Программа 77. (душечка)

Собираюсь за 77 дней достичь совершенства

Из первого зимнего праздника вышла с весом 59,8 кг



За окном - деревья в снегу и льдом покрытое озеро,
а я уже мечтаю о времени, когда можно будет
спрятать шубки/свитера и налегке гулять с малышом.
Не хочу, чтобы лишние кг портили мне настроение тогда, весной.

На весах должны быть цифры 53.
Это будет день, в который обычно уже можно сказать, что весна пришла -
день весеннего равноденствия -
21 марта.

От него меня сегодняшнюю отделяют 11 недель и
7 кг лишнего веса.

Правила, которые собираюсь выполнять:

уменьшать порции
увеличивать двиг. активность
не есть после 15-00, после 19-00 не пить ))



Завтра сделаю первые замеры и фото

Запишу результаты обмеров:

рост/вес 164 - 59,9
вайтлз 96 - 72 - 101

Стремлюсь к:

53,0 кг
93 - 63 - 93

...Медленно, но верно
иду к цели


Условие для завтрашнего хорошего самочувствия -
отсутствие плотного ужина сегодня.

К "правилам стройности" добавляется четвертый пункт:
обруч
он же хула-хуп

мало я занимаюсь.
Обруч вообще только один раз и прокрутила минуты три.
Три подхода минимум! По 10-15 мин!

Вперед. Завтра попробую контрастный душ.

Меню на завтра (то есть уже сегодня):

9-00


11-00


14-00


15-00


17-00 и 19-00

Да, не очень-то легко худеется во время праздников.
Рациона своего стараюсь придерживаться, но...
то орешков у сынули возьмешь (совести нет у мамашки))),
то тортики-шоколадки, которые сейчас ну буквально вездееее
Поэтому весы не порадовали.
Но я не теряю надежды увидеть в скором времени конкретный отвес!



1 Режим питания / уменьшение порций
2 Активность физ. / обруч, упражнения
3 Процедуры очистки организма

Главное не сдаваться!

Вес без изменений. 59,9
Потому как праздники продолжаются.

Сегодня к тому же полдня искала камин в спальню,
просидела за компом, увлеклась... в процессе шоколада съедено!..



Обнаружилось, что я не умею толком сдерживаться и
пункт "уменьшение порций" практически не выполняется:
даже самый безобидный салатик выглядит как гора, которая поглощается мною без остатка.

Чтобы уйти от этой вредной привычки, я на время действия программы
буду использовать для собственных трапез
такой сервиз для похудения



Маленькая тарелочка и маленькая пиалка не вместят лишнего.
Добавки запрещаются!

Сегодня вечер без ужина, последним съедено яблоко в 19-00.

Завтра начинаю кроме обруча делать нетрудные упражнения и полчаса танцевальные движения под музыку.
Это легко и не отобьет охоту заниматься.

Сегодня сделала вывод, что не помешает сверяться с Луной.
Программа началась в новолуние.
Закончится в полнолуние - день равноденствия.

http://otebe.info/luna/1-2011.html


Например можно уже сегодня сказать, что в этом месяце, числа двадцатого начнется, видимо, неуемное поглощение пищи.
Полнолуние придется как раз на ПМС и придется отгонять себя от холодильника.

кроме того, взвешивание теперь касается и пищи



итак сегодня:

!пью много травяного чая
!за 30 мин до еды - настой льняного семени (3 р. в день) - увидела рецепт в дневнике Светласика
!придерживаюсь овощной диеты - салатик, борщ
!хлеб -один кусочек украинского
!хула-хуп
!упражнения
!30 мин танец
!ужин - фрукты

Каждый год перед собственным днем рождения что-нибудь себе дарю.
В этом году я хочу в подарок немного похудеть. Разве я многого хочу?
Остается 10-11 дней, чтобы в порядок себя привести.
Странно, что я уже несколько дней веду дневничок и - никаких видимых результатов.
Если учесть, что сейчас луна "растет", то через неделю - как обычно в дни полной луны - буду чувствовать себя шариком. Только не воздушным.
Вода. Видимо от излишков нужно избавляться. И с этого начинать.
Водица задерживается лишней солью (еще бы - в новогодних салатиках ее немало, мягко говоря).
Насколько я помню из Поля Брега, излишки соли выводятся организмом уже после четырех дней голодания.
Голодать я как-то на сегодняшний день не готова.
Но, думаю, если избегать дня четыре обычных блюд, продуктов со скрытой солью (хлеб, п/ф), если готовить для себя отдельно и без соли -
все четыре дня (12.01, 13.01, 14.01, 15.01)-
думаю при таком раскладе уже к воскресенью я буду уже реально ближе к своей цели.
Тогда останется дней семь перед д/р,
в которые нужно будет увеличить физ. нагрузки, и есть минимально.
...И в свой деньваренья я буду чувствовать себя постройневшей,
а что еще нужно. Это и будет лучшим подарком себе любимой.



