Мера - лучшая диета! (Фиша)

64,9 кг (-400 г)

остальное напишу позже

66,3 кг
Позор на мою седую голову...((( Эх...вечная борьба)
Набрала за выходные полтора кг. Плохо. ПМС во всей красе был.
А, вообще, в последнее время распустилась, хотя еще недели три назад вес был 63,6 кг.

В среду приезжает тетя из Финляндии на 10 дней, а это значит кафешки, тортики, шампанское...и потом у меня останется меньше месяца, чтобы привести себя в форум к Новому Году.
Надеюсь, у меня получится.

Увлеклась Аюрведой, оставлю здесь для инфы.

Питта-капха
Люди, входящие в эту группу, компетентны, храбры, напористы, обладают исключительной способностью к расчетам, стабильны как физически, так и психически. Вы прирожденный лидер. Вы склонны к успеху в работе и делах. Капху можно сравнить с землей и водой (тяжелая и постоянная), а питту — с огнем (активная). Залог вашего успеха — энергичные, точные и обдуманные решения плюс возможность выполнить дело до конца. Однако капха, которая любит стабильность, может ограничить ваш профессиональный рост.
Вы склонные к нарушениям обмена веществ, а также к аутоиммунным заболеваниям. Вам надо опасаться диабета, ожирения, повышения уровня холестерина, болезней эндокринной системы, аллергических и кожных болезней.
Сон питта-капхи обычно спокоен и длителен, но вам необходимо привыкнуть рано ложиться и рано вставать. Утром следует делать рутинную работу, а важные дела, требующие большой концентрации и внимания, лучше делать после обеда.
Питание

Из вкусов для питта-капхи идеально подходят вяжущее и горькое. Выбирайте не очень сладкие и не острые блюда.
Животные жиры надо исключить, употребление растительного масла уменьшить. Из молочных продуктов можно употреблять нежирную простоквашу и немного сыра, но не в вечернее время: конституция питта-капха склонна к увеличению веса.
Из круп подходят гречка, овес, мюсли, но в разумных количествах. Следует избегать употребления риса и мучного, то есть придется отказаться от блинов, оладий, макарон, хлеба и булочек.
Также не стоит злоупотреблять картофелем, бобами и горохом. Можно есть баклажаны, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, стручковую фасоль.
Из фруктов вам противопоказан виноград, папайя, слива и арбуз. Можно употреблять яблоки, абрикосы, клюкву, манго, персики, груши и гранат. Однако не следует совмещать фрукты с другими продуктами.
Вам следует уменьшить количество мясных продуктов и полностью отказаться от свинины, ягнятины и утятины.
Количество пищи должно быть небольшим.
Из специй показаны черный перец, горчица, кориандр и немного свежего имбиря.
Физическая нагрузка

Питта-капха требует интенсивных и регулярных физических упражнений.
Лучше всего тренироваться рано утром — тогда до конца дня вы будете чувствовать себя в тонусе.
Вам идеально подходят командные виды спорта: футбол, волейбол, а также джоггинг и велоспорт.
Процедуры

Для капха-конституции хорошо чередовать масляные массажи с порошковыми массажами (удвартанам, масуп).
Также идеально подходит массаж мешочками с растительными порошками (подикижи) и полив головы лекарственным маслом (широдара, дхара).

добавлено спустя 3 минуты:



Hекоторые основные концепции Аюрведической Совместимости пищи включают следующее:

Избегайте употреблять молоко или молочные продукты с кислыми фруктами или цитрусовыми или с другой кислой едой.
Избегайте употреблять картофель1 или другие крахмалистые пищевые продукты. Крахмал довольно долго переваривается; и часто картофель или другая крахмалистая пища не переваривается должным образом, создавая Аму [токсины].
Избегайте употреблять дынь и зерновых вместе. Дыни перевариваются быстро, в то время как зерновые долго. Эта комбинация расстраивает желудок. Дыни следует есть одни, без других продуктов.
Мед никогда не должен быть приготавливаться (нагреваться). Мед переваривается очень медленно, а если он приготовлен (нагрет), молекулы, присутствуюющие в мёде, становится не-гомогенизированным клеем, который накрепко прикрепляется к слизистым мембранам и забивает тонкие каналы клеток, создавая токсины. Hеприготовленный мед — нектар, приготовленный (нагретый) мед — яд.
Hе употребляйте молоко вместе с другими белковыми продуктами. Белки обладают согревающим качеством, а молоко охлаждает, таким образом, они противодействуют друг другу, нарушают Агни [огонь пищеварения] и создают Аму [токсины].
Молоко и дыню не нужно есть вместе. Они оба охлаждают, но молоко является слабительным, а дыня — мочегонной, и молоко требует большего количества времени для переваривания. Кроме того, действие соляной кислоты в желудке заставляет молоко свернуться. По этой причине Аюрведа не советует употреблять молоко с кислыми фруктами, йогуртом, кислыми сливками или сметаной, кислым вареньем, сыром или другими кислыми продуктами.

Ежедневная диета должна включать:
40-50% хорошо приготовленного риса (Басмати) или зерновых (пшеница, ячмень) в зависимости от конституции тела;
15-30% хорошо приготовленных бобовых (дал, мунг-дал, маш, чечевица, горох, фасоль);
2-5% овощных супов;
1/2 чайной ложки пикуля (пикеля) — солений или т. п.

