Я помню - Я на диете....(BlackPerl)

Ну вот так вот медленно но верно я приблизилась к ещё одному решающему шагу в моей жизни. Надо было давно такую акцию запускать, вместе мы сила и только так. Спасибо Эмми и всем кто приложил руку к нашим заветным мечтам. Начну пожалуй с того что мне никогда не приходилось сидеть на диетах, так устраивал себе иногда разгрузочные дни, а когда нужно было выйти в люди сидела 3, 4 дня на яблочно-кефирной диете. Меня всегда всё устраивало и в объёмах и в весе. Главная цель в жизни выполнена теперь я жена и мама двух деток, и материнство оставило на мне свой след. Пора и за него взяться. Очень хочу снова почувствовать себя той самой звездой на небе которую приметил мой супруг, и очень надеюсь на то что у меня получиться.

Мои параметры к началу диеты. Официальный день Октябрь 6, 2011 года.

рост - 151
вес - 63 кг
хочу - 56 кг.
ОГ - 91
ОТ - 84
ОБ - 99

Ну начала я сообственно говоря сразу как подписалась на это дело. Каманду подвести не могу, потому буду упорно биться голов о стенку которую я смогу разломать. Вечером в Среду в 17:05 я поела всего один голубец, а в 18.20 салат 100 грамм и сгрешила 10 граммов чиз кейка. Жутко было ночью голод продирал меня просто. Я же сова сижу до поздна у компьютера и так и хотелось что то напихать в рот, хоть какой нибудь сухофрукт. Но вместо этого я поскакала в душ, привела себя в порядок, набрала себе ванную с пенкой из моего любимого жасминного масла и просто отрубилась. Проспала я наверное минут 35, пока Эвкин плач не разбудил меня. Обтеревшись полотенцем выползла, дала Эвке соску, повела сына на горшок, выпила стакан воды перед сном (ритуал уже обычно пью его с витамином Ц и витамином для выпадения волос), вчера дозу пропустила, надо узнать можно ли витамины при диетах. Вот таким образом голодная но уверенная в себе попёрла в кровать. Дальше подробности отклоню так как на утро меня ждало ещё одно испытание.

Зарядка: она и я просто не совместимы никак из за моей больной спины. Я даже на физиотерапии кричу от боли когда меня под дулом эллектрического напора пытаются размять. Ужас как болит позвонок, но я знаю что растяжки помогают мне прийти в себя после долгой спячки - а для меня 6 часов подряд это уже спячка. Но сегодня проснувшись утром подумала о
1. Фиша
2. jusianna
3. Лилло
4. Карапузик
5. missEgo
6. Alehsandryshka
7. Lolita
8. Ksanka
9. кошечка
10. Катюха

и сказала сама себе: "Надо Бэлла, надо!" итаксссс в 8:15 пока мои детки кормились я сделала зарядку на которую ушло минут 7 и чувствовала после как большая развалина, но через часик уже начала понимать что мышцы разогрелись и мне не хватило активности. Мой завтрак сегодня был в 8:50 и очень вкусный, полезный и здоровый.
Завтрак:



113 граммов 2% жирности Котадж Сыра, 93 миллиграммов апельсинового смути (зараза не хотела пить его, покупали с сыном вместе, он их в сад носит с собой, купила новый апельсиновый состав ему не понравился, не лежать же ему в холодильники) прибила его одним глотком.

и поскакала лёгкой походкой в сад, затем в шопинг центр на минут 20 и гулять с Эвкой на свежем воздухе. И все эти мои походы в быстром темпе, коляску с богажникa вынеси, разложи, Эвку на руки, потом опять загрузи, сложи, посади и так далее. Приползли домой обе уже никакие. Она дрыхнет а я взяла себе на перекус огромное зеленое-кислое (бррррррр) яблоко. Поела его с такой жадностью. Главное продержаться первые дня два а потом как по маслу всё пойдёт. Срочно надо распрощаться с запасами печённого в шкафу (для гостей брала, но как всегда потом оказываются либо в моём желудке, либо в мужнином). Сижу строчу дневник и думаю что слопать на обед. Тут ведь главное не переесть и во время. Со вторым больше проблем. Ну нет и никогда не было у меня режима питания, а надо бы. Я вчера то что сидела до ночи в сети, искала всякие рекомендации, диеты, читала рассказы худеющих и все хором твердят что похудание должно быть комплексное, зарядка, диета, своевременное питание, хороший сон, хорошее настроение. И вы знаете да таки настроение с утра было как у мотылька, я летала по дому, накраситься захотелось, приодеться, встать на каблук. С вами такое случалось? Нет.. тогда попробуйте.

Мой девиз: главное есть во время и с пользой для организма.

Обед уже съеден, и быстро же я его прикончила. Теперь буду только пить воды и ждать ужина. Пока ещё не придумала что будет на ужин. Обычно по Четвергам я не ужинаю из за отсутствия мужа в доме, и ложусь спать где то в 11 вечера со стаканом ряженки или кефира. Не знаю правильно ли это, но кажется кисломолочка это не моя стихия. Или это просто на ночь у меня такая реакция, вечно болит желудок, боль пульсирующая и есть хочется ещё больше. Но я же "сильная, я всё выдержу" думаю я сама про себя и ложусь спать.

Обед: 13:20
2 голубца (говядина, овощи и рис)
1 огурец
1 болгарский перец
стакан апельсинового сока

ну и на десерт 1 сушенная курага.



Очень хочеться выглядеть вот так: (Моё любимое платье, в нём я повстречалась с мужем. Отдала его племяннице, та ждёт не дождётся когда немного подрастут титьки чтоб натянуть его на себя. )
Август 2004 года

Полдник: 16:00

не знаю сколько по количеству, ну может граммов 70-100. Это чипсы из сладкой картошки. Прочла на пакете что низко коллорийные, много диетической клетчатки. Ну посмотрим каким макаром она на мне отыграется. Утром вставала на весы 62.5 кг, к полднику вес прибавился, снова мёртвая точка 63 кг.



