Шпагат

Меня посетила идея-фикс: хочу сесть на шпагат. Может кто подскажет эффективные упражнения для стретчинга мышц или с чего начать сие дело?

Меня посетила идея-фикс: хочу сесть на шпагат. Может кто подскажет эффективные упражнения для стретчинга мышц или с чего начать сие дело?

)))
интересная у Вас идея-фикс

Начните с банальной "бабочки" - это поможет растянуть мышцы на внутренней стороне бедер (между ног )
Наклоны туловища вниз, чтобы ладонями касаться пола - это поможет растянуть коленки сзади
А вообще, если хотите сесть на шпагат достаточно скоро (ну через месяц, допустим), то нужны ежедневные растяжки по часу. Это больно и трудно.

SURYA, это советы из собстенного опыта?

Наклоны туловища вниз, чтобы ладонями касаться пола - это поможет растянуть коленки сзади

а я свободно достаю до пола ладошками это у меня хорошо растянуты коленки сзади значит ?

SURYA, это советы из собстенного опыта?

Естесственно

а еще хорошо ногами махать в разные стороны, и при этом стараться, чтобы амплитуда была как можно больше

а я свободно достаю до пола ладошкам

прям можешь полностью ладошки на пол поставить?

а я свободно достаю до пола ладошками

я тоже достаю,может просто ноги короткие?

прям можешь полностью ладошки на пол поставить?

у меня получается,даже если пару книжек под ноги подложить

у меня получается,даже если пару книжек под ноги подложить [/quote]
ого!

а я проглатила лом и не достаю до пола ладошками ( спина не гнется)
но не смотря на это я когда-то садилась на шпагат
эх....... ща в жизни не сяду

прям можешь полностью ладошки на пол поставить? Wink

ага ! Я думала ты знаешь

я тоже достаю,может просто ноги короткие? Laughing Laughing Laughing

ну ноги вроде не короткие ,но естественно хотелось бы подлиннее
у меня с детства растяжка хорошая помню в детстве могла ваще ноги за шею закладывать

Анюткинс
Кладешь одну ногу на кровать, вторая остается на полу в шпагате, пружинные движения по 20-30 раз на одну ногу и на вторую ногу, желательно делать 2-3 раза в день. Колени при этом должны быть прямыми. Можно для начала держаться за какую-то опору, к примеру рядом поставить стул.

у меня тоже растяжка хорошая. если хорошо мышцы разогреты - сяду запросто и на продольный и на поперечный шпагат.
а вообще - займитесь калланетикой. там как раз большинство упражнений на растяжку.

я помню что за довольно короткое время я научилась садиться на шпагат так: каждый день садилась на столько на сколько могла и так до 5 раз в день, через недели три у мну уже получилось

Я в первом классе еще ходила в цирковую студию, где меня за год растянули на правый шпагат, левый с натяжкой и на троечку с минусом на поперечный. Сейчас так и есть - на правый - легко, на левый - с трудом, на поперечний - ни в жисть не сяду Из того опыта помню, что нас делили на пары, точнее на тройки и мы по очереди давили на ногу другому, как бы в положении шпагат вверх ногами, а третий сидит на лежащей на полу ноге,чтоб не поднималась, так и растянули. Но тут еще надо учитывать возраст, эластичность тканей. Сейчас было бы поздно для меня начинать

lemurchik
думаю никогда не поздно. вот я тоже хочу. поствила себе цель - до 1 октября подтянуться 5 раз и сесть на шпагат.

Анюткинс, я сейчас хожу на стрейчинг, тоже пытаюсь сесть на шпагат, небольшие успехи есть.
У меня очень хооршая преподавательница, вот что она советует и какие мы упражнения делаем:
выпад на обе ноги для продолного шпагата;
скручивания (например, лежишь на спине, левую ногу сгибаешь в колене, кладешь, справа от туловища, левую лопатку тянешь к полу, потому выпремляешь ногу, берешься за мысочек, тянешь его, лопатку продолжаешь тянуть к полу);
поперечный шпагат в позе "лягушки" по одной ноге и обе сразу и прочее.

Важно делать упражнения на спину, многие говорят, что все шпагаты идут от спины.

у меня такое чувство, что эта идея посещает рано или поздно всех дам )
у меня тоже был такой период.. прошло

А может есть такие кто во время беременности сел на шпагат??))) или пытался))

А может есть такие кто во время беременности сел на шпагат??))) или пытался))

не стоит этого делать...

Я в первом классе еще ходила в цирковую студию,

и я ходила))))

ох эти растяжки...

я садилась до пола, когда ноги на стульях... ох)) как вспомню)))

сейчас сажусь на правый и левый, но на поперечный нет..
хотя раньше - запросто..
но тут со спиной многое связано. проблемы

я садилась до пола, когда ноги на стульях... ох)) как вспомню)))

сейчас сажусь на правый и левый, но на поперечный нет..
хотя раньше - запросто..

ого!Маш,ну ты молодец просто)))
Я тут пытаюсь по утрам растяжечку сделать,но все никак,наверное не сяду на шпагат,как ты)))

А может есть такие кто во время беременности сел на шпагат??))) или пытался))

А зачем?

Нет, ну если вы садились на шпагат и до Б, тогда можно и продолжать. А если раньше не могли, зачем это делать во время Б!?

Я без проблем сажусь на поперечный, он у меня всегда легко получался. Очень люблю упражнения на растяжку, просто получаю от них удовольствие

без проблем сажусь на поперечный

здорово! у меня попреречный плохо идет

_Yulia_
да это ж со старых времен)

Я без проблем сажусь на поперечный, он у меня всегда легко получался.

вот у меня тоже был легко)))
а теперь фиг))

Очень люблю упражнения на растяжку, просто получаю от них удовольствие

да-дааа)
как будто ржавчину стряхиваю)))

я тоже без проблем сажусь на все шпагаты, но я в юности гимнастикой занималась.., так и осталась растяжка...

сейчас сажусь на правый и левый, но на поперечный нет..

ну ты молодец... растяжка хорошая, это здоровье!!!
на мостик не встаёшь?)

так и осталась растяжка...

вот и у меня)

на мостик не встаёшь?)

не. раньше вставала и завязывалась в узелки.
потом проблемы со спиной.
операция. теперь мне такое и не снится даже))
а раньше попу на голову клала запросто)))и сама себе свои пятки на плечи)))

а раньше попу на голову клала запросто

да-да, я помню этот эротичный расссказ)))
а у меня быстро растяжка теряется, хоть каждый день тянись по несколько раз

Ну тут у некоторых и растяжка! Я не могу сесть на шпагат... и даже на полу-полу шпагат... Я не гибкая от природы. Но если заниматься специально месяц-два, то сяду, конечно

Меня посетила идея-фикс: хочу сесть на шпагат. Может кто подскажет эффективные упражнения для стретчинга мышц или с чего начать сие дело?

)))
интересная у Вас идея-фикс

Начните с банальной "бабочки" - это поможет растянуть мышцы на внутренней стороне бедер (между ног )
Наклоны туловища вниз, чтобы ладонями касаться пола - это поможет растянуть коленки сзади
А вообще, если хотите сесть на шпагат достаточно скоро (ну через месяц, допустим), то нужны ежедневные растяжки по часу. Это больно и трудно.

Я тоже присоединяюсь к этим словам.
банки самары

А я вот тоже все мечтала сесть на шпагат, но всегда боялась растянуть себе что-нибудь) Но вот советы ваши почитала, надеюсь, что смогу))