1. После пробуждения выпить 1 стакан или больше прохладной питьевой воды. Это стимулирует кишечник и нормализирует стул.
2. Утром после пробуждения следует принять душ (лучше с головой) для очищения тонкого тела ума и тела праны.
3. Утом после душа полезно для организма выполнять статические упражнения (асаны из хатха-йоги либо другие спокойные упражнения)
4. После чистки зубов для профилактики парадонтоза и стимуляции кровообращиния в деснах, рекомендуется в течении 5 мин полоскать рот кунжутным маслом, пропуская его через зубы туда и обратно. После этого помасировать десна пальцем.
5. После каждого употребления пищи рекомендуется почистить зубы, прополоскать водой глаза, побрызгать на стопы и голову немножко воды.
6. Вечером после возвращения с работы обязательно примите теплый душ, для ощищения тела от тонких воздействий после общения с людьми в течении дня.
7. Если Вы долго работаете с компьютером или у Вас просто жжение в глазах - закапайте пару капель розовой воды в каждый глаз.
8. Если Вы объелись за обедом - пожуйте несколько стручков цельного кардамона или подержите на языке щепотку соли до всасывания.
9. Для тех, кто хочет, чтобы кожа выглядела красивой и упругой, протирайте кожу 2 раза в день, утом и вечером, кубиками льда. Лучше если это замороженый отвар ромашки.
10. Перед сном лучше прогулятся 10-15 мин пешком.
11. Ежедневно рекомендуется прогулка на свежем воздухе, особенно утром, не меньше 30 мин.
12. Аюрведа не советует кушать после 18.00. И очень рекомендует перед сном за час выпить индивидуально подобраную (см. лекции доктора Торсунова) порцию подслащеного молока со специями: фенхель, кардамон, шафран (что имеется)

добавлено спустя 13 минут:

Несовместимы:

Молоко и бананы, йогурт, яйца, дыня, рыба, мясо, кислые фрукты, пловы из риса и бобовых, дрожжевой хлеб;
Дыня и зерновые, крахмал, жареные блюда, молочные продукты;
Йогурт и молоко, дыня, кислые фрукты, горячие напитки (включая чай и кофе), крахмал, сыр, бананы;
Крахмалы и яйца, бананы, молоко, финики;
Мёд и равное количество масла ги (мёд токсичен при нагревании выше 40 градусов);
Паслёновые (картофель, помидоры, т.п.) и йогурт, молоко, дыня, огурцы;
Кукуруза и финики, изюм, бананы;
Лимон и йогурт, молоко, огурцы, помидоры;
Яйца и молоко, мясо, йогурт, дыня, сыр, рыба, бананы;
Редис и молоко, бананы, изюм;
Фрукты с любой другой пищей. Фрукты нельзя смешивать с другими продуктами (в том числе с молочными продуктами) — в таком случае они вызывают брожение, газообразование. Исключение: гранат, ананас, лимон (лайм), финики, изюм (можно смешивать с другими продуктами, например, овощами).

35 дней личного похудательного марафона или "скоро в отпуск!"

Небольшое предисловие

В общем, сказать то, что я распустилась - это ничего не сказать. Я съехала с катушек и вернула себя на три года назад. Именно в таком, приблизительно весе, я была в последний раз три года назад. Еще недавно мне казалось, что снова дойти до такого веса просто невозможно, увы...для тех, кто всю свою сознательную жизнь борется с лишним весом и имеет к нему предрасположенность - это легко. Вся эта борьба - качели. Постоянно мысленно возвращаюсь к статье, которую я выкладывала в своем дневнике о том, что абсолютно у любой девушки, которая долго борется с лишним весом, будет срыв. Так или иначе. Вот такой срыв у меня произошел после Нового Года. Потом я пыталась взяться за себя, скинула вес до более-менее приличных цифр, но не удержала. Забросила это дело и, в итоге, имеем что имеем. Такой вес, который я даже озвучить не могу. И пока не буду.
Скажу одно, ровно год назад в это время я весила на 10 кг меньше.

Итак, цель - к отпуску, который у меня в конце июля, скинуть минимум 5 кг (это для того, чтобы я, хотя бы как-то влезла в летние вещи), максимум 8 кг - это, чтобы эти летние вещи на мне более менее сидели.
В общем, задача не из легких. И, если умом я понимаю, что 5 кг, в принципе, скинуть реально за месяц, при большом желании и стараниях, то 8...это уже только с Божьей помощью, ну и с моим нереальным желанием)

P.S хотела бы я сейчас увидеть тот "позор" на весах из моей последний записи, которая была до сегодняшней

На сегодняшний день план таков на эти мои 35 дней марафона:
- 7 дней жиросжигательной диеты *это для того, чтобы уменьшить тягу к вредному сладкому у таких углеводозависимых людей, как я, а так же более-менее сбалансировать питание по БЖУ*
- параллельно подсчет калорий
- вести дневник питания
- хоть какой-то спорт (из простых - скакалка) раз в день хоть 5 минут
- придерживаться ПП и своих "пунктов", которые я приведу ниже
- полный отказ от сладкого в виде сложных углеводов
- полный отказ от алкоголя
- полный отказ от мучных из пшеницы
- ограничение хлеба (только цельнозерновой или из спельты)


Возможно, план будет корректироваться с течением времени и результатами.



Мои задачи по пунктам (отчитываться каждый день в дневнике)

1 - утром выпивать стакан воды с лимоном за пол часа до еды
2 - первый прием пищи не позже 11:00
3 - стараться есть небольшими порциями -
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная
5 - не доедать за ребенком
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи
8 - последний прием пищи не позже 20:00
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня
10 - не есть фрукты вечером
11 - по возможности, раздельное питание
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов
15 - пить много воды
16 - ограничить потребление сыра
17 - вписываться в норму калорий

С Богом, удачи мне!

1 день

ну что ж...старт положен. С горем пополам день прожила. Конечно же, не без греха, но для начала пойдет. Главное, не растерять запал.
Сегодня накупила продуктов на ближайшие дни, надеюсь буду по максимуму придерживаться и не отступать.
Сегодня отклонения были. Будем исправляться.

