Среди беременных женщин часто распространено мнение о вреде физических нагрузок. Но врачи опровергли это стереотипное мнение и, наоборот, рекомендуют женщинам в положении заниматься физическими упражнениями, которые развивают мышцы, правильное дыхание, улучшают кровообращение, способствуют более легким родам, быстрейшему восстановлению организма после рождения ребенка.
Маргарита Николаевна Коноваленко, врач-гинеколог медицинского центра «Оптима-Фарм», называет 7 наиболее полезных физических нагрузок для беременных женщин.
ТОП-1 — утренняя зарядка
Чтобы утренняя зарядка приносила пользу, беременная женщина должна делать ее каждый день. Это будет способствовать профилактике сильного увеличения веса, лучшей подготовке к родам, тренировке правильного дыхания, повышению эластичности кожи, улучшению настроения и снятию эмоционального напряжения. Обязательное условие — удобная одежда, отсутствие резких движений, комната с хорошей циркуляцией воздуха.
ТОП-2 — ходьба
Женщина в положении должна обязательно ходить. Не стоит весь период беременности лежать на диване и смотреть сериалы. Эта физическая нагрузка доступна для всех будущих мам, не требует какого-то специального помещения или оборудования. Сердце при ходьбе становится более выносливое, а стенки живота — укрепляются.
ТОП-3 — йога
Йога для женщин в положении — это комплексы асан, которые подбираются индивидуально для каждой женщины. Йога способствует разработке мышц спины, позвоночник становится более гибким, раскрывается и расширяется таз, развивается правильное дыхание, концентрируется внимание.
ТОП-4 — пилатес
Пилатес — это гимнастика для беременных, которая укрепляет спинные мышцы, позвоночник становится более подвижным, «раскрываются» тазобедренные суставы, уменьшаются застойные явления в нижних конечностях, развивается дыхание, снимается стресс.
Важно помнить, что интенсивных занятий лучше избегать, так как чувства усталости после пилатеса быть не должно. Идеальный вариант для беременных женщин — 8-10 упражнений по 2-3 тренировки в неделю.
ТОП-5 — аэробика
Занятия аэробикой во время беременности очень полезны для будущих мам. Основные преимущества данной физической нагрузки — это повышение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, улучшение гибкости и выносливости, улучшение кровообращения, уменьшение отечности, спокойный сон, предотвращение варикоза, избавление от негативных эмоций, стресса.
Всё, что нужно знать о родах: выбор роддома и врача, подготовка и методы родов
ТОП-6 — аквааэробика
Аквааэробика — это гимнастика в воде под музыку, которая сочетает в себе физические нагрузки на все группы мышц. В результате, кожа у будущей мамы становится эластичней, уменьшается риск появления варикоза, тренируется дыхание, а малышу легче принять правильное для родов положение.
ТОП-7 — шейпинг
Шейпинг — это комплекс упражнений, которые повышают перед родами двигательную активность, поддерживают «родовые» мышцы в тонусе, улучшают настроение, создают положительный эмоциональный настрой.
Гинеколог Маргарита Николаевна Коноваленко настоятельно рекомендует всем беременным женщинам, которые обращаются в «Оптима-Фарм», заниматься физическими тренировками, но только после того, когда она будет уверена в готовности организма будущей мамы к предстоящим нагрузкам.
Источник: medilink.com.ua