Система питания и здорового похудания "Весонаблюдатели'

Девочки, кто с нами худеет по Весонаблюдателям -для вас эта темка Будем каждый вечер записывать сюда, кто сколько сьел, сколько пунктов сэкономили, сколько заработали премиальных!!!
Всем удачи в погоне за стройностью!!!


==========================================
Для подсчёта съеденных калорий
http://www.pepsilight.ru/calory.html
-------
после того как вы пишите что съели,посчитайте коллории
и напишите результат
--отмодерировано Норис.

Приветствую всех тех, кто всерьез заинтересовался этой, заметно хоршо работающей, системой и уже даже начал ее придерживаться. В общем, в этой темке мы будем обсуждать наши успехи, питание, вопросы и т.д., все, что касается ВН.
Мы вместе на пути к нашей цели - похудеть, при этом полноценно и здорОво питаясь. Вместе мы - сила!!!
Желаю всем нам удачи, маленьких радостей и больших побед!!!!

Памятка для вас...

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

Если бы мы не любили плотно и вкусно покушать, то среди нас не было бы людей с избыточным весом. Если в процессе худения мы будем есть только то, что не любим, результата не будет. Поэтому тем, кто выбирает продукты попостнее, есть нужно вкусно, часто и в сравнительно больших количествах, чтобы сохранять стабильность в процессе худения. Именно программа ВН даёт возможность научиться выбирать новые, более постные продукты. Если же мы будем есть то же, что и раньше, только минимальными порциями, то в ходе этого процесса ничему новому не научимся.

Программа учит сбалансированно и правильно питаться. Это не диета – это образ жизни!
Освоение навыков сбалансированного питания можно сравнить с обучением языку или вождению автомобиля. От одного урока или одной рабочей тетради толку не будет. Навык достигается только практикой день за днем, неделю за неделей и т.д. Наши знания поэтапно расширяются, и в один прекрасный день мы начинаем свободно говорить на чужом языке, водить машину или грамотно питаться.


Программа ВН основывается на четырех краеугольных камнях:

1. Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
2. Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
3. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
4. Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы и положения системы ВН

1. Каждый день в твоем распоряжнии имеется определенное количество пунктов, которое зависит от твоей потребности в энергии.
Вес ----------- кол-во пунктов
До 70 кг ----------18
71-80 кг ----------20
81-90 кг ----------22
91-100 кг---------24
Более100 ---------26

2. Пища и напитки дают пункты, расчитанные на основании содержания в них калорий и жиров. В "перечне пунктов" перечислено более 600 блюд и напитков с точным количеством пунктов.

3. Из своих дневных пунктов можно ежедневно экономить до 4 пунктов, которые затем можно использовать. Сэкономленные пункты следует использовать в течении одной недели - переносить их на следующую неделю нельзя.

4. Можно увеличить количество премиальных пунктов с помощью движения, из которых на еду можно использовать не более 12 пунктов с неделю.

Минимальное количество дневных пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ - 17

Во время снижения веса, при изменении показателя десятков кг веса (например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.), количество дневных пунктов уменьшается.

Формулы стройности ВН

1. Фрукты и овощи - хотя бы 5 порций в день: 200 г фруктов и 300 г овощей.
Рекомендуются потреблять в день не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. Это 3 порщии овощей + 2 порции фруктов. Запомни простой принцип: 1 порция - это объем пищи на ладони; например, 1 яблоко, 1 персик, 1 помидор или маленькая кольраби. Одной порцией может быть и 1 стакан фруктового или овощного сока.

2. Выпей хотя бы 1,5 - 2 л воды в день: 8 стаканов, из которых 4 должны быть с водой.
В случае жары, физической работы, температуры, рвоты или растройства желудка потребность в жидкости возрастает, тогда следует пить еще больше.
Кофе, зеленый и черный чай содержат кофеин, который стимулирует работу почек и таким образом из организма выводится жидкость, а это препятствует усвоению минеральных веществ. Их надо компенсировать таким же кол-вом воды.

3. Жиры - сделай правильный выбор: каждый день жиры растительного происхождения на 2 пункта.
Потребляй как минимум 2 раза в день растительный жир: растительное масло и орехи в салате, оливковое масло для жарки и высококачественный маргарин для бутербродов.

4. Кальций твоим костям и зубам обеспечат 2 порции молока.
Для удовлетворения потребности в кальции взрослые должны употреблять богатые кальцием продукты питания в указанных объемах не менее 2-х раз в день, а подростки - не менее 3-х раз в день.

