Что нужно сделать для полноценного сна вне дома?

Для того, чтобы хорошо ночью отдохнуть и проснуться в бодром настроении необходимо выполнить некий минимум, который абсолютно не сложен и доступен в любой ситуации, даже в командировке, в гостиничном номере.

Как правило, нормальный человек, при обычном образе жизни, ложится спать в одно и то же время, с небольшой разницей в полчаса. Как говорят, «плюс-минус»…

Что сделать что бы легко заснуть?

Если возникли обстоятельства, которые нарушили обычный режим, то рекомендуется принять тёплый душ, а по возможности — принять горячую ванну.

Далее, обязательная чистка зубов и массаж головы частой расчёской. Расстелить постель и взбивать подушку, следует собственноручно, так как при этой процедуре, мозг интуитивно настраивается на отдых.

Немаловажно, но стоит позаботиться о том, чтобы в голове не мелькали мысли о предстоящих трудностях наступающего дня. Очень будет уместным послушать расслабляющую музыку, в стиле «релакса» (а, вот плейлист с успокаивающей и медитативной музыкой) , или посмотреть детский фильм, а лучше короткий мультфильм.

Метод контролируемого плача: работает ли он?

Безусловно, перед сном исключаются из рациона кофе, коньяк, креплёное вино. Для здорового мужского организма допускается стакан зелёного чая, но не горячего.

Физические упражнения или аналогичные трудовые действия должны быть закончены за пару часов до сна.

Если перед сном возникли хронические боли, которые давно не беспокоили, то следует принять прописанные врачом, обезболивающие средства. Не нужно принимать обезболивающие препараты (анальгетики) новые, не проверенные на собственном организме.

Исключением может быть, только зубная боль.

Сон в командировке!

Если ситуация с «беспокойным сном» происходит в командировке, то необходимо завести и установить будильник, так как долгожданный сон может «настигнуть» позже обычного засыпания, а процесс просыпания может оказаться с существенной задержкой по утреннему времени.

Исходя из личного опыта, могу посоветовать одеть наушники (лучше всего беспроводные) , включить хорошую музыку с youtube и лечь спать. Сон приходит очень быстро.