Живіт після пологів

живіт під час вагітності

О, це найбільша мрія матусь всього світу — скоріше зменшити розміри живота, який вельми розтягнувся, щоб вмістити в себе при вагітності крихітку і все навколоплідні води і плаценту. Ненависний усім породіллям животик, зазвичай йде найостаннішим, прискорити цей процес можна тільки комбінуючи дії фізичних вправ і збалансованої дієти.

Для початку варто розібратися, що собою являє цей «курдюк», чому він так збільшився і як його зменшити. Потрібно розуміти, що відразу чудових результатів вам не домогтися — ваш організм витрачав на перебудову і розтягування живота цілих девʼять місяців, а тому і прибирати все це буде потрібно стільки ж часу, а може і більше.

Фізіологічні процеси ваші помічники

Не лякайтесь, урятувати ваш живіт після пологів допоможуть природні фізіологічні процеси відновлення організму, які викликані зміною гормонального фону. Так, близько місяця потрібно для відновлення колишніх розмірів матки. Після матки зайві накопичення і рідини починають віддавати і інші органи, які під час вагітності змістилися, обросли жирком. Те, наскільки ви активні по життю, визначить, скільки часу вам буде потрібно для відновлення і живота.

Беременность после 30, 35, 40 лет

Діастаз — це не вирок

діастаз

Під час вагітності прямі мʼязи живота розходяться, а на їх місці утворюється сполучна тканина, яка заміщає і розтягує живіт. Якраз ця тканина і є вашою перешкодою в досягненні площині в зоні нижче талії. Цей процес наростання тканини носить назву діастаза, і напевно, знайомий практично кожній жінці яка була вагітною. Зазвичай близько 30% жінок після перших пологів і більше 70% після других і дали мають диастаз певною мірою.

Те, наскільки ви швидко позбудетеся від живота після пологів, виконуючи комплекс вправ і контролюючи харчування, залежить і від інших чинників: типу фігури, статури і габаритів, які жінка мала до вагітності, кількості «наеденних» за період виношування кілограмів, схильностей організму і генам. Вперше народили, з набором ваги менше 13 кілограмів, годуючим матерям до тридцяти років скинути вагу буде набагато простіше. А в цілому, організм здатний перебудується і повернути все назад десь протягом півроку. Але вам потрібно йому в цьому допомогти.

Беременность и курение

Зменьшуємо живіт після пологів активними вправами

Отже, комбінація вправ повинна тривати не менше півгодини в день. Намагайтеся приділити час на свої тренування, щоб вони були регулярні і ефективні. Нехай з дитиною хтось посидить цей час, або ж займайтеся, поки дитина спить. Дуже ефективні будуть для зміцнення всіх мишц живота, і косих і прямих, і поперечних — підняття таза. В принципі, це дуже проста вправа. Самі визначайте інтенсивність і кількість всіх виконуваних вправ, але робіть їх стільки, скільки зможете, і ще три після цього больового кордону.

 Піднімати таз потрібно в положенні лежачи на спині з зігнутими колінами і розправленими уздовж тулуба руками, спирайтеся на руки і повністю здіймайте вгору попу, намагаючись підняти її якнайвище. Опускайте і так повторюйте.

У тому ж положенні обійміть руками передпліччя навхрест і піднімайте тулуб, скручуючи його то вправо, то вліво. Так ви зміцнюєте косі мʼязи. Потім просто прямо піднімайте спину, щоб вона хоча б злегка відходила від статі — так ви качаєте верхній прес.

Рожать совместно с мужем?

Для нижнього преса ідеально підійдуть звичайні «ножиці», тільки робити їх потрібно на висоті сірникової коробки над підлогою. Ніхто не відміняв «Велосипед», підняття прямих ніг.

Хороший ефект має і так звана розкладачка. У вищевказаному положенні тіла ви робите акцент на мʼяку точку, і складаєте паралельно ноги, притискаючи їх до грудей і руки, розведені в ліктях і заведені за голову. Чим швидше навчитися його робити — тим краще — більше жиру згорить. 

вправи для схуднення

Найефективніше і нескладне з точки зору дихання вправа — це планка або тримання спини. Ляжте на підлогу на живіт, підніміть себе руками зігнутими у ліктях, а ногами обіпріться на шкарпетки. Піднімайте свій корпус, переносячи вагу на лікті і шкарпетки, і намагайтеся тримати якомога довше тіло в такому положенні. Повторюйте підходи мінімум три рази. Планка добре підтягує не тільки мʼязи живота, але і спини, ніг, рук.

Непростим, але вельми ефективним буде вправа — присідання біля стіни. Воно ідеально підходить матусям, адже не вимагає виходу на вулицю. Станьте щільно біля стіни, притулившись до неї спиною. Зробіть крок вперед, і починайте присідати, ковзаючи по стінці, повільно і до рівня стегон, потім так само сковзаєте вгору. 30 таких вправ, зроблених в два заходи поліпшать ваш прес, сідниці і ноги. Можна також, по черзі лежачи на різних боках піднімати пряму ногу уздовж тулуба з зупинкою посередині, поступово збільшуючи амплітуду вправи.

5 способов расслабиться в декрете

Для самих терплячих і націлених на результат, варто відзначити, що якщо вчасно будь-яких вправ, і навіть просто протягом дня постійно тримати мʼязи живота напруженими, втягувати живіт, то живіт піде швидше. Що стосується фізичних навантажень, зрозуміло. Можна в процесі, у кого вийде, включити в заняття плавання в басейні, щоб прибрати вʼялість шкіри і мʼязів.

Як потрібно харчуватись?

Що стосується харчування, то тут теж все дуже просто. Головне — вживати меньше калорій, ніж витрачати. У звʼязку з цим варто згадати про те, що один тільки процес годування в день забирає близько пʼятисот кілокалорій, стільки ж міститься, наприклад, в повноцінному сендвічі або шоколадці.

Потрібно добре харчуватися вранці, в цей час організм націлений на прийняття великої кількості їжі. Відмова від першого на сніданок обіцяє численними перекушуваннями некорисними продуктами типу булочок, цукерок, тістечок, бутербродів з ковбасою… Варіть на ранок вівсянку, легкий супчик, котлетки з нежирних сортів мʼяса, тушкуйте рибу. Перекушуйте фруктами і сирими овочами, горіхами, сиром. Однак ніколи не доводьте себе до відчуття голоду — краще їжте весь час, але потроху. Витрачайте калорії на прибирання по будинку і догляд за дитиною, збільште час прогулянки з коляскою, менше сідайте при прогулянці на лавочки. Пийте більше негазованої мінеральної води.

Оценка состояния ребенка по шкале апгар

Як визначити чи є у вас диастаз?

Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі