Становлюсь стройной и подтянутой (Karida)

Основная цель не только скинуть лишние кг, а подкачать мышцы и быть в тонусе.
Летом была около 52кг. сейчас хочу вернуться к ним
Мои параметры:
Вес: 56,3кг.
ОГ: 82
ОТ: 67
ОБ: 98

Ещё померила:
Обхват живота по пупку - 80см.
Обхват по косточкам (спасательный круг) - 88см.
Обхват руки - 26,5см.
Обхват ноги (ляшки) - 54см.
Обхват ноги над коленом - 36,5см.

Это чтоб отслеживать где больше уходит вес. В основном лишний вес осел ниже талии, сверху обычно не поправляюсь.
Позже будут фото.

Пока что фото для мотивации, свои будут позже.



Сегодня 3-й день, как я взялась за себя.
-Не ем сладкого (никаких конфет, шоколада, которые я ела каждый день)
-Не ем мучное (хлеб, булочки, пирожки)
-Не ем за 4 часа до сна.
-Выполняю упражнения и кручу хулахуп.

6-ой день, вес 54,4кг (-1,9)
Заниматься получается только по вечерам, вот что делаю:
- качаю пресс начала с 30раз, сейчас уже делаю 70.
- лёжа на спине с согнутыми коленками поднимаю таз вверх и обратно - 60раз.
- стоя на коленях и руках поднимаю ноги вверх - каждой ногой по 30раз.
- стоя, ноги на ширине плеч, наклоны корпуса в бок по 30 раз в каждую сторону.
- стоя, поднимаю ноги (коленом к груди) по 30 раз каждую ногу.
+ упражнения по растяжке.
Хочу ещё начать приседать и увеличивать количество, уже выполняемых упражнений.

Фото


На фото стоя живот не особо виден, вот сидя хорошо видно.

Добавлю линейку



Нарушила сегодня 2 пункта съела пол плюшки и кусочек шоколада.

Попытаюсь записывать что ем за день.

Еда за сегодня:
-Чай без сахара 2 раза
-Капучино с 1 кусочком тростникового сахара
-2 кусочка сыра
-1 чернослив в шоколаде
-Мяско тушёное
-Салат из помидор, огурцов и лука с оливковым маслом
-Гречка

Взвешиваться решила после выходных.
Вчера ела сладкое, не могла оторваться прям расслабилась и хватит.
Утром:
-Чай с чайной ложкой мёда.
-Бутерброд из чёрного хлеба с сыром и свежим огурцом.

Обед:
-Кабачковая икра.
-Гречка.
-Кофе с молоком(1,5% жирности)+кусочек тростникового сахара.

Вечер:
-Стакан кефира (1% жирности)

Перекусы между едой: 1 яблоко, 2 мандарина.

Утром выпиваю стакан простой воды минут за 20-30 до еды, тогда появляется аппетит. Если не попью воды, есть захочется только к обеду.
Ещё по рекомендации терапевта стараюсь пить воду-чай-кофе через пол часа после еды.

Привычка многих людей, едва оторвавших от тарелки с едой, выпивать чашечку чая, не несет в себе ничего хорошего. Сразу после еды желудок человека наполнен пищей, начинается выделение желудочного сока, а чай разбавляет его, что сказывается на процессе пищеварения. Это, кроме того, увеличивает нагрузку на желудок, что отрицательно влияет на сердце. Американские медики считают, что еще более вреден сразу после еды крепкий чай. Чайный лист содержит кофеин и дубильные вещества, первый из которых вызывает возбуждение нервной системы, которое приводит к бессоннице, а вторые, соединяясь в желудке с белками, находящимися в пище, образуют трудноперевариемую массу, что ухудшает усвоение белков в организме.

Пейте воду натощак. Встав утром, выпейте стакан воды. Эта процедура направлена на промывание желудочно-кишечного тракта, стимулирование его активности и улучшение функции пищеварения.

12-й день, вес 53,8кг (-0,6)

На выходных упражнений никаких не делала, сегодня возобновляю.

Налюбоваться не могу тоже хочу подтянутое тело!

Пришла попозориться ем сладкое и мучное снова, эх... обещаю себе, что сегодня был последний день такого безобразия
Порылась в компе и нашла видео "T-Tapp Tempo Exercise Program" на 40 минут, раньше занималась по нему, попробую опять начать по утрам.
А на вечер у меня комплекс упражнений для "великолепных бёдер" и "плоского животика" тоже примерно 40-50 минут.

20-й день, вес 53,5кг (-0,3)
Могло бы быть и лучше, но у меня М, а при них почему-то вес всегдна немного увеличивается.
Занималась по "T-Tapp Tempo Exercise Program", приятно побаливают все мышцы Сейчас сделала перерыв на несколько дней из-за М.

Вчерашнее питание
Завтрак:
-Стакан воды. (за 20мин. до еды)
-Кусочек черного без дрожжевого хлеба с огурцом.
-Активия творожная с черносливом.

