Фитнес-дневник (new) Tiramisu :)

Приветик!
Вес - 89,900... ОТ-89, ОБ-116, обхват бедра в самом широком месте - 70 см, обхват плеча - 38 см.
Цель № 1 - 80 кг к 27 апреля 2011 года.
Сбрасывать вес нужно по 413 г в день.
Завтрак:
450 г фреша (грейпфрут, яблоко, апельсин)
150 мл американо без сахара

Итого за завтрак 229 ккал 47 угл 1 жир 3 бел

Еще за день сьедено:
200 г голубцов
100 г отварной говяжей печени
100 г отварной куриной грудки
100 г свеклы
1 банан
1 печенька
Короче, до фига и при этом я ощущаю, что когда я не контролировала себя, то ела больше. Теперь понятно откуда за последние пару недель, пока не было времени купить и заменить батарейку в весах, взялись абсолютно лишние 3 кг.
Надо сегодня до поездки в Одессу выкроить полчаса для спорта.
Качаю с Торрента новую Джиллиан Майклс и Инсанити.


добавлено спустя 5 минут:

О, еще открыла для себя имбирный чай. Попробовала его в ресторанчике "Марио" в Одессе, теперь делаю его дома в разных вариациях. Читала, он метаболизм разгоняет, попробуем.
Яблочную шкурку кидаю в чайник заварочный, туда же очищенный натертый имбирь (грамм 30), иногда добавляю разный чай по вкусу. Можно мед. Залить крутым кипятком и дать настояться.
Завтра не буду отчитываться - буду в поездке.

Приветик!
Ну что, стыд и позор мне. Воз и ныне там.
Сегодня впервые за 2011 год провела полноценную тренировку. 40 мин кардио и 10 мин силовых.
Страшно обострился варикоз - боли дикие, как будто кто-то жилы из ноги на кулак мотает, я уже молчу об эстетическом аспекте и любимой 14-ти сантиметровой шпильке. Планирую на следующей неделе к гирудотерапевту.
Мотиваха - к осени меховый жилет из чернобурки (смотрится хорошо только на стройных девушках).

