Пять тибетских упражнений

Пять тибетских упражнений считаются "источником молодости": они просты, но положительно влияют на все тело и психику. Регулярное и правильное выполнение пяти тибетских упражнений ("пяти тибетцев") должно стать ключом к сохранению молодости, здоровья и жизненной силы. А это значит, что если вы планируете беременность, к её началу организм обязательно окрепнет и будет с вами в гармонии..
От себя скажу, что мама уговаривает меня начать делать эти упражнения уже целый год. Якобы, они научно обоснованы. Они, конечно, очень простые и требуют 5-10 минут в день, но я упорно сопротивляюсь. Если кто-то их делал длительное время и замечал результаты, расскажите.

Так правильно выполняются упражнения:
Вначале нетренированные повторяют каждое упражнение 3 раза. Затем постепенно увеличивайте это количество, если будете чувствовать при этом себя хорошо, пока не сможете повторить каждое упражнение последовательно 21 раз.
При каждом из пяти упражнений обращайте особое внимание на правильный ритм дыхания. Это значит, что и между повторениями нужно продолжать дышать в том же ритме. В этом может помочь, например, легкая ритмичная музыка. Вдыхайте глубоко в живот.
Утром после вставания:
Первое тибетское упражнение (рис. 1)
1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки на высоту плеч и распрямите их в стороны, так чтобы напряженность доходила до кончиков пальцев.
2. Теперь поворачивайтесь на небольшие углы вокруг собственной оси по часовой стрелке. Начинающие должны поворачиваться лишь очень медленно.
Чтобы слишком легко не возникло головокружение: перед тем как начать вращение, зафиксируйте свой взгляд на какой-либо точке перед собой. Уставьтесь еще как можно дольше при вращении на эту точку и сразу же восстановите взгляд снова на ней, как только вы выйдете из вращения. Во время вращения постоянно обращайте внимание на дыхание. Дышите при выполнении упражнения спокойно и равномерно — вдох и выдох.
Второе тибетское упражнение (рис. 2а и 2б)
3. Лягте плоско на спину, положив руки рядом с туловищем.
4. Теперь поднимите вытянутые ноги вертикально вверх и при этом подтяните подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд в этой позе.
5. Затем снова опустите голову и ноги одновременно на пол.
Третье тибетское упражнение (рис. 3а и 3б)
6. Станьте на колени при вертикальном положении верхней части туловища на пол и положите ладони сбоку на ягодицы. Медленно подтяните подбородок по направлению к груди и задержитесь на короткое время в этой позе.
7. Затем отведите голову медленно назад и медленно выгните спину как можно дальше назад; при этом сделайте глубокий вдох.
8. Делайте выдох во время медленного возвращения в исходное положение.
Четвертое тибетское упражнение (рис. 4а и 4б)
9. Вытяните ноги в положении сидя, обопритесь ладонями около попки и подтяните подбородок к груди. Спина должна быть прямой, а кончики пальцев рук должны показывать вперед.
10. Теперь опустите голову назад, а ступни поставьте на пол. При этом одновременно отожмите вверх бедра, ягодицы и спину и сделайте вдох. Ваше тело теперь образует прямой мост.
11. Медленно соскальзывая в исходное положение, делайте иыдох. Избегайте резких движений!
Пятое тибетское упражнение (рис. 5а и 5б)
12. Перейдите в положение отжатия на руках и прогните спину в области поясницы, расставив ступни на ширину ладоней. Руки должны быть распрямлены до отказа, голова — держаться прямо.
13. Выдвиньте из этого исходного положения ягодицы возможно дальше вверх, так чтобы тело образовало треугольник. Подбородок при этом подтяните к груди и сделайте вдох.
14. При опускании в исходное положение сделайте выдох.

Vitaminka
Наверно и смешно..у меня у мужа бабуля этим занимается...а результат...не знаю точно сколько ей лет...76-78, она уже плохо ходит...но вот был такой момент..мы были у них в гостях..я тогда ислам приняла и бабуля показывала мне как намаз (ежедневная молитва) делается...с начала там надо омыться...рот, нос, лицо, руки до логтей, ноги до щиколоток....так вот представьте моё удивление когда этот "божий одуванчик" так лихо ножку в раковину подняла...у меня так не очень то получается... а у неё на лице ни один мускул не напрягся Я конечно тоже приложила все усилия что бы в грязь лицом не упасть...но скажу вам честно...это очень сложно...т.к. надо делать быстро. С тех пор и сама уже долго думаю что надо бы попробовать эти упражнения

Давай коллективно делать? И делиться результатами. А то мне какой-то стимул нужен.

