Назад в будущее (Ksanka)

Ну что ж вроде со вчерашнего дня можно начать отчет: Официально заявляю - я начинаю худеть!

вот что бы не забыть
Ваша дневная норма калорий: 2400 кКал
Для похудения необходимо употреблять: 1680 кКал

Итак на старте (5.10) у меня были такие объемы
Вес 73,7 (хотя записали в команде уже следующего дня дня вес - после "голодания")
ОГ - 100
ОТ - 86
ОБ - 102
ОПуза – 97
Вес 71,8
На сегодня 7.10
ОГ - 96
ОТ - 84
ОБ - 99,5
ОПуза – 94

Итак, почему называется именно так "Назад в будущее".
Вот так я (я с братом) выглядела лет в 10...И снова ТАК выглядеть не хочу

А это теже на манеже, только лет 8 спустя... И вот тут не с неба взятые мои 55 кг (в то время даже 54 )

а это я уже чуточку больше по весу и немного старше по возрасту - почти 10 лет назяд я была такая


К этому и буду стремиться, ведь именно с такой со мной и познакомился муж

Сегодня 71,5

Медленно но иду к цели... 71,3

Итак вес 70,0
Неожидала
В пятницу приходила свекровь, очень удивилась, когда увидела меня, сказала, что с нашей последней встречи (месяц назад) я ОЧЕНЬ СИЛЬНО похудела , потом еще и мужу об этом моему говорила, теперь все беспокоиться не болею ли я . А я ей сказала, что худею. Муж уточняет, что я ПОСТРОЙНЕЛА
Вес 70
ОГ 98,5
ОТ 78
ОБ 97,5
И мое многострадальное Пузо 90

давно не отмечалась...Сегодня 68,9 медлено как-то но иду к цели. Видимо 68 к 1 ноября у меня уже не получается...а жаль....ну ничего, буду лучше стараться

Видимо 68 к 1 ноября у меня уже не получается...а жаль....ну ничего, буду лучше стараться Embarassed

Сегодня те самые 68!!!! Я молодчинка!

Вес 67,7, ставлю себе цель к 1.12 65!!!
Ну и замеры
Вес 68
ОГ 94
ОТ 73,5
ОБ 97
ОЖивот 86

Ну что ж... мои последнии данные
Вес 66,7
ОГ 94
ОТ 73
ОБ 95
ОЖивот 81
Для сравнения
на старте
Вес 73,7
ОГ - 100
ОТ - 86
ОБ - 102
ОПуза – 97

Итог:
Вес -7 кг
ОГ -6 см
ОТ -13 см
ОБ -7 см
ОЖ - 16 см!

К сожалению в этом году мое похудение закончено . Вернусь после Нового Года...

Замечательно! За неделю привес только 200 гр! И при этом за питанием не следила Я довольна результатом. Правда самое сложное только начинается...

что бы не забыть... Сегодня вес 67 Конечно опять совсем небольшой привес, но хочется быть без него Замеры не делала....

вес 66,4

Ну что ж... мои последнии данные
Вес 66,7
ОГ 94
ОТ 73
ОБ 95
ОЖивот 81
Для сравнения
на старте
Вес 73,7
ОГ - 100
ОТ - 86
ОБ - 102
ОПуза – 97

Итог:
Вес -7 кг
ОГ -6 см
ОТ -13 см
ОБ -7 см
ОЖ - 16 см!

К сожалению в этом году мое похудение закончено . Вернусь после Нового Года...

Начинаю сново относительно активно худеть...конечно за это время я снова набрала
Итак что имеем
Вес 68
ОТ 74,5
ОГ 96
ОБ 95
ОЖ 90

Итак очередные параметры
Вес 67,5 кг
ОТ 73,5 см
ОГ 95 см
ОБ 95 см
ОЖ 87 см

Медленно начинаю двигаться к цели

Надобы добавить физ нагрузку кроме "забегов" с коляской

за сегодня )

выбранные виды деятельности время, мин ккалорий
быстрая ходьба 30 213
приготовление еды 30 88.4
итого: 301.4

------------------------------------------
------------------------------------------

тип телосложения: астеник
ваш имт кг/м2 23
рекомендуемый имт кг/м2 19
рекомендуемый вес, кг : 55 - 58
лишний вес, кг : 11
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 2 - 4 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1470
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2060
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 147
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2210
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1100
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1690
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1100 Ккал ) Обычное питание
( 2210 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 10 10
Пищевые волокна, г 28 28
Дневная норма белка, г/сутки 110 ( 40%) * 110 ( 20%)*
Жиры, г 18 ( 15%)* 49 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 2
Углеводы, г 124 ( 45%)* 332 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 65
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 900
Магний, мг 300
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1400
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200



------------------------------------------
------------------------------------------
Астеник (эктоморф)

Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Астеники могут позволить себе пищевые излишества, алкоголь, при этом не прибавляя в весе, особенно в молодом возрасте. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

Текущий вес: 66,9
Текущие объемы:
ОГ 94
ОТ 73,5
ОБ 94
ОЖ 87

Текущий вес: 66,1 (ЭЭЭЭххххх, еще вчера было 66,0 )
Текущие объемы:
ОГ 95
ОТ 73 (даже немножко полезло на цифру 72 с копейками (боооольшими) но не буду торопить события )
ОБ 93
ОЖ 86

Текущий вес: 65,5 (-600)
Текущие объемы:
ОГ 95
ОТ 71
ОБ 93

странно но ОЖ 87

А вообще удивлена отвесу... практически не считала калории, только все на глаз (может уже так хорошо набирала "глаз" ), ела семечки (ЗЛО!!!!) хоть и немного, но не могла от них оторваться.... И ела шоколад! Тоже немного и черный с орееееешками А так все вокруг говорят, что я очень похудела. Знакомая девочка сказала, что я уже просто таю на глазах . Даже свекровь уже молчит или просто говорит: Ты сильно похудела.

лавненько не захаживала...
Все без изменений...Решила себе для наглядности оставить...