Готовим плоский животик (пресс)

Темка навеяна моим похудением, параллельно с планированием. С января результаты впечатляют, это -11 кг, вернулась к тому какая была прошлым летом, и всего лишь ограничивая себя в сладком, мучном и жирном!
За основу взяла диету Протасова, но я не на диете, я ем все овощи, почти все фрукты, мясо/рыбу без соли, кто не пробывал советую, вкусно, даже муж оценил (у него - 14 кг, не пугайтесь, вот к чем довело планирование. ели даже в 12 ночи, думали а вдруг у меня вживотикие кто то есть, а муж за компанию), молочное до 5 %, творог, сыр, яйца, на ДР у Кливии побаловала тортиком себя и шоколадкой!
Сегодня начинаю работать именно над животиком, т.к. задатки рельефика есть, но не хватает то времени то сил...
Много ли надо времени уделить СЕБЕ в неделю, чтобы привести СВОЕ тело в форму и поддерживать ее?
Считаем:В неделе 168 часов
Вычитаем 56 часов на сон (7 дней х 8 часов).
Вычитаем 45 рабочих часов (5 дней х 9 часов)
Вычтем еще 10 часов - путь на работу и обратно (5 дней х 2 часа) Осталось 57 часов
Возьмем за основу тренировки 3 раза в неделю по 90 минут.
Таким образом, нам необходимо найти 270 минут (4,5 часа) в неделю из 57 оставшихся часов.
Т.е. примерно 1/13 свободного времени.
Когда наступают такие моменты, и нет сил заставить себя тренироваться дальше, нам будет полезно вспомнить о той мотивации, которая подвигла нас начать занятия:

Я хочу (и буду):
1. Носить обтягивающую одежду.
2. Нравиться мужу (жене).
3. Нравиться мужчинам (женщинам).
4. Вести здоровый образ жизни.
5. Выглядеть красивой(ым), подтянутой(ым) и уверенной(ым).
6. Ловить восхищенные взгляды на пляже (в бассейне).
7. Участвовать в нудистских вечеринках.
8. Появляться на обложках журналов.

Вообщем деченки кто со мной?-)))))))
ну если совсем нет времени, можно утром всего 10 раз покачать пресс и 10 раз перед сном, постепенно увеличивая!!

До Дня Рождения мужа 1 месяц! хочу быть самой красивой!-))

Я с тобой!
1. Сижу на кремлевской диете (очень легко и просто)
2. Утром качаю пресс по 20 раз в 3 захода
3. Каждый день кручу обруч по 20 минут.
Результат - 2 недели 3,5 кг!

helen74 почему я не знала об этом?-))))))
я думала что спортом не занимается тут никто
На Кремлевке сидела в прошлом году, -10 кг было...к лету хорошо выглядела, а потом осенью отъела все опять-)))
На кремлевке мне не нравиться что надо очки считать, хотя мама примерно на ней сидит, т.е. ее придерживается, знает все у.е. наизусть-)))

утром пресс? я утром еле с кровати сползаю, суставы затекают...мне нужно минут 30-40 раскачаться, но к этому времени выпиваю кофе

А для меня кремлевка самое лучшее! Ну не могу я без мяса и вина У.Е. уже не считаю. Примерно знаю, что сколько весит! Хочется, конечно и сладкого, но когда совсем не в моготу, позволяю себе немного. Красота важнее! А то я за зиму 8 кг набрала!
Утром прессокачание занимает 5 мин. Главное не есть после этого 1,5 часа!
Я сразу на работу бегу, а там уже завтракаю.

вот вот, самое сложное это начать, а потом питание на автомате что можно и что незя-)))

На день рождения хожу спокойно, ем что захочу. Потом на следующий день опять возвращаюсь к диете и все!!!

Слушай, Малинка! Дурацкий вопрос! А похудание не повредит планированию, как думаешь?

лично я думаю что нет, я ж не голодаю, ем почти все, фрукты овощи, пресс можно качать до 3-4 мес....
как выше писала я допланировалась осенью, за 3 мес + 10....это точно лишнее, потом при Б будет тяжело..а если еще + 20....

не ем хлебушок..и ходю на шейпинг....

Согласна!!! А ты по объемам много ешь, или так по чуть чуть? Ну фрукты там в неограниченном количестве?

