Стройная, здоровая и счастливая!!:) MyrZik

Жировые отложения на боках – это распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Особенно остро это ощущается, когда наступает период летних отпусков, тугих джинсов и открытых купальников, ведь висящие бока выглядят не совсем эстетично. Как же избавиться от ненавистных отложений в таких местах и, наконец, приобрести желаемую физическую форму? В первую очередь, важно учитывать, что основой правильного избавления от боков является оптимальное сочетание физических нагрузок и правильного режима питания.

Основные условия питания
Итак, каким же должны быть питание, если Вы желаете убрать бока? Многие, наверное, считают, что залог быстрого похудения в таких проблемных зонах заключается в постоянном голодании или недоедании. Однако не зря существует выражение: «Завтрак ешь сам, обед дели с близким, а ужин отдавай врагу». Здесь оно будет как нельзя кстати.
Завтрак обязательно должен быть полноценным, ведь это залог успешного предстоящего дня. На завтрак можно есть практически все, а если до этого Вы не завтракали, то придется менять свое мнение и перестраивать организм.
Обед также очень важен, но в то же время стоит отказаться от мелких перекусов и употребления пищи на ходу. На ужин лучше всего сделать легкий овощной или фруктовый салат.

Соблюдаем диету
Избавиться от боков отлично помогает и кефирная диета, согласно которой кефир необходимо употреблять все пять дней подряд, распределив его примерно таким образом:
• Завтрак: кусочек хлеба из отрубей и полтора стакана свежего кефира;
• Обед: 2-3 стакана кефира;
• Ужин: полтора стакана кефира и несколько ржаных сухариков.
В перерывах в течение дня допускается немного воды, которая также играет немаловажную роль в борьбе с жировыми отложениями на боках.

Физические упражнения в помощь
Теперь, что касается физических упражнений для тех, кто хочет избавиться от боков. Во-первых, выполнять такие упражнения необходимо ежедневно, уделяя им по несколько минут. А во-вторых, стоит помнить, что если Вы нарушили условия диеты и скушали какой-то запретный продукт, нужно будет «наказать» свой организм и сделать несколько дополнительных подходов или позаниматься лишний день.

Для того чтобы убрать бока отлично подойдет упражнение «Скручивание». Для его выполнения необходимо встать прямо, ноги поставить вместе, а руки положить на бока. На счет раз – делаем поворот налево, на счет два – направо до самого упора.

Не менее полезными являются и наклоны со стороны в сторону. Для этого нужно встать в исходное положение и положить руки за голову, выполняя по 15-20 наклонов тела в обе стороны по очереди. Со временем нагрузку постепенно можно увеличить, доведя количество наклонов до 40-50.

Хорошо помогает убрать жировые отложения на боках и использование обруча «хула-хуп», который крутится на талии. Пластмассовый легкий обруч, конечно, вряд ли даст желаемые результаты, а вот ощутимую физическую нагрузку можно получить с помощью железного «хула-хупа» со специальными шариками по кругу.
Особенно популярными считаются и упражнения на фитболе, которые выполняются с помощью движений тазом. Для этого нужно сесть на фитбол, выпрямить спину, поставить ноги на пол и слегка опустить плечи. Далее катаем мяч вправо-влево, не наклоняя туловище. За один раз необходимо выполнить хотя бы 15 поворотов, а если все будет сделано правильно, то в результате него Вы почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота.

С проблемой лишнего веса и наличием большого живота или жировых отложений на боках сталкиваются очень и очень многие. У мужчин появляется большой живот вследствие неправильного питания, излишнего увлечения пивом или другими алкогольными напитками и из-за неподвижного образа жизни.

Женщины же, помимо вышеперечисленных причин, сталкиваются еще и с проблемой лишнего веса после рождения ребенка.

Конечно, любую проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Но, если Вы уже столкнулись с такой ситуацией, то рано или поздно зададитесь вопросом: «Как убрать бока»?

К счастью, есть большое количество упражнений и рекомендаций, как избавиться от ненужных отложений в животе и боках, но, разумеется, все они потребуют от Вас силы воли и действительно огромного желания поменять свой образ жизни и свое тело. Предлагаю Вам обсудить возможные варианты.

Большое количество людей думают, что убрать живот и бока можно лишь при выполнении упражнений на специализированных тренажерах. Это совершенно не так, ведь похудеть можно и в домашних условиях при соблюдении определенных условий.

Таким образом, я предлагаю Вам разбить возможные варианты похудения на две группы:
1) как убрать живот и бока в домашних условиях
2) как это сделать в тренажерном зале

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой жировых отложений, не имеют достаточно времени и желания для регулярных занятий в зале.

Решение их проблемы заключается в работе над собой в домашних условиях. Однако это не означает, что Вам придется лишь выполнять некоторые упражнения, когда появляется время.

Какие упражнения стоит делать и как правильно питаться, предлагаю рассмотреть ниже.

1) Одним из наиболее эффективных упражнений для «сжигания» жировых отложений является бег. Достаточно совершать пробежки один раз в день, чтобы получить необходимый результат.

Кроме того, для того, чтобы придать большую эффективность тренировкам, стоит одевать теплую, но комфортную одежду. Тогда, во время пробежки, будет сжигаться больше калорий и еще больше ускоряться обмен веществ.

Старайтесь приучать организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессилено во время следующей пробежки.

