овуляция определение овуляции тест

тест овуляции

беременность

вычисляем дату родов

пол ребенка

регистрация) календарь овуляции) календарь менструации) календарь безопасных дней для секса) календарь беременности)
значение имени) сонник) статьи) форум) барахолка) именины) заболевания) анализы) диеты) книги) рецепты) контакты) овулярик) юзербары) faq) рекламодателю)
регистрация
забыли пароль?
зарегистрировалось:
сегоднявчеравсего
2 4 151975
 
Cегодня празднуют именины
Александр, Алексей, Григорий, Макар, Митрофан, Николай

Если сегодня зачать ребенка, то ждите малыша к 29августа2017 :)


На зарядку по порядку — становись!


Раздел: Беременность


Беременность. Один из самых счастливых моментов в жизни женщины. Однако и самый трудный — приходится отказываться от многих привычных продуктов, от старых привычек. Но стоит ли забыть и о спорте? Конечно, нет! Ведь беременность — это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Поэтому полностью отказываться от физических нагрузок не стоит: это не только укрепит ваше здоровье и благотворно повлияет на развитие плода, но и подготовит организм к родам.

Физкультура сохранит красоту и здоровье

Некоторые мамы бояться спорта, как огня — а все потому, что кто-то когда-то сказал, что сердце может не выдержать нагрузки. Но ведь слушать надо квалифицированного специалиста, а не знакомую из соседнего подъезда. Естественно, беременность дает весьма серьезную нагрузку на ваше сердечко, которая к тому же еще и будет расти во время вынашивания и родов. Но никто и не собирается заставлять вас сдавать нормы мастера спорта! А вот подготовить организм к усиленной работе не только можно, но и нужно.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы стоит заняться спортивной ходьбой (или вечерними прогулками на свежем воздухе — но не менее часа), легкий бег (если нет противопоказаний) и занятия на тренажерах, дающих аэробную нагрузку («лыжи», «беговая дорожка»). Также будущим мамам будут полезны упражнения, снимающие напряжение со спины и позвоночника и укрепляющие костно-мышечную систему организма, для чего вам подойдут пилатес и калланетик (системы плавных неспешных движений, направленных на растяжение и укрепление мышц, кроме мышц пресса) и йога. В этом случае нагрузка будет направлена именно на те группы мышц, которые необходимо тренировать беременной женщине — мышцы спины, поясницы и бедер. К слову, эти упражнения помогут вам избежать болей в спине и сохранить осанку. Растяжка же нужна, чтобы улучшить эластичность хрящевой и соединительной тканей, а это, в свою очередь, поможет продвижению плода во время родов.

Самый популярный да, пожалуй, и один из популярнейших видов спорта для беременных — это плавание. В воде вы находитесь в такой же среде, как и ваш малыш, плюс ваш вес уменьшается. Разве плохо? Во время плавания снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Некоторые могут возразить, мол, в бассейне можно подхватить какую-нибудь заразу… На самом деле сейчас во всех бассейнах воду не просто хлорируют, как это было раньше, а проводят полную дезинфекцию с использованием целого комплекса дезинфектантов. Зато в пруду или реке действительно лучше не купаться — там ведь вода не очищенная. Так что хорошенько подумайте, прежде чем нырнуть в любимую речку.

На что влияют физические нагрузки:

  • поддержание хорошей физической формы (кстати, понятие привлекательности тоже сюда входит — ведь спорт помогает даже на 9-м месяце выглядеть красивой и подтянутой);
  • контроль массы тела (2–3 лишних килограмма — это ведь нагрузка и для вашего малыша);
  • облегчение недомоганий (борьба с запорами, геморроем, бессонницей);
  • корректировка осанки (что уменьшает боли в спине);
  • улучшение кровообращения (все полезные вещества и кислород поступают к малышу вовремя и в достаточном количестве);
  • расслабление мышц;
  • нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • нормальное функционирование эндокринной системы;
  • нормальное функционирование нервной системы;
  • улучшение психологического состояния;
  • подготовка тазобедренных суставов и мышц паховой и ягодичной областей к родам (суставы становятся более гибкими, а мышцы — более тренированными);
  • предупреждение варикозного расширения вен.

С чего начать…

Когда же можно начинать спортивную жизнь во время беременности? С самых первых недель или дождаться появления лишних, на ваш взгляд, килограммчиков? По мнению большинства врачей, второй триместр идеально подходит для занятий спортом, однако, если с медпоказаниями все в порядке, можно уделить немного времени и физическим упражнениям после 10-й недели беременности. Почему не раньше, пока нет животика? Да потому, что в первые недели ваш малыш еще не защищен плацентой — ее просто нет! И любая чрезмерная нагрузка может привести к выкидышу.

