Прощай, лишний вес (Дневничок Лала_)

Наткнулась в дневничке у Тирамису. Делаю эти упражнения, но не знала, что все так интересно и полезно

Еще не секс, но уже не аэробика!

Вагина состоит и мышц, а любые мышцы, как известно, можно развивать. Почему прекрасный пол упорно потеет в спортзале, тренируя мышцы бедер, ягодиц и живота, а на самые главные женские мышцы не обращает внимания? Только потому, что они не видны? Но это несправедливо, ведь функции любого органа, который «ведет пассивный образ жизни», обречены на угасание.

Об этом известно тренерам по аэробике и шейпингу из числа тех, для кого самообразование – стиль жизни.

Они включают в программу занятий упражнения для интимных мышц. И женщины, посещающие тренировки по «секс-шейпингу», с удивлением и радостью обнаруживают, что у них улучшилась не только фигура, но и отношения с мужем! Вот тот минимум, который можно осваивать самостоятельно.

1. И.п. - лежа на спине, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Сделайте 5 подходов.

2. И.п. - то же. Поднимите таз, напрягите мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять ни одну из вышеперечисленных мышц. После 30 секунд отдыха повторите еще 4-5 раз.

3. И.п. - то же, но стопы сомкнуты. Выполните упражнение 2.

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие 20 продуктов ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус: Лосось, Кофе, Йогурт, Яйца, Бизон & буйвол, Грецкие орехи, Грейпфрут, Зеленый чай, Вода, Перец чили, Бобы, Тофу, Яблоки, Авокадо, Ежевика, Овсянка, Льняное семя, Брокколи, Суп.

Как "разогнать" метаболизм, или как сжигать больше калорий.

Для того, чтобы понять, как разогнать метаболизм, важно разобраться в том, какие составляющие влияют на то количество энергии, которое мы тратим в течении дня. Речь пойдет только о тех составляющих, которые нам под силу изменить.

1. "Состав" тела.

Чем больше мышечная масса, тем больше мы тратим энергии, даже в состоянии покоя.
Наше тело состоит, грубо говоря, из воды (большая часть), мышц и костей (так называемая сухая масса), и жира. Мышцы являются самой энергоемкой (прожорливой) составлющей, а жир самой ленивой, то есть мыщцы сжигают больше всего калорий (на единицу веса). Даже в состоянии покоя! Даже если мы просто лежим и ничего не делаем. Жиру же много не надо, он весьма пассивен, лежит себе балластом и не требует чтобы его "покормили".

Вывод: чем выше процент мышечной массы с организме, тем больше калорий мы сжигаем за день, даже в состоянии покоя!

2. Спортивная форма.

У тренированных людей RMR ( базовый обмен веществ) даже в состоянии покоя выше на 3-16%.
Причиной тому являются регулярные тренировки. Даже по окончанию тренировки наш метаболизм находится на повышенном уровне - тренировка окончилась, а тело продолжает усиленно пережигать калории. Чем интенсивней и продолжительней была тренировка, тем дольше продлится этот эффект, который может длиться от 20 минут до 1-го 2-ух дней.

Внимание - речь идет в основном об аэробной нагрузке: бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба по пересеченной местности и т.д. В меньшей степени подобный эффект наблюдается после силовой нагрузки (упражнения с гантелями, на тренжерах и т, д.)

Вывод: сильнее попотел сегодня - больше калорий сожжешь завтра.

3. Физическая нагрузка.

Физическая нагрузка сама по себе- ну тут и так все понятно. Чем больше мы двигаемся, тем больше тратим. Абсолютно любая активность идет нам в плюс, не обязательно изнеможительные тренировки. Даже подъем по ступенькам вместо лифта, ходьба пешком вместо езды на автобусе или машины, велосипед, как метод передвижения по городу, домашние дела (вытирание пыли, подметание...) - все это увеличивает наш расход энергии.

Вывод: включив в свою ежедневную рутину простую физическую активность, мы будем сжигать больше. Ну а если еще добавить к этому систематические тренировки, то калории будут гореть синим пламенем

4. Количество пищи.

Голодный паек, как я писала в предыдущем посте - прямой путь к замедлению метаболизма.
Съедая значительно меньше того, что мы тратим, мы достигаем обратной цели - вместо того, чтобы "разогнать" обмен веществ, мы его приостанавливаем. Наш организм, вместо того чтобы тратить калории не задумываясь, начинает их "консервировать". А самая удобная форма законсервированной энергии - это, конечно же, жир. И наоборот, когда организм регулярно получает достаточно энергии из еды, то у него не будет "страха", что следующий раз его не скоро покормят, и он не станет запасаться впрок.

Вывод: ни в коем случае не урезать рацион до минимума. Есть мало - это плохо!

5. Частота приема пищи.

Существует распространенное мнение, что если чаще есть, то тем самым разгоняется метаболизм ( речь идет о более частых, но менее объемных приемах пищи - так называемое "дробное питание"). Ученые спорили и спорят по этому поводу. Некоторые последние исследования говорят, что это не так, и что не важно, было ли одно и то же количество пищи съедено за 3 приема в день или за 6. Но! Остается фактом то, что люди, питающиеся регулярно, а не хаотично, и разбивающие свою трапезу в течении дня на несколько приемов - стройнее.

Вывод: каждый должен решать для себя, какая частота ему приемлема, но при этом выбранная частота должна быть регулярной.

