Дневник кошечки

ну что, очень долго думала, и всё таки решилась.Надеюсь переосилить свою лень и вести записи.(кстати, напомните, что надо писать и когда).Я очень-очень настроена на победу, окончательную и безоговорочную.

добавлено спустя 11 минут:

измерилась.Как стыдно бы нибыло, пишу как есть.
ОГ-91см
ОТ-71см
ОБ-92см
ОБедра-53см
Рост-163см
Вес (сейчас 58,3кг)
Фото завтра (если погодка не подкачает на пикник собираемся) Сегодня только вид сбоку вспортивке и с косой в руках (пусть и бензокоса).

ИМТ=21,9
ИМТх=18 => m=47,8
1. углеводы (крупы, зерновой хлеб, хлопья) день начинают, белки (рыба, морепродукты с овощами)-заканчивают.
ОО=1391

день 0-никакой. Завтра постараюсь.

Неделю назад вес 59,3
Сегодня вес 58,7,
Завтрак 2 блинчика и чай.
Обед планирую уху
Ужин планирую рагу из кабачков,помидор, и др овощей.

я иду к тебе, холодильник,
как к любовнику, поздно ночью,
лишь бы только не разбудили
мы с тобой ненасытных прочих.

лопнул образ анарексички,
я рискую стать пуританкой:
втихаря заплету косички
и сосиську макну в сметанку.

от любви никакой отдачи,
только мнительность и тревога...
ты прости меня, спящий мачо,
что не стану обложкой "Вога"!

1 Дц...тошнит чего-то и голова кружится.
с завтра начну...

Диета:"Любимая":

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

56,6

дайте пинка...и по Ж*пе...попой не назвать...весь день была умницей...а вечером понервничала и наелась риса в прикуску с помидорами...одно оправдание, что не с сосиками...

добавлено спустя 1 минуту:

Запишу основные положения Миримановской Минус 60, чтобы не бегать по всему интернету.

Обед

Можно все и со всем.

Кроме:

-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые

Можно есть Любые, но:

1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

Разрешенные крупы:

1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!

Молочная и кисломолочная продукция:

-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?

1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

Ужин


1 вариант "фрукты и молочка":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"

1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?

- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"

1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка

Что можно пить?

- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?

- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________

ну что, 17 дней назад я родила третью дочу и считаю что пора взяться за вес. Сегодня утром я весила 61 кг ровно. Сейчас мне важно не столько само похудение сколько правильное питание.

НЕЛЬЗЯ:
-сладкое
-мучное
-огурцы
-помидоры
-яблоки
-дыня
-рис
-курица
-свинина
-овсянка
-капуста
-арбуз
-яйца
-картофель

МОЖНО:
-гречу
-кабачок
-кефир
-молоко
-творог
-сметана
-морковь
-ячка
-брокколи


Пора уже добавлять в свою жизнь многодетной мамы спорт. Начну с приседаний. Надо найти спорт.форму и найти упражнения в интернете. Буду признательна за наводку на хорошие тренировки в инете

спорт я так и не добавила зато добавила цепочку и замок на холодильник после 18.00 ключ у меня лежит высоко на полке...
Сейчас 65 кг.
ЦЕЛЬ К НГ 49кг.
промежуточная цель 55 кг к ДР.

старт дан. 3 км. Еле приползла с улицы. Главное чтобы молоко было тем же.

Зумба фитнес-это что-то. Еле дошла до дома. Думаю завтра вообще не встану. Дико хочу есть. Съела 2 средних яблока через 40 минут после тренировки. А вообще сегодня после промотра передачи по нтв стало противно от себя, а уж посмотрев на себя со стороны в чужом зеркале...слов нет. Надо работать над собой. Впереди 18 кг.

добавлено спустя 21 минуту:

чтобы не забыть. Про питание и тренировки. http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html

сьакан воды.
через 30 минут завтрак.
завтрак -хлопья 5 злаков на воде+столовая ложка подсол. масла+3 ч.л. сахара. Всего это весило 334 г.
обед-суп овощьной без мяса на бульоне. 200г.
перед обедом за 30 минут-стакан воды.
ужин-овощной салат с чесноком и подсол.маслом. 200г.

вечером посчитаю ккал.

добавлено спустя 1 минуту:

вес не знаю. Очень много. Боюсь вставать на весы.

встала на весы 67,3

Кардио 40 минут, поднятие ног на брусьях, гиперэкстензия, скамейка под углом-скручивание, прямая скамья-поднятие ног, ножницы. Коврик - книжка,растяжка.

Кардио 22 минуты, поднятие ног на брусьях 4 по 12 с прямыми ногами, гиперэкстензия прямо и на косые 3 по15, скамейка под углом 4 по 15 прямо (голова заболела, на косые не стала), . Коврик - книжка на каждый бок 3 по 12 ,растяжка. В принципе я довольна тренировкой. Ставлю себе 4 с небольшим минусом. Минус за 20 минут кардио. Обед-80 гр. тунца и 80 гр гороха консервированного.
А ещё планка. Первый раз. 3 раза по 30 секунд.
Вечером ждёт тортик.

тренировка та же, опять голова болит на наклонной, теперь до тошноты.
В пятницу на руки, воскресенье-ноги.

Начало.
1-1 грудь и трицепсы
1) кардио 10 мин. 1,5 км 110 ккал
2) широкие отжимания 3*12 1 мин отдых
3) жим гантелей лёжа 3*12 1 мин отдых вес 5 кг
4) сведение рук в кроссовере 3*12 1 мин отдых вес 15 кг
5) узкие отжимания с колен 3*12 1 мин отдых
6) стоя. гантелю заводить за голову. 3*12 1 мин отдых. вес 5 кг
7) Жим грифа на кроссовере (сверху) 3*12 1 мин отдых. вес 21,27,33 кг
8 ) кардио 5 минут км 0,7, ккал52. Больше не смогла. Пульс 42. 1 ДЦ вносит свои коррективы.
Еда- бонский суп.

2-1 спина и бицепсы

1) кардио 10 мин 1,5км 112 ккал
2) жим грифа до груди сидя 3*12 1 мин отдых. вес: 21,33,33
3) поднятие гантели на скамье 4*12 1 мин отдых. вес: 6,7,7,7 на обе руки.
4) жим "крюка" сидя. 4*12 1 мин отдых. вес: 21,21,21,33
5) жим грифа до груди (хват обратный) 3*12 1 мин отдых. вес 33,33,33
6) поочерёдное поднятие гантели до груди. 3*12 1 мин отдых. вес 7,6,5
7) поднятие гантели в парте Скотта 3*12 1 мин отдых. вес на каждую руку: 7,6,6
8 ) поднятие грифа снизу до груди в кроссовере. 3*12 1 мин отдых. вес 27,21,21

добавлено спустя 2 минуты:

бонский отменён, ночь доча не спала и нам не давала.

3-1 ноги
1) кардио 10 мин 1,67 км 121 ккал
2) сгибание ног 3*12, 1 мин перерыв, вес: 21,21,15
3) сведение ног 3*12, 1 мин перерыв, вес: 27,33,33
4) приседание в машине Смитта 3*12, 1 мин перерыв.
5) разведение ног сидя 3*12, 1 мин перерыв, вес 39,45,45
6) отведение бедра стоя 3*12, 1 мин перерыв, вес: 15,15,15
7) жим ногами "телега" 3*12, 1 мин перерыв
8 ) выпады на месте с бодибаром 2 кг 3*12, 1 мин перерыв.

Кардио сейчас.