Если вы решили вести спортивный образ жизни с последних недель первого триместра, то не стоит делать это без консультации врача, и уж тем более — безоговорочно следовать советам телеведущих и светских львиц. Помните: у каждой будущей мамы свои индивидуальные особенности организма и течения беременности. И те упражнения, которые выполняла, например, Анастасия Волочкова, вам лично могут быть противопоказаны. Что же делать? Можно купить книгу со специальными упражнениями для беременных (не забудьте показать ее доктору и узнать его мнение), можно обратиться в одну из школ подготовки к родам, можно найти фитнес-клуб, где есть специализированные группы по работе с беременными. Причем последние два варианта предпочтительнее, поскольку заниматься вы будете под присмотром инструкторов, которые предложат программу, наиболее вам подходящую, да к тому же помогут избежать ошибок при ее выполнении. Кстати, занятия в группе оказывают не только общеукрепляющий и оздоравливающий эффект, но и психологический — осознание того, что ты не один крутишь педали, многим придает уверенности в себе.

…и как продолжить

Если же вы начали занятия спортом во втором триместре (или третьем), то по сравнению с первым, ситуация меняется. Теперь достаточно большие размеры матки будут ограничивать вашу подвижность во время упражнений и мешать диафрагме. К тому же мышцы живота растянуты и не могут в достаточной мере поддерживат позвоночник — вот и появляются пресловутые боли в спине. Но не стоит впадать в панику и отказываться от гимнастики — именно спорт поможет поддерживать в тонусе сердце и легкие. Во втором триместре желательно укреплять мышцы тазового дна, спины и поясницы, а в третьем — делать упражнения, чтобы уменьшить венозный застой, повысить подвижность суставов и стимулировать деятельность кишечника.

В этот период силовые упражнения лучше всего сочетать с аэробикой, заодно и сердце укрепите. Однако из аэробики оставьте только простейшие уровни (без всяких подскоков и резких поворотов), а в силовых упражнениях увеличьте число подходов за счет уменьшения веса — эффект тот же, а нагрузка намного меньше. В результате возрастет ваша выносливость, которая не будет лишней при схватках и собственно родах. При этом продолжительность вашей зарядки должна быть не меньше 30 минут, но и не больше часа. И выбирайте утренние часы, когда ваш организм не успел устать от домашних дел. Хотя иногда бывает и так: вы проснулись, а настроения — ноль. Возможно, это просто реакция организма на погоду — вялость и сонливость. Уменьшите нагрузку до минимума, но не отказывайтесь от упражнений совсем. Кстати, не забывайте пить во время тренировки по чуть-чуть минеральной воды, но ни в коем случае не газированной. Так вы и водный баланс поддержите в норме, и продукты распада из организма выведите — а зачем они вам?

Порою стоит поберечься

Однако есть некоторые виды спорта, которые категорически противопоказаны на протяжении всего беременности. Например к таким видам спорта можно отнести:

  • фигурное катание;
  • конный спорт;
  • груповые игры (футбол, баскетбол, волейбол);
  • сноуборд;
  • конькобежный спорт;
  • аэробика с прыжками и подскоками;
  • все виды борьбы;
  • прыжки с парашютом.

Данные виды спорта чреваты падениями и повышенной травматичностью, что совсем не подходит будущим мамам. Лучше на какое-то время отказаться от экстрима, чем заработать осложнения протекания беременности или угрозу выкидыша. К слову, именно в период вынашивания ребенка организм мамы вырабатывает максимальное количество прогестерона, который расслабляет матку, да и связки тоже. В связи с этим подвижность суставов возрастает — а значит, растет и возможность получить травму.

С какими болезнями нельзя заниматься спортом (или нагрузка должна быть минимальной):

  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения;
  • инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;
  • воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
  • деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза;
  • заболевания органов женской половой системы;
  • тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;
  • предлежание плаценты — состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоводие;
  • маточные кровотечения;
  • гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью;
  • внутриутробная задержка развития плода.

И напоследок, прислушивайтесь к своему организму — не получается сделать то или иное упражнение, ну и не надо. Зачем себя мучить? Да и малышу от ваших потуг легче не станет. А вот советы доктора выполняйте неукоснительно — и все у вас будет хорошо.

кенгуренок ру


Понравилась статья? Сохрани:


+

Код для сайтов и форумов





Важно!Уважаемые комментаторы! :)
Многие из вас в своих комментариях поднимают такие важные темы, которые, кажется, должны быть вынесены как отдельные обсуждения. О том, что часто в комментариях можно встретить чуть ли не оды думаю и говорить не стоит, а о раскрытии сути некоторых вопросов и подавно. С настоящего времени мы хотим устранить этот пробел, и даем вам возможность выкладывать свои, возможно, не всегда завершенные мысли, к нам на сайт в виде отдельных статей, мыслей, заметок. Если вам это интересно, пишите свои предложения и пожелания по этому поводу, присылайте свои мысли, свой жизненный опыт, статьи и т.д.
Связаться с нами можно по этой ссылке.
комментировать - На зарядку по порядку — становись! Комментировать
* Имя:
Пол: - Женский - Мужской
* Е-mail:
* Комментарий:
* Капча:
триста двадцать один =
* введите цифровой код
ddd
 
рекламодателю) контакты) к1,к2,к3) овуляшки) 0.0042 2005—2016 © OVULATION
6:0.0042
333