Ух ты...я то тоже хотела это предложить
ну что, со следующего понедельника в бой???
Надо себя немного настроить морально на это...

девчонки морально я с вами, я ежедневно около часа прыгаю под диски-)))
так что бум спортивными мамками-))

Малинка
А чё тока морально то??? давай с нами! 10 минут в день это не так и страшно чем больше народу тем веселее

ну у меня спорт энергичнее , да и кабаське моей больше нравится, за 5 дней - 4 кг -))

ну что, со следующего понедельника в бой???

Завтра-завтра
Не сегодня
Так лентяи говорят.
Сегодня же и так понедельник.

Vitaminka
да я и не против... Начинаем?

Ага. Через 5 минут пойду делать. Ура.

Vitaminka
Ну и как С третьим у меня ещё проблемы есть небольшие не получается гнуться так...

Блин, каюсь - я так ни разу и не сделала. Всё забываю.

хотелось бы посмотреть как вы занимаетесь

Норис
уж лучше не надо

Vitaminka
А я вот так и занимаюсь...1 раз в день как мужа выпровожу...
Уже немного лучше себя чувствую...
А договаривались вместе делать... вот ты какая....

А может конкурс создать,на фото кто как делает эту гимнастику

Ну это уже ближе к смешным фотографиям

Да, вот такая я . Самой грустно. Но я возьму себя в руки. Сегодня вот, например, ходила в бассейн с сауной. и совсем не лень было. Так что я уже на пути к ЗОЖ.

Так что я уже на пути к ЗОЖ.

к чему чему ?

К здоровому образу жизни

аааа..буду знать-)))) спс

Vitaminka
как протикают занятия.

Никак. У меня теперь навая бредовая идея: ходить на ягодицах. Но уже никого привелкать не буду. Как видишь, я больше говорю, чем делаю.

Vitaminka
я тоже об этом думаю - ходить на ягодицах
уже несколько дней! но пока не пробовала

Vitaminka
Luchistaya
ой девочки,издеваетесь над собой как можете

Норис
мы еще не начали

Luchistaya
хотелось бы посмотреть на это.

Норис, просто садишься на попу и, передвигая ногами, "шагаешь" на попе Вроде как, улучшается работа кишечника. Надо делать 100 шагов в день (но начинать с меньшего количества).
А есть такое же упражнение, только лежа. Мохно при этом руками на воздух цепляться. Это для позвоночника. 30 шагов вверх и 30 вниз.

я тоже об этом думаю - ходить на ягодицах

Отличное упражнение,много лет делаю.

Ясик, и есть какие-нибудь успехи?

Привет.
Я делала эти упражнения с весны.
Скажу, что это кажется просто пока делаешь по 3 раза, а ведь потом надо по нарастающей. Например через неделю или больше, вобщем когда почувствуете что окрепли надо увеличивать кол-во, главное не торопитесь. Вначле по 3 повтора, потом 5, потом 7, 11, 13, 15, 17, 19, и 21. Чем больше повтором, тем труднее достичь того, чтобы привыкнуть к нагрузе, я например держала одно и тоже количество по 2-3 недели, и только потом увеличивала. Но результат вас очень удивит. Стане очень крепкие упругие и очень, очень сильные. И руки, и грудные мышцы, и а спина и прес станут просто как с картинки. Я была очень удивлена результатом уже через 1,5 месяца. Главное не торопитесь наращивать количество, тут самое главное делать не спеша, правильно дыша и правильно выполняя все движения в соответствии с вдохами и выдохами! Я себе книгу в магазине купила про эти упражнения, такая маленькая и тоненькая, автор: Килхем К.С.
ссылка на магазин
http://books.dn.ua/index.php?main_page=product_book_info&products_id=21913&zenid=20d2983c4d2507c56f99cc16b861cb83
ссылка где очень подробно описаны упражнения
http://npcc-zabota.narod.ru/intrest/pozvonochnic.htm

добавлено спустя 1 минуту:

Я наконецто нашла в инете электронну версию всей книги.
Пишу ссылку
http://www.fund-intent.ru/pubso/st2oko_po.shtml
описание упраженений в 6-й главе.
Удачи