Продолжаю активно худеть. Поем свои чипсы и побегу в сад за сыном, а там на прогулку, не забыть бы бутылку воды. Чаще пить - вот девиз.

Прогулка сегодня была отличная. Пошли с пару мамами и детьми из сада в парк. Пока наши детки наматывали километры, прыгали, катались, визжали мы обсуждали тему которая сейчас очень актуальна. Дело в том что одна из мамаш занималась профессиональным спортом до приезда сюда в штаты, и вот она мне поведала очень много секретов в похудании, в тренировочных нагрузках, в аэробике и рассказала немного о нашумевшем на сей день фитнесс комплекс он вроде как танец Зумба. После этих слов мне таки захотелось приобрести абонемент в клуб, остаётся только решить когда и с кем оставлять детей. В планах не только Зумба, но и кардио нагрузки, джакузи и массаж. Муж просил заняться собой, думаю теперь ему это будет не по карману. Пока мы мило беседовали наступил глубокий вечер, голод куда то испарился но не на долго. Приехали домой, стала кормить детей и тут аппетит разыгрался не на шутку. Очень клёвый салат мне посоветовала Алсу (она же моя спортсменка, комсомолка, отличница). Нарезала я мигом одну помидорину, один болгарский перчик, 1 огурчик, заправила всё тем же самым Котадж Сыром что поела на завтрак, и получился весьма вкусный, сытный и очень полезный ужин. Припозднилась правда я с ним в итоге пришлось есть в 20:00, но ничего спать мне ещё не скоро к тому же хочу погуглить какие нибудь видео с занятиями чтоб завтра усилить нагрузку.

Ужин: 20:00

салат - состав 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 огурец и 113 граммов сыра котедж
стакан кефира обезжиренного



Завтра в планах плотный завтрак, не очень кaллорийный обед и полдник - постараюсь не переедать на завтра так как в 6 вечера заходит пост Йом-Кипур и до субботы 7:45 вечера. Весь этот день без еды и воды вообще. Эти посты раз в год держу с 13-ти лет пропустила 2007 и 2010 из за беременностей и то там умудрялась с 6 вечера до 2-х дня не есть вообще, но пила каждый час даже ночью, голода особого не чувствовала поэтому завтра пост пройдёт легко и не принуждённо. Я знаю что смогу, тем более один день на Диете я уже отсидела. Вот через пол часика выпью стакан кефира и буду считать что день удался. Взвесилась минус 200 граммов. Это уже что не есть ХОРОШО.

Пы.Сы. что мне нравится в моей этой диете и дневничке так это возможность стрельнуть сразу в двух зайцев разумеется без промаха. Я руку в фотографии набиваю. Пока есть возможность буду фотографировать и по ходу пьесы описывать процесс в картинках. В выходные не ждите от меня праздника для души (я о фотографиях), в выходные я не интернет-зависимая, я любящая жена и милая мама.... но при этом худеющая овуляшка

Я счастлива!



С утра на весах = 62.6 кг (я сдвинулась с мёртвой точки) Тадам, падам, падам....

Чувствую себя намного легче как только села на диету. Зарядку с утра сделала, пока в том же темпе что и вчера. Силовые нагрузки не добавляю дабы не травмировать и без того раненную спину. 10 минут половой жизни и ты как огурчик. И муж и дети с меня смеялись, а я упорничала на вздохе строила глаза мужу на выдохе посылала Натану воздушные поцелуи. Вот такая у меня была весёлая зарядка.

С завтракам сегодня затянулось, а у меня всегда так по Пятницам. Когда муж в доме это равносильно тому что я многодетная мамашка. Как в том мультике про осминожков. Мужинёк мне как ещё один взрослый ребёнок. Пока я их накормила было уже 9:30 и отправилась сама на кухню щёлкать свой вкусный, полезный завтрак. До завтрака выпила пол стакана тёплой воды.

Завтрак: 9:30
170 граммов ванильного йогурта с кленовым сиропом
30 граммов мюсли



Так как завтрак был лёгким и я не пью кофе лет 10 наверное а чай по утрам не очень то и жалую, то к полудню я была уже никакая. И да бы не взорваться по поводу и без на детей и мужа поскакала на кухню делать себе тост. Взяла горбушку отрубного хлеба из жёстких сортов, отрезала её на две части и взяла одну вторую. Закинула её в тостер, как следует просушила. Намазала одну чайную ложку сыра рикоты (как же я его обожаю, раньше могла его как мороженое есть, ложкой, либо делала фруктовый салат и туда бухала рикоту не жалея), сейчас же почитала что это самый жирный сыр и ограничилась всего чайной ложкой. Я молодец.

Перекус: 11:00
1/2 горбушки хлеба из отрубей просушила
1 чайная ложка сыра рикоты



В промежутках конечно голодно, но я морю его стаканом воды. Поняла что вода очень помогает, киллограмы тают на глазах. А вместе с киллограмами время стремительно летит и пробило 13:00. Я задумала о рационе на обед. Порылась в своём морозильнике и нашла кусок тиляпи. Замариновала её в паприке, 1 ст ложка соуза тереяки, медовая горчица на кончике ножа, пол чайной ложки базилика не грамма соли и перца. А так же в этом же составе в обнимку к рыбе отравила 5 грибочков, пол болгарского перца и 8 миниатюрных детских морковочек. Всё это изобилие отправила в духовку на 20 минут. Готовое блюдо немного полила томатным соусом, совсем немного так как мне не реально есть рыбу без соусов.

Обед: 13:30

1 филе телапии
5 грибов портабела
пол болгарского перца
8 детских морковок
(маринад) - 1 чайная ложка сладкой паприки, 1 ст ложка соуса тереяки, медовая горчица на кончике ножа, пол чайной ложки базилика не грамма соли и перца
чайная ложка томатного соуса сацибели.



Что будет на ужин я не знаю, но знаю что мама всегда готовит много и вкусно, как бы не сорваться.

Ну вот пока и всё. Прощаюсь со всеми аж до самого Вторника. Не знаю как скину данные капитану команды. Может глянешь в мой дневник похудания?