Также можно вооружиться небольшими гантелями весом от 0,5 до 1 килограмма. Совершать пробежки даже с таким небольшим весом в руках будет значительно труднее, но более эффективно. Главное не старайтесь брать гантели с большим весом, иначе Вы лишь нанесете вред своим суставам.

2) К сожалению, бег занимает также значительное количество времени, поэтому многие люди не могут совершать пробежки. Одним из лучших ответов на вопрос «как убрать бока» в домашних условиях станет упражнение на пресс.

Для данного вида физической нагрузки посещение тренажерного зала абсолютно не обязательно. Старайтесь выполнять это упражнение никак не меньше 2 раз в день, настолько интенсивно, насколько возможно. Именно в таком случае жировые отложения «сжигаются» лучше всего.

Кроме того, совершайте периодические повороты туловищем в разные стороны при упражнении на пресс. Это поможет убрать нежелательные отложения на боках.

3) Одной из разновидностей упражнений на пресс является так называемое упражнение «велосипед». Его суть заключается в том, чтобы выполнять махи ногами вперед и назад. При этом голову стоит приподнять от пола и наклонить к подбородку.

Данный вид физической нагрузки, пожалуй, является более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс.

4) Отличным упражнением, которое поможет убрать живот и бока, является вращение обруча вокруг талии. Оно будет особенно эффективным, если предварительно натереть тело специальным кремом или мазью для похудения.

Данное упражнение поможет крайне эффективно воздействовать на жировые ткани.

5) Однако стоит понимать, что все вышеперечисленные нагрузки не принесут желаемого результат без правильного питания. Как убрать живот и бока, если Вы увлекаетесь очень жирной пищей, сдобными булочками или не представляете свою жизнь без пива и чипсов? Ответ прост: это невозможно.

Поэтому, насколько бы занятым человеком Вы не были, постарайтесь найти время, чтобы пообедать не гамбургерами и картофелем фри, а супом, салатом или кашей. Безусловно, абсолютно отказываться от жирной пищи не стоит, но постарайтесь свести ее потребление к минимуму.

6) Кроме того, помогать организму, бороться с излишними жировыми отложениями можно постоянно, а не только при выполнении упражнений. Например, постарайтесь больше передвигаться пешком. Подняться несколько этажей по лестнице, а не на лифте будет чрезвычайно полезно.

Также, можно пройти несколько остановок или сходить в магазин, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

Итак, если Вы постоянно задаетесь вопросом «Как убрать бока», запомните, что важнейшими факторами являются полноценное, здоровое питание и активный образ жизни.

Что же касается тренажерного зала, то при его посещении вы можете выполнять практические все то, что было перечислено выше. Существует лишь несколько дополнительных упражнений, которые сложно выполнить в домашних условиях.

а) Так, если Вы не можете позволить себе иметь беговую дорожку дома, то хорошим решением проблемы станет посещение зала. Кроме того, когда в одном помещении находится инвентарь, позволяющий выполнять упражнения на пресс, бег, а также заниматься с обручем, то это, безусловно, очень удобно.

б) Вторым тренажером, который позволяет эффективно бороться с отложениями в области живота и боков, является велосипед. Позволить себе иметь данный тренажер дома могут позволить себе не все.

Вообще, на мой взгляд, преимущества занятия в тренажерном зале лишь одно: При наличии абонемента, Вам будет легче заставить себя не пропускать занятия.

Да и заниматься в окружении людей значительно легче и приятнее. Глядя на остальных, Вы увидите, что не в одиночку стараетесь найти ответ на вопрос: «Как убрать живот и бока»?

1. Махи ногами в сторону. Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отводеди ногу в сторону медленно, зафиксируй и верни назад. При этом чувствуй работу ягодиц, а не боковой мышцы бедра. Для этого разверни носочек рабочей ноги вниз. Делай 2-3 подхода, по 25 раз каждый. Затем смени ногу.

2. Ноги назад. Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отводи ногу назад, при этом не разворачивай бедро и старайся не сгибать ногу в колене, можно чуть наклонить корпус вперед. Делай 2-3 подхода, по 30 раз каждый. Затем смени ногу.

3. Качели. Исходная позиция: лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль корпуса. Приподняв слегка таз, выпрямляй поочередно правую и левую ногу. Делай 3 подхода, по 25 раз каждый.

4. Приседания. Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц являются приседания. Чем глубже приседания, тем выше эффективность. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседай так низко, чтобы твои ягодицы оказались параллельны полу. Приседания нужно выполнять по 3-4 подхода, 15-20 приседаний в каждом. Между подходами делай перерывы по 30-50 секунд.

5. Выпады. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай шаг ногой вперед и начинай приседать с прямой спиной, опускаясь, пока колено «задней» ноги не коснется пола, а затем плавно поднимайся. По словам экспертов, это упражнение помогает строить высокие, круглые и крепкие ягодицы. Делай в 3-4 подхода, по 20 раз каждый, на каждую ногу.

6. Дельфин. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородок. В таком положении выполняй поочередные махи ногами, доставая ими ягодицы. Выполняя такие махи, ты сразу же заметишь, как сокращаются мышцы ягодиц. Сделай 2-3 подхода, по 20 раз каждый, на каждую ногу.

7. Жабка. Исходное положение: лежа на полу, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делай 3-4 подхода, по 15-20 раз каждый в быстром темпе.