На улице дождливо и сыро, еще день-два — и пора доставать носовые платки, заваривать чай. Если осень и холода приводят тебя в уныние, не радует ни фильм, ни интересная книга, а на работу вот уже который день собираешься, как на каторгу — ты в зоне риска, и, возможно, к тебе скоро постучится сезонная депрессия.
Как предотвратить?
Научись расслабляться даже в самые трудные дни. Лучше всего это сделать при помощи мобильного приложения с медитациями Calm. Звуки природы, мелодии моря, щебетанье птиц и журчание ручья помогут отвлечься и обрести душевное равновесие. Десятки медитаций скрасят полезные паузы в течение дня и позволят комфортно отойти ко сну вечером.
Как разобраться в себе?
Идентифицировать свое настроение и выразить то, что чувствуешь, с помощью описательных изображений, поможет мобильное приложение Big White Wall. С помощью программы можно общаться в специализированных группах, получать терапию с помощью текстов, рисунков и видеороликов. Полезными будут также онлайн-курсы самопомощи для людей, страдающих от тревожности.
Как вылечить?
Тем, кто уже страдает депрессией, может помочь приложение Moodnotes. Дневник, который можно вести в программке, послужит хорошей основой для работы с психотерапевтом и поможет разобраться в себе. Приложение очень хорошо отслеживает настроение и самочувствие, можно по дням посмотреть, что тебя расстраивало, а что радовало на протяжении конкретного дня. Это поможет составить полную картину истории болезни для специалиста.
Как не заболеть опять?
Для того, чтобы депрессия не вернулась, важно уделять хотя бы пять минут для поддержания своего психического здоровья. Приложение Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознавать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Тем, кто страдает от постоянной тревоги, приступов паники и агрессии, достаточно пяти минут в день, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Программка поможет улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя.
Как расслабляться?
Мобильное приложение-игра — именно то, что поможет отвлечься от невеселых дум. Если летом и весной это больше похоже на баловство, то осенью игры — терапия и хорошее средство для расслабления. Одна из самых часто скачиваемых игр — Аngry Birds, — стала невероятно популярной во всем мире и открыла новую страницу в истории борьбы с депрессией.
Сага про злых птичек, у которых коварные свиньи украли яйца, воплотилась в самую успешную мобильную игру последних лет. Яркая графика и простой сюжет очень затягивают. А еще забава развивает абстрактное мышление, реакцию, глазомер и первичные понятия о физике и баллистике. Для депрессии в вашем дневном графике просто не останется места.