Сейчас, сию минуту мой вес составляет = 62.4 кг.

У меня сегодня всё не как у людей, ну это потому что Воскресный день. Зарядку делать не было уже времени, мы так спешим всегда с утра в Воскресение. Утром позавтракать мы не успели дома, потому заехали в булочную. Обычно мы берём с сыном одну булку с плавленым сыром на пополам, а мужу булку с сыром и кофейку. Я удержалась, не поела вторую половинку, выкинула её в муссорку (правда в машине ещё, надо будет не забыть сейчас с машины урну освободить, иначе там весело заживёт плесень). Ехали мы ехали и в 10:30 меня уже не хватило, остановились у ближайшего продуктового и я купила себе творог, хорошо что у нас в магазинах если попросишь выдают пластиковые ложки, иначе творог слизывала бы языком как голодная кошка. Поела я где то граммов 150 творожка и была довольна как слон.

Завтрак: 10:30
150 граммов творога (домашнего)

Где то в часов 12:20 выпила стакан чая, соблазнили меня мужики в центре где занимается муж. Там при входе стоят разные чаи и огромный термос, так я долго не могла выбрать, подходит стая мужиков и спрашивают "Изобилие, не можешь выбрать?" не могу, подскажите. И вдруг один выдаёт мне розовый пакетик, я про себя думаю блин что это? пакеты уже по цветам распределяют мол голубой парням и разовый нам, но тут оказывается фишка в том что это действительно женский чай, раслaбляющий и приводящий в порядок гормоны. Я о таком и не знала. Закончу строчить пост поеду в био магазин, куплю себе так как гармоники мои встали куда надо. Я после чая порхала как бабочка.

Перекус - то есть нет перепив:
стакан женского чая

В 14:45 обед который я сама и готовила в центре где мой муж учиться. Нас было человек 25, так девчонки мне тут же помогли. Нарезали салат из свежих овощей, я замореновала рыбку телапию, правда маринад был жирный, ну не могу же я мигом такую толпу людей посадить на диету. Бухнула в маринад соевый соус, паприку, чеснок, красное винцо, кориандр, горчицу и майонез (пропорций не знаю, на глаз делала так как мариновала 30 рыбных филишек. Парни приготовили рис с овощами (правда не смогли, я бы сделала лучше, у них каша получилась), но от рыбы прибалдели все. Останавливали в дверях и просили рецепт маринада. Я собой горжусь, накормить 25 голодных желудков включая свой- не шутка я вам скажу.

Обед: 14:45
1 рыбное филе телапии в соусе
2 ложки столовые риса
и много много много салата

Ужин: 17:45
тост ржаной хлебец с сыром рикота и ещё планирую кефир с какими нибудь кракерсами.

Мой вес сегодня 62.3 кг. УРА!!! я по моему стремительно приношу команде очки. (хоть и вчера после выхода поста всех своих соблазнила на поход в кафе за мороженым, и выбрала себе ванильное без сахара и жира но каюсь блин с вафельной трубочкой. Она же и была наградой за пост который я с лёгкостью выполнила)

ело - багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнолд Глазгоу

Я на диете либо диета на мне...

ох уже эти киллограмчики. Тяжело с каждым днём. Столько во круг соблазну. У нас в переди две свадьбы, 2 дня рождения и один девичник, вот бы не сорваться. Всё сегодня банально и просто.

Завтрак: 9:30
100 граммов творога
2 ст. ложки мюсли
5 малинок
8 ягод черники
3 клубнички
1 стакан апельсиновый сок



Перекус: 12:20
1 яблоко



Обед: 14:00 (в процессе)
1 куриная сосиска
200 граммов салата (огурцы, помидоры, болгарский перец, листья капусты) приправила мёдовой горчицей и обезжиренным майонезом

мой вес с у тра не изменился. На мне всё те же 62.4 кг

енщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник. Екатерина Филимонова

(я отношусь к третьей категории)

мой обед, чёт правда я по фотке вижу с майонезом перебор бляха-муха....



Зато потом ничего кaллорийного. Мы после обеда сразу гулять уехали в ботанический сад. Там правда не много кaллорий сожгла но пот ручьём лился от неимоверной жары посреди Октября (для штатов это рекорд), плюс я с сыном лазила по камням, и бегала на полянке с травой, и пока мои свекровь и муж нямкали мороженое, я фоткала детей, цветочки, тыковки. Мы ездили спецом в бот сад, там была октябрьская выставка тыкв к предстоящему празднику Халувину. В саду поела 4 хлебца с зеленью и стакан воды. Так было хорошо, не хотелось уезжать в итоге домой вернулись аж к 7 вечеру и пока я накормила своих цыплят было уже поздно. Мой поздний ужин состоял из....

Ужин: 19:20
1 хлебец (кракер)
4 ломтика сыра (пэйпер джак с чили перцем)
1 стакан ряженки
2 стакана воды