Мой рацион

Завтрак: 2 яйца всмятку, кусочек хлеба и 250 г. помидор
Обед: два небольших яблока, сырокопченая ветчина 3% жирности
Ужин: овощной салат+жареная грудка в маринаде
Перекусы: сухофрукты
Итого: 1 151 ккал; Б - 111, Ж - 29, У - 248
По калориям вписалась, по БЖУ немного перебрала, по пропорции БЖУ - близко к идеалу

Итоги сегодняшнего дня:

1 - утром выпивать стакан воды с лимоном за пол часа до еды - (-)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная (+)
5 - не доедать за ребенком (-)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня (+)
10 - не есть фрукты вечером (-)
11 - по возможности, раздельное питание (+)
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов (-)
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д (-)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов (+)
15 - пить много воды (-)
16 - ограничить потребление сыра (+)
17 - вписываться в норму калорий (+)
Итого : 9 из 17 - увы и ах....результат не очень, но для первого раза простительно
Будем работать над собой!

И да, спорта сегодня не было(((

2 день

- 500 г. (да, по началу буду взвешиваться каждый день, для мотивации)

Второй день прошел чуть легче первого, уже появилась структура, и к вечеру было полегче, хотя все еще "ломает" от нехватки сладкого. Свое горе заедаю ананасом (сушеным).

Главное, три (а лучше - четыре) дня продержаться, потом будет полегче.
И НЕ СВОРАЧИВАТЬ С ПУТИ!

Мой рацион:

Завтрак: яблоко, киви, 3 криспа финских, сыр 2 куска
Обед: ветчина вареная из индейки 3%, яблоко
Полдник: 2 яйца, свежие овощи: огурец, помидор, паприка, 4 криспа, 1 кусок сырокопченой ветчины
Ужин: крабовые палочки - 100 г., сушеные ананасы - 40 г.

Итого: 1 154 ккал 148 - У 29 - Ж 67 - Б

В принципе, не добрала только по белку и чутка по углеводам (что неплохо), пропорция тоже близка к идеалу.

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан воды за пол часа до еды - (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная (+)
5 - не доедать за ребенком (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня (+)
10 - не есть фрукты вечером (-)
11 - по возможности, раздельное питание (+)
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов (-)
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов (+)
15 - пить много воды (-)
16 - ограничить потребление сыра (+)
17 - вписываться в норму калорий (+)

Итого: 13 из 17 - уже намного лучше! Останавливаться нельзя!!!

3 день

- 300 (пока медленно, но, все-таки, вниз)

В общем, как-то движется мое похудение, с горем пополам, хотя сегодня вечером было тяжко. Готовила своим горшочки, стоял такой запах...я так их люблю, а мне нельзя. Вот и маялась...пила чай с сухофруктами и орехами. На ночь слопала грейпфрут, потому что боялась сорваться и залезть в горшок (в смысле, с мясом и картошкой)

Если кто-то читает мой дневник, следит за моими успехами и неудачами, еще раз повторюсь, что эта неделя у меня диетическая, т.е. я села на жиросжигающую диету, которая мне подходит на данном этапе, поэтому я и питаюсь не так разнообразно, как обычно это делаю при подсчете калорий.

http://www.azbukadiet.ru/2011/07/10/zhiroszhigayushhaya-dieta.html
Мой рацион сегодня:

Завтрак: сыр, сырокопченая ветчина, 4 криспа, яблоко, киви, чай
Обед: 50 граммов сухофруктов, 35 граммов орехов
Ужин: 100 граммов вареной индейки+свежие овощи
Перекус: грейпфрут
Итого: 1 079ккал 154 - У, 25- Ж 60 - Б

По калориям немного не добрала и по БЖУ не добрала немного белка. Буду исправляться.

Сегодня я пропустила время завтрака, все это сдвинулось на обед, поэтому ела немного.

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан воды за пол часа до еды - (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная (+)
5 - не доедать за ребенком (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня (+)
10 - не есть фрукты вечером (-)
11 - по возможности, раздельное питание (+)
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов (-)
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов (+)
15 - пить много воды (-)
16 - ограничить потребление сыра (+)
17 - вписываться в норму калорий (+)

12 из 17 - маловато...надо больше!

4 день

- 200 грамм

Забыла вчера отчитаться, поэтому делаю это сегодня.
Вчерашний день прошел нормально. Стало чуточку легче. Нет постоянного чувства голода. Я спокойно прохожу мимо пирожных, мороженного и шоколадок.

С режимом пока все та же беда. Завтракаю поздно, вчера - экстремально поздно, поэтому не добрала по калориям прилично.

Мой рацион:

Завтрак: 4 криспа, 2 куска сыра, яблоко сырое, яблоко печеное, чай
Обед: 100 граммов ветчины, сырые овощи, 4 криспа
Ужин: шницель из индейки на пару, брокколи на пару, свежий огурец
Перекус: 20 граммов сухофруктов
Итого: 917 ккал 123 - У 15 - Ж 74 - Б

Итоги дня:
1 - утром выпивать стакан воды за пол часа до еды - (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная (+)
5 - не доедать за ребенком (-)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня (+)
10 - не есть фрукты вечером (-)
11 - по возможности, раздельное питание (+)
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов (+)
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов (+)
15 - пить много воды (-)
16 - ограничить потребление сыра (+)
17 - вписываться в норму калорий (+)

12 из 17 - стоим на месте!

добавлено спустя 54 минуты:

5 день

- 500

Полет нормальный, держусь))) Снижением довольна. Нет резких скачков.
Вчера и сегодня не добираю по калориям, буду считать это некими разгрузочными днями.