6. Состав пищи.

ТЕF- ккалории, которые требуются на переваривание и усвоение еды. Для разных составляющих пищи требуется разное количество энергии, чтобы их усвоить. Жиру , как всегда пребуется меньше всего, углеводам больше и больше всего белкам. То есть, если мы сравним 3 продукта, содержащих равное количество калорий, на разное содержание жиров, белков, углеводов: ложка масла, кусок хлеба, нежирный творог, то больше всего калорий нетто наш организм получит из масла, а меньше всего из творога.

Вывод: чем меньше жира в нашей пище, тем больше калорий мы сожжем для того, чтобы эту пищу усвоить!

Внимание: вышесказанное не является рекомендацией есть больше белка (избыток белка вреден), ни в коем случе нельзя исключать жир из меню вообще! Поскольку в сумме TEF составляет всего около 10% от той энергии, что мы тратим за день, то манипуляции с составом пищи не принесут значительного увеличение в расходе энергии.

7. Пищевые добавки.

Существует неимоверное количество всевозможных капсул, пилюль, порошков и веществ, которые якобы ускоряют метаболизм. В большинстве случаев это либо профанация, либо это опасные запрещенные вещества, либо вещества , которые возможно влияют на метаболизм, но в такой незначительной мере, что пользы от них меньше, чем вреда. Одно из таких веществ - это кофеин, чей эффект по ускорению метаболизма доказан. Одако в реальности эффект кофеина минимален, и действителен лишь при длительном воздержании перед приемом. Учитывая этот факт, и побочные эффекты от приема больших доз кофеина, я не рекомендую его к приему в качестве "разгонщика" метаболизма.

Вывод: не принимайте пищевые добавки, якобы разгоняющие метаболизм - это не полезно и не эффективно.

© Валентина Полторак. Полная или частичная перепечатка этого текста без согласия автора запрещена.

Tiramisu писал(а):
Лала_, да , в компании намного легче худеть, хорошо, что такая темка есть.
Читаю твой дневник и поражаюсь твоей силе воли, 500 приседаний - это для меня из области фантастики. Тем более,когда худеешь после 75 тяжело отвоевывается каждый килограмм. Но я верю, что у тебя все получиться!

Неее, 500 - это я планирую, но пока не больше 300 у меня не выходило.
На самом деле это не так сложно как кажется. Беру сутки: 24 часа. Встаю в 9:00, ложусь около 24:00. Итого бодрствования 15 часов.
Последние 3 откидываем (отдыхать то когда то нужно) итого 12 часов.
За подход я делаю 20 (25 упражнений), значит 500/20(25)=25(20).
Получается нужно сделать за 12 часов 20 или 25 подходов.
12ч*60мин=720 мин
720/20(25)= 36 (29) минут
Другими словами нужно через каждые 30-35 минут (это я так виртуозно округляю ) делать один подход.
Но т.к. я кроме приседаний ничего не делаю - это не напрягает (ток. за ребенком времени нет - то купаешь, то кормишь, то на улицу - 500 просто физически не выходит. То сонная до обеда или оч. уставшая к вечеру - так что мои планы насчет 500 - это больше идеальнная картинка к которой стремлюсь.

L_ANNA писал(а):
ага и все тренеры говорят что пресс надо качать каждый день не менее 100 раз.
Лала_ писал(а):
Вот пресс мое слабое место, терпеть не могу его делать где то на подсознательнм уровне. Упражнения которые косвенно на пресс влияют - сколько угодно, а сам пресс - у мен организм просто против категорически. Эт видимо кому что идет.
Насчет приседаний меня пару лет назад хорошо прогрузил друг, кот. бодибилдтнгом уже лет 15 как занимается и чем полезны, и как правильно делать - с тех пор - это мое самое любимое упражнение + 1 упр. для талии и 2 упр. с гантелми для рук.

L_ANNA писал(а):
расскажи как правильно?

1. Лучше не делать много за раз, а разбить на подходы.
2. Лучше сделать раз в 5 меньше, но правильно - тогда будет эффект.
3. Достаточно 10 приседаний за подход, когда санет совсем легко, еще добавить 5-10 раз, но больше 20-25 - не стоит делать, а сосредоточиться на правильном выполнении.
4. чем медленнее делаешь - тем больше напряжение на мышцы и лучше эффект (т.е. лучше 7-10 раз медленно, чем 25-30 в темпе)
5. важно правильно держать осанку, тогда будут напрягаться правильные мышцы - чтобы понятнее было: взять палку или швабру как коромысло т.е. руки на ширине плеч выходят и попробовать присесть с ней, спина плучиться строго перпендикулярно полу.
6. с помощью приседаний можно в краткие сроки сделать красивые ноги: подтянуть ягодицы, внутреннюю сторону бедер, внешнюю сторону бедер, область над коленями. Для этого важно менять положение ног.

а. ноги вместе (подтягивает шикарно ягодицы)
б. ноги на ширине плеч
в. ноги на максимальной ширине (где то 50-70 см)
б1 в1 - стопы параллельно
б2 в2 - носки внутрь (наружная сторона бедер)
б3 в3 - носки наружу (внутренняя сторона бедер)

от подхода к подходу менять положение ног.

