Почему-то принято считать, что все современные девушки и женщины только и думают о том, как бы скинуть лишние килограммы. На самом же деле, девушки могут страдать не только от избыточного веса. Немало представительниц слабого пола обладают слишком (ну очень уж слишком) стройной фигурой и стремятся приобрести более округлые формы.
Как набрать вес?
Как девушке набрать вес, если она очень худая? Тут для начала необходимо выяснить причину чрезмерной худобы. Причин худобы может быть две: недостаточное питание и проблемы с гормональным фоном. Для начала рекомендуется пройти обследование у толкового врача.
- Если девушка питается полноценно и достаточно, но при этом остается очень худой, то тут, скорее всего, имеют место проблемы с гормонами. В такой ситуации следует обратиться к эндокринологу. Если причина в неправильном гормональном балансе, то ее сегодня легко устранить с помощью правильно подобранной гормональной терапии.
- Как девушке набрать вес, если у нее плохой аппетит? Тут также надо установить причину плохого аппетита. Их может быть несколько. От простой привычки мало кушать, до психологических заболеваний или заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Если отсутствие аппетита длительное и не проходящее, то лучше обратиться к врачу.
Правильное питание во время беременности
Если же у вас нет никаких проблем со здоровьем, но вы недовольны своей чрезмерной стройностью, то вам необходимо научиться много кушать. Да-да! Именно научиться! Если вы в течение долгого времени питаетесь, как птичка, то ваш организм привыкает жить при постоянной нехватке питательных веществ. Желудок при этом уменьшается в размерах, отсюда и плохой аппетит, и маленькие порции. Вам необходимо заново приучать свое тело к потреблению достаточного объема пищи. Это непросто, ведь ваш ЖКТ не способен мгновенно перестроиться на новый режим питания.
Для начала постарайтесь питаться по часам. Например, выберите для себя в течение дня наиболее удобное время для того, чтобы три-четыре раза принять «большие» порции пищи и один-два раза — «маленькие». Разумеется, характеристики порций: «большие» и «маленькие» — условны. Большими или маленькими они должны быть конкретно для вас. Т.е. в течение дня вы должны три-четыре раза съедать полноценные порции пищи, и один-два раза вы должны успевать «перекусывать» хотя бы небольшим количеством еды.
8 продуктов для женского здоровья
Чтобы вес тела увеличивался, необходимо добиваться превышение потребляемых калорий над расходуемыми. Т.е. энергетическая ценность вашего дневного рациона должна превышать энергетические затраты вашего организма в течение дня. Чтобы еще более упростить это правило, можно написать так: вы должны есть больше, чем расходуете.
Здоровое и полноценное питание
Как девушкам набрать вес, если они весь день сидят на кофе и печеньках? Это невозможно! Включайте в свой рацион нормальную еду! При этом нужно понимать, что пища должна быть полноценной и натуральной. Никаких чипсов или доширака. Ешьте каши, борщи, салаты, овощи, фрукты. Обязательно присутствие в рационе животного белка: мыса, рыбы, курицы, сыра, яиц и т. д. Только не спешите сразу же бежать к холодильнику и набивать свой желудок. Помните, что ваше тело еще не приучено к плотному питанию. Дневной рацион должен увеличиваться постепенно, без существенного дискомфорта. Переедания тут ни к чему.
Чтобы упростить процесс «наедания» массы, можно посоветовать часть рациона сделать жидким. Ешьте больше супов. Если ваш организм нормально переносит молочку, то пейте больше молока, кефира, ряженки. Жидкую пищу легче «употребить». К тому же, в кисломолочной продукции много полезного и достаточно питательных веществ для быстрого набора веса.
Также, девушкам и женщинам, которые хотят набрать вес, нужно следить за тем, чтобы пища была калорийной. Только следите за количеством простых сахаров. Слишком большие дозы сахара могут быть опасны, особенно для лиц, склонных к заболеванию сахарным диабетом. И вообще, при увеличении дневного рациона следите за своим самочувствием. Ваш организм сам подскажет вам, правильно ли вы питаетесь. Если у вас возникнут проблемы с пищеварением, значит что-то вы делаете неправильно. Пересмотрите свой дневной рацион и скорректируйте его в нужном направлении.