Беременным женщинам достается много «сюрпризов» от своего тела: боли в пояснице, яичниках, токсикоз, тошнота, головокружение, отеки, запоры и т. д. Весь этот «букет» не обязателен, но весьма распространен. Еще одна неприятность, которая одолевает беременных женщин — спазмы и судороги мышц. Решили вы как-то на досуге повесить карнизы для штор, а потом бац — резкая боль в икре ноги… Знакомая ситуация?
Немного о судорогах
Как правило, судороги начинают активно себя проявлять во втором и третьем семестре беременности. Их причина: электролитный дисбаланс фосфора, магния, кальция и калия. Если добавить к этому плохой приток крови или резкие движения женщины, то появление спазм и судорог гарантировано.
Но не все так плохо и страшно. Оказывается, будущая мама вполне успешно может предотвратить появление судорог или свести их количество к минимуму. И дело не только в тщательном выполнении предписаний лечащего врача, но и в самостоятельном поиске решения проблемы.
Как избежать судорог?
- Не стойте долго на одном месте
- Не сидите долго, постоянно меняйте положение тела
- Нельзя спать «калачиком»
- Никаких резких движений
- Носите поддерживающие чулки или колготы на протяжении всего дня
- Массаж икр ног перед сном
Если судорога случилась
Отличное средство при судороге — массаж мышцы. Но еще лучше встать и немного походить. Если боль настолько сильна, что встать не получится, тогда возьмите большой палец ноги (на которой судорога) и потяните его на себя. Делать это нужно плавно, без резких движений иначе спазм может усилиться.
Вот комплекс упражнений, который поможет предотвратить или снять судороги:
- Отжимание от стены. Отойти от стены на расстояние вытянутых мышц и начинать отжимание, спину держать прямо. Если выполнять упражнение очень тяжело, то можно подойти к стенке поближе.
- Растяжка икроножной мышцы. Упражнение выполняется сидя. Одну ногу выпрямите, а другую согните и притяните к себе, пяткой к паху. Попробуйте наклониться и достать руками до пальцев ног. Затем поменяйте ногу. При этом старайтесь не тянуть носок прямой ноги и не подтягивать к себе пятку, так как это чревато усилением судороги.
- Растяжка мышц в положении стоя. Ногу с судорогой необходимо отставить немного назад. Другую ногу согнуть в колене и податься всем корпусом вперед. Если не можете удержать равновесие — можно опереться об стену руками.