о еще вспомнила:
7. не приседать до упора и не вставать до упора во время приседаний - чтобы в течение подхода сохранялся тонус мышц (понятно сфрмулировала? )

semisvetik писал(а):
Лала_ писал(а):
+ 1 упр. для талии и 2 упр. с гантелми для рук.
_________________

А что у тебя ля талии, поделись?


Для талии 1 упр. : наклоны в стороны. Помогает великолепно, главное правильно делать.
- ноги на ширине плеч
- наклон вправо как можно глубже + в ту же сторону наклонить левую руку как можно глубже (чтобы почувствовалось напряжение легкое) - и постоять так досчитать до 60 (правую руку я ставлю сбоку ниже бедра как упор)
- потом то же самое в другую сторону
- повторить 2-3 раза
- дышать носом, спокойно, глубоко, полной грудью
- ! во течение всего упражнения должно чувствоватьс напряжение по дуге - талия подмышка

через 2-3 дня уже виден эффект минус несколько см (но у меня по жизни большой переход талия бедра - и это упражнение отлично убирет жирок с талии)

Лала_ писал(а):
А я сейчас зажала на новые крема у меня три антицеллюлитных скопилось - пока их не вымажу - новых пкупать не буду. Правда уже два Элизабет Арден - только закончился, сейчас начала Гарнье, и на закуску оставила Биотерм европейского разлива.

Лала_ писал(а):
А я тут статью одну нашла. Мне понравилась, актуальна в свете замедления сброса веса, делюсь:

Цитата:
Почему не удается снизить вес, или Работа над ошибками

06.10.2009
Вы старательно худеете. Вы потеете в спортзале. Так почему же желанные формы никак не появляются? Вашему вниманию типичные ошибки похудения.

1. Вы заглатываете еду!
Мы едим, не жуя, и пока желудок передает сигнал мозгу перестать жевать, он уже переполнен.
Решение: жуйте дольше. Кстати, стоматологи отмечают, что тщательное жевание способствует сохранению зубов - они лучше очищаются от налета, который является питательной средой для болезнетворных бактерий. Откладывайте вилку время от времени. Не торопитесь! А вот телевизор, газету, интересную книжку, садясь за стол, лучше оставить на потом - увлекшись, вы съедите больше.

2. Вы голодаете
Лишая организм калорий, получаемых в основном из белка, Вы заставляете его откладывать калории про запас, а не сжигать. Если вы делаете это систематически, то в первую очередь страдают мышцы. А ведь именно мышцы могут помочь сжигать калории быстрее! Мышечная ткань в состоянии покоя сжигает гораздо больше калорий, чем жировая.
Решение: калорийность пищи для похудения нужно снижать, но лучше за счет исключения любимого фаст фуда и сладостей. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже 1300-1800 килокалорий в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. И никогда не сокращайте рацион за счет белка! Женщине среднего веса требуется порядка 75 г белка в день (примерно, две куриные грудки). А вам? Кстати, если вы следуете нашим советам и занимаетесь спортом, белка нужно гораздо больше.
3. Вы мало спите
Недостаток сна тоже может повлиять на трудности снижения веса, хотя на первый взгляд это странно. Исследования показывают, что люди, которые имели на сон 4-7 часов в сутки в течение 6 дней подряд, имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, а это способствует накоплению жиров, а не похудению.
Решение: возьмите за правило спать не менее 8 часов. Постарайтесь придерживаться определенного режима - ложиться и вставать в одно и то же время.
4. Вы слишком рафинированны
Возможно, причина вашего неуспеха как раз в этом. Большинство продуктов питания прошли обработку и были «улучшены» консервантами, ароматическими добавками, усилителями вкуса, цвета и так далее. В них слишком мало клетчатки, которая насыщает без калорий и стимулирует, процесс пищеварения. Кроме того, богатая клетчаткой пища помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы и инсулина в крови.
Решение: откажитесь или ограничьте потребление картофеля, особенно, картофеля-фри, а также чипсов, белого хлеба, рафинированного сахара, выпечки из белой муки. Цельнозерновой хлеб, орехи, свежие овощи и фрукты - менее «рафинированная», но более полезная и низкокалорийная альтернатива.
5. Вы пьете мало воды
Высокий, прозрачный, запотевший стакан… воды. Стараясь снизить вес, сделайте воду своим партнером. Она нужна, чтобы выводить продукты обмена из организма, для усвоения белка и прочей пищи, для транспортировки важных веществ к вашим клеткам. У воды еще много важных функций, особенно во время занятий спортом или в жаркие дни. И что стоит всегда помнить: вода предохраняет от переедания - она прекращает приступы ложного голода и не дает переесть во время трапезы.
Решение: приготовьте дебе 1,5-2-литровую бутылку с чистой водой. Ваша задача - выпить ее к концу дня. Начните сразу, как проснетесь.
6. Вы не умеете готовить
Не умея готовить, вы будете обречены на лишние килограммы от поедания полуфабрикатов и фаст фуда.
Решение: открыв холодильник, вы должны увидеть замороженные ягоды и овощи - они почти также хороши, как и свежие, но хлопот с ними меньше. Откройте кухонный шкаф - там вы должны увидеть консервированные овощи, овсяные хлопья. Эти продукты помогают худеть, потому что насыщают без лишних калорий. Начинающий кулинар с ними точно справится, а совершенствуясь, вы перейдете на приготовление курицы, рыбы и мяса.
7. Вы считаете, что спорт победит килограммы
Отчасти, это так, но одна лишь физкультура не сделает вас стройным. Проведенные исследования в ряде фитнес-клубов показали, что некоторые спортсмены-любители, увеличившие свою нагрузку, набрали вес, несмотря на усилия в спортзале. Причина - они съедали калорий больше, чем сжигали на тренажерах.
Решение: контролируйте размер порций и частоту перекусов. Порцией ресторанной еды иногда можно накормить нескольких человек. Одна порция пирога с корицей, съеденная за компанию, это более 1000 килокалорий - половина дневной нормы для худеющего.
Источник: getway.info


