Як боротися з депресією та тривогою. Поради психолога для підтримки психічного здоров'я

Депресія та тривога є досить поширеними проблемами серед сучасних жінок. Стреси, швидкий ритм життя, високі навантаження на роботі і в сім'ї — все це може негативно позначатися на нашому психічному здоров'ї. Як же розпізнати ці стани і боротися з ними? У цій статті ми зібрали корисні поради психологів, які допоможуть вам впоратися з депресією і тривогою та підтримувати гарне психічне самопочуття.

Як розпізнати ознаки депресії

Перш ніж боротися з депресією, варто навчитися розпізнавати її симптоми:

  • Постійне відчуття смутку, печалі, пригніченості
  • Втрата інтересу до улюблених занять
  • Проблеми зі сном, зміна апетиту
  • Втома, відчуття виснаженості
  • Труднощі з концентрацією, прийняттям рішень
  • Низька самооцінка, почуття провини
  • Думки про смерть або суїцид

Якщо протягом двох тижнів ви спостерігаєте у себе 5 або більше з цих симптомів, скоріше за все, ви маєте справу з депресією. Не ігноруйте ці ознаки і зверніться по допомогу до психолога.

Ознаки тривожних розладів

Тривога також може істотно погіршувати якість життя. До типових проявів тривоги відносять:

5 причин обратиться к частному гинекологу

  • Немотивоване хвилювання, нервозність
  • Проблеми з диханням, прискорене серцебиття
  • Напруженість м’язів, пітливість
  • Тремтіння, запаморочення
  • Труднощі засинання, порушення сну
  • Дратівливість, плутанина в думках

Якщо ці симптоми не проходять протягом 6 місяців або значно погіршують якість життя — варто звернутися до лікаря, адже це можуть бути прояви тривожних розладів.

Поради психологів для боротьби з депресією

Отже, ви виявили у себе ознаки депресії або підвищеної тривожності. Що робити далі? Ось деякі ефективні поради психологів.

Зверніться до лікаря

При значних проявах депресії може знадобитися медикаментозне лікування та консультації психотерапевта. Не соромтеся звертатися по допомогу до фахівців.

Дотримуйтесь режиму сну і харчування

Дотримуйтеся режиму, лягайте і прокидайтесь приблизно в один і той же час. Харчуйтесь збалансовано, обмежте кофеїн і алкоголь, які можуть погіршувати настрій.

Займіться фізичними вправами

Фізична активність стимулює вироблення «гормонів щастя», знижує тривожність. Регулярно займайтеся спортом хоча б по 30 хвилин на день.

Избавляемся от перхоти

Знайдіть хобі, яке приносить задоволення

Займіться улюбленою справою — малюванням, рукоділлям, музикою. Це допоможе відволіктися від негативних думок.

Проводьте час на свіжому повітрі

Прогулянки на природі, пікніки, поїздки за місто сприяють поліпшенню настрою і зняттю стресу.

Спілкуйтеся з близькими і друзями

Не залишайтеся наодинці з проблемами. Спілкування з рідними, друзями, однодумцями допоможе відволіктися і поверне відчуття радості.

Ведіть щоденник

Зафіксовуйте свої думки, страхи і сумніви на папері. Це допоможе їх структурувати і побачити ситуацію збоку.

Зверніть увагу на харчування

Омега-3 жирні кислоти, магній, вітаміни групи B і D покращують настрій. Включіть у раціон корисні продукти.

Медитуйте

Медитація зменшує тривожність, знімає стрес, допомагає сконцентруватися на позитивних емоціях. Виділяйте для неї хоча б 10-15 хвилин на день.

10. Не здавайтеся і рухайтеся вперед

Вірте, що цей стан тимчасовий, і обов’язково настане поліпшення. Фокусуйтеся на позитивних моментах і не полишайте спроб впоратися з депресією.

Путь к Здоровому Потреблению: Важность Правильного Питания в Первые 1000 Дней Жизни

Отже, боротьба з депресією і тривогою вимагає комплексного підходу. Поєднуйте рекомендовані психологами методики, звертайтеся за допомогою до лікарів, оточіть себе турботою близьких. І пам’ятайте, що ви не самотні у цій боротьбі. Ніякі проблеми не варті того, аби руйнувати власне життя. Будьте добрі до себе, цінуйте кожен момент, знаходьте радість у дрібницях і рухайтеся вперед. І тоді депресія і тривога відступлять, надавши можливість насолоджуватися життям у всій його повноті. Здоров’я та щастя вам!