Перед кожними пологами стоїть жінка, готова відправитися в найважливіше подорож у своєму житті — в подорож материнства. Ця подорож, безсумнівно, може бути неймовірною та надзвичайною, але також вона може бути викликом, який вимагає підготовки та налаштування.
У нашій статті ми розглянемо різні аспекти підготовки до пологів, починаючи від фізичної підготовки та закінчуючи психологічною готовністю. Ми розглянемо важливість вправ для майбутніх матерів, розповімо про корисні рекомендації щодо харчування, і розкриємо техніки візуалізації та дихальні вправи, які можуть допомогти вам під час пологів.
Завдяки цій статті, ви зможете краще розуміти, як налаштуватися на пологи, і матимете змогу створити для себе комфортні умови для цього незабутнього досвіду. Нехай ця інформація стане вашим провідником у світі народження нового життя.
Фізична підготовка
Фізичне здоров’я жінки під час вагітності відіграє велику роль у її комфорті та витривалості під час пологів. Кроки щодо підтримки активності та харчування можуть оптимізувати процес народження.
10 ефективних стратегій виховання щасливої дитини
Вправи
Регулярні вправи протягом усього терміну вагітності сприяють розвитку м’язового тонусу, витривалості та серцево-судинного здоров’я. Намагайтеся займатися помірними вправами щонайменше 30 хвилин на день. Ходьба, плавання, пренатальна йога та аеробіка з низьким навантаженням — чудовий вибір. Перед тим, як розпочати нові тренування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Харчування
Збалансована дієта допомагає забезпечити енергією, необхідною під час пологів та родів. Зосередьтеся на продуктах з цільного зерна, фруктах, овочах, нежирному білку та корисних жирах. Пийте щонайменше вісім склянок води на день. Задовольняйте бажання помірно і уникайте порожніх калорій. Прийом пренатальних вітамінів допоможе заповнити будь-які прогалини у харчуванні.
Вправи Кегеля
Зміцнення тазового дна за допомогою вправ Кегеля полегшує поштовхи на другій стадії пологів. Щоб виконати вправи Кегеля, скоротіть м’язи, які використовуються для зупинки сечовипускання. Утримуйте до 10 секунд, розслабляючись між повтореннями. Намагайтеся виконувати щонайменше три сети по 10 вправ на день.
Корисні продукти для майбутніх мам: рекомендації щодо харчування на кожному триместрі вагітності
Психологічна підготовка
Підготовка розуму до інтенсивності пологів настільки ж важлива, як і фізична готовність. Існують різні методики та вправи для психологічної підготовки, які допоможуть пройти пологи успішно.
Техніки візуалізації
Уявлення ідеального сценарію пологів за допомогою медитації та позитивних образів — потужний інструмент психологічної підготовки. Уявіть відчуття на кожній стадії пологів і бачте, як гідно ви їх переносите. Уявіть, як ви вперше зустрічаєте свою дитину.
Дихальні вправи
Сфокусоване, ритмічне дихання сприяє розслабленню під час переймів. Спробуйте повільне глибоке дихання животом або швидше поверхневе дихання. Заздалегідь експериментуйте, щоб знайти, що краще підходить. Наявність певного дихального ритму, на якому можна зосередитися, надає комфорт.
Настрій
Підхід до пологів з відкритим, позитивним настроєм задає тон вашому досвіду. Позбудьтеся страхів, усвідомивши, що пологи — це природний процес, до якого ваше тіло пристосоване. Стверджуйте свою силу і здатність. Очікуйте з нетерпінням зустрічі зі своєю дитиною!
Дитина не бажае ходити до школи
План пологів
Складання продуманого плану пологів гарантує, що ваші побажання будуть відомі і виконуватимуться настільки, наскільки це можливо. Обговоріть свої переваги з партнером і медичною командою. Варто розглянути такі моменти:
Місце пологів
Вирішіть, чи відповідає вашим потребам і рівню комфорту народження в лікарні, пологовому будинку чи вдома. Заздалегідь огляньте заклади, якщо є можливість.
