Нет ничего тяжелее, чем стать легче (с) ... оксаша

Всем привет! Вот и я решилась завести похудательный дневник.

Мой вес на старте Новогодней акции 55 кг, стремлюсь к весу 50 кг.
Буду худеть по системе Минус 60, когда-то она мне уже помогла, ну и физические упражнения: стараюсь 3-4 раза в неделю ходить в спортзал (ФитКервз), а в остальные дни - упражнения на пресс, ягодицы, бедра дома.

Мои проблемные зоны - это живот (после КС остался фартучек) и бедра

Оставлю для себя записку о питании по системе Минус 60

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.


Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)


СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:
- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
- Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)


Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.


Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.


ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино











Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)


СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.




ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Сегодня вес 53,1 кг, хотелось бы меньше, но ничего, медленно и уверенно иду к своим 50 кг.

Привет мой похудательный дневник! Сижу на системе "Минус 60", особых сдвигов нет, вес застрял в районе 53 и никак не хочет снижаться. Правда, в последнее время приходила поздно с работы и соответственно ужин был поздний.
Вот нашла новую диету, думаю, может попробовать, тем более, голодать на ней не придется.



Завтра выложу меню на каждый день

Ну вот - допрыгалась, вернее - доелась: прошли новогодние праздники, а у меня вес 56 кг
Сижу второй день на системе -60, только она моя спасительница.
Была сегодня на тренировке, что-то мне уже поднадоел этот ФитКервз, а абонемент аж до 4 июня, надо выходть

Продолжаю сидеть на системе, никакого дискомфорта не чувствую, все-таки организму не так уж и много надо для нормального существования, а то пихаю в него какие-то конфеты, тортики, печенюшки, а пользы от них - ноль.
Взвешиваться решила один раз в неделю (думаю в субботу), чтобы видеть уже какой-то конкретный результат.
Со следующей недели думаю пойти на степ-аэробику, я до беременности занималась 3 года и хочу вернуться обратно.

Вес 55,4 (-0,6 кг), маловато за неделю, будем стараться дальше.

Вчера ходила на степ-аэробику, конечно, после 2-годичного перерыва было немножко сложновато, но все упражнения получались, связку запомнила. Все-таки люблю и обожаю степ и приятное потягивание мышц, переходящее в ужасную крепатуру на следующий день тоже люблю.

Ничего не понимаю!!! Занимаюсь 5 раз в неделю , придерживаюсь системы Миримановой, а вес уже целый месяц 53 кг и никак не уменьшается. Я уже отчаялась, может бросить все это похудение и жить в свое удовольствие?

Ну во дожилась в свое удовольствие до 58,8 кг. Такого веса у меня еще не было, только во время беременности.
Сижу две недели на системе Минус 60, но результата еще нет. Два раза в неделю хожу на тренировки: силовой степ, иногда фитбол. Маловато, но думаю, может купить абонемент в Спортлайф и ходить заниматься каждый день?

Наконец-то вес пошел на снижение, сегодня 57,700 (-1,100).
С сегодняшнего дня на диете "6 лепестков".
День 1. Рыба.
Запекла в духовке рыбку и сварила уху. Пью чай и много воды.
Еще сегодня по плану тай-бо.

День 2. Овощи
Сварю овощную мексиканскую смесь и сделаю салатик.
Каждый день взвешиваться не буду, хочу уже по окончанию диеты посмотреть на результат.
Еще планирую сходить на степ.

День 3. Курица (вчера)
Варила куриный бульон и немножко отступила от диеты в плане того, что запекала не куриное, а индюшиное филе, но думаю, что это не смертельно, так как смысл этой диеты в чередовании белковых и углеводных дней, и белок индюшиный не сильно отличается от белка куриного.
Также вчера еще был фитбол. Сегодня все болит, еле хожу и еще какой-то тремор в руках, ногах да и во всем теле, думаю органзм требует углеводов, ну сегодня он их и получит.


День 4. Каши.
Можно есть любые каши, а также хлебцы. Для меня это самый сложный день диеты, так как я каш не люблю вообще.
На завтрак сделаю овсянку, добавлю ложечку меда (хотя нельзя), обед - гречка, ужин хлебцы с чаем.

День 5.
Творог, молоко.
Скудненький рацион получается. Я так понимаю, раз можно пить молоко, то кофе с молоком тоже можно (без сахара)?
Очень жду результата, каждый день так и хочется стать на весы, но сдерживаю себя, хочу потом сюрприз в виде неплохого отвеса.

День 6. Фрукты
Вот сегодня душа в рай! Самый вкусный день. А завтра утром буду взвешиваться, надеюсь на -2 кг, посмотрим. Вчера еще ходила на степ, зверская была тренировка, сегодня еле встала, пресс так приятно болит

Итак, вес 55,7 кг (-2 кг).
В принципе не плохо, сейчас перехожу на Мириманову, потм возможно опять повторю 6 лепестков.

55,7 кг
стоим на месте, почему?
Раньше на системе минус 60 я стабильно сбрасывала вес, а сейчас почему то сложно. Спортом занимаюсь, питание не нарушаю
Будем дальше бороться...

57,5 кг
И что это? Привес в 2 кг
После диеты перешла на Минус 60 и вес, сброшенный на диете вернулся. Все, больше никаких диет, только система и спорт. Купила себе годовой абонемент в Спортлайф, буду заниматься спортом гораздо чаще и систематичнее.

Вчера была на первом занятии в Спортлайфе, на групповое занятие не ходила, так как вчера был дэнс-микс, а мне что-то танцы не особо помогают в похудении и подтягивании мышц. Сильно себя не нагружала, пробежала на дорожке 3 км и на велотренажере 6 км. Сегодня иду на степ-аэробику и пилатес.

