углом 90°и т.д., но за счет того, что с момента основного сброса веса кожа так и не пришла в тонус, когда нога в обычном положении - выходит 49-50 см. Нужно делать упражнения, на которые сил по прежнему нет.
И не пойми - лентюх или таки без сил?
Следующие к.з. 1.01.2015.
Снова аккурат после застолья
Фото было сделано в апреле этого года. Хочу к июню получить те же объёмы, но с одной очень существенной разницей – чтобы «основой» была сухая мышечная масса, а не странное нечто, состоящее из не подтянувшейся кожи, остатков жира и почти полного отсутствия мышц. Именно в этом теле (это о внешнем виде) чувствую себя комфортно и нравлюсь почти на 100% (попень нужно-таки «слепить»).
Взвесилась утром – 54,8 кг. Более чем отлично, после недосыпа, нервотрёпки и заедания (снова!) последней. Думала, наела себе все 56 кг, но спасибо телу и, наверняка, крохам-мышцам за то, что были снисходительны к женской слабости. Прошедшие два дня были под эгидой овощей (в основном перца и огурца) – слишком уж насытилась до этого шоколадом и печенюхами. Организм – молодец! Сам отрегулировал разгруз.
Буду 54,8 кг считать "закреплённым" весом.
В следующем году план сбросить примерно 5 кг за 5 месяцев – по 1 кг/мес. Реально и не стресс для организма. Осталось только научиться – понять, как – адаптировать питание и физ. нагрузки под мой график. Надеюсь, смогу. Пока же, получается с очень переменным успехом.
Будем глядеть, как пойдёт дальше.
Взвесилась утром – 54,8 кг. Более чем отлично, после недосыпа, нервотрёпки и заедания (снова!) последней. Думала, наела себе все 56 кг, но спасибо телу и, наверняка, крохам-мышцам за то, что были снисходительны к женской слабости. Прошедшие два дня были под эгидой овощей (в основном перца и огурца) – слишком уж насытилась до этого шоколадом и печенюхами. Организм – молодец! Сам отрегулировал разгруз.
Буду 54,8 кг считать "закреплённым" весом.
В следующем году план сбросить примерно 5 кг за 5 месяцев – по 1 кг/мес. Реально и не стресс для организма. Осталось только научиться – понять, как – адаптировать питание и физ. нагрузки под мой график. Надеюсь, смогу. Пока же, получается с очень переменным успехом.
Будем глядеть, как пойдёт дальше.
Последний раз редактировалось: Sofil (01.02.2016 8:21), всего редактировалось 1 раз
КЗ после очень обильного застолья:
Вес: 55,5 кг
От/ож/об: 63,5/74/88 см
обв/онк/ог: 48/37/35 см
Не удивительно: вес - еда (было бы странно сьесть горы - горочки, но с повторами - всего и чтобы весы не показали +, не испаряется же еда), обьёмы - она же. Можно было и не взвешиваться, ибо логично, что после новогодней ночи будет до кг плюсом, но дата была оглашена заранее. Из платья вылезла без проблем - значит, совсем уж лишнего сьедено не было 
Радует, что отмечали дома, т.е. могла всё приготовить либо вообще без соли, либо с минимальным её использованием. Соль - враг №1. Она не только очень сильно задерживает жидкость в моём организме, но и что-то "замыкает", в следствии чего меня самым безобразным образом начинает тянуть не только на сладкое, но и всякие прочие гадости, солёные в т.ч.
Следующие кз - 7.01
Вес: 55,5 кг
От/ож/об: 63,5/74/88 см
обв/онк/ог: 48/37/35 см
Не удивительно: вес - еда (было бы странно сьесть горы - горочки, но с повторами
- всего и чтобы весы не показали +, не испаряется же еда), обьёмы - она же. Можно было и не взвешиваться, ибо логично, что после новогодней ночи будет до кг плюсом, но дата была оглашена заранее. Из платья вылезла без проблем - значит, совсем уж лишнего сьедено не было
Радует, что отмечали дома, т.е. могла всё приготовить либо вообще без соли, либо с минимальным её использованием. Соль - враг №1. Она не только очень сильно задерживает жидкость в моём организме, но и что-то "замыкает", в следствии чего меня самым безобразным образом начинает тянуть не только на сладкое, но и всякие прочие гадости, солёные в т.ч.