екс - отличный способ похудеть. Джули Ньюмар



Где бы мне повстречать эту самую Джули чтоб расцеловать в лоб. Таки да права женщина, из личного опыта наверное писала. Как же я люблю вот такие бурные ночи в любви и фантазиях. Подробности писать не буду да и не в этот раздел я лезу со своими приключениями, но скажу одно любить друг друга не только ради того что хочется грубо говоря расслабон поймать, потрахаться и так далее, а любить с душой, никуда не спеша и для цели (в моём случаи цитата с которой начала эту запись - это и есть способ), расставив по всей спальне свечи, погружать себя в ароматы духов, маслов и трепетных тел.... Блин мне бы эти ночные зарядки да каждый день. Муж говорит запросто, только бы на работе не давили на нервы. Пол ночи любви и совместный душ чуть ли не под утро - а потом спишь как котёнок в его объятиях, конечно с утра встаёшь и живая вся, бодряком себя чувствуешь хоть и не спала. Да и ещё мой то заметил что я стала более женственной, не ною больше по пустякам, во мне больше жизни, больше света в глазах, больше страсти. Я понимаю почему, в жизни появилась цель. Если бы не этот марафон на сброс лишних кг, так и ходила бы вечно собой не довольная. Я столько литературы перечитываю по вечерам о похудании, о настрое правильном и всякий раз понимаю что выполняя поставленные скажем так для меня лично заповеди в достижении цели, чувствуешь себя совершено другим человеком. И знаю точно, когда много людей сразу обзаводятся одной целью у них всё получается, посему хочу от всей души поблагодарить Эми за эту идею, и Фишу за то что своим азартом (зная её и с каким азартом она за новое дело берётся и как может мотивировать и изящно манипулировать твоими "ой не могу", "не хочу", "лень", "для чего?" "для кого?". Девули спасибо Вам за то что вернули мне и всей моей семье краски жизни. Я этот пост допишу, а потом кто пожелает пишите в ЛС скину фотки с нашей вчерашней семейной прогулки в бот сад. Ну и теперь ближе к "телу" ойййййййййй к "теме"
Сейчас я стала на тощак выпить стакан тёплой родниковой воды, и через час уже принимаюсь завтракать.

Завтрак: 8:25
50 граммов клубничного йогурта
1 хлебец
100 граммов икры из запечённого салмона с оливками и тмином
чашка черничного чая



Перекус: 11:25 (специально на часы смотрела чтоб быть точной с обедом)
1 банан спелый и вкусный (обычно я к бананам так себе)
500 мл воды родниковой



Обед: 13:25
Салат - один помидор, один огурец, пол авокадо, 5 веточек укропа - всё это без заправки
одна куриная ножка из бульона что я вчера детям готовила
200 граммов отварной гречихи (гречку заправила соевым соусом и блин переборщила, сижу с кислой рожой ем это)
стакан апельсинного сока


И самое главное и важное правило которое мне следует запомнить на всю жизнь, это есть медленно, пережёвывая пишу и не запивая её. Питьё рекомендуют через час после еды, я буду следовать этому и стараться. Отказалась от многих вещей сразу и быстро без ломки в теле, а вот от питься сразу после еды не могу, это привычка с детства.

С ужином я сегодня опоздала минут на 40, очень хотелось поесть до 18:00 ну или хотя бы до 18:30, но пока я готовила ужин семье, кормила Эвку и резала себе салат, я таки не успела. Пришлось есть свой красочный салат в 18:50. Зато... что у нас было после ужина. Ладно ладно, пусть остаётся загадкой, главное мне от этой загадки было ох как хорошо.

Ужин: 18:50
Салат (1 помидор, 1 болгарский перец, 1 огурец, 2 зелёного лука, горсть укропа и 2 толстых ломтика сыра нарезанные на квадратики. Сыры Пэпер Джак с перцем чили и Чедар твёрдый и изготовлен из био продуктов написано на упаковке 100% вегетеринаский, потому и позволила себе много сыра.



Перед сном, а это прямо сейчас дую стакан ряженки, и на этом всё.

Закончилась за неделю вся моя кисломолочка, придётся завтра топать за нею. В Четверг у меня всё таки физи-терапия и массаж, я же из за диеты закинула это дело, а не надо было. Спина сейчас немного побаливает, думаю это из за кардио нагрузок, и все мышцы уже начинают постепенно давать о себе знать. Это значит что я на правильном пути. Очень хочу найти в сети детальную таблицу расклада пищи на белковую, жировую и углеводную. Я в своё время это так и не познала, сейчас тяжело сразу ориентироваться где у нас что. А так таблицу распечатаю и повешу на холодильник. Вес по прежнему тот же, но уже вижу что теряю в размере. У меня в этом деле первый показатель это висячая хРуДь.. блин надо будет потом и ей заняться - иначе будут как две колоколины висеть. Ну ладно, остаётся наверное поставить фотографию вчерашней давности, долго сомневалась да или нет, пусть это будет ДА, потом сравнивать буду что было а что стало.

евичью фигуру легче всего сохранить в памяти. Жанна Голоногова

Сесть на диету. Сколько раз я повторяла себе эту фразу, после родов сына лелеяла себя мыслями о том, что начнёт Нати ползать и бегать похудею вместе с ним. Потом планирование второго ребёнка, и опять мысли двое детей нагрузка в двойне, вот там то и потеряю. Где там, пока кормила Эвку грудью выпивала по 5 чашек в день бомбу замедленного действия, это сгущёнка с молоком теперь посылают мне привет всякий раз когда хочу влезть в любимые брюки. Потерять вес, контролировать свой рацион питания, заняться физической активностью - это легко понять что это необходимо, но выдержать долгие дни ограничений под силу не каждому. А уж что говорить о месяцах? Но я то знаю ради чего это делаю. Нет, не удержать мужа, не срывать мужские взгляды и комплименты, не быть красивой мамой у двоих детей. Мне это необходимо для здоровья и я хочу вести здоровый образ жизни. И почему это я? балда-патрикеевна в 30 только об этом задумалась. Сейчас ведь всё будет гораздо тяжелее. А я испытала себя на прочность и не раз, знаю что справлюсь, знаю что сильная.

И так я на диете уже неделю. Есть кое какие сдвиги и в весовом эквиваленте и объёмном. А так же усиливаю нагрузки до тех пор пока ещё могу ритмично дышать. Очень хочется хотя бы бегать по вечерам перед сном, но блин куда деть мои сокровища? Спать они ложатся только в 20:00 это в лучшем случаи. Мужа не бывает обычно до этого времени, просить свекровь? да та не выдержит после работы ещё приходить и возиться с моими птенцами. И вот я курочка наседка пытаюсь хоть как нибудь пробить стенку. Диета + дневные упражнения, бег на месте перед зеркалом и растяжки на спину. Когда я бегаю на месте то вижу в зеркале трясущуюся жирную свинью - потому как бегаю я в трусиках и в спортивном бюстгальтере. Вижу все свои погрешности, везде отголосками отдаются выпечки, арахис в шоколаде, бублики, батончики, бутеры с маслом и вареньем. Сейчас всё это выкинуто из дому, либо запрятано на те полки куда я меньше всего обращаю внимание. Сейчас я слежу за питанием и стараюсь есть мало но полезно.