Меня статья немножко собрала и встряхнула. Вроде все перечисленное знаю, но так устаю сейчас с ребенком, что все забывается.
Может для кого тоже будет полезно вспомнить все ))

И хотела бы заодно спросить - нет ли упражнений для живота, не самого пресса, а именно убрать животик, который ниже талии. Он у меня всегда есть, но то меньше, то больше..?

Искренне рада, что тебе пригодились мои советы, а самое главное, что ты их применяешь и видишь результаты.

Насчет живота рассказываю:

1. никогда не было живота - поэтому с вопросом "как от него избавляться?" не сталкивалась;
2. качать пресс просто категорически не люблю + постоянно ищу способы как бы так худеть, чтобы ничего не делать и само худелось
3. после второй беременности и родов животик таки появился и "хороший" и за компанию с весом уходить, как оказалось, не собирался
4. в нашей темке девочки жаловались, что живот ни от пресса ни от др.упр. не уходит, поэтому решила физнагрузками даже не пробовать с ним бороться
5. стала искать в нете, нашла сл. инфо: на боках и животе жирок уходит оч.плохо т.к. как ни качай пресс, но в районе скопления жирка мышцы не проходят, нет кровоснабжеия и соотв. он не сжигается - предлагалось делать упр. на пресс + обмотаться пищ. пленкой или спец. шорты/штаны/пояс одевать, но т.к. пресс - это в принципе не мое - пошла другим, более простым путем...
6. ! жир уходит хорошо там, где мы обеспечиваем хорошее кровоснабжение! - я хожу в душ (где то неделя как животом занялась) утром и вечером и делаю массаж живота и бочков жесткой мочалкой
(бочков по 50 движений мочалкой, живота 150-200 круговых движений вокруг пупка !! обязтельно по часовой стрелке (против нельзя - это из правил массажа)) - по итогу бока и живот стновятся хорошо так красными - мы обеспечили на несколько часов усиленное кровоснабжение в проблемных зонах - раслабились и отдыхаем (я наверх еще антицеллюлитный крем нношу для пущего эффекта), а жирок потихоньку сам уходит.
По итогам недели - живот и бока уменьшились вдвое, кожа подтянулась, и я бы даже с такими результатами не побоялась показаться на пляже в бикини, хотя до совершенства еще нужно поработать.
Рекомендую )

Да, и забыла упомянуть, насчет душа:
душ я принимаю контрастный, это заставляет организм помимо того, что тратить доп. энергию на обогрев тела и компенсацию перепада температур, еще и расщеплять жиры именно в местах усиленного кровоснабжения.
Собственно я все это делаю ради ног (их массажирую в первую очередь), живот и бока это в качестве доп. нагрузки.

Осталось себя переломить и залезть в прохладный душ

Неееее, насчет душа не сразу в прохладный.
Сразу принимаешь обычный, и массаж делаешь под обычным, потом, если захочешь, контрастным заканчиваешь.
Причем, я насчет контрастного по жизни была жуткая трусиха - терпеть его не могла. А несколько лет наза худела и вычитала, как он полезен и т.п. и пришлось придумать как к нему привыкнуть:

1. Я сразу принимала обычный, причем я горячий люблю, а потом минуту стою под просто теплым, потом снова минуту горячий - минуту теплый - так несколько раз. Заканчивать обязательно более прохладным ( в нашем случае тпелым).
2. Потом в течение нескольких дней чуть-чуть делаешь воду прохладней - но так, чтобы тебе комфортно было, и!!! как результат:
организму главное перепад температур (неважно с теплой на холодную или с горячей на теплую - организм реагирует на перепад и начинает вырабатывать прослойку из коллагена и эластана, что делает кожу упругой и подтянутой + ты незаметно для себя переходишь на более холодную воду, потом на ледяную, но для тебя она уже не холодная, а идет в кайф и удовольствие, т.к. организм уже среагировал и выстроил защитный буфер или прослойку, которая тебе обеспечивает комфортные ощущения от более холодных температур.

Диета эффективного снижения веса (Боннский суп)

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира. Секрет заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того, чтобы диета была эффективной, вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена. У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического.

Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего — минеральную воду. Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает. Ничего жареного во фритюре. Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи. Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа

6 луковиц (с перьями или без),
1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),
1 большой кочан белокочанной капусты,
2 больших зеленых стручка болгарского перца,
1 пучок зелени сельдерея,
1 пучок петрушки,
2 пакетика лукового супа ( Кнорр, Магги, и т.д. ). А, лучше натуральный мясной бульон.

Способ приготовления: Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.
Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий. Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле. Если вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию и чувству голода.