5. Разнообразие в меню обеспечит тебя тебя всеми необходимыми питательными веществами.
Когда решишь себя побаловать, вместо зерновых продуктов можешь выбрать лакомства не больше, чем на 14 пунктов в неделю.

6. Увеличь потребление калорий и ускорь процесс обмена веществ большей физической активностью.
Занятия спортом приносят премиальные пункты. По желанию можно с их помощью или ускорить снижение веса или позволить себе наслаждаться дополнительной едой. Но все же не стоит на дополнительную еду тратить более 12 пунктов в неделю.


Рекомендуется обязательно съедать завтрак, обед и ужин. При желании, между основными приемами пищи можно сделать легкий перекус. Идеальные продукты для перекуса: овощи, фрукты или йогурт.

В каждый прием пищи должно быть соблюдено ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ или ПИРАМИДА ПИТАНИЯ (что в принципе одно и тоже ).

Основа :
- овощи (минимум 300г - до 1кг) любые: варёные, тушёные, сырые...
- фрукты (минимум 200г - до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты, с зерновой группы.
Если нет проблем с гинекологией, то растительный жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!
Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые. Так надо питаться каждый день.

Например:
дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п.
жировых - на 2 п. (см. выше)
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п.)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п.


Согласно программе FlexiПункты большинство фруктов и овощей не учитываются в пунктах - можно употреблять их, сколько хочешь.

Картофеля и пасты (макарон) можно съесть за один прием пищи в таком большом количестве, которое заполнит желудок. Эти продукты независимо от объема содержат следующие пункты:
картофель – 2
паста – 4
паста из цельных зерен – 3

Большинство фруктов и овощей можно съесть как гарнир или как перекус, потому что они не дают пунктов.

Экономить пункты можно выбирая маложирные сорта мяса, курицы и молочных изделий.

(с)информация взята с форума myjane.ru

ПАМЯТКА ДЛЯ МОЛОДЫХ, КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК:


Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.При кормлении только грудным молоком,мама может съедать в день на 10пунктов больше.Когда ребёнок начинает получать дополнительное питание,тогда маме можно съедать лишь на 5 пунктов больше.
Поскольку ребёнок получает всё необходимое для жизни от матери,то особенно важно подсчитывать пункты,питаться разнообразно,следить за правилом тарелки.
Важно,чтобы мама не нервничала и не думала всё время о килограммах.Совет-всё воспринимать спокойно и разумно-хорошо,если вес снижается на полкилограмма в неделю.Если больше-очень хорошо!Если иногда вес прибавляется-ничего страшного!

ВНИМАНИЕ :В день съедай 8 порций овощей и фруктов(1 порция-это количество,которое помещается на ладошку-например,1яблоко,1брюква,1помидор или стакан сока).

ВНИМАНИЕ : 3 раза в день ешь богатые кальцием продукты(молочка).

ВНИМАНИЕ :Растительного масла или жира съедай в день не меньше 3 чайных ложек.

ВНИМАНИЕ :Пей в день не менее 2 литров жидкости.Кофе и алкоголь следует употреблять в минимальных количествах.

ВНИМАНИЕ :Проконсультируйся с врачом,требуются ли тебе дополнительные витамины или минералы.

Более обширную информацию можно получить у автора темы или же девочек, у которых уже есть таблички пунктов с дневником и калькулятором. Обращйтесь здесь или личным сообщением.

Девочки, нашла ЗАМЕЧАТЕЛЬНУЮ ссылку по теме, там приводятся разъяснения прямо из книг Весонаблюдателей, очень доступно и доходчиво.
Читайте внимательно, там найдете ответы наверняка на многие свои вопросы.

http://www.julirezept.net/forum/index.php?showtopic=122


вот еще одна ссылка, там рецепты, очень много и тоже кой какие полезные советы и информация. Многое перекликается, что-то нет.

http://kettle.communityhost.ru/thread/?thread__mid=237911649


Итак, каждый понедельник мы приходим сюда с отчетами о скинутых или набранных килограммах. У кого будет желание и время, выставляем сюда дневное меню желательно с пунктами. Делимся рецептами, соревнуемся, поддерживаем друг друга!

Всем продуктивного похудания!!!

Lolita
Ну теперь и кухня не помеха Завтра же начну.

Итак,сегодня я сьела
кофе +молоко -1,пукт(молоко)
2 яблока
рагу(з порции) -4 пункта(горошек и кукуруза)
сырок глазированный -4 пункта
пельмени 7 штук- скока пунктов???(примерно 10 думаю)
вафли 3шт мног пунктов..
Мдаа переела сегодня,первый блин комом завтра попробую жрать поменьше

Lolita
Из своей книжки взяла:
UVIC пельмени 100 г.-от 6,5 до 3,5 пунктов(смотря какие)Если хочешь могу тебе пункты подсказывать.

я с вами, только с завтрашнего дня

катюха
ДА ХОЧУ!!!пелемени у меня домашние были,сами с мамой делали sailormoon

Давай давай!!!

девочки, а где вы берете что сколько пунктов значит,
и сколько всего надо набрать?

девочки, а где вы берете что сколько пунктов значит,
и сколько всего надо набрать?

Пиши е-мейл, пришлю таблицу и рекомендации...не знаю, может она и не полная...но на первое время - достаточно)))
Вообще, эти материалы распространяются только в спец. группах, но ДОБРЫЕ люди смогли это выложить частично в интернет))

И еще , ОЧЕНЬ ВАЖНО, кол-во съедаемых в день пунктов нужно расчитать, прежде чем начинать диету в зависимости от своего веса.
Например, у меня 71 *уже на калориях похудела на 2 кг*, поэтому пунктов в день мне нужно съедать 20! Минимум нужно есть 17...независимо от веса.

Lolita
Ну домашние самой расчитать надо.Хотя домашние-это даже лучше.Я если делаю,беру только телячий фарш.Это уже столько пунктов экономит!

Вот, что я съела за день


Понедельник
Что съедено Количество Пункты Кальций Жиры Экстра
Завтрак вареное яйцо 1 2,0
маргарин 1 ч.л. 1,0
тост 1 0,5
вар. Цветная капуста 200 0,0
Перекус йогурт 125 2,2
4 сухих абрикосины 35 г. 1,3 78 Ккал
Обед
творог вэйтвотчерс ванильный 1,0
сок мультивитаминный 0,5

Перекус

Ужин
жар.картошка с грибами 270 5,5
салат 86 0,5

Перекус
2 куска шоколадки 7 гр. 1,0
Использованные пункты 15,5 0,0 0,0 0,0
Премиальные пункты
Сэкономленые пункты 4,5

Мое сегодняшнее меню:
Завтрак:каша из 4х зерновых(40 г.в сухом виде) -2 п.
на молоке(80 мл.) и воде -1 п.
2 куска булки - 1
1 ст.л плавленного сыра(15%) -0,5 п.
Обед:Суп грибной(300 мл.) -3 п.
сметана 1 ч.л. -0
салат из капусты и моркови,заправленный соусом Felix для салата -0
Ужин:филе курицы (100 г.) -2 п.
макароны отваренные (120 г.) -2 п.
соус майонезный (18%) 2 ч.л. -0,5 п.
хлеб 1 кусок -1 п.
Перекусы:2 мандарина
1 яблоко
4 сухарика -2 п.
пахта 250 мл. -1,5 п.
Итого за день-17,5п.
Премиальные:тренажер 30 мин. -2 п.
Ой,забыла в обед поставить кусок хлеба -1 п.

Вот что я сьела сегодня..
всего
кофе+молоко 05 пункта
чай+молоко 05пукта
пельмени 6 пунктов
сырок 3 пункта
2 яблока
2 сосисочки 4 пукта
вареники+лук жареный 6 пунктов
булка 2 пункта
колбаса вареная 3 пункта
итого 25
переела я..
зто гуляла быстрым шагом гдето час 3 пункта
аэробика интенсив +5 пунктов
нормуууууль

ЧТо-то я не понимаю...у одной два куска булки - 1 пункт, у другой булка - 2 пункта, а у меня кусок хлеба (ржаного с семечками) 1 кусок - 1,5 пункта - не стыковочка!)

Но все равно все молодцы...держатся..не едой, так тренировками)

Fisha
Я уже писала-у меня есть книжечка,в которой можно узнать по фирме и названию продукта сколько именно он пунктов.Есть булка за 1 кусок которой надо считать 2 пункта,а есть(то что у меня записано)за 2 куска 1 пункт.Очень удобная вещь,я раньше даже с ней в магазин ходила.Смотрели,правда,как на дурочку,зато выбирала самые низкопунктные продукты.