сегодня:

!травяной чай с медом
!отвар семян льна
!салат без соли (2 пиалки)
!много фруктов

этим и ограничусь. Вечером чай с лимоном.

Вес 59,7.
Уже меньше.
В талии ушел 1 см
Результаты не впечатляют, но я буду продолжать.
Осталось еще два беЗсолевых дня.
Продолжаю пить много чая на травах с медом, делаю отвар из семян льна.
Чтобы улучшить состояние кожи делаю масочки и не забываю пит. крем. Утром и вечером - зарядка для мышц груди и упражнения для шейного отдела.

Сегодня нет настроения, случилась неприятность одна... Так что расстроена и заедаю стресс. Рецепт несоленого салата-гиганта:
6 картофелин сваренных в мундире, половина пекинской капусты,
2 луковицы, 2 десертных ложки уксуса, 3 ст.ложки растит. масла, майоран, базилик.
Этим и ограничимся сегодня.
На "старый" Новый наготовлено всего. Но есть не стану. Расстроили меня перед балом (с)

Чья-то тонкая талия - просто так, для мотивации:

Вес 59,3
С бедер ушел один см
Утром - упражнения для груди, шеи.
Даже позанималась бодифлекс. Свежий воздух, раскрытые окна на террасе...
Нужно привыкнуть и каждое утро начинать с БФ.



Из вчерашних нарушений - ночью шампанское, фрукты.
Но зато удержалась и не засела за тазик с оливье.
Теперь забит холодильник всякими вкусняшками, которые пахнут и соблазняют.
Но у меня в планах сегодня как обычно
!упражнения, танцевальные движения 30 мин
!много чая на травах
!отвар семян льна
!гречневая каша, какой-нибудь салат, йогурт, творог, яичница, вечером - фрукты



Нужно еще увеличить время прогулок с малышом. Вместо двух раз будет три прогулки в день. Это зачтется мне как увеличение физ. нагрузок. Особенно учитывая подъем по нашей лестнице

Но пока главное - контролировать питание. Сегодня предпоследний "несоленый" день.

59,1
Меньше.
Такая вся правильная аж противно - оливье и оливки стоят передо мной, а я делаю вид, что не хочется..
Из нарушений вчерашнего дня - огромное количество всяких орешков, тех которые пожирнее - кешью, арахис, фундук. Не могла остановиться. И шампанское глубокой ночью. Причем не мало
Интересно - весь год не пью его, не люблю, но в новогодние праздники у него особый какой-то вкус.
Стереотипы рулят.

Как обычно,
чай на самых душистых травах - липа, мята, ромашка, зверобой,
отвар из льных семян - кстати закончились семечки, в аптеке сегодня не нашла, так что завтра будет перерыв. Жаль. Я только начала воображать какую несусветную пользу приношу своему организму и коже в частности.
Кожа лица, кстати, по утрам стала свежей вроде бы, при ближайшем рассмотрении я просто-таки довольна результатом. Видимо очищения процесс пошел. Морщин возле глаз меньше, хотя может это эффект от крема для глаз от доктор Ноны.
Утром был БФ, зарядка,
сейчас будут танцы.

Из съеденного: салат из свеклы, капусты, лучка,
салат из моркови.
Теперь в раздумьях - что бы еще съесть, чтобы похудеть.

Кстати! Дождалась сегодня "комплимента" от С.
Заметил, будто я сзади поправилась.
Ха-ха-ха! Не пробьешь меня этим.
Да и что ожидать от человека, который
втайне восхищаясь худосочными красотками,
не устает убеждать меня "еще чуть-чуть поправиться".



Уже три года я в "пышках" хожу.
Вот возьму и похудею

58,9

Опять крошечный отвес.
Еще один см ушел с талии. Объемы теперь
буду измерять по выходным. Чтобы видеть динамику за неделю.
Сегодня:

96-70-100

Вчерашние ошибки: опять много орехов и пара конфет.
Ну все. Четыре запланированных беЗсолевых дня выдержала.
Можно сказать, благодаря им вес сдвинулся с мертвой точки.

Вот "отпраздновала" это событие:
салатик с майонезом,
сладкая кутя.

Планирую сегодня прекратить есть после 15-00, только чай с лимоном.
Без сахара и шоколадок.
Увидим, что из этого плана выйдет.
Если получится, то завтра тоже должен быть отвес.
А пока... борьба продолжается!