Положення під час пологів
Під час переймів випробуйте різні положення: стоячи, навпочіпки, сидячи, лежачи на боці. Можливість зміни положення дозволить вам знайти найзручніше.
Знеболення
Розгляньте такі варіанти, як водні процедури, гімнастичні м’ячі, масаж, дихальні вправи, епідуральна анестезія та медикаменти. Визначте бажаний рівень знеболення.
Медичні втручання
Подумайте про своє ставлення до таких втручань, як стимуляція пологової діяльності, епізіотомія, безперервний моніторинг стану плода та кесарів розтин. Обговоріть ризики та переваги зі своїм лікарем.
Система підтримки
Надзвичайно важливо мати підтримку, заспокоєння та допомогу під час пологів.
Дула
Наймання дули забезпечує безперервну емоційну та фізичну підтримку як захисника ваших інтересів. Вона допоможе вам пройти пологи та оволодіти методами полегшення.
Партнер
Переконайтеся, що ваш партнер розуміє ваші потреби та план. Він може пропонувати заспокійливі дотики, мотивацію та стабільність.
Медична команда
Встановлення довіри та взаєморозуміння з медиками вселяє впевненість, що вони діятимуть в ваших інтересах, якщо виникне потреба у втручанні.
Висновок
Підготовка до пологів — це важливий етап в житті кожної жінки, і вона заслуговує на особливу увагу та підтримку. Фізична, психологічна та емоційна готовність грають роль у тому, як пройдуть пологи, і як сама жінка буде відчувати цей процес.
Пам’ятайте, що кожен полог — це непередбачуваний індивідуальний досвід, і не завжди все йде за планом. Важливо бути відкритою до змін та готовою до адаптації. Спирайтеся на свою внутрішню силу, підтримку близьких та професійних лікарів.
Пам’ятайте також, що пологи — це не лише фізичний процес, а й дивовижний емоційний момент у вашому житті. Це момент, коли ви стаєте матір’ю і приносите нове життя на світ. Незалежно від того, які випробування чекають на вас на цьому шляху, ви здатні до цього. Бажаємо вам легких та щасливих пологів, які запам’ятаються вам назавжди.
Основні моменти
- Залишайтеся активною, регулярно займайтеся фізичними вправами
- Харчуйтеся повноцінно та пийте багато рідини
- Виконуйте вправи Кегеля для зміцнення тазового дна
- Застосовуйте техніки візуалізації, дихальні вправи та позитивні афірмації
- Складіть детальний план пологів
- Створіть систему підтримки з дулою, партнером та медиками
Додаткові ресурси
- Заняття пренатальною йогою
- Заняття з підготовки до пологів у лікарні чи місцевому громадському центрі
- Книги, такі як «Природні пологи за методом Бредлі» Сьюзан Маккачен
- Інтернет-форуми для вагітних
- Довідники з харчування під час вагітності
Часті запитання
Які корисні фізичні вправи можна робити під час вагітності?
Чудовими варіантами є ходьба, плавання, пренатальна йога, низькоінтенсивні тренування на велотренажері чи еліптичному тренажері. Перед тим, як розпочати нові тренування під час вагітності, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Коли слід починати робити вправи Кегеля?
Починайте зміцнювати м’язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля, як тільки дізнаєтеся про свою вагітність. Регулярні тренування сприятимуть витривалості під час пологів та відновленню після них.
Що треба підготувати до розрахункової дати пологів?
Основне — до розрахункової дати пологів потрібно мати готовий план пологів, зібрану сумку у пологовий будинок та організувати транспортування до лікарні. Обов’язково проінформуйте про план свого партнера.
Які закуски краще мати під рукою під час пологів?
Чудовим вибором будуть свіжі ягоди та фрукти, несолоні горіхи, арахісове масло із цільнозерновими крекерами, кокосова вода для гідратації, морозиво або лід для освіження.
Коли краще проходити заняття з підготовки до пологів?
Ідеально пройти курс підготовки до пологів до кінця другого триместру або на початку третього. Це дасть достатньо часу, щоб засвоїти інформацію та попрактикуватися. Дізнайтеся про можливі курси у своїй лікарні чи місцевому громадському центрі.