Первый день
Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.
Второй день
Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.
Третий день
Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей. Никакого запеченного картофеля. Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.
Четвертый день
Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить аппетит к сладостям.
Пятый день
Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.
Шестой день
Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.
Седьмой день
Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 — 8,5 кг).


http://www.passion.ru/faq/l.php/bonnskii-sup_2.htm - здесь в обсуждениях почти в конце вариации на тему этого супа есть

Еще один вариант Боннского супчика

Рецепт супа из сельдерея для похудения

Ингредиенты:

300 г сельдерея
250 г белокочанной капусты
170 г моркови
150 г репчатого лука
150 г зеленого лука
300 г цветной капусты
300 г помидоров
20 г свежего чеснока
100 мл оливкового масла
1,5 л воды
2 кубика овощного бульона
1 ст. ложка толченого кориандра
1 ст. ложка измельченного тмина
1 ст. ложка порошка карри
2 лавровых листа
петрушка

Способ приготовления:
Измельчить репчатый и зеленый лук. Разогреть сковороду, налить оливковое масло и обжарить нарезанный лук в течении 1-2 минут.

Затем добавить к луку карри, тмин и чеснок пропущенный через чесночный пресс. Массу хорошо перемешать и обжарить на маленьком огне.

Кубиками нарезать морковь, сельдерей и помидоры. Нашинковать капусту. Цветную капусту разобрать на соцветия.

В кастрюлю для супа выложить обжаренный лук и нарезанные овощи. Овощи залить водой, добавить бульонные кубики, кориандр, лавровый лист и поставить на огонь. Варить суп пока овощи не будут готовы.

В готовый суп добавить нарезанную зелень петрушки.

ИСТОЧНИК: http://www.food.ua/recepty/sup-iz-seldereya-dlya-pohudeniya

В общем приблизительно так все начиналось :

Полинка писал(а):
я овощные тоже люблю. но сельдерей мне нравится только в этом супе и то немного. А ведь суть этой диеты..есть побольше супа, а он на 3-й день не лезет. Просто не могу и все

Лала_ писал(а):
Сельдерей запах убийственный конечно, одна радость на кастрюлю 5л его нужно 170гр.
Я супец уже забацала, прокипел, теперь томится.... запах оч. вкусный , муж ходит кругами ждет когда доготовится.
Что меня в нем пока напрягает - картошки в нем нет, а для меня суп без картошки, как для китайцев еда без риса, наверное
...и еще.. я тут психанула и щедро так приправ хлопнула - вместо по 1 ст.л. - куркумы - 3 ст.л. бахнула и чили так не поскупилась.. - муж говорит будет не боннский, а индийский супчик
Он был в Индии, говорит еда настолько ВСЯ перченная просто как огнедышащий дракон после нее, в сладости они тоже чили кладут и куркуму - из индийский блюд не нашли НИЧЕГО НЕПЕРЧЕНОГО, он говорит макдональдс когда нашли - чуть ли не порог его целовали и гамбургеры казались пищей богов
.... и еще, я так разнообразила его состав, мало того, что из двух вариантов выбрала расширенный (тот, который постом выше - упрощенный ), так еще и без отсебятины не обошлось: лук-порей, брокколи, кинза ...еще маслом оливковым все заправила - ну вкуснятина должна получится
После выходных отчитаюсь как пошел процесс.
Добавлено: 05 дек 2009, 01:01

Доготовила я супец свой.... очень вкусно, и.... капец какой острый

Добавлено: 05 дек 2009, 17:28


Полинка писал(а):
не пошел сам суп. Просто не хочу его и все. Солила. Маслов ообще не добавляю никогда. По объему...ну я по-разному варю. Иногда маленькую кастрюльку. Хватает на 2 дня (с помощью семьи), иногда большую...
У меня этот суп ребенку очень понравился

Лала_ писал(а):
ясно, а я думала тебя соблазнить и за компанию недельку посидеть на нем

а у меня он пошел (пока первый день правда), семье понравился, жаль острый вышел, так что ребенку я много не давала. я туда и масла и морковки и брокколи добавила и лук-порей. сельдерей в нем не чувствуется и я его конечно не просто так ем, а с гренками из черного хлеба не знаю как это повлияет - но хотела от первого дня оставить приятные впечатления, плюс сегодня можно фрукты - ем зел. яблоки и на вечер приготовила грейпфрут.

Полинка писал(а):
Лала_ писал(а):
и на вечер приготовила грейпфрут.

как это приготовила?

Лала_ писал(а):
нуууу в смысле чтобы съесть его отложила... но уже наверное не буду - от этого супа целый день такое чувство сытости просто заставляла себя его есть и как итог 5 литровой кастрюли
как не бывало, правда общими усилиями семьи.

отчитываюсь, итак наутро второго дня +500гр, но я это не засчитываю т.к. накануне было жидкости:
- 6 тарелок супа не меньше 400 мл каждая=2,4 л
- 5 ст. воды =1л
- 3 чашки цикория =0,9 л
- 3 яблока = где то 0,5 л жидкости
т.е. около 4,8 - 5 л жидкости - просто все физически не успело уйти

сегодня наварила нового супчика, на этот раз перца сыпанула скромнее , но организм видимо перепугался вчерашним объемам - еле впихнула в себя 2 тарелки - есть целый день не хотелось вообще. объем жидкости за сегодня:
- 2 тар. супа =0,8 л
- 3 чашки цикория=0,9 л
- 3 ст. воды=0,6 л
- 1 ч. кофе= 0,2 л
итого 2,5 л , сегодня нужно было есть овощи еле заставила себя вечером съесть морковку - организм просто отказывается от пищи так пресытился бедняга за вчера

иии.... конечно же я потихоньку эту диетку нарушаю, за вчера с супом ушло 7 гренок из черного хлеба, и с цикорием 4 бубличка-сушки.
за сегодня 8 бубличков-сушек и испекла просто шикарного овсяного печенья 6 шт. заточила - а ШО делать .

