Как правильно питаться во время беременности

беременность

Хорошее самочувствие женщины во время беременности, а также правильное развитие ребенка, во многом зависит от того, как будущая мама питается. Здоровое питание - это залог благополучной беременности, потому, очень важно обратить на это особое внимание.

Основные правила, которые необходимо соблюдать выстраивая систему питания беременной

  1. Трехразовое питание необходимо перевести на 4-5-ти разовое. Порции, потребляемые во время еды, следует сократить. Лишний вес будущей маме ни к чему. Его отсутствие позволит избежать родовых травм, а также проблем со здоровьем. Кушать нужно чаще и маленькими порциями.
  2. Необходимо включить в рацион только натуральные продукты. Исключить консервацию и острые пищевые добавки. Для обеспечения нормального функционирования кишечника, а также органов пищеварительного тракта, в рацион стоит добавить свежие фрукты и овощи, не вызывающие повышенного газообразования.
  3. Ни в коем случае нельзя голодать. Когда возникает желание покушать, обязательно нужно перекусить йогуртом из закваски или кефиром.
  4. Меню должно быть разнообразным, чтобы исключить нехватку необходимых для организма веществ.
  5. Следует ограничить сладости и изделия из муки, а вместо этого кушать сухофрукты, орехи.
  6. Употребление жидкости в необходимых объемах позволит избежать отечности. Помимо обычной питьевой воды, полезным будет пить компоты из свежих фруктов. Будущей маме не стоит забывать, что при недостатке жидкости в организме, почки начинают приостанавливать ее выведение, что вызывает в итоге отеки.
  7. Еду лучше готовить в пароварке, также подойдет способ тушения и запекания пищи. Острая еда может вызвать изжогу, поэтому лучше от нее отказаться.

йогурт

Сколько должен спать ребёнок до года?

Примерное меню на период беременности

Завтрак:

Утро лучше начинать с мультизлаковых каш, также подойдут яйца, творожные запеканки, мюсли с сухофруктами.

Второй завтрак.

До обеда следует слегка перекусить фруктами, кефиром, йогуртом с добавлением ягод или сухофруктов.

Обед.

Во время обеда в рацион рекомендуется включить супы-пюре. На второе отлично подойдут овощи в тушеном или отварном виде. Тефтели, котлеты из диетических сортов мяса будет отличным дополнением к обеденным блюдам. Полезными будут легкие салаты, заправленные маслом (льняное, подсолнечное, оливковое, рапсовое). Масла растительного происхождения помогают сделать мышцы более эластичными, что позволяет предотвратить появление геморроя.

Из напитков подойдет слабо заваренный чай, фруктовый разбавленный сок или морс.

Полдник

На полдник подойдут блюда из нежирного творога, штрудель, шарлотка с яблоками, ягодный мусс или коктейль.

Ужин

Запеченный в духовке картофель с рыбой, а также мясные запеканки, паровые котлеты из индейки или говядины отлично подойдут для ужина. Омлет, фриттата, запеканка с сыром также окажутся полезными.

Какая детская гимнастика лучше?

Второй ужин.

Не стоит перегружать желудок в вечернее время, чтобы не вызвать давление на органы дыхания, поэтому утолить голод можно, выпив немного топленого молока. Полезны будут кисломолочные продукты, такие как, кефир, ряженка, творожная масса.

запеченный картофель

Во период беременности следует исключить из рациона:

  • морепродукты;
  • фаст-фуд;
  • жирную пищу;
  • жареные и копченые продукты;
  • острую пищу;
  • шоколад, конфеты;
  • цитрусовые;
  • газированные напитки.

Важно помнить, что женщина в положении может питаться так, как ей нравится, не отказывая себе в маленьких удовольствиях. Но все же стоит прислушиваться к советам специалистов и лечащего врача, которые всегда подскажут и предложат необходимую диету. Сбалансированная и верно подобранная диета является важным и неотъемлемым пунктом для достижения хорошего самочувствия матери и малыша.