Сделала утреннюю зарядку по Инсанити Фаст енд Фьюриоз Шона Ти.
"Multyawka писала на форуме Твоя диета про инсэнити:
В первую очередь я хотела написать о мотивации. А она в нашем деле ой как важна. Дело в том, что человеческий организм – жуткий перестраховщик. Ну что поделаешь, «жизнь заставила». Наш мозг тормозит наше тело задолго до того, как оно дойдет до предела и начнет в аварийном режиме сжигать все лишнее (и здесь действительно высок риск того, что вместе с лишним вы угробите что-нибудь нужное). Каждую тренировку придется собирать волю в кулак и заставлять себя прыгать выше собственной головы (ну я не в буквальном смысле, в этом комплексе Шона такого нет, а дальше – кто знает J ). Лично я рекомендую подключить воображение. Например, можно представить, что вы тоже прыгаете там в зале, у вас над душой стоит (а вернее бегает и прыгает) Шон Ти, а вокруг камеры, которые периодически снимают вас крупным планом. Второй вариант: вы собираетесь поступить в какое-то элитное военное подразделение (ну например личная гвардия какого-то монарха), где вам будут платить просто сумасшедшие деньги, и при этом вам не нужно будет участвовать в боевых действиях, но чтобы поступить туда, нужно сдать тест и преодолеть конкурс куча человек на место. Хорошо помогает мотивирующий аутотренинг типа: «Давай, ты можешь, ты сильная, это еще не предел, выше, быстрее, сильнее и т.д.». Меня еще мотивирует тот факт, что я уже могу сделать кое-что, что среднестатистическому человеку не по силам. И что от меня (до недавнего времени этакого мешка с сеном) никто не ожидал, а я теперь могу и так, и сяк и попробуйте как я – фиг вам! И все это без всяких затрат времени и денег на походы в джим. В любое удобное для вас время, в вашей собственной уютной норке. Ваш дом – это теперь кузня, где вы куете ваше совершенное тело. Но чтобы это началось (а начинается этот процесс, кстати, со второго месяца занятий, первый месяц – это ускорение метаболизма и адаптация к нагрузкам, так что больших потерь веса в это время не ждите), вам понадобится железная мотивация. Поэтому добавим еще пару пунктов к этому аспекту. Сначала анекдот. Ползут два чукчи по тайге. У одного на спине телефонная будка, у другого – фонарный столб. Второй спрашивает у первого: «Скажи, зачем тебе эта будка?» - «А, однако, если волки нападут, то я в будку спрячусь и они меня не съедят. А тебе этот столб зачем?» - «Вот видишь, чукча сейчас, однако, идет медленно-медленно, а вот волки нападут, я столб брошу – так чукча быстро-быстро побежит». В чем мораль: не думайте о том количестве калорий, которое вы сжигаете на тренировке. Это все мизер по сравнению с тем, что вы сожжете за следующие сутки даже во время сна на вашем ускоренном метаболизме. И с каждой тренировкой метаболизм будет все лучше (лучше – это больше чем просто быстрее, это значит, что будут приходить в норму многие обменные процессы, которые мешают нашему метаболизму быстро избавляться от мертвых и больных клеток, а также выводить все лишнее, вы будете становиться здоровее и энергичнее). Но и это еще не все. Если массивный человек начинает заниматься такими нагрузками, всеми силами сигнализируя организму, что эти висящие по бокам мешочки мешают новой регулярной деятельности, то организм начинает изменять композицию тела таким образом, чтобы выполнять те или иные виды с как можно большей легкостью: наращивает мышечную массу, убирает балластные залежи жировой, увеличивает гибкость и т.д. С каждым занятием все четче визуализируйте этот процесс: представляйте, как тело становится все легче и при этом сильнее, как вырисовываются упругие очертания тела, как тают осязаемые воспоминания о прошлом образе жизни. Последний мотивационный момент: если вы сможете превзойти себя здесь, то вы сможете это сделать и в любой другой сфере жизни. Если раньше вы считали, что вам что-то не по силам, то теперь вы знаете, что на самом деле даже не догадываетесь о том, где предел ваших сил.Теперь вы можете и стать директором фирмы, и получить Нобелевскую премию, и сняться у Люка Бессона - теперь вы знаете, как выходить за рамки собственных представлений о себе самом.
Только приближаясь к границе возможностей, не переусердствуйте, а то можно получить обратный эффект. Если во время тренировки у вас закололо сердце, начало тошнить, кружится голова, перейдите на шаг, выпейте воды. Если пройдет, то можно осторожно продолжить тренировку, отдыхайте чаще, пейте чаще воду маленькими глотками, чаще отдыхайте. От этого будет только польза. Если же такое повторится, то прекратите тренировку. Начните ее в другое время. Можно даже одну тренировку разбить на несколько кусков и "добить" ее в течение дня. От этого тоже будет хороший результат. Если же недомогание повторится еще раз, то этот комплекс пока что вам не подходит, нужно еще себя подготовить с помощью более легких воркаутов.
Так, с мотивацией закончили. Теперь еще несколько моментов.