Прочла "40 правил похудения".
...определилась с наиболее подходящими пунктами:

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина, пишет

http://www.obozrevatel.com/news/2010/7/23/380166.htm

Прочитала в одном хорошем дневничке про "визуализацию".
Это как раз то, что мне хотелось уже давно начать применять в ходе моей программы. Обещаю себе заняться этим вопросом. Есть несколько идей.
А пока... попробую изложить собственные соображения по поводу "лунной диеты". Америки я, конечно, не открыла, но кое-что для себя придумала.
Грядет полнолуние (20 января). Чтобы как обычно не разъесться в эти дни под напором Луны и ПМСа,
путем компилляции и откровенного плагиата
выведены следующие правила:


Два раза в месяц (в полнолуние и новолуние) устраиваются "разгрузки" с соблюдением таких условий:

1. разгрузка в полнолуние
1.1 в дни "полнолунной" разгрузки не стоит выпивать жидкости более 1,5 л в день, предпочтение отдавать минеральной воде;
1.2 готовить себе блюда без соли и не есть рис и хлеб, ограничить углеводы и продукты, где содержится "скрытая соль";
1.3 собственно разгрузка включает в себя 7 дней: три дня до дня полнолуния; один день, на который приходится полнолуние; три дня после полнолуния.

2. разгрузка в новолуние
2.1 в дни "новолунной" разгрузки можно выпивать от 1,5 до 2,5 л в день, предпочтение отдавать зеленому чаю, фруктовым отварам и тавяным чаям;
2.2 готовить себе блюда без соли и не есть то, в чем содержится "скрытая соль", все сладости заменить 1-2 ложками меда в день, а жиры исключить вовсе;
2.3 разгрузка включает в себя 7 дней: три дня до дня новолуния; один день, на который приходится новолуние; три дня после новолуния.

3. (Самый трудный пункт)
3.1. Запрещены в дни разгрузки поздние трапезы (позже 19-00), орешки и сухофрукты!
3.2. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, ложиться спать не позже 11-ти часов вечера!
3.3. В полнолуние и в новолуние провести 36 часовое голодание!
(накануне перестать есть в 6 часов вечера, продержаться день на минералке или гидромеле, завтракать на следующий день в 12-00 дня).

Сегодня первый день разгрузки предполнолунной.

17.01, 18.01, 19.01
20.01 - полнолуние
21.01, 22.01, 23.01

В общем расчет на то, что за семь дней уйдут от 1,5 до 2,5 кг

И тогда день рождения будет с 57,5 кг !!

Мечты, мечты.. Вот бы еще с такой талией:


Нужно такое же платье, но цвета бургундского.
Вот это был бы праздник, я понимаю.

Второй день очищения "по луне".

Из возможных 1,5 литров выпито уже 0,5 в виде чая на травах.
Меда многовато... надо бы сократить.
Итак сегодня больше никакого меда,
постараться выпить до вечера понемногу литр минералки.

завтрак - грейпфрут
обед - салат
ужин - минералка с лимоном

Еще сегодня день строгого поста.
Перед праздником Богоявления - Крещением.

Третий день разгрузки.
Завтра полнолуние,
поэтому в смысле веса у меня конкретное плато
Представления не имею, как я с такими успехами достигну своей цели к дню"Ч"
Но все равно продолжу.

завтрак - чай на травах, мед; грейпфрут
обед - салат, яичница,
полдник - творожный десерт, медовая кутя
ужин (18-00) - чай с лимоном

Полнолуние.
Все по плану.
Надеюсь, через пару дней я буду вознаграждена за столь немилосердные самоограничения

Занимаюсь визуализацией желаемого:

Сегодня почти без нарушений.
Много чая, минералки с лимоном, овощных салатиков и фруктов.
Ошибки - снова многовато меда и в салатных заправках много растит. масла, нужно ограничиваться одной десертной ложкой. В день. Пока на диете - вот так, жестко. Потом можно будет увеличить до обычных 2-3 ложек.
И разрешить ужины, и орешки, и конечно тортик.
Но пока - нужно продержаться.

Занятия все те же: БФ на свежем воздухе, обтирания очень холодной водой, упражнения для груди, плечевого пояса и шейного отдела. Занятия с обручем. Упражнения из моего любимого цикла (сейчас найду и помещу в дневник), танцевальные движения под музыку.
Но все это очень недолго по времени, нужно постепенно увеличивать, хотя бы количество подходов к обручу.
Еще ванны с ароматной солью мне очень помогают. Перед сном не сидишь/точишь, а удаляешься от греха подальше от кухни/холодильника и лежишь себе,
зная точно, что завтра не будет совестно глядеть на весы.

Сегодня после шести уже не ем ничего. Как ни странно, но в этот режим уже втягиваюсь. Просто не хочется "портить вечер" и завтрашнее настроение привесом.

Осталось два дня лунной разгрузки.
И тогда взвесимся/обмеряемся.