Завтрак: 8:30
салат из свежих фруктов
горсть голубики
горсть винограда
горсть малины
горсть черники
1 груша
хлебец с 50 граммов плавленого сыра 2% жирности
1 стакан черничного чая





за пол часа до завтрака стакан тёплой родниковой воды.

Перекус: 12:00
1 хлебец с пряностями и чесноком

Обед: 13:30
тушёные овощи в сливово-имбирном соусе
1 болг перец
5 головок браколи
5 белых грибов
2 зелёных лучка
2 ст. ложки консервных бобовых стручков
щепотка кунжутных семян
150 граммов коричневого риса (био рис) отварной без соли



Перекус: 14:30
1 стакан родниковой воды

(хочу заметить что сегодня я не запивала еду водой, это уже что ни есть прогресс. буду держаться в том же духе).

Перекус: 16:00
1 яблоко

Перекус: 17:00
1 овсяное печенье
1 миндаль в шоколаде (запихала его в рот и выскочила из дому в сад за ребёнком чтоб не сорваться и не поесть ещё таких же братиков и сестричек)



Ужин: 18:45
Всё тоже самое что и на обед, в меньшем количестве рис и тушёные овощи, добавила одну варёную ножку курицы и пол банки бобовые стручки

ассаж - лучшее средство похудеть, особенно для массажиста . Неизвестный автор

А мне сегодня совсем нечем похвастаться. С раннего утра всё в беготне. Собирала сумку малой, готовила ей завтрак отдельно, сыну отдельно, и себе отдельно. И вообще с этой диетой моя прописка на кухне уже начинает медленно сводить меня с ума. Ну а что делать, я стараюсь готовить себе отдельно без соли, специй, и всяких жиров. Сегодня пока была у родителей не было времени заниматься (блин и опять забыла свистнуть у сестры тренажёр для пресса - вот сию секунду вспомнила, он же у ней стоит и делает вид что в хозяйстве пригодится), зато потом когда приехала в физио терапевтический зал попросила терапевта не только расстяжки сделать но и походить на дорожке, покрутить велосипед ножной и ручной. За 20 минут так хорошо себя нагрузила, сожгла правда мало всего 75 калорий, но лучше это чем 0. И вот потом наступила полнейшая раслабуха. Как же я обожаю массаж. Сначала электродами, потом ультрафиолетом, потом 15 минут меня мяла тайская девушка и последние 10 минут крепкие мужские ХрУзинские руки делали мне каменный массаж, спец камнями нагретыми в какой то там полезной воде. Как же я кайфанула, заснула даже и снился мне кусочек торта со свечкой.... к чему бы это?

Сегодня из фотографий только мой несчастный завтрак, остальное фотать у мамы было не реально, и глупо.

Завтрак: 8:30
омлет без соли и масла под крышкой
2 яйца
пол болг перца
1 помидор
2 зелёного лука
1 чайная ложка лимонного сока
1 стакан сока апельсина
1 хлебец с 50 граммами сыра рикота.



Перекус: 11:25
яблако
стакан воды

Обед: 14:25
200 граммов салата
китайская капуста
1 помидор
1 перец
1 огурец
1 репчатый лук
10 граммов сухой брусники
4 кусочка мяса (мама вчера плов готовила, так рис я есть не стала, потому в салат накрошила себе говядину)
1 стакан зелёного крепкого чая (люблю как его заваривает сестра, настоящий индийский чай)

Перекус: 15:40
2 хлебца
1 кубик 80% шоколада
1 стакан воды
1 яблоко

Ужин: 18:20 (запоздала с ужином, ждали папу а он так и не приехал, поздно уже было, и я решила есть без них)
200 граммов салата
китайская капуста
1 помидор
1 перец
1 огурец
1 репчатый лук
10 граммов сухой брусники
100 граммов тушенные в духовке овощи (3 гриба, пол болг перца, 1 помидор и ветка сельдерея в лимоном соке и базиликом)

Пришла домой, встала на весы и чуть не грохнулась с ним от страха перед экраном который выдаёт вес. Весы у меня цифровые и сразу же показали мой стартовый вес. Ё-моё, что я делаю не так? переела?

О, может быть я понимаю в чём проблема и почему вес мой колеблица, я почти уверена что теряю в объёмах. Сегодня убедилась. Вот каким образом. Пока я у родителей собирала сумки домой ехать, сестрица моя Элка вытащила 6 пар джинсовых брюк, тех что мы носили с ней до замужества. Она у нас помешанная на джинсах и потому скупала себе всех расцветок и фасонов. Даёт мне эту стопку и приговаривает: "Ты мол на диете, вижу уже бока спустились, на мерь, зря лежат!" ну я так глянула и вспомнила себя щеголяющую в них на свидании, и все таки секси, лов-райз. Стала одевать одну за другими, и блин девахи влезла во все абсолютно. Правда мне ещё есть к чему стремиться, но это ёлки-моталки на 2 размера меньше чем я ношу вот уже 4 года. Бывает такое нет? застёгивала всех легко, правда из за того что низко посажены, жирок с живота выпирает, вот с ним я и борюсь, хочу талию, хочу новый гардероб, не хочу больше кофты-скифы под которыми прячу свои недостатки. Я упорная, я сильная я дойду, нет добегу этот путь до конца....

завтрак: 8:30
хлопья с орехами и молоком 1% жирности
хлебец с сыром рикота
хлебец с 4 тонкими ломтиками Oдесской не жирной и не солёной брынзы
1 стакан черничного чая

Перекус: 12:15
1 банан
2 стакана воды

Обед: 13:30
гречневая каша
1 куриная сосиска
1 помидор
1 хлебец

Ужин: 18:50
тушенные овощи
1 куриная ножка запечённая в духовке под соусом
1 стакан воды

Завтрак: 9:30
150 граммов овсяная каша на молоке 2% жирности с ягодами голубики
125 граммов йогурта с кленовым сиропом и мюслями
1 хлебец + 2 тонких ломтика брынзы

Обед: 15:30
(были в гостях потому запоздали с обедом, было столько вкусностей приготовленных на 50 человек, и все салаты заправлены майонезом. Держалась как могла и даже от двух тортов огромных и очень вкусных на вод отказалась. Зато пила много воды)
1 хлебец со шпротом
кусок мяса запечённого в духовке (судя по вкусу мариновали не в жирах, скорее всего какими то порто-риканскими специями и чесноком)
1 долма (настоящую грузинскую)
1 маленький кусочек хачапури (позволила себе так как знала что от тортов откажусь
1 хлебец с настоящей салсой
фрукты от торта (клубника, киви, ананас, виноград) всё по одной.

Ужин: пролетел со свистом мимо нас... и принёс не плохие результаты. У меня приличный отвес. Я очень довольна результатом. Уже как то привыкла правильно питаться и овощи мне пока не надоели... как бы не сорваться завтра. Готовлю много и вкусно, жду брата с девушкой в гости. Пеку чиз кэйк с голубикой... эх мамулька дорогая....

вес к концу недели..... 61 кг тадам... звуки фонфаров в душе моей.

Гостеприимство - качество, которое складывается из первобытной простоты и античного величия. (Сара Бернар)

тут в воскресный вечер. только гостей нафиг выпроводила. Как же тяжело встречать гостей когда ты на строгой диете без поворотно. Я ещё со вчерашнего дня не отошла после вечеринки, но там я держала себя в нужном тонусе. А вот сегодня разошлась, за что весы выдали мне +200 гр. блин знала ведь, но нет не сдержалась.
Вот если меня поругаете все хором, мне будет легче в русло влиться. Мне всегда главное не сорваться, и там потом поплыву сама по течению... и фотографий последние 3 дня нет.. блин и завтра не будут. Завтра у меня вообще тяжелый день. Стресс будет, срыв будет... про поесть я не пишу, обычно в такие дни я не ем ничего. Может это будет разгрузочный день? посмотрим... ведь завтра ещё день рождения моего Беньки.

обед пропустила, завтрак был лёгкий, творог 150 граммов и стакан апельсинного сока, зато ужин едрёна вошь всё из за гостей запоздалых, мало того я все салаты пробовала на вкус (соли и перца) так ещё и к чаю кусочек с мизинец мой чиз кейка урвала. В итоге привес 200 гр

Завтрак: 8:45
150 граммов творога
1 стакан апельсинного сока

Обед: фигушка с маслом

Ужин:16:45
2 хлебца с баклажанной пастой (баклажаны на гриле + оливки_ паприка
5 кусков мяса (вырезка говядина на овощном масле тушёная)
1 ст ложка салата из крабов
1 ст ложка салата с авокадо и зеленного горошка
свежий салат 100 граммов
1 овсяное печенье
горсть винограда
2 клубнички
чай абрикосовый и чиз кейк.

ивот, попа, ляжки....

К сожалению вся в бегах в последнее время и фотографий почти нет. Сегодня только завтрак в картинках...А я всё таки утащила от сестры её тренажер для пресса. Он у ней лежит без действий а мне в хозяйстве пригодится. Вот с завтрашнего дня начну активно сжигать калории. Так же купила скакалку правда в детском магазине на распродаже. Честно говоря брала для Эвки, а потом что то в голову пришла идея добавить к утренней зарядке прыжки. Эвка на меня смотрит прыгающую и хохочет. Ну весело моему ребенку, смотреть на худеющую маму для ней сейчас удовольствие номер 1, сейчас даже Лунтик не производит столько впечатлений как мамин живот, попа, ляжки....



Завтрак: 8:15
150 граммов овсяной каши на молоке 2% жирности с ягодами клубники и голубики
1 хлебец с сыром рикота
1 хлебец с Одесской брынзой
горсть винограда
стакан воды

Перекус: 11:25
крабовый салат 100 грамов
салат из морских водорослей 100 граммов
1 стакан воды




Обед: 15:45 (очень запоздалый из за обследования) пришлось с голодухи есть что у мамы было в холодильнике, а так как правило водится много но всё очень каллорийное. Остановилась на этом.
плоский бутерброд (тонкая лепёшка из твёрдых сортов пшеницы)
рыба тунец порубленная с чесноком, майонезом и луком
1 помидор
2 листья салата
острый перец на кончике ножа
1 стакан воды
кусочек с моего мизинца чиз кэйка, с утра у мамы его приготовила по случаю днюшки моего любимого Беньки братику сегодня 15 лет стукнуло

Ужин: 19:40 (тоже припозднилась сидела в пробке по дороге домой от родителей)
1 курийная сосиска
салат: пол помидора, пол огурца, 2 ломтика авакадо
1 банан
стакан воды

перед сном: 22:00
стакан кефира

Когда нападает жор... хочется взять и закрыть холодильник на замок, остальных жалко (c)



Не пойму я что со мною о пять. Вроде же торжественно клялась, обещала что не буду, всегда страх и стыд перед командой, тем более в ней люди которых предать не могу. Сегодня было нереально трудно сдерживаться. Может быть это был не мой день? С утра какое то настроение как скользящий график, к обеду злоба, к ужину одни расстройства. Контролировать количество съеденного стало жалко, либо азарт с меня улетучился вместе с 2 кг. Стыдно даже отчитываться, но что имеем то и вводим.

Завтрак: 8:45
1 хлебец с плавленым сыром поверх накрошила 3 ореха пекана
1 хлебец с сыром Пэпер Джак с острым перцем чили
150 граммов котатж сыра с горстью ягод клубники и голубики
1 стакан чая с имбирём и лимоном - у нас он готовый пакетированный, написано что действует как антиоксидант (результатом довольна)



Перекус: 12:20
1 банан
1 тонкий хлебец с травами (купила себе их на пробу и просто обалдела от вкуса, еле сдержалась одним так как обедать собирались в 13:00)

Обед: 13:20
овощи сначала залила кипятком, закрыла крышку и дала постоять 10 минут. Разогрела хорошо сковородку, пшыкнула туда Пам вместо масла, пожарила лук и перец, затем остальные ингредиенты на большом огне потушевала и залила соусом, всё под крышку на медленный огонь, 15 минут. (разделила овощи себе на обед и ужин)
2 гриба белых
1 болгарский перец
1 стружка сельдерея
1 лук белый сладкий
1 ст ложка готовой брюшеты (что то типа салсы только не острая)
1 ст. ложка апельсинного сиропа (китайский)
8 детской морковки
8 головок брокколи
1/2 зукини
4 кусочка мяса
1 ст ложка пасты боклажаной с оливками
1 ст ложка салата авокадо с яйцом и горошком
1 ст ложка крабового салата
1 фаршированный гриб(авокадо, лук, и острый соус)
50 граммов свежего салата
стакан воды



Перекус: 15:45
доедала за Эвкой овсяное печенье
1 хлебец
стакан воды

Ужин: 18:25
Те же самые овощи тушёные
салат из листьев капусты
1 куриное крылышко запечённое в духовке
1 хлебец с хумусом
стакан воды


и ведь зараза влезло всё в меня, и я зарядку сегодня не делала, зато гуляла с детьми дважды до дневного сна и после, а так же в быстром тэмпе уборка по дому, стирка и готовка ужина и обеда Натику в сад. Но быстрый темп не сладил совсем с моими весами и циферблат предательски выдал мне за весь мой жор привес в пол кило. Прибить бы меня тапкам как назойливого комара в поисках чей то кровинушку. Всё... завтра снова беру себя в руки. С утра в планах поход в библиотеку с Эвкой на её детскую развлекалку, обед лёгкий и вместе перекусов кардио зарядка и прeс, ужина мне не видать как собственных ушей так как в 8 часов я есть отказываюсь на отрез. Почему в 8? праздник. у евреев что не день так новый праздник. Завтра дарование торы, это именно в этот день 5,750 с лишним лет назад Моисей принял дар Божий.

Не было вчера возможности отписаться. Праздники затягиваются, но я чётко понимаю последствия праздников потому держу себя в ежовых рукавицах. Стараюсь на завтрак есть много, в обед меньше а от ужина с каждым вечером всё легче и легче отказаться. Стакан кефира и ряженки, и я как огурчик плетусь в постель чтоб выспаться. Днём пока готовится обед стараюсь немного позаниматься, 15-20 минут. Бег на месте, прыжки через скакалку, и качаю пресс на машинке нижний 40 раз и верхний то же количество. Буду усиливать тренировки со временем.

Завтрак: 8:45
200 граммов овсяной каши с голубикой и клубникой
1 хлебец с 1 крутым яйцом
1 хлебец с мягким сыром и орешком (1/4 от дольки) пекана
1 стакан чая имбирь с лимоном пакетированный





Перекус: 11:20
1 хлебец
1 яблоко

Обед: 13:30
кусок отварного мяса
хлебец с пастой боклажаны на гриле с оливками
тушенные овощи в брушета соусе
(3 гриба, пол баклажана, пол зукини, 8 головок браколи, 1 болг перец10 детских морковок) на обжаривание использую обезжиренный спрэй Пам, плесну на сковороду разогретую, отправляю овощи на минут 7, и потом заливаю соус брюшета и под крышку на минут 15)
1 стакан чая имбирь с лимоном пакетированный





Перекус: 16:45
1 кубик шоколадки с мятой

Ужин: 20:45
Hе ужинала. Были в гостях праздновали Дарование Торы. Ужин был поздним, но пахло так что я думала сожру всех приглашённых если начнут задавать вопросы почему не ем. Купила себе в магазине ряженку, отлила в 200 граммовый стакан и лакомилась.

Результаты хорошие, чай тоже приносит плоды выгоняет жидкость из организма плюс имбирь защищает от простудных заболеваний. Фиша- спасибо за такой дельный совет. Весы с утра показали снова 61 кг

Сегодня день был каким то не подъёмным, сказались наверное вчерашние ночные похождения по гостям. Приехали домой в 12-ом часу, пока уложила детей пока сама улеглась... Итог проснулись сегодня в 10 утра. Хорошо в сад ехать не надо было. Всё расписание сбилось. Завтрак был поздним, обед соответственно тоже, и опять день без ужина. Да и физическая нагрузка была минимальная, обошлась выходом с детьми в парк и походу в магазин за продуктами. Второе утомило меня больше, ходить с двумя детьми в супермаркет это жесть конечно. Но куда их девать? овощи заканчиваются со скоростью света. Фантазии по поводу полезных завтраков, обедов и ужинов иссякают. Хелппппппппп кричу я во всё горло, но кто услышит? Надо бродить в сети, может куда то натолкнусь... а пока о съеденном

Завтрак: 11:25
100 граммов сырковой массы с изюмом
2 яйца (яичница с паприкой и томата,и)
1 стакан чая имбирь с лимоном
1 хлебец простой
1 хлебец с ломтиками брынзы Одесской





Обед: 15:30 (всё то же самое что и вчера)
кусок отварного мяса
хлебец с хумусом
тушенные овощи в брушета соусе
(3 гриба, пол баклажана, пол зукини, 8 головок брoкaли, 1 болг перец10 детских морковок) на обжаривание использую обезжиренный спрэй Пам, плесну на сковороду разогретую, отправляю овощи на минут 7, и потом заливаю соус брюшета и под крышку на минут 15)
1 стакан чая имбирь с лимоном пакетированный





Перекус: 17:20
1 хлебец
пол банана

Ужин: 20:30
1 стакан ряженки
1 хлебец

пойду отчитаюсь в темке

Испытания с выпечкой я прошла только на 50%, всё же пробовала крем, слизывала с пальцев, с ножа и ложки. Может это и чуть чуть, но я думаю что повлияло на то чтоб вес застыл. Сегодня с утра взяла дочку, посадила в коляску и как в старые добрые времена, на часа два позабыв о том что у меня есть машина и уже 4-х летний опыт вождения, пошла в магазин. Нет не пошла а побежала. Ну где то минут 35-40, и дорога ещё извилистая, коляска уже зимняя в гору топали. Очень тяжёлая нагрузка, если с Натаном я ходила по магазинам каждый день, даже не ходила а летала можно сказать, то сегодня с Эвкой я плелась... Понимаю что моя физическая форма уже давно не в норме и надо работать над собой всё больше и больше. Пока дошли до центра я взмокла, прогулялись по магазинам и я уже была обесилина. Позвонила мужу попросила приехать к нам на подмогу. Сейчас еле сижу, время уже 21:00, но я всё хочу ещё перед сном покачать пресс и верхний и нижний, а так же попу и бёдра шлифовать. Поэтому буду сегодня не многословно с рационом и без фотографий.

Завтрак: 8:30
Йогурт + мюсли
стакан воды

Обед: 13:45
100 граммов котлета на пару
10 граммов соуса сацибели (на котлету постную и парную)
1 хлебец с пастой баклажан на гриле с оливками
150 граммов салата: томаты чери, лучок, китайская капуста, огурец, пол авокадо, горсть сушенной клюквы (заправка 1 чайная ложка медовой горчицы 0% жирности)
стакан апельсинового сока

Ужин: 18:30
150 граммов салата: томаты чери, лучок, китайская капуста, огурец, пол авокадо, горсть сушенной клюквы (заправка 1 чайная ложка медовой горчицы 0% жирности)
1 хлебец с пастой баклажан на гриле с оливками
2 кусочка граммов 50 мяса с соуса (который я готовила для семьи)
1 стакан апельсинового сока

Мой вес по прежнему без изменений 61 kg. Плохи мои дела. Что то я делаю не так. Надо научиться рассчитывать калории. При всех запретах я должна как минимум терять по кг в неделю. На этой неделе я подвела команду, и мне за это надо не только тапком по заднице, но и замок на рот повесить. Всё потопала делать кубики на жирном животе...

I did it.....

разгрузочный день

Утром на завтрак: 150 граммов творога
стакан воды

Вода в течении дня

Вечером 5 часов стакан кефира
2 хлебца

отвес не плохой минус 800 гр

что то я совсем дневник забросила, это не значит что я распустилась, просто нет времени... и этим всё сказано. Вспомню какой я была и какой стала...

девочки, я только хочу для наглядности показаться.... чтоб у того кто посмотрит стимул был. Правда не много потеряла, но выгляжу подтянутой и легко передвигаюсь...

Дневник отыскала на 4 страницы, перечитала и была горда за себя. Как я тогда смогла взять себя в руки. Сейчас мне тоже это под силу. Сегодня вечером нажрусь как свинка в канун судного дня, потом пост сутки без еды и воды. Сорвалась вчера, готовила еврейскую халу, дома запах стоял, гости гостят с винцом и разновидными сырами еле горячий хлеб с духовки в 12:30 ночи. Вкусно было. Сейчас на работе отпахала. Я одна, никого здесь нет и вдруг не запланировано привезли кантэйнер с запчастями. Что делать, не оставлять же его у порога. Мальчик довёз его до склада, поднял дотащил до хранилища, а там я всё сама. Коробки очень лёгкие, но их было 120 штук. Всё это складировать согласно бар коду. Вот я и носилась по всему периметру. Взмокла. Сколько кaллорий сожгла не знаю. В понедельник только пойду в зал. Маурис - мой персональный тренер меня два дня назад так умотал, думала до дома не доеду. По утрам делаю кардио дома. Прыжки разные под музыку на 10 минут. Потом 20 раз качаю пресс. Хочу возобновить пробежку по утрам. Буду стараться собирать себя в охапку, как когда то 10 лет назад.

добавлено спустя 37 минут:




С первой задачей я справилась. Сделала шаг к тому что сделает меня здоровой. Я просто знаю что если я вкладываю сразу два "Д" душу и деньги - то это и стимулирует как никогда. Планирую брать класс Йоги раз в неделю, класс Зумбы раз в неделю, и ещё час в неделю занятия с персональным тренером. Дома тоже нужно не расслабляться. Надо заканчивать с выпечкой. Что касается "жора" - работаю над этим. Самое главное чтоб понимать для чего мне это надо. А я поняла и буду жить с этим теперь всегда. Для моего "ухажёра" не главное быть стройняшкой, я нужна ему здоровая и счастливая. А я счастлива только тогда когда вижу и чувствую это на все 100%. А мои детки счастливы только тогда когда я влюблена в себя и сияю как путеводная звезда.

Зумба фитнес- танцуй, веселись, виляй всеми частями тела - и чем чаще тем результативнее - одним словом ХУДЕЙ!!!


Да девочки, Зумба это не раз два три... Зумба это сто, тысяча и одна - ночь. Я вчера это испытала на себе. Это был мой первый опыт, и хотя я так смертельно устала и с меня три пота сошло, но результатом я довольна. Час интенсивной нагрузки на все части тела. Я думала что не смогу, к концу занятий протяну ноги. Не протянула а взяла их в руки и поскакала домой к мужу. Порция отличного настроения гарантированна на 100%. А как известно, то что делается с хорошим настроением, дает большие результаты.
Очень понравился урок йоги в частности инструктор. Я поняла что это моё, и буду заниматься этим. Наконец то..... купила себе матрасик, одежду и скачала даже пару видео чтоб заниматься домой самой. Я чувствую приток абсолютной энергии, особенно это хорошо даётся по утрам. Дышать надо учиться, я все эти годы не правильно дышу и чувствуется это в первую очередь на моём позвоночнике.
Стараюсь не есть после 6, и за неделю в таком темпе и после 3-х дней в тренажерном зале потеряла 1.300 кг. Это очень хорошо. Я знаю что смогу и дальше так же. Только бы в выходные не сорваться. В эти день рождение малого брата, в следующие свекровино - а там хачапури.... держите меня шестеро чтоб не сорваться...