1. В тренировке важнее техника, чем количество. Лучше сделать 3 качественных пауэр-джампа, чем 30 кое-как. Усталость и эффект от первого будет не меньше, чем от второго, а в перспективе гораздо больше. Чтобы лучше соблюдать технику, нужно чаще отдыхать. Лучше сделать 2 качественных пуш-апа, потом 2 пропустить и сделать еще 2 качественных, чем сделать 6 вполсилы. Привыкайте почти во всех упражнениях держать напряженными живот и ягодицы. Не забывайте напрягать пресс и мышцы спины, когда делаете удары руками, иначе от них вообще никакого толку. Когда мы делаем джэбы и апперкоты, работаем туловищем. Когда мы в позе планки, стараемся попу не поднимать и не опускать, в идеале планка на то и планка, чтобы удерживать идеально ровную линию от пяток до макушки. Но это конечно сразу не у всех получается. Я тоже, каюсь, далеко не всегда могу в таком темпе удержать хорошую правильную планку. Но стремиться к этому нужно. Во всех видах приседов колено находится строго над пяткой: не выходит ни вперед, ни вправо. Из т-таппа я заимствовала фишку, которая мне очень хорошо помогает: стараться колени в приседе тянуть назад (при этом сами собой сильно сжимаются ягодицы) , как бы пытаться вывернуть внутреннюю часть бедер наружу. Когда садимся в присед, где бедра параллельны полу, можно представить, что мы садимся на маленький стульчик. Если мы делаем присед, когда колено впереди, то опять-таки помогает стараться вывернуть колено чуть наружу (чтобы внутренняя часть бедра как бы пыталась смотреть вверх). Так колено устанавливается над пяткой. Но вообще нужно просто за этим следить, это можно делать и без зеркала. В каждое упражнение нужно стараться вовлекать как можно больше мышц тела. В идеале – все тело.
2. В каких условиях тренироваться. Это очень важно. Во-первых, следите, чтобы помещение было проветрено. Даже в холодную погоду во время таких тренировок у меня открыта форточка. Холод все равно перестаешь чувствовать уже на 2й минуте тренировки, а кислород нужен в первую очередь для нормальной работы сердца, а то тренировка может закончиться плачевно, особенно для людей, у которых есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой (кому тут еще не ставили диагноз ВСД?). Кроме того, чем интенсивнее дышишь, тем лучше кровообращение, тем лучше горят и гликоген, и жирок. Насчет кроссовок. Есть, конечно, разные мнения, но меня не переубедить. В кроссовках у меня никогда не болят колени и стопы (что часто случается при занятиях босиком), кроме того кроссы дисциплинируют, ощущаешь себя на настоящей тренировке, лучше соблюдаешь технику. Одежда тоже должна способствовать ощущению, что вы занимаетесь не дома, а в зале или на какой-то площадке, где за вами могут наблюдать. Она должна дисциплинировать и настраивать на работу и самоотдачу. Но ничего не должно стеснять движений или наоборот сваливаться, потому что это рассеивает внимание, которое должно быть полностью сосредоточено на технике и мотивации. Желателен спортивный лиф, если не хотите превратить свои выдающиеся достоинства в уши спаниеля. Девушкам с длинными волосами лучше собрать волосы в хвост. Я еще и надеваю плотно сидящий обруч, чтобы челка в глаза не лезла.
3. Питание. Если снова вернуться к тому, что мы стараемся выкладываться на максимум и соблюдать технику выполнения упражнений, вам придется зарядиться перед тренировкой. И поесть после нее, чтобы мышцы нормально восстановились к следующей. Заниматься с невосстановившимися мышцами – это не просто бесполезно, но и вредно. Ну все знают, перед тренировкой углеводы (за 45-60 мин), после – белок плюс немного простых углеводов (через 20-45 мин после тренировки, в так наз. "белково-углеводное окно"). Предлагаю тем, кто занимается утром, выпить за полчаса до тренировки чашку какао с ложкой меда. Не пейте кофе или чай: кофеин усиливает нагрузку на сердце и сосуды (хотя спортсмены этим балуются, но мы ведь знаем, что спорт в отличие от фитнеса имеет мало общего со здоровьем), а она у команды Инсанити и так огромная. Если же вы не поедите перед тренировкой, то конечно организм будет брать энергию не из еды. Но не столько из жира, сколько из ваших собственных мышц. И вместо того, чтобы увеличиваться, ваша мышечная масса будет уменьшаться, а процесс разгона метаболизма тормозиться. А что, организм дурак что ли при таких тратах энергии и недостаточном питании распаковывать свой н/з? Помните, что основная работа и сжигание жира идет после тренировки, а не во время нее, так что потерями во время можно пренебречь ради больших потерь после.
В общем-то это все, о чем я хотела написать. Все это испытано на себе и не только на мне, подобную информацию можно найти на любом серьезном спортивном форуме. И помните, что Инсанити никогда не будет для вас слишком легкой: всегда будет оставаться место для совершенствования в технике и скорости. Поздравляю с началом забега и желаю всем дойти до конца с потрясающими результатами!"

