Здоровый и крепкий ночной сон — залог отличного самочувствия и настроения на весь следующий день. Но для беременных женщин он играет еще более важную роль: он помогает настроить биоритм плода, дает ему четкое представление о бодрствовании и состоянии покоя, способствует развитию его природных навыков и т. д. Поэтому будущей маме полезно ночью крепко спать, иметь полноценный отдых.
Но, к сожалению, каждая вторая беременная женщина жалуется на то, что по мере вырастания ее животика начинаются проблемы со сном: то позу удобную невозможно подобрать, то активность малыша мешает уснуть, то личные страхи одолевают… Отсюда и хроническая усталость, плохое самочувствие, уныние, тяжесть в ногах и боли в спине.
Как же вернуть себе крепкий сон во время беременности?
Для того, чтобы быстро уснуть и дать своему организму возможность выспаться будущей маме надо применить несколько нехитрых рекомендаций. Нет, можно, конечно и слоников считать всю ночь, но куда эффективнее все же, например, приобрести постельное белье, которое было бы приятным на ощупь, не вызывало раздражения и дискомфорта. Лучше всего подойдет белье из натуральных материалов. Также наслаждаемся подушками для беременных — они действительно творят чудеса: с ними любая поза становится удобной, животик надежно пристроен, наступает некое умиротворение. Некоторые женщины даже умудряются с ними спать чуть ли не на животе!
Еще один совет — обязательно проветривайте спальню на ночь, и подберите себе одеяло, под которым вам будет не холодно и не жарко.
Во избежание ночной активности ребенка каждый вечер за полчаса до сна совершите пешую прогулку на свежем воздухе. Если такой возможности нет — просто постойте на балконе, подышите минут 20 полной грудью.
И еще: если вам некомфортно спать с мужем, то не стоит мучить себя и его — просто скажите ему об этом! Дело в том, что беременные женщины часто испытывают раздражение от того, что кто-то рядом мирно спит, ворочается или еще хуже — храпит. Такая повышенная чувствительность вполне нормальное явление, поэтому не стоит делать из этого трагедию.
Если быстро уснуть не получается, то попробуйте выпивать на ночь стакан теплого молока с корицей или же просто чай с ромашкой. Но старайтесь много не пить перед сном, так как в положении лежа внутренние органы и плод сильно давят на мочевой пузырь, который разбудит вас частыми позывами к мочеиспусканию.
Теплый душ перед сном также способствует крепкому сну. Горячая ванна и контрастный душ наоборот стимулируют нервную систему или даже могут навредить.