Следующие кз - 7.01
На НГ получила в подарок конфеты с жидкими алкогольными наполнителями... ну, вы поняли - хомячу.
Самое смешное: не то, чтобы такие конфеты были в числе любимых, но сейчас аж бегут, особенно с кофе.
Осталось не так много - зло скоро будет истреблено .
Сейчас заметила, что очередное кз снова после праздника, хе-хе. И ладушки.
Начала ощущать мышцы в ногах и руках - приятно! не горы (да и чур меня), но задатки всё же есть. Крепнет тело, и это радует.
Вот только икры бы не спешили расти - и так не маленькие. Вряд ли перекачаются; тем не менее, учитывая, что откровенно не люблю даже намеки на рельеф икроножной мышцы, одна только мысль о перспективе если не пугает, то не радует уж точно.
Вот не понимаю, почему нужно бояться кушать вкусности на праздники, равно как и считать показательным именно утренний вес. Нет, логика безусловно есть и не претендую/требую на перемену уже установленных/устоявшихся "норм",.. но покажите мне хоть одного человека, у которого в течении дня вес не колеблется? Не есть совсем - будет минус (хотя и плюс запросто может быть), есть много - та же история, умеренно - ну не испаряется еда.
Нахожу, что правильно было бы указывать не точный вес, а какой-то средний между утренним и вечерним. Заодно и степень синдрома Хомячковича сразу была бы ясна
Ну да это так, мысли вслух.
Самое смешное: не то, чтобы такие конфеты были в числе любимых, но сейчас аж бегут, особенно с кофе.
Осталось не так много - зло скоро будет истреблено
.
Сейчас заметила, что очередное кз снова после праздника, хе-хе. И ладушки.
Начала ощущать мышцы в ногах и руках - приятно! не горы (да и чур меня), но задатки всё же есть. Крепнет тело, и это радует.
Вот только икры бы не спешили расти - и так не маленькие. Вряд ли перекачаются; тем не менее, учитывая, что откровенно не люблю даже намеки на рельеф икроножной мышцы, одна только мысль о перспективе если не пугает, то не радует уж точно.
Вот не понимаю, почему нужно бояться кушать вкусности на праздники, равно как и считать показательным именно утренний вес. Нет, логика безусловно есть и не претендую/требую на перемену уже установленных/устоявшихся "норм",.. но покажите мне хоть одного человека, у которого в течении дня вес не колеблется? Не есть совсем - будет минус (хотя и плюс запросто может быть), есть много - та же история, умеренно - ну не испаряется еда.
Нахожу, что правильно было бы указывать не точный вес, а какой-то средний между утренним и вечерним. Заодно и степень синдрома Хомячковича сразу была бы ясна
Ну да это так, мысли вслух.
КЗ:
Вес: 55,5 кг
От/ож/об: 63/73/89 см
обв/онк/ог: 48/37/35 см
Следующие КЗ: 19.01
Вчера с мужем на пару ухомячили огромную пиццу (как и позавчера, впрочем) :smutilsa2: - удивительно, что не 56 кг сегодня.
И курабье было, в шоколадике :<
Радует, что выпечка домашняя - и пицца, и печеньки. Впрочем, пиццу совсем уж вредной назвать не могу - не жирная, из цз муки, с отрубями. А вот кол-во... можно было и поменьше
Сегодня Рождество. Для нас это скорее традиция, чем религия - и я, и муж выросли с бабушками-дедушками в деревнях, где чтят и хранят обычаи. Это к тому, что сегодня тоже вкусняшки будут.