Ура! 88,600 (-1,300)

Лучшей пендель - это раздеться перед зеркалом Laughing

Ох, мне это не помогает, я себя любую люблю.
Поняла, что лучшая мотивация для меня - поход по магазинам, когда хочешь втиснуть любимую себя в какую-то модную вещь, а подходят только "чехлы на танки".
После треньки "с Шоном" рука не поднимается положить в рот что-то вредное, сразу представляю, как лишний вес мешает прыгать.

Приклеила на холодильник этикетку с фото от моего купальника. Хочу чтоб он на мне так сидел!

Вес 89,900 => 88,800 (-1,100)
Объем груди: 105
Объем талии: 89
Объем бедер (в самой широкой части): 114
Объем живота: 115
Рука: 37
Бедро: 71
Икра: 44
Под грудью: 92
Шея: 37
Ела сегодня:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Белок, 140.0×грамм 67 1 0 16
Желток, 10.0×грамм 35 0 3 2
Масло подсолнечное, 10.0 90 0 10 0
Свинина запеченный, 100.0×г 548 1 43 36
Сок Морковный, 100.0×г 56 13 0 1
Сок Яблочный, 100.0×г 46 10 0 1
Сухари сдобные 60.0×грамм 242 40 7 5
Соус, барбекю, 45.0×грамм 68 16 0 0
Всего:
1152 82 64 60

88.800. Хотя чувствую себя намного стройнее - видимо растет мышечная масса.
Вчера в 21.15 начала тренировку на орбитреке и в итоге отзанималась 40 мин и сожгла 260 ккал. Потом приняла ванну 14 мин с желтым раствором скипидара (купила в аптеке за 40 грн). Одела теплую пижаму и пошла баиньки.
С утра выпила 2 стакана яблочно-морковно-апельсинового фреша и чашку американо.
Хочу сегодня попробовать программу Джиллиан и сделать с сынулей по 100 раз пресс, приседания и отжимания (ему дали домашнее задание по каратэ).

Вес - 89,200. Но тело подтянулось. На ночь выпила около литра воды - в 23.20 начала заниматься на орбитреке, сожгла 230 ккал. В 23.45 приняла ванну со скипидаром, увеличив его количество до 20 мл на ванну. Попку пощипывало .
Сегодня выпила стакан фреша, 2 вафельки с американо.
Второй завтрак - творожный десерт (ок. 130 ккал на 100 г).
Знаю, что при таком режиме не будет молниеносного похудения, но в этот раз я выбираю такой путь.

Приветик! Вес - 86,100.
Активное похудение пока приостановилось - болеем всей семьей ОРЗ.
Фото от 25.05.2011 - выпуск 4 класса старшего сынули.

http://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU&feature=player_embedded
Парень просто молодчина! Снимаю шляпу!
О грустном.
Мне сейчас не до похудения, а с другой стороны никак без него...
У меня проблемы со сводом стоп, слабые кости и связки, изготавливают мне спец стельки, придется носить обувь на 1-2 размера больше и закрытую. Это с моим 39-40 и в такую жару. Ну и сбросить кг 20, а то скоро буду ходить с палочкой, как Хаус.
До свиданья, каблучки... До встречи!!!

Приветик!
Вчера сильно поругалась с МЧ, переживаю, плачу, а в таком состоянии я быстро худею - единственный плюс.
За вчера сьела:
5 клубничек
5 чашек еспрессо без сахара (у меня АД 110/60, я гипотоник, но все равно перебор )
1 л Кока-колы лайт.
Разгруз, короче.
Сегодня:
Завтрак - творожная Активия с мюсли + Еспрессо = примерно 180 ккал

Моя мотиваха на сегодня...
Стоят, бедненькие, в шкафу, не разу не одеванные, ждут своего часа - когда хозяйка похудеет и вылечит ноги.