глазированый сырок 1 3,5
сухарики 2 1,0
лосось 150гр 6,2
сухарики 3 1,5
сыг 52гр 6,5
грейпфрут 1 0,0
яблоки 2 0,0

Использованные пункты 18,7
Премиальные пункты
Сэкономленые пункты 0,3

ИТГО - 1 кг

Fisha
а умя книжечка пунктов Весонаблюдателей из домашенго курса там и смотрю..
но тоже заметила различия между интернетовскими пунктами от спорта и своими в книжечке ставлю что-то среднее

у меня сегодня 7 сэкономлиных пунктов что бы на них съесть?
купила вчера рисовых крекеров, вот они мне сейчас глаза мозолят

подскажите еще, какой кол-во пунктов содержится в супе? и баранине? а так же в потрашках, кто знает?

у меня сегодня 7 сэкономлиных пунктов что бы на них съесть?
купила вчера рисовых крекеров, вот они мне сейчас глаза мозолят

подскажите еще, какой кол-во пунктов содержится в супе? и баранине? а так же в потрашках, кто знает?

А в таблице разве этого нет???

А я вот на каллориях худела, а как пункты начала считать..что-то поправляюсь Хотя, в принципе, это одно и тоже получается.
Может просто мало двигаюсь...

Fisha
в таблице не нашла
я пока не знаю, результат сообщу через неделю, похудела или нет

Завтрак:4 булки -2 п.
1 ст.л. плавленного сыра-0,5 п.
копченая колбаса 40 г.-2 п.
Обед:гречневая каша -2 п.
котлета(Rakvere с сыром)-3 п.
соус майонезный(18%)2 ч.л.-0,5 п.
хлеб 1 кусок -1 п.
Ужин:творог обезжиренный с изюмом 125 г.-2,5 п.
сухарики 4 шт.-2 п.
Перекус:1 банан -1 п.
йогурт обезжиренный 150г.-1,5 п.
Итого ровно 18 пунктов.

девочки вчера выпила стооолко джина и сьела стооолько чипсов а потом сверху бутербродов что даж не буду считать блиин

вчера
Что съедено Количество Пункты
Завтрак Йогурт 0,5% 200 гр 2,0
Перекус мандарины 3 шт 0,0

Обед ветчина 150 гр 7,5
сухарики 3 1,5
мандарины 2 шт 0,0
Перекус сухарики 2 шт 1,0

Ужин тунец 58 гр 1,0
помидоры 8 0,0
салат листовой 0,0
Перекус кусочек курицы 20 гр 0,5

Использованные пункты 13,5
Премиальные пункты
Сэкономленые пункты 5,5

Девочки а макароны можно что-то я не поняла

катека
все можно только осторожно

катека
все можно только осторожно

Никак я не могу понять систему

каждый продукт соответствует определенном кол-ву пунктов тебе Fisha таблицу прислала? там все подробно написано

каждый продукт соответствует определенном кол-ву пунктов тебе Fisha таблицу прислала? там все подробно написано

,

Присылала! Я по той схеме поняла что могу есть макароны сколько хочу или нет?

нет не сколько хочешь
там кол-во граммов соответствует кол-ву пунктов, т.е. например 40 гр продукта 1 п. тебе надо было высчитать кол-во пункток которое тебе в день необходими съедать

Завтрак:сок 200мл. -1 п.
банан 1 шт.-1 п.
булочка -3 п.
Обед:гречневая каша -2 п.
котлета -3 п.
соус 2 ч.л. -0,5 п.
хлеб 1 кусок -1 п.
Ужин:творог обезжир.125 г.-2,5 п.
сметана 10% 1 ст.л. -0,5 п.
Перекусы:варенье 2 ч.л. -0,5 п.
булка 2 куска -1 п.
Итого:16 пунктов.
Ну можно вечерком на 2 пункта побаловаться

Четверг
Что съедено Количество Пункты
Завтрак яблочко 1 шт 0
глазированый сырок 1 шт 3,5
Перекус сухарик 2 шт 1,0

Обед тунец 160 гр 2,6
капуста 0,0
сухарик 3 шт 1,5

Перекус яблоко 1 шт 0,0
хурма 1 шт 1,0
Ужин
бутерброды 4 9,0
Перекус

Использованные пункты 18,6
Премиальные пункты
Сэкономленые пункты 0,4