Топ-7 полезных физических нагрузок для беременных

физические нагрузки беременных

Среди беременных женщин часто распространено мнение о вреде физических нагрузок. Но врачи опровергли это стереотипное мнение и, наоборот, рекомендуют женщинам в положении заниматься физическими упражнениями, которые развивают мышцы, правильное дыхание, улучшают кровообращение, способствуют более легким родам, быстрейшему восстановлению организма после рождения ребенка.

Маргарита Николаевна Коноваленко, врач-гинеколог медицинского центра «Оптима-Фарм», называет 7 наиболее полезных физических нагрузок для беременных женщин.

ТОП-1 — утренняя зарядка

Чтобы утренняя зарядка приносила пользу, беременная женщина должна делать ее каждый день. Это будет способствовать профилактике сильного увеличения веса, лучшей подготовке к родам, тренировке правильного дыхания, повышению эластичности кожи, улучшению настроения и снятию эмоционального напряжения. Обязательное условие — удобная одежда, отсутствие резких движений, комната с хорошей циркуляцией воздуха.

ТОП-2 — ходьба

Женщина в положении должна обязательно ходить. Не стоит весь период беременности лежать на диване и смотреть сериалы. Эта физическая нагрузка доступна для всех будущих мам, не требует какого-то специального помещения или оборудования. Сердце при ходьбе становится более выносливое, а стенки живота — укрепляются.

Можно ли красить волосы во время беременности?

растяжка беременных

ТОП-3 — йога

Йога для женщин в положении — это комплексы асан, которые подбираются индивидуально для каждой женщины. Йога способствует разработке мышц спины, позвоночник становится более гибким, раскрывается и расширяется таз, развивается правильное дыхание, концентрируется внимание.

ТОП-4 — пилатес

Пилатес — это гимнастика для беременных, которая укрепляет спинные мышцы, позвоночник становится более подвижным, «раскрываются» тазобедренные суставы, уменьшаются застойные явления в нижних конечностях, развивается дыхание, снимается стресс.
Важно помнить, что интенсивных занятий лучше избегать, так как чувства усталости после пилатеса быть не должно. Идеальный вариант для беременных женщин — 8-10 упражнений по 2-3 тренировки в неделю.

ТОП-5 — аэробика

Занятия аэробикой во время беременности очень полезны для будущих мам. Основные преимущества данной физической нагрузки — это повышение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, улучшение гибкости и выносливости, улучшение кровообращения, уменьшение отечности, спокойный сон, предотвращение варикоза, избавление от негативных эмоций, стресса.

Препятствует ли миома матки беременности?

ТОП-6 — аквааэробика

Аквааэробика — это гимнастика в воде под музыку, которая сочетает в себе физические нагрузки на все группы мышц. В результате, кожа у будущей мамы становится эластичней, уменьшается риск появления варикоза, тренируется дыхание, а малышу легче принять правильное для родов положение.

ТОП-7 — шейпинг

шейпинг для беременных

Шейпинг — это комплекс упражнений, которые повышают перед родами двигательную активность, поддерживают «родовые» мышцы в тонусе, улучшают настроение, создают положительный эмоциональный настрой.

Гинеколог Маргарита Николаевна Коноваленко настоятельно рекомендует всем беременным женщинам, которые обращаются в «Оптима-Фарм», заниматься физическими тренировками, но только после того, когда она будет уверена в готовности организма будущей мамы к предстоящим нагрузкам.

Источник: medilink.com.ua