1. Кол-во сброшеного веса 18 кг
2. Дата начала и окончания похудения / в скобках кол-во месяцев/ декабрь 2009 – март 2011 /15 мес/. Это примерное время, т.к. вес стоял последние 3 месяца/
3. Параметры на старте: 172 см – рост, 82,5 кг – вес, 119 – ОБ, 90 – ОТ/
4. Параметры на финише: 64,5 – вес, 98 – ОБ, 71 – ОТ.
5. Фото "До" и "После"
Фоток начального периода мало. Что нашла
Начало. Декабрь 2009 года
Ну и то, что получилось. Март 2011 года.
6. Что я делала для своего успеха /перечень мероприятий, диета, физнагрузки и пр./
Начала я аккуратно, так как мы были на ГВ, а дочке на тот момент было всего 2 месяца.
Немного предисловия. Дело в том, что когда ребенок родился, моя мама и медсестра упорно твердили мне, что кушать надо после каждого кормления ребенка. Еще проблемы с ГВ начались, в общем я их слушалась. Но в один прекрасный момент встала на весы и поняла, что хватит. Начала кушать строго 3 раза в день, а последний раз не позже 18.00. Сначала было сложно. Вечером пила воду и кефир, чтоб голод заглушить.
Через месяц, когда вошла в такой режим питания, то сократила порцию и добавила овощи вместо каш (на тот момент уже начала есть овощи и постепенно стала отходить от диеты при ГВ).
В это же время добавила качание пресса и приседания. Первые разы было очень тяжело. Делала по несколько раз, а через неделю дошла до сотен. Плюс ко всему у меня ребенок вообще не воспринимал коляску и был у меня на руках часов по 15 в день и дома и на улице.
Лето мы провели в Ялте, а это город, который расположен на горах. Да и квартирка у нас там на здоровенной горе. Я с самого начала решила, что транспортом я пользоваться не буду вообще. Ну вот по нескольку раз в день вниз-вверх с дочкой на руках или с дочкой на руках+коляска. С такой нагрузкой не сравнится не один фитнес))) Ну и питание: салаты, тушеное/запеченное мясо или рыба. Но, учитывая, какая была жара кушать хотелось не сильно.
В сентябре мы вернулись домой и вес застопорился. Тогда я попробовала диету под кодовым названием Боннский суп. С тех пор часто варила именно этот суп и просто так. Калорий немного, вес теряется, да и на вкус отлично.
Последние месяцы я придерживаюсь след. Правил
Питание
- Все вредности (сладкое, мучное и тд) только в первой половине дня, те до 12 часов. Ну и, конечно не каждый день. Но пару раз в неделю я себя балую.
- на ужин овощной салат, иногда с тушенным/запеченным мясом или рыбой
- жареное практически не ем, если ем, то днем. Вообще обед у меня идет основным приемом пищи.
- последний прием пищи до 18.00. Потом вода, чай, фрукты.
Нагрузки
- пресс (периодически ленюсь, но стараюсь делать хоть 2 раза в неделю)
- приседания (так же как и пресс)
- активные прогулки. Ходьба не менее часа в день
- практически не пользуюсь транспортом
- если без коляски, то не пользуюсь лифтом (живу на 9 этаже)
8. С какими трудностяи столкнулась/сталкивалась.
Больше всего проблем вызывал психологический фактор. Кормила грудью и боялась, что доче будет не хватать молока. Потом переборола.
Трудно было готовить мужу и кормить его после 18.
Ну и я сладкоежка и люблю выпечку. Очень трудно было отказаться. Потом решила, что иногда с утра можно.
Сложно было иногда заставить себя качать пресс. Просто сил не было.
9. Как их преодолела.
Преодолевала тем, что заставляла себя))) Я то знала к чему стремлюсь)))
10. Самое действенное, на мой взгляд, для успешного похудения.
Самое действенное это верить, что все получится и идти к цели не останавливаясь.
Еще, очень большую роль играет командное похудение и постоянный контроль со стороны «общественности». Чужие успехи окрыляют и заставляют работать над собой.
11. Резюме, свой комментарий, вывод, эмоции, впечатления или пожелание для тех, кто только в начале пути.
Повторюсь, но скажу, что главное верить в результат. Настрой играет огромное значение!!!
Еще неплохо купить красивую одежду на несколько размеров меньше и периодически ее мерить. В моем случае это были мои добеременные вещи (за Б набрала почти 30 кг). Это такой кайф, когда ты меряешь вещь, которая еще недавно вообще не налазила. А тут налезла, через месяцок и пуговки сошлись, а через 2 она сидит, как влитая.