Практически во всех статьях о беременности вскользь или напрямую говорится о том, что будущая мама должна много внимания уделять физическим нагрузкам, регулярно делать зарядку и следить за своим самочувствием. И как бы банально все это не звучало, но в этом есть смысл и большая доля правды.
Дело в том, что легко и без каких-либо проблем выносить ребенка удается только 10% беременным. Остальным же надо прилагать массу усилий для того, чтобы все прошло гладко и без осложнений. Если уж углубиться в эту статистику, то окажется, что большинство тех, кто попадает в эти 10% беременеют в возрасте до 25 лет. Молодость, здоровое тело отлично справляются с поставленными задачами и беременность протекает незаметно, легко. Поэтому и особых усилий в виде гимнастики или других спортивных нагрузок телу не требуется. Но с возрастом организм женщины изнашивается, мышцы растягиваются или и вовсе атрофируются, поэтому и беременность переносится тяжелее, требуются усилия для ее поддержания.
Конечно же, бывают и приятные исключения, когда женщины и после сорока лет беременеют и чувствуют себя просто великолепно в течение всех девяти месяцев. Но это, опять-таки, заслуга их организма, который не успел износиться или состариться.
Как сохранить свое здоровье для беременности и родов?
В идеале каждая женщина должна начинать заботиться о своем теле еще с юных лет: качать пресс, заниматься спортом, следить за тем, чтобы ее мышцы были в тонусе. Но даже если такая идея не пришла вам в голову раньше, то необходимо помнить, что начать упражняться никогда не поздно! Единственное правило — нужно все делать потихоньку, не перенапрягаясь. Количество нагрузок необходимо увеличивать постепенно, давая телу возможность привыкнуть.
Как именно тренировать свое тело? Здесь каждая женщина решает все сама. Кому-то по душе интенсивная нагрузка до «седьмого пота», а кто-то предпочитает плавные, но не менее эффективные упражнения на растяжку, развитие гибкости и т. д. Любителям драйва подойдет степ-аэробика, полденсинг, фитнес, акробатика и т. д. Те, кто предпочитает иметь спокойный сердечный ритм выбирают калланетик, йогу, пилатес и т. д.
Как часто заниматься спортом — решать тоже вам. Женщина самостоятельно может оценить свое самочувствие, подтянутость мышц, необходимость сбросить лишний вес или, наоборот — придать телу более пышную форму за счет мышечной массы.
Спорт и беременность
С наступлением беременности врачи настоятельно рекомендуют прекратить все спортивные тренировки во избежание травм или перенапряжения мышц, что может привести к произвольному выкидышу. Однако, это вовсе не означает, что все девять месяцев будущая мама должна лежать на диване и отдыхать. Отнюдь! Существует масса способов поддерживать свое тело в форме даже во время беременности:
- Индивидуальные занятия с тренером по аэробике
- Плавание
- Йога
- Фитнес для беременных
- Гимнастика для беременных и т. д.
Естественно, прежде чем начать посещать такие занятия необходимо проконсультироваться с врачом и как можно больше узнать об их предназначении. Аккуратность, плавность упражнений, отсутствие резких движений — вот залог того, что и вам и малышу зарядка принесет только положительные эмоции.
Позаботьтесь также и о собственном комфорте во время занятий: купите себе удобный коврик для выполнения упражнений, спортивную одежду из натуральных материалов, а также мягкую, легкую обувь. Вот ссылка, где можно купить все необходимые аксессуары для занятий. Не забывайте и о питье: все время носите с собой бутылочку негазированной минеральной воды.
Что касается самих упражнений, то, как правило, все занятия для беременных составляются и подбираются с учетом «интересного положения». Так, например, беременным противопоказаны упражнения лежа на животе и даже на спине, так как во время лежания могут пережиматься вены, что может привести к учащенному сердцебиению, тошноте или обмороку. Исключены также растяжки мышц живота, пресс, интенсивные упражнения на мышцы ягодиц и бедер.
В обязательном порядке любую гимнастику или йогу для беременных необходимо дополнять активным образом жизни: ходьбой, легким физическим трудом (стирка, глажка, уборка и т. д.), частыми прогулками на свежем воздухе.
Ирина Г.