Хотя начались ещё вчера - в местную Эпифанию.
Недавно ещё ухватила чеснок - теперь красииииивая
В последние пару дней очень хочется кефира - пью. Видимо, организм намекает: "хватит, перегрузили этими вашими печеньками", - правда, потом первый же резко об этом ощущении забывает, стоит только открыть коробку с печеньем.
С водой прямо беда какая-то. За последнюю неделю всего два дня, когда было 1,75 л, в остальные - 1-1,5. Мало, это очень, очень мало воды.
добавлено спустя 57 минут:
Забыла написать: уже второй день утром пью какао (11%) вместо кофе
. Это совсем клиника - настолько, что муж вчера просто ухмыльнулся, а сегодня выдал: "Кто ты и что сделала с моей женой?!".
Так было год тому... надеюсь, это не звоночек (по правде, очень сильно этого боюсь).
С другой стороны, в такие периоды - когда организм не признает кофе - у меня идёт нормализация питания: отворачивает полностью от мучного, сладкого и иже. Будем смотреть, что из этого "о-ва!" получится в этот раз -)
Вес: 55,5 кг
От/ож/об: 63/73/89 см
обв/онк/ог: 48/37/35 см
Следующие КЗ: 19.01
Вчера с мужем на пару ухомячили огромную пиццу (как и позавчера, впрочем) :smutilsa2: - удивительно, что не 56 кг сегодня.
И курабье было, в шоколадике :<
Радует, что выпечка домашняя - и пицца, и печеньки. Впрочем, пиццу совсем уж вредной назвать не могу - не жирная, из цз муки, с отрубями. А вот кол-во... можно было и поменьше
Сегодня Рождество. Для нас это скорее традиция, чем религия - и я, и муж выросли с бабушками-дедушками в деревнях, где чтят и хранят обычаи. Это к тому, что сегодня тоже вкусняшки будут.
Хотя начались ещё вчера - в местную Эпифанию.
Недавно ещё ухватила чеснок - теперь красииииивая
В последние пару дней очень хочется кефира - пью. Видимо, организм намекает: "хватит, перегрузили этими вашими печеньками", - правда, потом первый же резко об этом ощущении забывает, стоит только открыть коробку с печеньем.
С водой прямо беда какая-то. За последнюю неделю всего два дня, когда было 1,75 л, в остальные - 1-1,5. Мало, это очень, очень мало воды.
добавлено спустя 57 минут:
Забыла написать: уже второй день утром пью какао (11%) вместо кофе
. Это совсем клиника - настолько, что муж вчера просто ухмыльнулся, а сегодня выдал: "Кто ты и что сделала с моей женой?!".
Так было год тому... надеюсь, это не звоночек (по правде, очень сильно этого боюсь).
С другой стороны, в такие периоды - когда организм не признает кофе - у меня идёт нормализация питания: отворачивает полностью от мучного, сладкого и иже. Будем смотреть, что из этого "о-ва!" получится в этот раз -)
Последний раз редактировалось: Sofil (01.02.2016 8:20), всего редактировалось 1 раз
КЗ:
Вес: 53,5 кг
От/ож/об: 61/73/88 см
обв/онк/ог: 47/37/35 см
Следующие КЗ: 4.02
В очередной раз аккурат перед КЗ решила я, что день без подсоленной еды, а вечер без вина (на сей раз ещё и игристого) пройдут зря. Проснулась с ужасными отёками. Ну, да как есть. Это всё «но», которые, по сути своей, не что иное как оправдание. Долой их. Следующие КЗ будут без всяких «но» - только сухие факты.
Кофейный скарб есть, как и лосьон с эфирными маслами.
С водой просто катастрофа (но сейчас средина цикла – всегда так: вот совсем-совсем от воды отворачивает).
Ни зарядку, ни растяжку не делаю. Надеюсь, скоро начну – лишними они не будут.
Вместо кофе продолжаю пить какао. Рацион устаканивается к привычному – т.е. с очень малым кол-вом хлебо-булочных изделий и сладостей. Основа сейчас – овощи, постное мясо и цельнозерновые крупы + молочка. Пару раз в неделю ем криспинки или макароны из ц/з муки. В качестве сладостей сейчас в почёте морковь, скир, апельсины и бананы. На ужин часто практикую йогурт турецкий с миндальной мукой, отрубями и черникой. Первые разы добавляла мёд ещё, но сейчас мне это как-то слишком приторно кажется.
Это всё само-собой, т.е. запрета "нельзя" не наложено ни на один продукт - просто не хочется ничего жирного, мучного и сладкого.
В вс еду в РФ на 3 дня – поглядим, что привезу с собой кроме орехов, сухофруктов и творога, особенно после посещения фирменных магазинчиков "Севера".
Вес: 53,5 кг
От/ож/об: 61/73/88 см
обв/онк/ог: 47/37/35 см
Следующие КЗ: 4.02
В очередной раз аккурат перед КЗ решила я, что день без подсоленной еды, а вечер без вина (на сей раз ещё и игристого) пройдут зря. Проснулась с ужасными отёками. Ну, да как есть. Это всё «но», которые, по сути своей, не что иное как оправдание. Долой их. Следующие КЗ будут без всяких «но» - только сухие факты.
Кофейный скарб есть, как и лосьон с эфирными маслами.
С водой просто катастрофа (но сейчас средина цикла – всегда так: вот совсем-совсем от воды отворачивает).
Ни зарядку, ни растяжку не делаю. Надеюсь, скоро начну – лишними они не будут.
Вместо кофе продолжаю пить какао. Рацион устаканивается к привычному – т.е. с очень малым кол-вом хлебо-булочных изделий и сладостей. Основа сейчас – овощи, постное мясо и цельнозерновые крупы + молочка. Пару раз в неделю ем криспинки или макароны из ц/з муки. В качестве сладостей сейчас в почёте морковь, скир, апельсины и бананы. На ужин часто практикую йогурт турецкий с миндальной мукой, отрубями и черникой. Первые разы добавляла мёд ещё, но сейчас мне это как-то слишком приторно кажется.
Это всё само-собой, т.е. запрета "нельзя" не наложено ни на один продукт - просто не хочется ничего жирного, мучного и сладкого.
В вс еду в РФ на 3 дня – поглядим, что привезу с собой кроме орехов, сухофруктов и творога, особенно после посещения фирменных магазинчиков "Севера".
График поменялся, 4/02 будет не актуальным.
После Питера и полного кулинарного загула (творожки, ряженка, пряженое молоко, лаваши, солёности, торты и печеньки из "Севера" и "Метрополя", хурма - хоспаде, какая она вкусная и дешёвая! - орехов и иже по списку) приехала с 53,8 кг.
Сегодня: 53 кг
От/ож/об: 60/73/87 см
обв/онк/ог: 47/36/35,5 см
Следующие КЗ - неизвестно, как только - так сразу
После Питера и полного кулинарного загула (творожки, ряженка, пряженое молоко, лаваши, солёности, торты и печеньки из "Севера" и "Метрополя", хурма - хоспаде, какая она вкусная и дешёвая! - орехов и иже по списку) приехала с 53,8 кг.
Сегодня: 53 кг
От/ож/об: 60/73/87 см
обв/онк/ог: 47/36/35,5 см
Следующие КЗ - неизвестно, как только - так сразу
Спойлер:
подчистила немного записей - не место тому здесь
Прошел год, увы, не бесследно. Наша песТня хороша...
Налипло, прилипло. На то были как обьективные причины, так и нечА харчить пищевой мусор.
Итак, на сегодня имеется:
Вес: 59.5 кг
От/ож/об: 64/79/94 см
обв/онк/ог: 49,5/38/36 см
Плюс во всём этом - не жиром единым. Хотя там, где мне его сложнее всего сгонять, прилипло, ясное дело, больше всего.