Режим все еще не наладился, но я над этим работаю

Мой рацион

Завтрак: 4 криспа, 2,5 куска сыра, яблоко печеное, чай
Обед: куриный рулет, сырые овощи, печеное яблоко
Ужин : 120 граммов творога+семена чиа с кусочками сушеного манго

Итого: 813 ккал 106 - У 18 - Ж 56 - У

По пропорции соотношения БЖУ у меня и вчера и сегодня идеально)))
Итоги дня:
1 - утром выпивать стакан воды за пол часа до еды - (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная (+)
5 - не доедать за ребенком (-)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня (+)
10 - не есть фрукты вечером (+)
11 - по возможности, раздельное питание (+)
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов (+)
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов (+)
15 - пить много воды (-)
16 - ограничить потребление сыра (+)
17 - вписываться в норму калорий (+)

13 из 17 - плохо стараюсь, с другой стороны, могло бы быть и хуже))

Цель на выходные - продержаться и не растерять мотивацию!!! С понедельника на ПП.

6 день

вес на месте. Вот всегда сама говорю - нельзя не доедать. Организм запасается.

Вчера день начался хорошо. Завтрак был вовремя и полноценный, обед тоже был в порядке, а потом, все пошло под откос, потому что случились незапланированные поездки, есть там было негде. Я была все время голодная, ну и...собственно, еда получилась на ходу и не очень.
В итоге: перебрала по всем фронтам, я знала, что сегодня будет 100% привес.
Но я не стала отчаиваться, продолжила себе спокойно дальше, ведь это только начало. Выходные мне всегда сложно давались.

И тем не менее, никаких вредных продуктов не было, был просто перебор с количеством фруктов во второй половине дня. И поздняя еда.

Мой вчерашний рацион

Завтрак: во французской кафешке - омлет и 2 куска хлеба, чай
Обед: кезлер (нарезка) - 100 г., сырые овощи
Ужин: сыр кубиками 17%, ветчина говяжья, помидоры, огурец
Перекусы: мини бананы (2 шт), клубника 400 г., малина - 250 г, сушеные фрукты (кокос, манго, клюква) -50г.
Итого 1 407 ккал 184 - У 37 - Ж 86 - Б

Итоги дня:
1 - утром выпивать стакан воды за пол часа до еды - (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная (-)
5 - не доедать за ребенком (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня (+)
10 - не есть фрукты вечером (-)
11 - по возможности, раздельное питание (+)
12 - использовать пароварку или гриль для приготовления продуктов (-)
13 - стараться избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов (+)
15 - пить много воды (-)
16 - ограничить потребление сыра (+)
17 - вписываться в норму калорий (-)

11 из 17 - некоторые пункты, прям, ну никак не исправляются..застряли намертво. Работать надо собой и верить в результат!!!!

7 и 8 день записать, увы, не успела.
Замоталась, закрутилась, были важные дела, посчитать не успела.
Отговорки, знаю...будем исправляться.

Эти два дня прошли так себе...не без срывов. Но руки не опускаю, продолжаю снижение)))

За 7 дней у меня ушло не много - 1,2 кг. Но это с учетом того, что питание было относительно сбалансированное по БЖУ и калорийности, т.е. я не голодала.
Конечно, могло бы быть больше, если бы не вечерние фруктопожиралова и кое какие не соблюдения правил. Я не готова еще совсем отказаться от сладкого и, чтобы не сметать конфеты и печенья в доме, я догоняюсь фруктами (или сухофруктами), так же никак не могу закончить есть, хотя бы до 8 вечера.
В общем, буду стараться, что я могу еще сказать. Пожелаю себе преодолеть все трудности и не свернуть с верного пути!
Остался месяц до отпуска!!!!

По-скольку, два дня прошли кое-как, диету я не выдерживала, то продлеваю ее себе еще на два дня, т.е. до четверга.
В воскресенье планирую сделать разгрузочный день на грече с яблоками. А там уж, как пойдет.

9 и 10 день

по работе завал, нет времени считать калории...что-то постоянно отвлекает.
По весу пока сдвигов нет. Топчусь то туда, то сюда. Надо перейти уже этот злосчастный рубеж.

По питанию стараюсь более-менее держаться, но, конечно, не без нарушений. Вчера было много сухофруктов. Больше, чем нужно. И во второй половине дня.

Завтра надеюсь вернуться в строй и продолжать считать калории.
Фрукты уже уменьшила, стараюсь контролировать.

Ем каждый день курогрудь в разных вариациях. Приучаю себя))))

мда...ушла я в загул-таки. Думала, уже не вернусь, но с сегодняшнего дня стараюсь снова взяться за ум.
Калории, конечно же, эти дни не считала.
Про вес умолчу.
Но надежду на то, чтобы влезть в летние вещи еще не теряю. В противном случае, мне придется менять гардероб(((
Даю себе установку до 17 июля похудеть на 5 кг. Шансы маленькие, но есть.
Мотивация моя сразу улетучивается, когда наступает вечерней голод. И даже красивая новая юбка на размер меньше, которую я купила, когда-то, к отпуску, не мотивирует(((

Завтра снова в бой. Диет не будет, буду считать калории, постараюсь сделать разгрузочный день.
Сегодня хотела такой день сделать, но готовила морковно-сырный салат, мой любимый, и...не удержалась. В итоге съела 4 маленьких бутера с салатом и на десерт два печеных яблока. Это вся моя еда за день.
Вечером гоняла чаи без всего)

Итак, я снова здесь!
Начало нового времени года, нового учебного года и...моего года, в котором я хотела бы достигнуть определенных целей.
И она из них, основная и мучительная - ПО-ХУ-ДЕТЬ!!!!

В этом году, впервые перед отпуском, мне не удалось похудеть. Вот не удалось и все.
Но, к счастью, в отпуске (несмотря на пищевой разврат) я не поправилась.
Ну а дальше - борьба, срыв, диета, срыв и т.д.
В этот раз мне, почему-то, все ОЧЕНЬ тяжело дается. Думаю, проблема в голове. Но нет ни желания, ни времени...да и попросту лень с этим всем разбираться. Надеюсь, придет озарение или найду "волшебный пинок".

На начальном этапе я нашла себе хорошего человека, который в этой сфере уже очень давно и который сам добился очень хороших результатов, за счет ПП+спорта. Человек этот (красивая девушка) взялся меня консультировать, при чем как по теории, так и по практике, включая психологическую составляющую. Пока что программа для меня не написана, но у человека есть своя система, которой он со мной любезно готов поделиться.
Главное шокирующее для меня открытие - надо есть МНОГО сложных углеводов. Это - основная проблема частых срывов. По крайней мере, в моем случае.
Мои старые подсчеты все забракованы - очень маленькая калорийность и недостаточно углеводов.
На счет спорта....пока обсуждаем. Исходя из моих проблем, мне предлагается ходьба (в том числе и скандинавская), домашний степпер, ну и все, что связано с водными видами спорта.

Ну и моя основная нерешенная проблема - режим, поздние завтраки и поздние ужины.

Не могу сказать, что у меня сейчас, прям, достаточно мотивации, но, по крайней мере, я точно знаю, что в таком физическом состоянии, как сейчас, я пребывать не хочу. Слишком долго это затянулось.
Перелистала свой дневник и стало грустно, ведь три года назад, я весила на 10 кг меньше и стремилась похудеть. А сейчас...мне вдвойне нужно больше трудиться.

Главное - это конкретная цель. А она у меня есть.

И снова здравствуйте! ))

Давненько я не худела меня тут не было, однако
Но, с удивлением, обнаружила, что единственный дневник похудания и записи об этом увлекательном процессе, у меня здесь, и больше нигде нет.
А, по-скольку, я снова "в процессе", то решила возобновить записи, чтобы можно было отслеживать тенденцию.
На сегодняшний день правда жизни такова, что с момента моего последнего здесь пребывания я поправилась еще на 15 кг и приближалась к страшной цифре 9...и тут мы с подругой решили, что, если я сейчас не остановлюсь, то скоро увижу цифру 100.
В общем и целом причина моего обжорства банальна - хандра (это, если мягко говорить) после потери работы. А съехала" я на сладком, мучном и вечернем обжорстве перед компьютером, а так же на встречах с друзьями по выходным (шашлыки, вино и прочее). В общем, менее, чем за три года я поправилась, в общей сложности, на 20 кг. Это ужасно. Так я поправлялась, в последний раз, по приезду в Германию в 2000 году, с 55 до 75 кг. После родов я похудела до 63 и достаточно долго держала вес в пределах 65 кг. А за последние три года, я поправилась с 65 и до...сами посчитайте, мне даже стыдно цифру здесь писать.
Но, закончу с лирикой и перейду к делу. Взялась за себя я с апреля этого года. Исключила сладкое, мучное (хлеб оставила) и стала считать каллории. Подруга подарила браслет-шагометр. Начинала бегать, быстро ходить, но с физ.нагрузкой так и не получилось регулярно. Были дни, когда из дома не выходила. Были дни по 13 тыс. шагов.
Итого: с апреля 2018 года до сегодняшнего дня я похудела на 8,5 кг. 4,2 из них ушли с 18 июня, когда приехала подруга. Мы с ней слетали в отпуск на море (там честно считали калории), при этом выпивали вина не более 350 мл за вечер, ели сыры, капчености и тд., то есть ни в чем (практически) себе не отказывались. Главное, вписываться в каллораж (+-200 ккал). На сегодняшний день мой дневной каллораж составляет от 1390 до 1580 ккал. Стараюсь укладываться по нижней границе, но бывают и переборы.
Мое достижение на сегодня - нажарить 20 шт. блинов детям и НИ ОДНОГО не попробовать. Раньше, ктобы мне сказал, не поверила бы. Я углеводозависимая. Обожаю сладкое, блины, пироженки, бутерброды и т.д.
Итак, впереди - долгая и большая работа над собой. Цель к следующему лету - 60 кг (до нее мне еще 19 кг). К Новому году хочу не больше 68 кг.
Инструменты к достижению: подсчет калорий, шагометр, любая физическая нагрузка.
Планирую уменьшать количество алкоголя, следить за потреблением хлеба (1 раз в день до 70 г.), сыра и полуфабрикатов.
Обязательно увеличить потребление воды. Питание частое, дробное (промежутки не более 3,5 ч), брать с собой перекусы, если не дома. Ужинать не позднее 21 часа, лучше до 20:00. И самое главное - наладить режим. Очень важен сон до 00. С отпуском, режим съехал капитально.
В общем, планов много, главное, не срываться. Собираюсь заказать походные весы и брать их с собой на шашлыки. Очень коварная еда, которую не можешь взвесить и посчитать.

Я все еще худею *обычно, когда я пропадаю, это значит, что все...слетела*.
Вес уходит ооочень медленно, предполагаю, что из-за нехватки физической нагрузки, из которой у меня на данный момент только шаги, около 8 тыс в день выходит +- , а это мало, нужно 10 тыс. минимум. Собираюсь с мыслями начать зарядку каждый день минут на 20, но пока только собираюсь...а потом делаю все, что угодно, но не зарядку
Вокруг уже стали замечать мое похудение, и да...17 августа моя любимая программа FitnessPal мне прислала поздравление)) Это итог 4-х месячного похудания, точнее, наиная с 10 апреля 2018 года
uploads

С момента прошлой записи я похудела на 1 кг))) Не густо...почти за месяц. С другой стороны, чтобы не было проблем с кожей, рекомендуют худеть не больше чем на 1,5 кг в месяц.
В общем, если бы не срывы по выходным и беспорядочное (порой) питание, результат был бы лучше.
Очень хочу к Новому Году увидеть цифру 6 на весах, но, если буду худеть по кг в месяц, то увы...до шестерки не дохудею.
В общем, нужно подключать хоть какой-то спорт. Ну и убрать еду после 20:00. Совсем. Максимум - стакан кефира.
В остальном, стараюсь держаться. Булок и сахар не ем. Считаю калории. На данный моммент у меня норма 1349 ккал в день. Бывает нарушения до +200 ккал, но на прошлых выходных были в гостях...вот я там наела...жуть. Больше 2 тыс. калорий было (на глаз посчитала). А всему виной алкоголь. Выпила почти бутылку вина, и уже себя плохо контролировала. Вывод: не пить или не ходить в гости)) Моя норма, вообще, не больше 300 мл вина в неделю, тогда все в рамках.
А впереди девичник с пирожками, шашлыками и морем вина. Как же ж удержаться то?!
На разгрузках больше не сижу, начинает жутко болеть голова....не выдерживаю.
Хочу еще почитать про БУЧ, может попробую, чтобы раскрутить чутка метаболизм.
До заветной цели мне еще 18,3 кг!!! Ох, как много(((( Я максимум, в своей жизни, на 12 кг худела.


Всем худеющим девочкам удачи в нашем нелегком деле!

- 500 г.

Мелочь, а приятно Впрочем, неудивительно, так как я вчера осталась без ужина. Не успела поесть до родительского собрания, в 19 часов, а пришла домой около 22 и усилием воли запретила себе что-либо есть
В итоге, я вчера съела 922 ккал, при этом все жиры по нормам израсходовала. Все время перебираю по жирам(((( Раньше проблемой были углеводы
Недобор калорий это плохо, замедляется метаболизм. Ниже 1200 ккал питаться нельзя, моя программа даже мне прогноз не стала показывать, только ругалась)) Но я для себя решила, что лучше недобрать, чем поздний ужин.
Сделала замеры сегодня. Сильных отличий за три недели не произошло.
- 4 см в груди (уходить в первую очередь
и по 1 см на талии, бедрах и голени. Руки, почему-то, не худеют((( Надо заниматься, вероятно.

Сегодня я позавтракала, прям, от души:
- овсяные хлопья на воде, кокосовое масло, мед
- 2 цельнозерновых криспа, 1 яйцо, зеленый чай
Итого: 382 ккал. По БЖУ не хватает белка, перебор с жирами и в норме углеводов)) И где взять белок без жира? Непонятно. Если только белок из яйца))

Теперь, главное, не хватать ничего до обеда. Перед работой надо пообедать, чтобы не быть голодной.
Скорее всего это будут спагетти с песто.

А вот и снова я. Регулярно записывать ну никак не получается.
Увы, стоим на месте...+- 200 граммов болтаются туда сюда. На неделе более менее держусь, на выходных ухожу в отрыв. Нет, ну не в такой, конечно, как раньше, но ...в ощутимый, по сравнению с предыдущими 4 месяцами. Калории считаю все равно. Мой максимум это около 1700 ккал и на утро сразу же плюс. Ну и жиры всегда в приличном минусе. Эдакая "кетодиета" у меня непроизвольная. Сторяюсь не загоняться по поводу БЖУ. Главное, подключить спорт, хоть какой. Хожу мало(
Я стала есть блины, например, хотя раньше держалась. Ну и вечером позволяю себе то, что и утром то не очень (например, бутерброды с вареной колбасой). Немного стресса в повседневной жизни... и я уже срываюсь на "вкусненькое".
Ну и основной моей проблемой является отсутствие спорта. Если 10 тыс пройду, то это прям победа...а так 5 тыс..реже 8. Это очень мало. Все никак не созрею на фитнесс-студию. Нужна сильная мотивация и хорошая компания)) Боюсь, что запишусь...а ходить не буду. Это мы уже проходили.
Из положительного: купила джинсы на 2 (!) размера меньше. Они, конечно, слегка стрейч, но тем не менее. Долго не решалась, вообще, подойти даже близко к этому размеру. Ну и, в целом, вещи сидят на мне лучше. В примерочной, уже не испытвала отвращения, глядя на себя в зеркало, хотя мне еще до цели...ой, как далеко.
В общем, нельзя позволять себе распускаться - главное правило. Идем дальше.

Вот, снова вспомнила про дневник, как только почувствовала, что ухожу "в загул".
Уже, вроде бы как и начало налаживаться питание, точнее тенденция несколько улучшилась...медленно, но верно вес шел вниз, как потом случился отпуск...а перед ним стресс с ночными поеданиями чего-то, а после...некое осенне-депрессивное состояние и заедание всего этого "чем то вкусненьким".
Отпуск очень сильно расслабил. Отдыхали в Италии, да еще и в южной, которая славится своими кулинарными изысками, в особенности, очень сильно развит street food. А это все мучное, жареное, сладкое...Ну и понеслось: паста, пицца, аранчини, свежие булочки по утрам, мороженное...вечером вино, сыр, оливки прошуто и так, в течении 10 дней. Думала привезу с собой килограмма три, но привезла 1,3 кг. И только благодаря шагам *нашагивала по 13 тыс в день*.
Только было начала настраиваться скинуть вес после отпуска и даже собрала сумку с подругой на фитнес, как тут я неожиданно заболела. Ангина. Температура. Антибиотики.
Во время болезни я потеряла 2 килограмма, но, как только начало отпускать...начала есть, как ни в себя. Типа, от жалости к себе. При чем и сладкое и мучное и все то, что давно уже себе не позволяла, тем более, в таком количестве. Апогеем всего стало сожранная пачка (почти 300 г) печенья в час ночи. Ну а вчера пошли в ход бутерброды с сыром...тоже ночью. И ни один, и ни два. И тут я прозрела. Надо срочно брать себя в руки, иначе мои несчастные 10 кг, которые я с таким трудом сбросила, вернуться ко мне за неделю!
Итог: сегодня мой вес равен такому же, как после отпуска. Месяц уже стою на месте. Немножко радует, что с последней записи я все таки немного сдвинулась вниз, но совсем на чуть чуть и...застряла.
Начинаю снова считать калории (в отпуске не считала ничего, не следила вообще за питанием), пытаюсь наладить режим. Все беды от него, снова поздно ложусь и утром не могу встать. Надо налаживать режим питания. Не пропускать приемы пищи. Завтрак полноценный. Ужин не позднее 20-21 часов (для начала). Так же, надо подключать любую активность.
Проблема осложняется тем, что сегодня и в выходные снова пьянки-гулянки...и никак не отмазаться. В общем, предположительно, что я с понедельника берусь за себя, но там у дочери день рождения...торт...в общем, надо по-любому, держаться и не пускаться во все тяжкие, иначе это замкнутый круг.
Как же выбивают из колеи все эти срывы. В байку о том, что "пол года не поешь сладкого и тебе больше не захочется" я теперь уже точно не верю. Как говорится, "достаточно одной таблЭтки.." (с)

Вчера вечером были посиделки с соседями и, конечно же, обжираловка. Не могу сказать, что я очень сильно много ела, но это было, во-первых поздно, во-вторых с вином, а под конец я еще напилась алычового сока (который забродил естественным путем, превратившись в лимонад), и меня раздуло не по-детски. В общем, сегодня ожидаемый привес + 800 г.

Попробую с сегодняшнего дня опять исключить белый сахар. Оставляю только фрукты (если совсем невмоготу будет - батончики мюсли или сухофрукты).

Первый прием пищи у меня был в 13:00 :
яичница из двух яиц на оливковом масле, на этой же сковроде поджарен кусочек хлеба (45г), пармезан (4г), помидор
Итого: 384 Ккал

Обед (16:15)

Куриные крылышки с гриля (вчерашние), помидоры, морковно-сырный салат с чесонком и майонезом
Итого: 545 ккал

Ужин (20:15)
вареные макароны (106 г.) с песто
Итого: 253 ккал

Перекус (20:40)
3 маленьких шоколадных вафли 24 г

ВСЕГО: 1 309 ккал У- 83 Ж-78 Б-67

По калорийям вписалась, углеводов и белков не добор, жиров перебор.


Не поверите, я забыла о том, что решила не есть сладкое. Точнее, меня затмила посылка от нашей бабушки...а там куча сладкого. Сколько раз просила не слать...бесполезно. Ну мои и открыли коробку австрийских вафель в шоколаде. Я несколько раз проходила мимо и не смогла удержаться((( Благо, что взвесила и посчитала.

Ох...вот ведь была же в завязке...и снова(((

Отвес : - 1, 2 кг

Результат на лицо, как говорится. Мне нужен жесткий контроль и режим.
Несмотря на вчерашние вафли, я вписалась по калориями и не ела после 21. И вес пошел вниз...а ведь до этого безбожно полз вверх.
Только бы не срываться на всякие гости-встречи и тд

Завтрак -
яйцо вареное, 2 криспа, мягкий козий сыр, помидор, сырокопченая ветчина, зеленый чай, глоток вишнево-бананового нектара у ребенка.
Итого: 262 ккал
P.S. налила себе тоже вишнево-банановый сок, он таким вкусным мне показался...но, посчитав, сколько он калорий и осознав, что там сахар, мужественно вылила в мойку этот сок. Мысленно себя похвалила Разрабатываю силу воли

Обед - 19:00
2 кусочка пиццы - 100 г., цезарь салат - 270 г.
Итого: 403 ккал

Перекус 21:15
мандарины - 5 шт
Итого: 136 ккал

Ужин - 22:00
Творог безлактозный 0,2% - 250г
Итого: 170 Ккал


ВСЕГО 971 Ккал У - 95 Ж - 30 Б - 80

- 200 г

Вчера я мужественно выдержала вечер и не съела манго (я их обожаю просто, и так хотелось его слопать), в итоге, по калориям недобор. Это не очень хорошо, но...я буду стараться) С режимом еще пока плохо получается.

Завтрак - 13:00

Манго - 400 г, овсянка на воде - 250 г, масло - 4 г, сок агавы - 8 г
Итого - 543 ккал

Обед - 16:30
Айнтопф с чечевицей и картофелем - 400 г., бекон нежирный 2,5% -60 г, черри-томаты
Всего: 334 ккал

Перекус - 19:00

чай с батончиком из сухофруктов
Всего: 130 ккал

Ужин - 20-30
помидоры, маринованные огурцы, нежирная ветчина 80 г., вареное яйцо
Всего: 235 ккал

Перекус - 21-00
мандарины 2 шт
Всего: 80 ккал

ИТОГО:1 322 ккал У- 206 Ж - 23 Б - 64

Перебор по углеводам, недобор по жирам и белкам. Давненько такого перебора по углям не наблюдала *со времен подсчета ккал*, но, тем не менее, я рада, что углеводы более-менее нормальные. Даже хлеба не было!

2 ДЦ

На сладкое не тянет совсем. Кишечник не очень работает, вздутие и т.д , в общем, состояние физ. не ахти.

Завтрак - 8:40
Геркулесовая каша на воде - 200 г, молоко - 25 г, сироп агавы - 7 г, 1 хлебец, яйо, черри
Всего: 330 ккал

Перекус - 13:15
капуччино средняя чашка
Всего: 150 ккал

Обед - 16:50
макароны вар. - 88 г, котлета - 80г, пармезан - 14г, пару кусочков соленого огурца и помидора
Всего: 404 ккал

Ужин - 21:00
творог 0,3%
Всего: 175 ккал

Перекус - 22:45
Грейпфрут1 шт - 250 г.
Всего: 105 ккал

ИТОГО: 1 164 ккал У-135 Ж-37 Б-79

-700
Полет нормальный. Тенденция мне нравится. Н
Но, сегодня, будут нарушения. Есть именинница в семье! Планируем заказывать суши и, конечно,тортик. Главное мне вовремя остановиться.

+700

Не удивлена. Вчера был ДР дочери, и я позволила себе расслабиться.