1 ДЦ
Двадцать первые лунные сутки.
Закончена моя разгрузка "по луне".
Результат - минус еще один кг.

Вес 57,7

Итого за двадцать дней "программы 77" стала полегче на два с лишним кил.
Если принять, что с такими темпами за месяц уходят примерно 3 кг, то это вполне соответствует всяким там стандартам диетологов. (У них существует норма - не более 4 кг в месяц).

Но вайтлз на месте. Почти ничего существенного. Думаю, это месть организма за мою хроническую нелюбовь к спорту.
Пора брать себя в руки.


Получается, что теперь за два месяца (а именно столько осталось до конца программы) я должна расстаться примерно с пятью кг,
7-ю(!) см в бедрах
8-ю(!!) см в талии
грудь оставляем на месте, берем с собой(с) в ее обычном объеме.

Прямо скажем, планы не слишком реальные.
Ну ничего. Если что - подкорректируем желаемый вес.

Не 53 кг, а например 50,5
Тоже хорошая цифра.

Ну все. Отчет окончен.
Хотелось бы в конце программы сделать фотоотчет в виде двух фигур - до и после.
Вчера специально сфотографировалась. (фигура-то почти не изменилась. Два кг ушли, но мне еще худеть и худеть.)))



Обрисую план на ближайшие дни.
Сегодня маленький отдых. Можно почти все.

Завтра начинается семидневный цикл "смузи-детокс".
Сформирую сегодня стандартное меню и вперед.
Основная цель - задействовать так называемый напиток "смузи". Дурацкое название.
Но на деле - толково и красиво даже.
Взбитые в миксере фрукты (или овощи типа сельдерея и прочей полезности) с кефиром. Молоком или сливками (в ограниченом кол-ве, ибо сливки дюже калорийные).

Например:
на основе киви - зеленый,
на основе клубники - розовый,
размороженая вишня/малина со 100г сливок - красный, и т. д.

Нужна сейчас такая разноцветная диетка посреди январской монохромности.



1 февраля запишу результат.

Пришло время отчитаться за неделю, а у меня нет особых новостей.
Похудела на пару кг и все. Вес замер.

57,7

А еще к тому же неделю назад подвалила работа, интереснейшая, но массивная.
Когда вспоминала, что нужно есть - тащила к монитору и там точила без перерыва.

Теперь думаю заменить ужины на коктейль фруктовый. В семь вечера выпила и - свободна.
Надеюсь, что будут результаты.

Остается 1,5 месяца.
И 5 лишних кг.

Нужно: вопреки загруженности, возобновить свои занятия и любимый БФ утром.
Обруч не забывать!

Отчет 7-го числа.
Даю установку - должен уйти 1 кг!!

А не ушел один кг! Вот она, привычка строить планы!

Ушло 0,7
Счет, однако, на граммы пошел Небыстрое похудение предвидится.
Вес сегодня:

57,0

Остается полтора месяца до назначенного дня "совершенства",
что имеем: нужно избавиться от 4 кг
Если худеть с такими темпами, т.е. 0,7 кг за неделю,
то за 6 недель 6 х 0,7 = 4,2
то есть примерно 4 кг как раз и должно уйти.

57,0 - 4 = 53,0

Оk, продолжу диету, обруч, пресс, упражнения получасовые и получасовые танцульки перед зеркалом.
БФ почему-то не успеваю. Вечный утренний цейтнот...
А ведь как свежо чувствуешь себя, если уделишь бодифлексу ну хоть три минутки с утра.
Задание:
Постараться успевать БФ утром
и вечером
не обычный душ, а ванну с добавлением солей д.Нонны.

Отчет в следующий понедельник.

Удачи ВСЕМ!!

Вес на месте.
Ночи перед монитором, еда перед монитором, глаза красные,
а конца этой работе не видно. Утешаю себя, что это на несколько месяцев, но... синие круги, морщинки вылезли, седые волосы находятся (может это после нервотрепки с мужем, а может из-за хронического недосыпа).
В общем, только похудею к весне - срочно берусь отдыхать!

А похудею я обязательно.

Хотя... непонятно как сейчас худеть. Холодина. Двигаться на улице не хочется.

Вот летом худеется - на раз. К малышовому Дню в августе я за 10 дней сбросила 4 кг и весила 53.

Неужели за оставшийся месяц я не соберусь совершить подобное?
Завтра вторник - хороший день для нового "рывка".
Никакой пощады!
Боевой настрой. И все.
Осталось каких-то 4 кг.
А ну быстро худей бессовестная трудоголичка!!

все, моя программа закончена.
Худеть хотела до 53.
Но получилось до 54.
Для 164 см роста и это неплохо.
Приду скоро опять в свой дневничок - хочется еще совсем немного похудеть к лету.
Всем больших удач и тоненьких талий!)))