Продолжение.
Обед:
Овощной суп без картохи.
Карп на гриле.
0,5 л пива.
И пошло-поехало...
Ужин: 1 л пива бирмикс (530 ккал) и 10 клубничек.
Из физнагрузок - пассивная прессотерапия.
Еще одни мои "сиротки" ждут меня в шкафу, вернее нашла в инете похожие, но у меня еще красивый цветок из кожи сбоку. Никак не найду к ним коралловую сумку, видела только копию PRADA, но как-то она мне не очень.

Приветик! Сегодня весы меня порадовали - 83,00кг ровно!
Целую ночь лил дождь, как манюня говорит - капка. Сейчас на улице прохладно и мокро - бр-р-р! Сегодня главное - не сорваться в зажор, а то погода соответствует.
Мотиваха!http://mediananny.com/raznoe/15237

Ну что, опять в бой? Без сомнения.
Летом были сильные проблемы с суставами, ходила как старая бабка, ныла и жалела себя. Посоветовали хорошего массажиста - он за 10 сеансов улучшил мое самочувствие, а спустя 2 недели у меня ничего не болит! Я уже забыла, какое это счастье. За время болезни мой вес достиг 89,9 кг. Я испугалась и начала мало кушать. Вес сегодня 86 кг.

Приветик!

Завтрак: 1 ст ложка жирного домашнего творога с 1 ч ложкой меда и 2 чашки эспрессо

Обед - 200 г творога Президент 0 % + ч л меда
Ужин - отварная куриная грудка
Потом 10 печенек Мария.

Приветик! Вес - 84,600.

Эх, скоро увижу новый десяточек (70 -79,9), я это чувствую!
Сегодня поощрила начало новой битвы за красивое тело очень легкими кроссовочками Рибок, заниматься в таких на беговой дорожке - одно удовольствие.
Мои старые:

Мои новые :

Сегодня ела:
200 г творога Президент 0%
3 шт кураги
1 пачка овсянки быстрофф
1 ч л меда

200 г салата из капусты и морковки
3 эспрессо
Короче, я - молодец! Жду завтра отвесище!

Отвесище - 700 г. Вес - 83,900.
Завтрак 200 г творога 0%+1 ч л меда + кофе
Обед 2 крутых яйца + кофе
Пока не бегаю - 3 день ДЦ + простыла во время шопинга. Одела термо-комбидресс + жилет из лисицы, в магазинах спина мокрая, выходила на улицу - дубарь. К тому же ограниченный рацион снижает иммунитет. Надо витаминки себе купить.

Приветик! Отвес -200 г. Вес - 83,700.
Полдник:отварная куриная грудка + китайская аджика с бобами "Мао Дзе Дун" 1 ст л
Ужин: плов с курагой, 10 г сыра, 2 луковицы, 2 кус черного хлеба и 3 бокала шампанского.

Завтрак: 50 г торта (магазинный Пражский 280 ккал в 100 г сплошная химия, но очень захотелось)
50 г постной буженины
Кофе
Обед: суп с 3 фрикадельками без картохи
1 котлета
100 г дайкон редиски
2 кус черного хлеба
Ужин 200 г творога с медом
Кофе
Завтра поголодаю на имбирном чае.
Самочувствие ниже плинтуса. Так что могу только мало кушать, чтоб не подвести команду. Простуда, морозит, горло печет...
Как бы я сейчас хотела горячую ванну с солью, но низзя - 4 ДЦ.

14/10/11 Разгруз на имбирном чае + 2 чашки эспрессо
15.10.11 Вес 82,400
Завтрак: 100 г отварной свеклы
Обед: 3 ветки укропа + чай из ромашки
Полдник: 100 г свеклы
Ужин:
16.10.11
Вес 82,100
Завтрак чашка кофе
Вчера принимала ванну с морской солью и аромамаслом против простуды. Потом массаж с антицеллюлитным кремом. Самочувствие получше, но появился насморк. Вот и как бегать с насморком?
Пью горячий имбирный чай.