Попробую вспомнить то,что ела за день, потому что калории сознательно вчера не считала.

Завтрак: 2 криспа, ветчина, козий мякий сыр.
Перекус: 2 куска твердого козьего сыра, 1 хлебец
Обед: творог 4% около 200 г.,сметана 24% - -20 г.
Ужин: суши (19 шт), шампанское, три тоненьких кусочка торта, ну или один большой))
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня

завтрак - 11:50:
овсяная каша на воде - 218 г., банан - 57 г., семена чиа-6 г, сироп агавы - 6 г.

Перекус - 14:45
Сырая морковь - 3 шт.

Обед - 16:50
творог - 119 г, сметана 14,5% - 44 г., крекеры цельнозерновые 44 г, индейка копченая 25г. огурец соленый - 80 г, помидоры 68

Перекус - 18:20
маффин с шоколадной стружкой - 50 г.

Ужин - 21:15
куриная грудка готовая (полуфабрикат) - 215 г., малосольный огурей, помидоры-черри

ИТОГО: 1 524 ккал У- 157 Ж - 54 Б - 102

По калориями перебрала, по БЖУ более-менее в пропорции.

Маффин явно был лишним. Надо снова построже с собой.

+600
Вот, что происходит,когда, хотя бы на день, выбиваешься из под контроля, режима, перестаешь считать калории...позволяешь себе что-то из запрещенного, а потом, внезапный стресс и все. Происходят мини-срывы.
Ничего особо вчера вечером не предвещало, хотя уже был перебор по калориям. Потом был стресс, а потом, мне сказали, что вышел новый сезон Мажора, и я решила отвлечься, посмотреть....и тут понеслась. Сначала был грейпфрут. А через час (это было уже ночью) вдруг меня накрыл приступ голода (якобы), и я схомячила крисп с козьим сыром и батончик мюсли с чаем. Это было уже глубокой ночью.
В итоге вчера было 1 788 ккал У -202 Ж - 62 Б - 109
И результат такого превышения - на весах.
За два дня набрала то, что неделю скидывала +1,3 кг. Поплатилась, называется.
Мораль : не смотри сериалы ночью. Иди спать.

Завтрак - 11:00
каша геркулес на воде - 150 г, молоко - 40 г, семена чиа - 4 г, сироп агавы - 8 г, 2 криспа, сырокопченая ветчина, козий мягкий сыр, черри, чай.

Обед - 14:00
Макароны вар - 150 г, песто - 22г, грана-падана сыр - 7 г, помидор

Перекус - 15:30
рисовые вафли с медом - 16 г, чай, яблоко - 160 г

Ужин - 17:20
куриная грудка (полуфабрикат) - 150 г., малосольный огурец, помидоры

Перекус - 19:55
2 криспа, 2 куска козьего сыра

Итого 1 346 ккад 149 - У 44- Ж 83- Б


Ох...8 часов вечера и, почему-то, очень хочется есть...углеводов, хотя их было достаточно. В чем же дело?!Пытаюсь держаться.

P.S. не удержалась((( Яблоко, два мюсли-батончик - 22:00
Итого 1 562 ккал У-197 Ж-48 Б-86

- 500 г

Неплохо, учитывая вчерашний перебор по калориями и большое количество углеводов вечером.

Завтрак - 11:30

2 криспа, мягкий козий сыр, сырокопченая ветчина,яйцо, черри

Перекус - 13:00
Яблоко - 165 г

+ 1 кг

увы...снова пошло-поехало. Вчера был вечер в ресторане с буфетом...и, в целом, я там ничего такого не ела, кроме салатов овощных и мяса, фруктов..ну еще конфеты (штучек 5 съела), выпила бокал вина и чай. Но, пришла домой и....началось: пюре с колбасой, криспы, батончики мюсли и все это снова к ночи ближе(((( Ну как так?! Единственный выход не есть, ложиться спать, а мне не хочется в выходной ложиться рано спать, вот и замкнутый круг.

Сегодня утром тоже поела, так поела...правда, это было не утром, а днем...то есть я, считай без завтрака сразу к обеду, но не смогла себя остановить или съесть что-то полезное.

Завтрака не было (отключили электричество)

Обед - 14:00
4 блинчика с мясом - 286 г., кетчуп - 25 г.
По калориям это завтрак + обед
Перекус - 18:30
капуччино, 2 конфетки линдт
Ужин - 20:45
Салат из печеной тыквы с овечьим сыром, грецкими орехами, гранатом
Перекус - 21:05
манго сушеный - 50 г.
ВСЕГО :1 299 ккал У- 178 Ж - 53 Б - 39

По калориям хорошо, перебор по углеводам и недобор по белкам

- 1,3 кг
Неожиданно! Несколько раз взвешивалась.
То ли это от того, что калорийность за день уменьшилась, по сравнению с предыдущими днями, то ли потому что вчера подвигалась (хотя шагов было немного, около 8 тыс.), в любом случае, приятно было увидеть снова минус. Мотивирует двигаться дальше.

Завтрак (поздний) - 13:45
3 криспа, мякий творожный сыр, сырокопченая ветчина, яйцо, черри

Перекус - 16:00
манго сушеный - 50 г, чай

Перкус - 18:00
сыр 1 кусок, ветчина

Ужин - 19:00
2 мюнхенские белые сосиски, салат овощной с оливковым маслом
ВСЕГО: 1 289 ккал У- 79 Ж - 76 Б- 65

- 200 г

Вчера выдержала, не налопалась на ночь. Последний прием пищи был в 19:25.
Отвес не большой, но есть. Перебор был вчера по жирам.

Завтрак - 12:00
3 криспа, мягкий козий сыр, ветчина, яйцо, черии

Перекус - 14:20
батончик мюсли 2 шт, чай

Перекус - 15:30
Яблоко

Ужин - 20:00
рис басмати вареный, паровая котлета из индейки