впереди еще 5 дней диеты - полет нормальный

В общем психологически и физически диета идет на отлично, возможно благодаря нарушениям . А вот по результатам "если строго придерживатся диеты" то можно было потерять 2,5-3 кг, у меня в активе пока только 100 гр , и это я в конце второго дня забыла "наградить себя запеченной картофелиной" .

И еще хотела поделится.
После РД купила себе спортивный костюм, в который еле-еле втискивалась 42 размера и пообещала себе - ничего из одежды не покупать пока не похудею. Но костю на мне уже болтается .

На выходных были в стоковом Адидасе там себе под акцию (две вещи покупаешь - третья в подарок) "подарила" себе ярко-желтую мастерку 36 размера - и она мне хотя и в облипочку - но хорошо села - еще немножко и вернусь в свой 34!!!.

Травы для похудения:


Проблема снижение веса, должна решаться комплексно. В большинстве случаев, одной “строгой” диеты не достаточно. Ведь любая диета имеет свои слабые стороны, особенно монодиеты. Тут на помощь и приходясь - “дары природы” - лекарственные травы, которые способствуют похудению или дополняющие наш строгий рацион, недостающими элементами.

В основном, в практике похудения используются травяные сборы, которые содержат:

- травы для снижения аппетита - обволакивают стенки желудка или разбухают, заполняя желудок (фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна);

- травы для нормализации работы пищеварительной системы (фенхель, анис, петрушка, укроп);

- травы для нормализации обмена веществ (розмарин, имбирь, куркума, листья берёзы, мать-и-мачеха, крапива и цветки бузины);

- травы для воздействия на желчегонные и мочегонные процессы - выводят из организма излишки жидкости (полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная, лопух, бессмертник, кукурузные столбики, одуванчик, пижма обыкновенная, льнянка обыкновенная, барбарис, володушка);

- травы, которые обладают слабительным воздействием - борются с запорами и выводят шлаки из организма (вахта, аптечная ромашка, тысячелистник, крушина, жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный);

- травы, плоды и ягоды, восполняющие запасы витаминов и других, не менее полезных веществ (шиповник, рябина, черная смородина, малина, брусника, листья крапивы).

Несколько травяных сборов для похудения

Настой из травы тысячелистника, зверобоя и цистозиры: 2 столовые ложки сбора (трава тысячелистника - 40 гр., трава зверобоя - 40 гр., цистозира бородатая - 20 гр.) залить 1/2 л кипятка и настоять в течение получаса. Пить в три приема по одному стакану.

Настой из корней крушины и одуванчика, плодов петрушки и фенхеля: 2 столовые ложки сбора (корень крушины - 60 гр., корень одуванчика - 20 г, плоды петрушки - 20 г, плоды фенхеля - 20 гр., листья мяты перечной - 20 гр.) залить 1/2 л кипятка и дать настояться полчаса. Утром выпить весь настой натощак.

Настой из травы цистозиры плодов аниса и корня солодки: 2 столовые ложки сбора (цистозира бородатая - 100 гр., плоды аниса - 50 гр., корень солодки - 50 гр.) залить 1/2 л кипятка, настоять в течение 30 минут. Пить в три приема по одному стакану.

Следует напомнить, что травы для похудения и готовые травяные сборы лучше всего покупать в фито-аптеках. При этом не забывайте внимательно изучить инструкцию, ведь даже безобидные травы, могут иметь противопоказания и побочные эффекты, как впрочем, и любое лекарство.

Фитосборы для похудения

Это сборы растений, которые способны удалять избыток холестерина, обладающие мочегонным, послабляющим, снижающим аппетит действием, стимулирующие обменные процессы.

Сбор №1. Бузина черная, цветки; фенхель, плоды; ромашка аптечная, цветки; липовый цвет, мята перечная, лист; по 20 гр. (порошкообразную смесь залить кипятком из расчета 1 часть смеси — 20 частей воды, настаивать 15 минут в эмалированной кастрюле на водяной бане). Пить по одному стакану 2-3 раза в день.

Сбор №2. Кора крушины — 40 гр., одуванчик, корень, 15 гр.; петрушка, плоды, 15 гр.; фенхель, плоды, 15 гр.; мята перечная, лист, 15 гр.. 2 столовые ложки смеси залить двумя стаканами кипятка, настоять 30 минут, пить утром натощак.

Сбор №3. Ежевика, лист, 80 гр.; береза, лист, 10 гр.; мать-и-мачеха, лист, 10 гр.. (1 часть смеси залить 20 гр. кипятка, принимать по 1 стакану утром и перед обедом.) Для снижения аппетита — настой кукурузных рылец по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.

Принимать фитосборы для похудения курсами, по 2-3 недели на курс.