Приветик! Поскорее хочу новый десяток, но пока плато. Не нарушаю, поэтому спокойна - рано или поздно вес сдвинется! Каждый день делаю массаж после душа с антицеллюлитным кремом.
Как только пройдет насморк и кашель возобновлю физ нагрузку - в моем теперешнем состоянии это было бы издевательством над собой, любимой.
Вчера прикупила:
И чулочки двух видов. Очень удивил тот факт, что раньше чулки приходилось брать только с широким кружевом и дотягивать по самое немогу, фиксируя все это поясом для чулок. А вчера я обнаружила, что короткие, до середины бедра, чулки с узким кружевом, очень хорошо сели и ничего не пережимают!

Приветик! В субботу после пятничной сауны и ничегонепитьнеестьнаночь - 81,500. Результат - супер, но одна оговорочка, удержать его будет стоить двойных усилий, понятное дело - обезвоживание.
Суббота - зажор с армянским коньяком. Ккал на 1700.
Воскресенье - Творог 0 %, Активия 1,5 %, квашеная капуста, отварная говядина.
Сегодня. Завтрак 2 сосиски + натертый сельдерей
Обед вареная куриная грудка + капуста+морковка (салаты уже привыкла есть без соли и масла)
Полдник яблоко +2 печеньки мария
Ужин творог 2 %
Нашла интересный блог. Классно мотивирует. Осторожно, мат:
http://miss-tramell.livejournal.com/2010/12/11/

Приветик! У меня привес - 82,500. +1
Простуда достала. Сколько можно - уже более 2 недель. Пью Лазолван в таблетках и Мукалтин с витамином С. Сегодня утром проснулась с "надутым" и болезненным животом - вчера выбегала на улицу закрывать ворота в халатике. Результат не заставил себя ждать.
С утра выпила стакан горячей воды и начала тренировку.

После орбитрека покачала попу и в душ. Намазалась пекучим кремом от циля. Завтрак у мамы через 1,5 часа после треньки. Нужно выдерживать 2 часа.
10 кусочков жареной на 1 ч л оливкового масла айвы (мама думал, что это "диетический завтрак", а я сьела, чтоб ее не обидеть) +2 яйца вареных+ сырая морковка и кофе.
Это я перед родами 114 кг. Ну, живот понятно, но бедра.

А-а-а! Привес не ушел! 82,500.
Наверное жир заменяется мышцами - ведь полноценные треньки возобновила только вчера...
Вчера обед: тертый сельдерей+кур грудка+кофе
Ужин: творог 0%+мед
Сегодня с утра стакан горячей воды (включить обмен веществ перед тренькой)
10 мин хула-хупа
Потом орбитрек
Потом попа и пресс
Мои антицеллюлитные средства(ну что я могу сказать, кремы хорошо увлажняют кожу
Жду 2 часа после тренировки и буду завтракать. Что еще не придумала но кофе будет точно.
С 17 до 19 заказала сауну. Опять ту, куда нужно долго ехать, и в темноте выезжать с сельской дороги на оживленную трассу, пересекая двухполосную встречную. Каждый раз там выезжаю и боюсь- водительский стаж - 2 месяца. Остальные сауны выкуплены наперед.

Приветик! Вес - 81,500. Без туалета.
Самочувствие - как после родов.
Ни вдохнуть, ни кашлянуть, ни чихнуть и иже с ними.
Крепатура.
Утром не смогла себя заставить потренироваться.
Вечером 25 мин на орбитреке. Силовая тренька сквозь слезы. Доча Алинка, видя мои страдания на скамье для пресса, гладила меня по плечам и причитала "Мама вава." Зая моя сладкая. Дула на меня, чтоб не так было больно. Сегодня у нас новое слово - "Ака" - Леша (брат).
Ежедневный рацион состоит из творога 0 %, тертого сельдерея, вареных яиц, отварной кур грудки.