Взвешиваться и замерять объемы буду по субботам, чтобы видеть какой то результат.

Что касается питания, соблюдаю систему Миримановой, много пью воды.

Вычитала диету для ленивых. Суть диеты в том, чтобы за 30 мин. до еды выпивать 2 стакана воды, а во время еды и после еды ничего не пить на протяжении 2 часов. Т.е. чай или кофе в прикуску с печеньками или конфетками уже не попьешь.

Я эту диету совмещаю с системой Миримановой, кушаю по ней и соблюдаю водный режим до и после еды.

Ну и конечно же тренировки: вчера была на занятии АВТ - это силовое занятие для прокачки мышц бедер, ягодиц и пресса. Потом еще пробежала 3 км на беговой дорожке и 1 км на орбитреке. Очень даже хорошо, сегодня чувствую неплохую крепатуру в мышцах.

Сегодня не получилось сходит на тренировку, планирую пойти завтра.

Итак 56,8 (-600 г).
Сегодня была беговая дорожка и тренажерный зал. Медленно и уверенно продвигаюсь к цели.

Отчет за неделю:
55,8 кг (-1 кг)
Что я делала на прошлой неделе? Питание по системе, за пол часа до еды 2 стакана воды, ну и спорт, любимый спорт На этой неделе получилось пойти всего лишь 3 раза: Body Sculpt (силовая тренировка, прорабатываются все основные мышцы), степ и силовой степ. Ну и плюс беговая дорожка.

Про питание:

- я практически не ем хлеб, просто очень редко съедаю кусок хлеба с супом или борщем за обедом, а так как я первое ем очень редко, то и соответственно хлеб тоже

- я не пью пиво, не только потому, что от него растет живот, а больше по тому, что оно содержит в себе растительные женские гормоны - эстрогены, которые способствуют ожирению по женскому типу, плюс ко всему, мне оно жутко не нравится по вкусу

- я не пью газировку и минералку с газами, газы - это целлюлит, вообще не понимаю, как можно утолить жажду Кока-колой и подобными напитками

- я стараюсь не есть мясо с картошкой, макаронами, если шашлык или что-то жирное и жареное, то со свежими овощами

- я ужасная сладкоежка, очень люблю всякие конфетки, шоколад, выпечку, но стараюсь ограничивать себя в этом, ем только в первую половину дня и в не большом количестве. Если чай/кофе с чем-то сладким, то сахар - табу

- вся питательная и жирная пища съедается до обеда, вернее, не позднее 12 часов дня

- я всегда плотно завтракаю

- я пью 1,5 - 2 л воды в день, очень полезно пить стакан воды натощак, сразу с постели, не чистя зубы, потом, позже, утренний туалет и завтрак, перед едой, за полчаса, я тоже пью воду и только потом принимаю пищу.

После тренировок у меня начисто пропадает аппетит, что тоже не есть хорошо, я стараюсь немного съесть нежирной пищи, чтобы организм не решил, что началась осада, и не начал откладывать запасы жира даже из воды.

55,3 кг (-500 г)
Небольшой отвес за неделю, но все же он есть. Немножко нарушала систему, но на следующий день отрабатывала на беговой дорожке (бегаю не меньше 5 км). На следующей неделе корпоратив, надо как-то удержаться от соблазнов, не знаю, получится ли...

Прошел корпоратив, и все на лицо, вернее на фигуру, за неделю ничего не изменилось по объемам, а по весу + 300 г. Как бы это пережить новогодние праздники без привеса????


Отчет за декабрь:

Ну вот, здравствуй, ж..а, Новый год, вес 56,5, т.е. +1 кг, но надеюсь, быстро разобраться с этими лишними килограммами.
Сегодня по плану тай-бо, а вот с питанием как получится, праздники все-таки, но постараюсь меньше есть

Тай-бо рулит, сегодня такая крепатура в области рук и спины, что поднять руку вверх и повернуться сложно

Обжорство - грех, хуже пьянства
но даже это утверждение не помогает, ем все подряд, стыдоба... Нужен пинок в зад, а послезавтра опять в гости. Когда уже закончатся эти праздники?

56,5 кг, стоим на месте, а как по-другому, если питание нарушаю?
Хорошо, хоть не в плюсе, но это благодаря спорту. Сегодня так спешила к 10 утра на пилатес, а его перенесли на 11, так что у меня было время на кардио и тренажерный зал, проехала на велосипеде 8 км, пробежала еще 2, прокачала руки, спину, а потом на пилатес уже не пошла, так как в соседнем зале был мой любимый степ, хорошо так позанималась, потом была сауна, короче говоря, полный релакс.
Вот думаю, есть ли какая-то очередность посещения разных саун? Вот у нас в зале есть римская (100% влажность, температура около 40 градусов), русская (влажность 60-70%, температура около 70-80 градусов) и финская (влажность 5-10%, температура около 100 градусов). В какую надо идти сначала? Надо повышать температуру сауны или влажность? Или вообще не заморачиваться этим вопросом и ходить в любой очередности?

Я устала..., на работе завал, проверка за проверкой, питание не регулярное, зато спорт регулярный, и у меня скорее всего уже переутомление, хожу целый день вялая, как-то тяжело мне сейчас
Вес на месте, хотя весы домашние и в клубе показывают разные цифры, бывает так, что дома с утра натощак вес больше, чем в клубе через 3 часа, хотя весы у меня неплохие Горенье, вроде должны показывать правильно... Короче, как-то так
З.Ы. Всех читаю, не комментирую, так как не хватает времени