Как похудеть после родов

похудеть после родов

Каждая женщина после родов хочет выглядеть так же прекрасно, как и до беременности. Но, к сожалению, не всегда и не всем сразу удается вернуться в свой привычный вес. Все женщины, уникальны по своей природе и неповторимы, поэтому не всем подходит один и то же метод похудения, кому-то нужны упражнения, кому-то просто правильное питание, а кому-то все в комплекте.

Как похудеть после родов?

Уважаемые мамочки, пожалуйста, запаситесь терпением, похудеть после родов быстро у вас не получиться, ведь у вас появился маленький человечек, он хоть и маленький, но требует круглосуточного внимания, а значит на себя сложно иногда выделить время. Давайте начнем идти маленьким, но уверенным шагом к нашей цели.

Кормить грудью и худеть!

Обратите внимание на то, что при кормлении грудью ваш вес не должен значительно увеличиваться. Если это все-таки происходит, значит дело не в кормлении или родах, а в том как вы питаетесь, может вы позволяете себе лишние лакомства или же ведете мало подвижный образ жизни. Обратите внимание на то, что вы кушаете. Для того чтобы похудеть после родов, в первые месяцы вы должны соблюдать диету, которая необходима для настройки правильной работы желудка у ребенка. Диета простая, это супчики на легком бульоне, не жирные, отварная рыба и мясо, ничего жареного, каши, яйца (по началу только белок, со временем ввести и желток), не забываем и о молочных продуктах (не обязательно покупать большие проценты жирности, от этого ваше грудное молоко жирнее не станет). К чаю покупайте галетное печенье, попозже можно и другое.

Мальчик или девочка?

Ваше питание должно быть не чаще 4-5 раз в сутки, старайтесь есть не большими порциями. Перед сном лучше выпить стакан молока или кефира. Пейте больше жидкости. Не забывайте так же о фруктах, ведь в них находиться достаточное количество витаминов.

Прогулки на свежем воздухе

Для вашего малыша нужен свежий воздух, прогулка, 2 раза в день и по 2-3 часа каждая. А для вас это еще одна хорошая возможность скинуть не нужные килограммы. Один час интенсивной ходьбы это как три часа занятия на тренажерах. Обувайте удобную обувь (не на каблуках), ребенка в коляску, выпрямляйте спину и вперед гулять в быстром темпе, можно в легком беге, кому как удобно. Если вы чувствуете что устали, переходите на спокойную ходьбу и занимайтесь прессом — поочередное «надувание» и «втягивание» живота.

Есть не сложные упражнения которые помогают убрать обвислый живот, в день это будет забирать не больше 10 минут:

  1. Любые вращения и наклоны туловища в положении стоя.
  2. «Велосипед» — лежа на спине поднимите ноги вверх и имитируйте движения велосипедиста.
  3. Поудобней лягте на спину. Руки сцепите за голову на затылке и немного приподнимите, ноги сведите вместе, положите на пол и поднимайте под не большим углом 20 раз.
  4. Мостик или полумостик. Приподнимайтесь и опускайтесь от 20 до 40 раз.

Пожалуйста, будьте осторожны с упражнениями, после кесарева сечения такие упражнения можно делать не раньше чем через два месяца и понемногу, не все сразу, пусть все хорошенько заживет, не спешите. Если роды были естественным путем, то к упражнениям можно приступать через две недели и опять же не все сразу.

Беременность после 30, 35, 40 лет

Когда малыш подрастет для вас будет не плохой гимнастикой носить его в кенгуру. У вас будут укрепляться спинные и брюшные мышцы, а так же будет хорошая осанка. Малыш постоянно будет набирать вес, а значит нагрузка для вас будет увеличиваться постепенно.

Вы — МАМА, и это самое прекрасное, начинайте свой день с улыбки и с мечтой, что у вас все получится, настройтесь на позитив, с такой мелочью как лишний вес, вы обязательно справитесь. И помните вы прекрасны для своего мужчины, ведь вы подарили ему эту радость, быть отцом, а для вашего малыша вы всегда будете самой-самой!

В статье использовались материалы сайта женский форум