Рацион:
от того, что упоминала выше нынешний мало чем отличается. Как в него втиснуть ещё что-то (полезное!) – пока ума не приложу, но бывают дни, когда нужно.
Типичный день:
Спойлер:
Цель:
для начала согнать лишний жир (т.е. опустить вес до прим. 56-55кг), погляжу что там под ним прячется и буду думать дальше.
Средства/методы:
Спойлер:
upd:
О!
обзавелась ещё кроссами, двумя парами - для работы и зала. Это диво
для зала спец.стельки от производителя (много раз опробованы дома - ни разу не пожалела ни о едином потраченном на них центе!); для работы - пока тоже от производителя, но планирую заказывать супинаторы (нужно только пройти все круги Пришло понимание того, что, увы, мои стопы без спец.стелек не могут обходиться
Кто купил абонемент и болеет уже третью неделю? И кто измерил в прошлый раз неправильно объём бёдер? О! и кто снова подсел на какао?
По первому пункту: только прихожу в норму, а значит – на след. неделе, надеюсь, будет вылазка в спорткомплекс. Скорее всего – в сб, т.к. комплекс рядом с местом, где у меня курсы, буквально 5-7 минут пройтись.
Замеры.
Сегодня поняла, что в прошлый раз измерила бёдра «по ухам». Но, думаю, что этот замер тоже оставлю – "галифе" очень сильно смущают и являются одной из самых главных проблемных зон, если не самой главной. Буду его обозначать как оу
Замеры сегодня:
Вес: 58,3 кг (явно вода схлынула)
От/ож/об/оу: 64/78,5/90/94 см
обв/онк/ог: 50/37,5/35,5 см
Питание.
Из нежелательного (но не критичного) – много мёда (ну, это по моим мерка много – 3-4 ст.л./сутки), какао (какао 11%, молоко 1,5% ), фрукты/ягоды (апельсины, яблоки, бананы; смородина, черника, клюква) перед сном. По ккал *опа, хоть стало в разы лучше. Собственно, и считать (без фанатизма, конечно) начала исключительно потому, что в голове очень долго витала мысль, что мало ем. Сейчас уже почти всегда выхожу на абсолютный минимум – 1450 ккал. Чаще всего – 1550-1600 ккал. Иногда получается добирать норму. Нужно выйти на 1650-1750 – и буду довольна. При таком количестве и жир уходит, и организму стресса нет, и силушка богатырская при мне.
Последнюю неделю питание примерно такое:
Как ни странно, несмотря на однообразность, такое меню не надоело.
Правда, вчера какао закончилось - в наличие только обычное, с полной жирностью. Сегодня не пила. Завтра, надеюсь, смогу выбраться в нужный магазин за ним (в тех, что недалеко от дома такого нет - все только с полной жирностью).
Сегодня на ужин хочется суп-жюльена
По первому пункту: только прихожу в норму, а значит – на след. неделе, надеюсь, будет вылазка в спорткомплекс. Скорее всего – в сб, т.к. комплекс рядом с местом, где у меня курсы, буквально 5-7 минут пройтись.
Замеры.
Сегодня поняла, что в прошлый раз измерила бёдра «по ухам». Но, думаю, что этот замер тоже оставлю – "галифе" очень сильно смущают и являются одной из самых главных проблемных зон, если не самой главной. Буду его обозначать как оу
(ибо ОУ то ещё )
.
)Замеры сегодня:
Вес: 58,3 кг (явно вода схлынула)
От/ож/об/оу: 64/78,5/90/94 см
обв/онк/ог: 50/37,5/35,5 см
Питание.
Из нежелательного (но не критичного) – много мёда (ну, это по моим мерка много – 3-4 ст.л./сутки), какао (какао 11%, молоко 1,5% ), фрукты/ягоды (апельсины, яблоки, бананы; смородина, черника, клюква) перед сном. По ккал *опа, хоть стало в разы лучше. Собственно, и считать (без фанатизма, конечно) начала исключительно потому, что в голове очень долго витала мысль, что мало ем. Сейчас уже почти всегда выхожу на абсолютный минимум – 1450 ккал. Чаще всего – 1550-1600 ккал. Иногда получается добирать норму. Нужно выйти на 1650-1750 – и буду довольна. При таком количестве и жир уходит, и организму стресса нет, и силушка богатырская при мне.
Последнюю неделю питание примерно такое:
Спойлер:
Как ни странно, несмотря на однообразность, такое меню не надоело.
Правда, вчера какао закончилось - в наличие только обычное, с полной жирностью. Сегодня не пила. Завтра, надеюсь, смогу выбраться в нужный магазин за ним (в тех, что недалеко от дома такого нет - все только с полной жирностью).
Сегодня на ужин хочется суп-жюльена
(немного офф, но всё же: давеча открыл мне Америку один Жюльен о жюльенах салаты ничем не примечательны, а вот супы, рецептами которых он поделился - 
впрочем, самое полезное - это рецепты круассанов и багетов, но не буду саботировать раздел )
- не уверена, что хватит сил, так что мб супчик будет уже завтра, на обед - с хлебом на закваске салаты ничем не примечательны, а вот супы, рецептами которых он поделился - впрочем, самое полезное - это рецепты круассанов и багетов, но не буду саботировать раздел ) (аккурат завтра уже должна дозреть)
.
Уй, давно не была здесь.
Процесс идёт своим чередом.
Мисшцы(с) таки прилипли - это радует. Известная истина - вес далеко не показатель, только ориентир. Сейчас мой составляет 56,5-58 кг. Со второй половины мая чаще всего вижу 57,5 кг.
От/ож/об/оу: 61/73/90/92 см
обв/онк/ог: 48/37,5/35 см
Так что, пока за конечную цель ставлю 55 кг. Доберусь до 55 кг, попробую пока побыть в этом весе - кажется, в данный период он и будет моим комфортным.
С икрами полный П. В полном недоумении как прекратить рост икроножной мышцы. Икры как у бабэри
Да, да - это в принципе невозможно, без отказа от некоторых видов нагрузки. Отказаться не могу - это часть моей работы. Работу поменять пока не получится... Спасаюсь постоянной растяжкой, но толку чуть больше чем 0.
Из приятного - пропадает эффект холодчика на ногах. Целлюлит бы ещё совсем сгинул, но благодаря набору мыш.массы и его всё меньше.
нужно как-то искоренить сладкое из завтраков - пока без мороженки или пары-тройки шоколадных конфеток утро мне не мило; хомячу, правда, после смены - утешаюсь тем, что оно всё сразу, или почти сразу, сгорает; и нет, от такого пищевого бума сразу после тренировки (свои смены считаю вполне себе полноценной тренировкой)
жир не липнет - уходит, бесспорно, медленнее, но новый не липнет.
Был, правда, период "шоколад=стабильная психика" - месяца 2,5-3 так было: утро начиналось с
. Потом смогла искоренить до нынешнего. Думаю, скоро смогу совсем отказаться - пока не готова, мне нужен допинг.
А так, схема питания не особо отличается от упомянутой в пред. сообщении. По ккал давно не подсчитывала. Чувства голода нет, *опа
)
Типичный летний день в цифрах:
Спойлер:
Сейчас только работа и прогулки (если лень не одолевает).
В зал так и не добралась. С сентября уже. Хочу записаться на водную суставную гимнастику - это то, что мне нужно. До неё в зале позаниматься, и потом в водичку - расслабиться.
Спойлер:
Как-то оно нынче так. Не идеально, но как есть. Никуда не спешу - шаг за шагом доберусь до желаемого.
Часовой пояс: GMT + 3
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах