Под словом «проблемный» следует понимать сон, который часто прерывается, бессонница, плаксивость, нежелание спать самостоятельно, нарушение режима дня, тревожность, сложности с просыпанием и т. д. Редко бывает так, что у малыша нет ни одной такой проблемы, и он может похвастаться здоровым крепким сном.
Что можно сделать, чтобы улучшить длительность и качество сна ребенка?
- Купить ему «правильную» кровать, жесткий матрас, гипоаллергенное постельное белье. Дискомфорт в спине, если малыш спит на мягком матрасе часто приводит к головным болям, плачу.
- Температура воздуха в помещении 18–20 градусов, влажность — выше 65%. Если ребенку не создать такие условия для сна, то ему будет жарко, он будет потеть, вертеться, часто просыпаться и тяжело засыпать. И никаких пижам, теплых одеял и т. д.! Чем легче ребенку спать, тем крепче его сон!
- Как правило, нарушение биологического ритма дня плохо сказывается на сне. Поэтому малыш должен ложиться спать не позднее 22.00 и вставать не позднее 7.00. Но для того, чтобы кроха смог уснуть так «рано» необходимо создать ряд дополнительных условий: дать ему активно «потрудиться» днем — бег, прыжки и прогулки отлично этому способствуют. Далее, возможно, придется даже отказаться от дневного сна, если он мешает потом малышу вовремя уснуть.
- Также следует исключить эмоциональную перегрузку. Пусть все самые активные игры и общение с детьми будет в первой половине дня.
- Очень хорошо способствует ночному сну прогулка на свежем воздухе.
- Купание в теплой (но не горячей!!!) ванне, массаж также помогают быстро уснуть.
- Что касается укачиваний, совместного сна с ребенком — то здесь важно понимать, что все это действительно помогает засыпанию. Однако, здесь есть и свои минусы: малыш очень сильно привыкает к такому положению вещей и потом не хочет долго спать самостоятельно.
Ирина Г.