Конечно же, прежде чем, что-то купить или употребить, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

источник: http://updiet.info/travy-dlya-poxudeniya/

Японская диета

Не надо быть востоковедом, чтобы знать, что жители Страны восходящего солнца отличаются стройностью и долголетием. Дело в правильном питании, говорят специалисты, поэтому диета с таким заманчивым названием стала очень популярна в последнее время

Однако на самом деле она имеет довольно мало общего с настоящим рационом японца — морепродуктов в ней, за исключением рыбы, нет, зато много мяса и яиц, которыми жители Японии не особенно балуются. А своё название диета получила потому, что была разработана одной из японских диетологических клиник. В её основе — не традиционный восточный стол, а белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Руководство к действию
Японская диета — очень строгая. Она не дозволяет никаких «вариаций на тему», вкусовых добавок, соусов, кулинарных экспериментов и прочих поблажек. Чтобы достичь хорошего результата и нормализовать свой обмен веществ, необходимо употреблять строго указанные продукты только в нужном порядке и количестве. В каком именно — читайте ниже. Ваш рацион расписан очень подробно на каждый из семи дней недели. В течение второй недели диеты его стоит повторить. И запомните: пока будете худеть, и думать не смейте про сахар, соль, хлебобулочные изделия и алкоголь.

День 1: завтрак — натуральный чёрный кофе. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор. Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

День 2: завтрак — чёрный кофе с сухариком. Обед — варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин — 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3: завтрак — кофе. Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин — 2 яблока.

День 4: завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

День 5: завтрак — салат из свежей тёртой моркови и лимонным соком. Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

День 6: завтрак — кофе. Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

День 7: завтрак — чёрный чай. Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

Результат
За 14 дней японской диеты потеря веса составит 7-8 килограммов. Только не перестарайтесь: если продолжить сидеть на капусте и рыбе дальше, обмен веществ не нормализуется, а, наоборот, нарушится, и вы рискуете не только сильно располнеть, но и нанести нешуточный вред своему здоровью.

Плюсы
— По такой методе вы не просто худеете, вы поэтапно очищаете организм, нормализуя все внутренние процессы в своём теле. Самочувствие и настроение улучшится, повысится работоспособность, пропадёт постоянная усталость, появится румянец, уйдут мешки под глазами.

— Поскольку обмен веществ придёт в норму, ваш организм начнёт более эффективно использовать все поступающие питательные вещества. Так что если вместе с диетой или после неё вы решите заняться спортом, упражнения будут особенно действенными и приведут к быстрому результату.

— Радует кулинарная неизысканность диеты. Продуктовый набор предельно прост, несмотря на экзотическое название. Единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба.


Минусы
— Диета предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра, на пустой желудок. Если с пищеварительной системой у вас не лады, через несколько дней вас начнут мучить вздутия, может появиться изжога. Людям со слабой сердечно-сосудистой системой эта диета также не рекомендуется. Страдающим язвой она противопоказана.

— В «японском» меню низко содержание магния, кальция, железа и других необходимых нам микроэлементов. Витаминов тоже маловато, так что в течение двух диетных недель лучше восполнять их недостаток медикаментозно.

— Авторы диеты обещают, что после двух недель на таком рационе вы можете забыть про лишний вес аж на три года. К сожаленью, это не так. Если вы не будете хотя бы умеренно питаться (это не значит глодать — просто не позволять себе лишнего), лишний вес вернётся в те же две недели.

источник: http://www.aif.ru/health/article/16543

Внутренний жир и его опасность

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов ( жировых частиц ) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный ( брюшной ) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола ( гормона стресса ). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают ( аргументировано ), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

Утешили, называется

Жирный плюс женского телосложения – грушевидная фигура ( формы женщина обычно сохраняет до менопаузы ). 80% женщин в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир распределяется в «безопасных» для здоровья зонах. Тем не менее, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет женщины теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром возрастает многократно. Все потому, что из-за возрастных гормональных изменений жир перераспределяется – не в пользу здоровья. Здесь важна база, которую вы готовите в молодости, - это своеобразный фонд, он поможет вам безболезненно перенести побочный эффект менопаузы.

Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Источник: http://missfit.ru/pohudenie/good-fat/

После НГ будем делать ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ

Но что, в сущности, означает выражение «красивые ноги»? Сегодня специалисты выделяют 13 параметров красоты (смотри рисунок):

1. В спокойном состоянии передняя часть ("фасад") колена должна иметь форму детского личика с челкой, щечками и ямочками для глаз и подбородка.
2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.
3. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.
4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.
5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.
6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.
7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь правильные углубления с обеих сторон. Оно оформляет обратную сторону ноги.
8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.
9. Кверху бедро должно утончаться.
10. Самая широкая часть бедра - в первой верхней трети.
11. Профиль бедра должен немного выдаваться вперед и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено.
12. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части нош, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней.
13. Идеальная нога должна иметь вогнутую, удлиненную и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.



Четыре «окошка» идеальных ног: когда поставите ноги вместе, они в определенных местах будут соприкасаться и тем самым образуют четыре «окошка» — между пальцами и лодыжкой; над лодыжкой; под коленом и над коленом в нижней части бедра. Последнее «окошко» должно быть самым узким.

ИСТОЧНИК: http://www.zptown.at.ua/publ/10-1-0-167

Теперь о себе..... все-таки решила, что пора подводить итоги своего 16 недельного прощания с весом,
как никак пошла последняя неделя намеченного срока, план недовыполнен и с 01.01.2010 нужно иметь новый план, чтобы двинутся дальше.