оригинал диетки тут
но я за основу взяла овощи и мясо, но бывает что нибудь вкусненькое себе позволяю-)))

Откопала в инете, может кому интересно будет...))Избранное Из Справочника По Расходу Калорий В Ходе Событий.Сколько мы теряем в весе во время занятий сексом? Литература по диетологии снабжает нас обширнейшей информацией по поводу расхода калорий при беге трусцой или во время игры в теннис, гольф и т.п. Аналогичная же информация относительно расхода калорий при различных видах сексуальной активности до сего времени не была доступна широкой общественности...
В то же время, известно, что 98% населения любой страны посвящают несравненно больше времени и сил сексу, чем, скажем, игре в теннис или бегу трусцой, что создает весьма веские основания для получения и публикации дополнительных сведений по этому вопросу.
* * *
Все, что мы делаем, ведет к расходу калорий. Два часа увлеченных занятий сексом могут легко привести к расходованию полновесного ужина и исчезновению нескольких жировых складок на тыльной стороне бедер. Используя приведенную ниже таблицу, мы можем наконец определить в условных цифрах примерную норму потери веса, считая расход 3500 калорий эквивалентным "исчезновению" веса в 453 грамма.
1. ПОДГОТОВКА К ВСТРЕЧЕ ПАРТНЕРА:
Здесь и далее перечислены виды деятельности, в скобках указан расход калорий.
Принять душ . Принять ванну (6). Сушка волос с помощью полотенца (9), сухая сушка феном (3), то же, если дуть на волосы самому (348). Чистка зубов (2.3 - 5.25), то же, но щеткой с электровибратором (0.25). Вставление искусственной челюсти (6). Причесывание (5) (Вычтите 4.97 калории, если есть лысина). Исследование лица для выявления прыщиков, угрей и т.п. (2). Бритье (независимо от пола) (3). Работа с косметикой (независимо от пола) (4). Выбор наряда: если для Вас это важно (73), если все равно (1).
2. ПОДГОТОВКА ПОМЕЩЕНИЯ:
2.1 - Подготовка спальни (42) (плюс-минус 3 калории).Включает в себя: уборку пыли, взбивание подушек, включение и настройку музыкального оборудования, проверку прочности кровати путем подпрыгивания, развешивание картинок и настройку будильника.Проверьте качество освещения: слишком тусклый свет создает ощущение фамильного склепа, а слишком яркий превращает комнату в операционную.
Используйте вспомогательные средства для создания благоприятного впечатления о себе. Для этой цели хорошо служат книги: поэтические сборники, например, помогут Вам показать душевную тонкость, возвышенность и хороший вкус. Размешать книги следует с естественной небрежностью и так, чтобы они в нужный момент попадали в поле зрения партнера. Для этого можно использовать: сервировочный столик, полочки в ванной и прихожей, ночной столик. Одну-две книги можно положить под одеяло. Кроме стихов, подберите и расположите на видном месте книги, характеризующие их владельца как мыслящего, незаурядно и широко образованного человека, интересующегося непростыми проблемами бытия и окружающего мира. Допускается при выборе некоторая эксцентричность, но не следует перебарщивать.
Оставайтесь в рамках имиджа сумасбродного, но "своего в доску" парня. Для этой цели можно посоветовать справочники и литературу по каратэ, йоге, пару старинных книг, иностранные издания, политические исследования развития буржуазных государств и их политики, а так же работы по политэкономии. Последние должны иметь коленкоровый переплет и число страниц не менее 600. В некоторые книги можно вложить закладки, остальные же рекомендуется оставить открытыми в случайных местах и положенными друг на друга.
2.2 - Подготовка ванной:Удаление ржавого натека в ванне: с применением специализированных чистящих средств (11), без оного (642). Мытье кафельных плиток (14). Удаление посторонней растительности с занавески (12). Развешивание полотенец (3). Установка нового рулончика туалетной бумаги (в зависимости от индивидуальных особенностей конструкции держателя и уровня Вашей квалификации) (2.1 - 18.46).
2.3 - Дополнительные мероприятия в последнюю минуту:Работа с пылесосом (6). Убрать с глаз долой книгу "Гигиена Брака" (3). Открыть вино (4). То же, если Вы не нашли штопор (258).
3. ПРИВЕДЕНИЕ ПОРТНЕРА В НУЖНОЕ НАСТРОЕНИЕ:
Естественно, чем короче и бессодержательней предварительная или вводная беседа, тем меньше затраты калорий. Если Вы начинаете разговор со слов: "Понятия не имею, о чем мне с вами говорить... Давайте разденемся и ляжем... О'k?", то, несмотря на завидную прямоту и естественность подобного высказывания, Вы расходуете только три калории и можете до крайности обозлить даже весьма расположенного к Вам партнера. С другой стороны, обстоятельная и подробная беседа вынуждает к расходованию большего числа калорий, причем тем большего, чем дольше она длится... Ниже приводится примерный перечень затрат калорий на беседы различного содержания.
Почему Вам противна Ваша работа (24). Любите ли Вы свое начальство (41). Почему любовь без секса бессмысленна (15). Почему секс без любви такая отличная штука (45). Убеждение партнера в том, что он (она) привлекателен (привлекательна) не только внешне (70) (Особенно сложно, если партнер не только красив, но и глуп как пробка).
4. ПЕРВАЯ АТАКА:
Если Вы застенчивы (15). Если Вы боитесь потерпеть неудачу (22). Легко пугаетесь, если партнер ведет себя сдержанно и настороженно (36). (Для справки: лицо, говорящее Вам, чтобы Вы не лезли руками куда не следует, как раз и ведет себя сдержанно и настороженно). Наличие большого желания одновременно с комплексом неполноценности (45). Если Вы коммивояжер или коммерсант по продаже цветов на рынке (1). Если вы в первый раз вместе (25).
5. ПРЕОДОЛЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ:
Пассивное сопротивление (0.5 - 1.25). (Пассивным называется такое сопротивление, в ходе которого партнер, дрожа всем телом, жалобно и непрерывно лепечет: "Пожалуйста, не надо...". Просьбы типа "Ради бога, побыстрее!.." означают предельную степень пассивности при сопротивлении). Активное сопротивление (62). (Активным называется сопротивление, включающее: укусы, визг, применение ногтей и подручных средств. Если Вы уверены, что все это напускное - спокойно продолжайте действовать дальше).
6. ВОЗБУЖДЕНИЕ & СТИМУЛЯЦИЯ ПАРТНЕРА:
Подобрать точную дозировку калорий для этого раздела оказывается весьма затруднительно по той причине, что одни и те же действия для одних могут создать многокиловаттное сексонапряжение, а для других являются скучной и нудной рутиной. Ввиду этого, приведенные ниже данные выработаны для среднего случая и могут дать неточные результаты.
Дуть партнеру в ухо (9). То же, но с применением пульверизатора (14). То же, но с применением фена (малые обороты) (2). Дуть в ухо себе самому (все еще мало изуч.) (158). Покусывание партнера за ухо (постарайтесь не подавиться серьгой) . Покусывание головы партнера (27).
7. РАЗДЕВАНИЕ:
С согласия партнера (12). Без согласия партнера (187). Зимой (при подсчете калорий учтена необходимость извлечения тела партнера из типичного зимнего обмундирования, как то: пальто, рубашка, брюки или платье, шапка, шарф, перчатки, теплое нижнее белье, самое нижнее, пояс, чулки и сапоги) (25). Летом (3). Снятие носков без помощи рук (431). Любая попытка снять колготки, не сняв предварительно брюк (375). (Добавьте еще около 145 калорий, если это Вам удалось).
8, 9 и 10. РАССТЕГИВАНИЕ БЮСТГАЛЬТЕРА:
Спокойная работа двумя руками (7), одной дрожащей рукой (для неопытных абсолютный рекорд составляет два с четвертью часа усилий и тяжелое повреждение указательного пальца) (96). Попытка расстегнуть бюстгальтер, у которого нет застежки (510).
11. ЛЮБОВНАЯ ИГРА:
Профессионалы убеждают, что за время игры расходуется максимальное количество калорий - больше, чем на любой другой стади секса.
11.1 - Начало:Если женщина готова (0.25). Если мужчина не готов (274).Если мужчина готов (0.25). Если женщина не готова (274).11.2.1 - Оргазм:Подлинный (87). Сымитированный (160). У партнера выражение лица не меняется (0.5). Поют птички: большие птички (60), маленькие птички (30). Трубят трубы (125). Играют флейты (20). Слышны колокола (ок. 140). Подземные толчки (не мен. 260). Извержение вулкана (470). Вы оба начинаете стонать по латыни (600 и более).11.2.2 - Достижение оргазма при обычных обстоятельствах:Во время разговора по телефону (15). На скрипучей кровати (74). На чрезмерно мягкой перине (19). При наличии в комнате близких родственников (ок. 60). Во время выпрашивания денег в долг (111). Во время делового разговора (235).
12. ПОЗИЦИИ:
12.1 - Итальянская: мужчина сверху, женщина на кухне (26).12.2 - Английская: женщина сверху, мужчины не видно (15).12.3 - Немецкая: лицом к лицу, но на разных постелях (4.12.4 - Американская: оба сверху (60 и более).12.5 - Не могут выбрать позиции (118).
13. ТИПИЧНЫЕ СТРАХИ:
Партнер ненавидит меня за то, что я делаю (4). Партнер ненавидит меня за то, что я не делаю . В любой момент может войти дедушка и тихо сесть в сторонке на стул (51). Попытка вспомнить забытую инструкцию из книги "За Здоровый Быт" (20). Партнер рассматривает меня только как объект для обладания (9). Она сравнивает меня с этим подонком (70). Она ненавидит меня за то, что я взмок и порчу ей косметику (15). Она заявит: "Не останавливайся!", а я не смогу (85). Я заставляю его слишком много трудиться (15). Он может подумать, что я агрессивна (25).
14. МЕЛКИЕ НЕПРИЯТНОСТИ:
Вас отталкивают (35). (Признаки такого поведения партнера: партнер делает попытку убрать постель в разгар любовной игры; партнер называет Вас Сережей, а Вас зовут Света; партнер отказывается выключить телевизор, хотя показывают чушь; партнер отказывается снять перчатки).
15. ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ОКАЗАЛИСЬ ЗАСТИГНУТЫМИ:
15.1 - Супругой партнера (66).15.2 - Вашей супругой (60.5).15.3.1 - Попытка дать объяснения (165).15.3.2 - Заикание (25).15.3.3 - Вышвыривание вон (41 и более).Затраты энергии в этом разделе могут варьироваться в широких пределах в зависимости от типа супруга. Последний может быть понимающим человеком с широким кругозором... или ограниченным да к тому же вооруженным подонком.
16. ВОЗМОЖНЫЕ НЕБОЛЬШИЕ РАЗОЧАРОВАНИЯ:
Партнер гораздо лучше выглядел одетый (10). Тело партнера напоминает туберкулезную курицу (35). Партнер носит накладные груди (157). Партнер не того пола (1000).

понравился последний пунктик -))))

Обалдеть
Смеялась долго и сотрудникам понравилось я не все рассказывала конечно
Малинка

Пасибо большое посмеялась что даже настроение поднялось

Девчонки, у некоторых из нас есть проблема "болтающегося пузика" который портит всю картину, несмотря на отсутствие лишнего веса от этого животика сложно избавиться.
Подскажите какие вы знаете способы избавиться от него? Как у вас получилось сделать животик плоским?

несколько раз пробовала качать пресс.. тут же бросала терпения нехватает

Я уже достаточно долго борюсь со своим животиком! Я почти 1,5 года хожу в спортзал, качаю пресс (в основном стараюсь просто держать мышцы в тонусе, никаких тяжестей и определенног уклона в упражнениях) Заметный результат, но от пузика не избавилась полностью.

добавлено спустя 42 секунды:

Mulya

Я думаю полезного можно много собрать по этой тебе! Да и девчонки подскажут кто как боролся!

Малышк@
у тебя от чего пузик?
у меня просто мышцы дряблые каки-то причём я достаточно худая и весь жирок на пузе

Mulya

Какой-то добрый модератор переместил мою темку и даже не отругал меня за мою невнимательность

Как давно ты пробовала последний раз качать пресс?

У меня как вроде жирочек такой маленький болтается тоесть живот в области талии плоский, а внизу живота это безобразие маленькое. В профиль заметно! А когда лицом, то не очень!

Малышк@
Этот добрый модератор - я

Девочки, а пресс именно нижнего отдела качать пробовали?

Малышк@
вот тоже самое.. от пупка как бы начинается? мне кажется там трудно исправить
я может недели две назад 10 подъёмов.. и то с трудом больше не могу.. утро у меня начинается поздно и конечно же об упражнениях я забываю

пробовала тереться в ванной щёткой с пупырками) типа они помогают сжигать жир или что-то вроде... ничего не изменилось

добавлено спустя 54 секунды:

Luchistaya
о, так он называется? а как его качать?

Luchistaya

Пасиб

А как качать именно нижний???

Девчонки, у некоторых из нас есть проблема "болтающегося пузика" который портит всю картину, несмотря на отсутствие лишнего веса от этого животика сложно избавиться.
Подскажите какие вы знаете способы избавиться от него? Как у вас получилось сделать животик плоским?

что б плоским только качать! и качать верными упраженениями, надо менять через 1-2 недели упражение, нагрузку и темпы-))
я не была никогда худой, но живот у меня при зарядке всегдла подтянуть, если заниматься без перерыва 4-6 мес, то кубики видны легкие

добавлено спустя 57 секунд:

Luchistaya

Пасиб

А как качать именно нижний???

могу дать ссылоку на видео курс, вообще их много, но есть один более сильный, что я пробывала-))
если инет без ограничений, нет лучше купить диск или взять в прокат

Mulya
Малышк@
Нужно лечь, поднять ноги под углом 45 градусов и держать, сколько сможете. Это очень трудно. Но постепенно будет получаться всё дольше и дольше. Это только одно из упражнений, которые я помню. Еще можно и плечи приподнимать и тоже держать, руки (пальцы) при этом как бы тянутся к носкам. Если делать "велосипед", тоже подкачивабтся нижние мышцы живота.
Это все-таки лучше у специалистов поспрашивать

я может недели две назад 10 подъёмов.. и то с трудом больше не могу.. утро у меня начинается поздно и конечно же об упражнениях я забываю
?

утром трудно качать пресс, как проснулась нет гибкости, и многие по натуре совы или жаворонки, мне утром было легко просто пробежка или погулка, и вот зарядка в обед или вечером.
ты бросаешь если не видишь результатов, поверб через мепсяц они видны -))
пропробуй заниматься с мужем, мы так не плохо скинули вместе в прошлом году, или с подругой пойти в какой то клуб только обязательно надо чередовать виды, скажет фитнес, шейпинг, аэробика, финбол и т.д. -))

могу дать ссылоку на видео курс, вообще их много, но есть один более сильный, что я пробывала-))
если инет без ограничений, нет лучше купить диск или взять в прокат

давай

Luchistaya

спасибо одно усердие над собой утром (проснуться) и можно приступать

добавлено спустя 3 минуты:

утром трудно качать пресс, как проснулась нет гибкости, и многие по натуре совы или жаворонки, мне утром было легко просто пробежка или погулка, и вот зарядка в обед или вечером.
ты бросаешь если не видишь результатов, поверб через мепсяц они видны -))
пропробуй заниматься с мужем, мы так не плохо скинули вместе в прошлом году, или с подругой пойти в какой то клуб только обязательно надо чередовать виды, скажет фитнес, шейпинг, аэробика, финбол и т.д. -))

а вот пробежка как влияет на тело? мне бы что б вес не потерять последний а побегать было б здорово) скоро поеду к родителям.. там можно на море пробежаться правда не по песку

Mulya
Вот Малинка очень правильно про режим пишет.
Я тоже утром не могу заниматься. А вот вечером - супер. Но не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Хотя о чем я? Давно не занимаюсь... опять собираюсь.
Хотя недавно услашыла, что физ.нагрузки повышают тестостерон, а у меня именно с ним проблемы были, теперь как-то даже и заниматься боюсь

Luchistaya ну эт для начинающих, этих упр-ний через неделю маловато будет -))

совету. для пресса Темили Уэб ! там есть отдельно и на прес и на ноги и на руки, у меня целая коллекция дисков, больше 10 купленных и большее 20 скаченных, но это для меня самый сложный комплекс, всю программку не могу выдержать даже полсе полгода занятий, а банальный диск Синди Кроуфорд хорошо для начинающих, берегу себе после родов буду заниматься -)
советую

Малинка
Я ж говорю - это я со школьного курса помню

Luchistaya
режим как раз для меня выспалась, поупражнялась и обедать
вот кстати... когда после упражнений можно есть? муж говорил, что сразу нельзя