Обед:
-Тушенные овощи.
-Кусочек отварной курицы.
-Чай с 2-мя кусочками черного шоколада. (через пол часа после еды)

Ужин:
-Баночка Данакора

Перекусы между едой:
- 2 яболка
- 1 груша
- 2 стакана воды простой

Питание сегодня
Завтрак:
-Стакан воды. (за 20мин. до еды)
-Сосиска и немного макарон.
-Йогурт без добавок.
-Чай с кусочком черного шоколада (через 20мин. после еды)

Обед:
-Тушенное мясо
-Кабачковая икра
-Помидор

Ужин:
-Активия творожная со злаками

Перекусы яблоками и грушей.

Вчера весь день были в гостях, ела что давали

Завтрак:
-Чай
-Бутерброд с колбасой

Обед:
-Суп овощной
-Чай с рулетом сладким (пыталась отказаться от него, но в гостях уговаривали съесть хоть кусочек)

Ужин:
-Кофе с молоком и ватрушка

Вечером дома съела только яблоко.

Сегодня
Завтрак:
-Стакан воды (за 30мин. до еды)
-Йогурт без добавок (не сладкий)
-Чай с пряником.

Обед:
-Груша.

Ужин:
-Роллы с угрём (4 шт.) с соевым соусом.
-Кофе с яблочным штруделем (маленький кусочек)

Вчера без спорта, сегодня 20 мин. занималась, 10 мин. упражнений для талии, 10 мин. упражнения для ягодиц.
Оставлю ссылочки:
Для талии
Для ягодиц

Вчера перед сном сделала ещё упражнения для стройных ножек.
Итог, вчерашние упражнение сказались на моей походке
Чувствую каждую мышцу ляшек и ягодиц

Сегодня
Завтрак:
-Стакан воды (за 20мин. до еды)
-Активия творожная с черносливом.

Обед:
-Стакан свежевыжатого сока (апельсин+банан+клубника)
-Салат с тунцом (листья салата + тунец, заправлен оливковым маслом)

Ужин:
-Сырный суп (половина пиалки, 150гр. примерно)
-Многозерновой сухарик 1шт, вместо хлеба.
-Чай с 1-м кусочком чёрного шоколада.

Сейчас буду делать упражнения, жаль утром времени не хватает.

2-й день забываю взвеситься утром, а вечером вес 54,5, но я его не учитываю.
Начала пить гормональные таблетки(для лечения, врач прописал), в побочках увеличение веса, почитала отзывы, у некоторых нормально всё с весом, некоторые поправились на 11-17кг Надеюсь у меня будет всё ок.

Вчера утром на весах было 52,8, а вечером я "отпраздновала" это блинами со сгущёнкой
Побаловала немного себя и хватит. Спортом занимаюсь почти каждый день.

После НГ праздников нарастила жирок на животе
Сегодня встала на весы 54кг, если честно, думала больше будет.

Стыдно 55кг
Расслабилась, отрастила брюшко, беру себя в руки, честно.

Ну вот, сегодня на весах ровно 52кг
Правда это из-за болезни схуднула.
Только по себе особо не замечаю, чтоб от куда-то ушло, нужно обмериться.

Я кстати заметила, чем больше думаю о весе, тем больше он ко мне возвращается :lol
Вот во время болезни ни о чём таком не думала и он ускакал
Красивое тело


P.S А вчера были блины с мёдом перед сном

Ну вот не могу заставить и приучить себя не прерывать и не забрасывать заниматься
Сейчас в очередной раз, начинаю всё с начала.
Вес 53кг
40 минут на упражнения:
10 минут для тонкой талии
Великолепные бедра
Лучшие упражнения для брюшного пресса
10 минут для ягодиц
20 минут на хула-хуп, по 10 мин. в каждую сторону.
Цель: 2 месяца без перерывов (не считая 3-х дней в месяц, во время М) упорно заниматься. Тогда будут видимые результаты.

После перерыва и сделанными за раз всеми упражнениями, как и полагается, сегодня еле встала с кровати
Сегодня точно буду крутить хула-хуп и пресс покачаю, остальное если осилю

На диете надо не сидеть, а двигаться!

Медленно, но верно двигаюсь в нужном направлении
Раньше ходила в джинсах 28 размера(не знаю по каким стандартам размеры), потом постепенно перешла на 29-й.
Ещё осенью, купила джинсы специально 28р. и застегнуть могла их только лёжа на кровати, хорошенько затягиваясь
Видок был ещё тот Над джинсами свисал спасательный круг
Сегодня одела их спокойно, без усилий! По бокам конечно немного выпирает ещё, но по сравнению с тем что было раньше, уже лучше

От сладкого никак не могу отказаться, если утром что-нибудь сладкого не схомячу , ночью готова бежать в магазин за шоколадкой