Дневничок я веду с 11.09. и веса 79,6 кг, но сам отсчет идет с 23.07. день, когда я вернулась из РД и веса 84,4 кг.
Сброшено за 5 месяцев 18,6 кг - до конца проекта, надеюсь, до 19-20 кг дожму, как никак неделя впереди,
но факт остается фактом - в пассиве остается еще 10,8 кг.

Как и обещала фото ДО:

Ну вот это сразу после родов, на сл. день, и день выписки. Особенно иллюстрирует ситуацию фото в розовых брюках ,
т.к. на остальных как бы весь ужас-ужас за кадром остается, хотя подбородочек второй не скроешь



и .... 18 кг спустя

Вчера попросила Еву сфотографировать, чтобы со стороны оценить свои успехи.
Уже не ужас-ужас, хотя конечно еще поработать нужно.
И вот если честно - не смотря на то, что план не дожала - НГ буду встречать в приподнятом настроении

Итак, анализ: Что происходило в эти 16 недель? Почему вес не взят? Проблема в нереальности плана или недостатке силы воли?
Когда можно ожидать окончательного результата? и пр...

Если посчитать сколько в среднем уходило в день, получится:

79,6 - 65,8 = 13,8 кг за 15 недель
13,8/15 = 0,92 кг/нед
0,92/7 = 0,131 гр/день

если худеть в таком же темпе, то 10,8 кг уйдет за:

10,8/0,131 = 82 дня
82/7 = 11,8 = 12 нед = 3 мес = до конца марта

Правда я не знаю свой идеальный вес. потому что сколько себя помню, была размера(русского )48-50, а сейчас 46-48.

Вот нашла размерную сетку. Я по ней ориентируюсь.

Пришла из РД 5 мес назад 23.07. ОБ 118 - это 48 размер

начала худеть 11.09. ( 3 мес назад) ОБ/ОТ 113/77 это бедра 46 р., талия 40 р.

сейчас ОБ/ОТ 102/67 - бедра - 40 р., талия 67 - 36 р.

планирую ОБ/ОТ 90-89/60 - б. 34 р., талия - 32 р.

МОДА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Размеры указаны в соответствии с европейскими стандартами


Все обхваты в см

Monokini писал(а):
ты физ нарузкой какой-нибудь занималась в добавок к правильной еде?

Планировала, но на деле получалось очень мало. Делала приседания и гимнастику + упр. на растяжку, контрастный душ+массаж - все это время от времени и нерегулярно и не много.
90% успеха в данном случае именно питание:
- его режим
- качество
- количество

Вторую часть планирую убрать хорошо добавив физ. нагрузку, чтобы подтянуть все мышцы.

g@J|4onok писал(а):
такой результат без нагрузо- ну ты супер-молодец

по моему опыту, а я худею не первый раз, если много сбрасываешь то физнагрузки лучше оставить на последнюю треть веса, который планируешь сбросить.

т.к. лишний вес - это в основном шлаки и лишний жир, от них лучше избавлятся диетой, сбалансированным питанием и разгоном веществ - т.е. создать условия, чтобы он ушел.

в конце, когда дожимаешь последние кг - подключаешь интенсивнее физ-нагрузку, чтобы подтянуть кожу и мышцы сделать более рельефными (чтобы не выглядеть "худой коровой").

прошлый раз, несколько лет назад, я сбросила 18 кг за 1,5 мес (с 73 до 55) и тоже 1 мес питание + душ с массажем (разгон в/в) последние 2 нед интенсивнее добавила физ.нагрузки.

Лала_ писал(а):
Посчитай свой ИМТ

Кстати, как его считать?

вес в кг разделить на рост в м в квадрате,
т.е. если рост 170 см вес 60кг: 60/(1,7*1,7)
18.5—24.99 Норма
все, что меньше - дефицит МТ
все, что больше - ожирение

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

я никогда не любила себя((((

Почему? А кто тебя будет любить если не ты сама?
Ты же любишь своего ребенка - безусловно, за просто так,
и себя нужно любить так же!

Ты же такой заряд энергии, оптимизма и настойчивости!
Все ты сможешь, худеть по сравнению с родить и воспитывать р-ка и мужа -
очень легко и просто - нужно только:

полюбить себя -> когда себя любишь - не будешь себя насиловать, а искать и находить пути, как худеть в удовольствие, не напрягая мозги и организм -> а если найдешь легкие пути - не будешь срыватся -> не будешь срыватся - вес будет уходить -> будет уходить вес - появится вера в себя -> будет вера - будешь худеть еще быстрее, будешь полна оптимизма и будешь любить себя еще больше - это замкнутый круг! (а не любить себя - это другой замкнутый круг - он тебе не нужен)

Для начала - научись любить себя! Тем более есть за что!

Добавлено: 25 дек 2009, 10:46

и еще о любви к себе...

когда себя любишь - принимаешь свои сильные стороны и слабости как должное и любишь и их тоже, и не сопротивляешься им - и когда планируешь худеть, то учитываешь свои слабости, а не борешься с ними
например: я знаю, что не могу долго сосредоточится на одном, поэтому придумала для себя комплексный подход - когда напрягают диеты - занимаюсь спортом, надоел спорт - подключаю душ - нет времени на душ - достаю антицеллюлитный крем.. ну вот приблизительно такой алгоритм

поэтому - полюби себя, найди свои слабости и полюби их тоже - не борись с ними - это часть мозаики твоего Я, твоей уникальности прими себя такой, какая есть - и тогда, за чтобы ты не взялась - все будет легко!