Витамины и минералы поддерживают мужскую фертильность, потому что они участвуют в образовании сперматозоидов. Следовательно, причиной мужского бесплодия может быть неправильное питание. Чтобы улучшить качество спермы, стоит вводить ценные питательные вещества в свой ежедневный рацион.
Мужская фертильность, а также женская фертильность должны поддерживаться извне продуктами, которые улучшают ее. Здоровая, сбалансированная диета необходима для успешного зачатия.
Какие витамины и минералы и какие продукты должны постоянно появляться в мужском меню?
Диета для мужчин должна содержать витамин С, который обладает восстановительными и антиоксидантными свойствами. Благодаря этому вы можете эффективно улучшить качество сперматозоидов, в том числе структуру сперматозоидов. Источниками витамина С являются фрукты (цитрусовые, киви, клубника), овощи (перец, брокколи, капуста, картофель) и молочные продукты. Суточная доза составляет 1 мг.
Также стоит дополнить ежедневное меню продуктами с витаминами группы В, которые, среди прочего, соответствуют для правильного построения ДНК.
В свою очередь, витамин B3 участвует в синтезе гормонов, в том числе тестостерона, B9 (фолиевая кислота) отвечает за метилирование ДНК, а B12 повышает подвижность сперматозоидов. Их можно найти в листовых овощах, орехах, горохе, бобах, цельнозерновых и апельсинах.
Витамин Е также важен, так как он повышает потенцию, участвует в сперматогенезе и влияет на жизнеспособность сперматозоидов. Большая часть его содержится в шпинате, брокколи, орехах и подсолнечном масле. Суточная доза составляет 10 мг.
Витамин D3, который влияет на количество и подвижность сперматозоидов, нельзя игнорировать. Помимо солнечного света, природным источником является морская рыба, растительные масла, куриные яйца, молочные продукты и печень.
Какие минералы в диете мужчин важны перед планированием ребенка?
Селен является одним из минералов, важных для мужской фертильности. Это микроэлемент и антиоксидант, который эффективно регулирует гормональный баланс, в том числе секрецию тестостерона. В сочетании с цинком он улучшает подвижность сперматозоидов, а в сочетании с витамином Е улучшает общее качество сперматозоидов.
Его источником являются такие продукты, как: бразильские орехи, морепродукты, лосось, гречка, куриные яйца, бананы, крупы и семена. Суточная доза составляет 200 мг.
Цинк является еще одним важным компонентом. Благодаря ему зрелые сперматозоиды и тестостерон синтезируются. В сочетании с фолиевой кислотой он отвечает за правильный сперматогенез. Большая часть его содержится в устрицах, ракообразных, птице, орехах, бобах, тыквенных семечках, молочных продуктах и продуктах из цельного зерна пшеницы. Суточная доза составляет 60 мг.
Также стоит убедиться, что кальций в норме, потому что именно он отвечает за усвоение витамина В12. Его источником являются: рыба, орехи, молоко, йогурт, а дневная доза составляет 1000 мг.
Стоит ли использовать мужские добавки?
Улучшение мужской фертильности возможно благодаря употреблению витаминов для улучшения качества спермы. Рассмотреть стоит такой препарат, как ФертилМен Плюс от компании babystart®. Он состоит из витаминов, минералов и питательных веществ, которые эффективно улучшает качество спермы.